Comprender e xestionar o estrés e a ansiedade do divorcio

Parella con problemas de relación na casa

Neste artigo

O divorcio é unha das experiencias máis difíciles que pode atopar unha persoa e vén con desafíos potencialmente a longo prazo. Non obstante, existen estratexias para axudarche a controlar o estrés e as dificultades do divorcio que podes combater.

Entón, se se pregunta como tratar o estrés emocional e como xestionar o divorcio , a resposta é:

Un paso á vez e a través do autocoidado e a paciencia.

Neste artigo discútese como podes facelo a través das 3 principais estratexias de supervivencia para axudarche a xestionar o estrés do divorcio.

Xestionar o estrés e a ansiedade relacionados co divorcio

Os síntomas do estrés do divorcio inclúen:

  • tristeza
  • retirada
  • illamento
  • ansiedade inqueda
  • preocupante
  • chorando
  • cambios de humor
  • irritabilidade
  • diminución da produtividade
  • insomnio

A estudo realizado para avaliar os patróns diarios de estrés e conflito en parellas mostraron que o conflito matrimonial e o estrés están directamente relacionados. Polo tanto, canto máis estivo casado, máis tempo pode tardar en recuperarse do estrés despois do divorcio.

Se esperas moito de ti mesmo, acabarás sentindo que fallaches. Tan xusto siga o ritmo de recuperación que mellor lle funcione e dése tempo para curar.

Xestionar o divorcio é un proceso e a mellor forma de tratar un divorcio é preguntarse:

Que estou preparado para facer?

Que sinto que podo e non podo facer?

Incluso preguntas tan sinxelas coma estas poden servir de recordatorio para ter presente o que pode facer neste momento. Idealmente, operarías ao bordo da túa zona de confort, en lugar de abrumarte intentando conseguir o imposible.

O proceso de separación dun compañeiro non está preparado para todos. Esta incerteza sobre como manexar as cousas durante e despois do proceso causa estrés.

Comprendamos como pode afectarche.

Comprender o estrés causado polo divorcio

A estudo demostrou que o estrés por divorcio ten un efecto significativo na saúde psicolóxica e física dunha persoa divorciada.

Non debe ignorar os seus sentimentos de angustia se persisten.

Agora botemos unha ollada aos sentimentos de ansiedade asociados ao divorcio.

Xestionar a ansiedade despois do divorcio

A ansiedade forma parte do síndrome do estrés do divorcio e pode ser causada pola enorme cantidade de incerteza causada polo divorcio. Calquera que pase por esta experiencia pode dicirlle que a ansiedade e o divorcio van da man.

Non obstante, a situación desoladora pode parecer que non debes perder o corazón porque non estás só nisto.

Para tratar a ansiedade por divorcio, pregúntese:

Que me devolve a sensación de control e previsibilidade?

Que me fai sentir seguro e apoiado?

Comprender o que lle dá a sensación de protexerse e adquirilo pode aliviar parte do estrés e a ansiedade do divorcio.

Pode ser unha decisión acertada atopar un terapeuta para axudar a tratar a ansiedade de divorcio e evitar cicatrices emocionais por mor dun divorcio.

Agora que entendiches o efectos do divorcio , podes comezar unha viaxe de curación a ti mesmo. Para facelo, só tes que seguir estes tres consellos que che poden axudar.

3 consellos para tratar o estrés por divorcio

Parella que pasa por papeis de sinatura de divorcio

Hai moitos consellos para xestionar o divorcio, pero ás veces menos é máis. Para evitar abrumarte coas expectativas, intenta concentrarte nas cousas sinxelas que che poden axudar.

  • Atopa tempo para sentir e curar

As emocións son unha parte normal do proceso para xestionar o divorcio. Non obstante, o que decidimos facer sobre eles pode ser máis ou menos desexable. Evitar o problema e tratar de reprimir as emocións normalmente leva a atrasos para afrontalo.

Unha boa opción é permitir que os sentimentos se convertan nunha parte da túa experiencia e atopar un xeito de manexalos. En vez de centrarse en se debería sentirse ou non, intente centrarse en cando e como o expresa.

Os síntomas de depresión despois do divorcio poden incluír adormecemento, nese caso non é necesario forzar a sentirse. Non obstante, se sentes rabia, tristeza, decepción e ansiedade (ou calquera outra emoción), busca formas saudables de expresalas, como:

  • Ira: Exercicio rigoroso, respiración consciente, diario, meditación, camiñadas longas
  • Tristura: Disfrutar dunha actividade como pintar / bailar, falar cos seres queridos,
  • Decepción: Fai unha comprobación da realidade, escribe sobre cousas positivas, corta a conversa negativa
  • Ansiedade: Disfruta de actividades relaxantes, escoita música calmante e usa perfumes relaxantes

Inclúe na túa planificación algún tempo para desfacerse e unirse. Ás veces só precisamos tempo para deixalo saír e sabemos que non temos limitacións de tempo. Considere buscar periodicamente tempo para este proceso.

Mira tamén: 7 Razóns máis comúns para o divorcio

  • Rodéate de apoio

Cando se trata dun divorcio, destaca unha estratexia. Unha e outra vez, a xente fala do importancia do grupo de apoio . Somos criaturas sociais e necesitamos persoas que nos fagan sentir oídos, comprendidos e aceptados. Tamén necesitamos xente que nos faga rir e que nos recorde as alegrías da vida.

A estudo descubriron que os efectos dun bo sistema de apoio desbordan a relación cos nenos. Pais que se enfrontan despois do divorcio con estrés extremo pode ser máis restritivo e máis duro para os nenos en ausencia dun bo sistema de apoio.

Se aínda non tes un sistema deste tipo, pensa en crear un.

Quizais, ao principio, o teu círculo só teña un bo amigo, pero co tempo iso medrará e ti tamén.

Aínda que o apoio emocional é importante, non debemos descoidar a importancia do apoio práctico. Xestionar o estrés do divorcio significa menos tempo xa que está facendo todo unha vez feito por dúas persoas. Quen pode estar alí cando necesite axuda para as tarefas ou os nenos?

Non dubides en pedir axuda ou tomalo con calma con certas tarefas para aforrar tempo para que poidas concentrarte en ti mesmo.

Escoita máis sobre como xestionar o divorcio do psicólogo clínico David Sbarra:

  • Adopta unha mentalidade enfocada ao futuro

Cando se produce un divorcio, comeza a mirar cara atrás para ver onde podería ter dado a volta incorrecta. Tomar tempo para identificar cal foi a causa do divorcio pode ser útil se o usas para alimentar un futuro mellor.

Tenta adoptar unha nova mentalidade na que todo o que fagas é centrarse en como che vai axudar a curar e seguir adiante.

Cando estamos estresados, buscamos un control que nos axude a sentirnos máis seguros, e tratar o divorcio é unha das principais situacións que provocan estrés. Non obstante, cando intentamos controlar o que está fóra do alcance das nosas accións, sentímonos impotentes e impotentes.

Mantente concentrado no que pode controlar mentres aprende a deixar pasar o resto do estrés do divorcio.

Sexa suave e minucioso

Se te preguntas como tratar co divorcio, non hai unha soa resposta. Non hai unha única fórmula para iso. O único xeito de descubrir o que funciona para ti é probar diferentes estratexias e facelas propias.

Tómese tempo para comprender o que sente, atopar apoio na súa rede social onde compartilo e seguir concentrándose no que está por vir. O futuro pode ter moitas experiencias fermosas se continúas traballando a través do estrés e a ansiedade do divorcio.

Entre tantas formas de afrontar o estrés por divorcio, elixe as estratexias que funcionan para ti e repítao a miúdo. Xestionar o estrés emocional leva tempo e práctica.

Déixate explorar e, se probas algo que non che funciona, proba outra cousa. Elixe pasar da actividade, como pintar ou escribir xornal, pero non desde o obxectivo detrás: curar e mellorar.

Escolle unha actividade que non probaches hoxe e dálle unha oportunidade. Fai un paso á vez e con coidado.

Compartir: