7 minutos no ceo: practicar a intimidade consciente

Lembre ese xogo un tanto descarado que probablemente todos xogamos a algunha versión, quizais no instituto ou na facultade, que inclúe unha habitación escura e sete minutos de torpeza e tateiras e & hellip; ahem & hellip; con calquera outra cousa coa que te atopaches con quen coincidiches? Chiscar, chiscar, empurrar, empurrar. Ou se 7 minutos no ceo non toca por algunha razón, quizais te acordes do seu curmán, Spin the Bottle?

A intimidade está deseñada para ser divertida.

Os pensamentos destes xogos xuvenís poden provocar risas ou xemidos, dependendo das súas propias experiencias, pero é interesante notar que, unha vez, xogar e experimentar coa intimidade e a proximidade foi algo que fixemos só por iso. divertido , porque era emocionante e novo e deixounos marabillosos con todos aqueles produtos químicos do cerebro que os nosos corpos son capaces de xerar.

¿A intimidade segue sendo unha prioridade na túa vida?

É aínda máis interesante notar que, máis adiante na vida, a medida que entramos en relacións amorosas e comprometidas que progresan e maduran e o ritmo previsible de cousas como nenos, carpools e carreira inevitablemente nos arrasa, moitas veces poñemos a experiencia da intimidade e proximidade morto último na nosa lista de prioridades. Incluso podemos aspirar involuntariamente todo sentido da aventura e xogar das experiencias íntimas que temos facer ten asignando á intimidade sexual o mesmo estado que unha tarefa doméstica, ao igual que facer a roupa ou asegurarse de que o baño se frega unha vez por semana.

Un primeiro paso para fortalecer ou reconstruír a intimidade

Debido a que os problemas de intimidade son unha trampa común en que caen moitas parellas, unha versión diferente de 7 minutos no ceo, baseada no concepto de consciente conectar coa túa parella é un exercicio que recomendo a moitos dos meus clientes como primeiro paso para reconstruír ou fortalecer o sentido da intimidade nas súas relacións. Semellante dalgún xeito a unha práctica de meditación mindfulness, esta versión de 7 minutos no ceo consiste en permitirse estar completamente presente coa súa parella nun momento de conexión física e emocional íntima.

Exercicio de conexión consciente

Cando traballo cos meus clientes en parella, este exercicio adáptase segundo sexa necesario para atender ao nivel inicial de confort compartido de ambas as parellas, pero está deseñado coa idea de que o nivel de intimidade alcanzado durante cada sesión de práctica debería incrementarse gradualmente en repeticións sucesivas. Para facerche unha idea de como podes querer proceder ti e a túa parella, o seguinte é un bo punto de partida básico para moitas parellas:

1. Atopa un espazo tranquilo onde non te moleste. (Unha habitación escura non é necesaria para esta versión en particular de 7 minutos no ceo, ollo, pero algunhas parellas consideran que un espazo escuro dálles máis sensación de privacidade.)
2. Configura un temporizador no teléfono durante 7 minutos ou o período de tempo que elixes, asegurándose de que o ton de alarma e o volume que escollas sexan suaves e suaves en lugar de fortes e discordantes.
3. Comeza cos dous de pé cara a cara, collidos das mans, cos ollos pechados.
4. Céntrate primeiro na calidade da túa respiración, suavizando lentamente a respiración e cambiándoa de calquera xeito que se sinta máis propicio para a intimidade e a apertura cara á túa parella. Quizais iso signifique respirar máis profundamente, ou máis lentamente ou máis pola boca que polo nariz. Simplemente amolece.
5. A continuación céntrate nas sensacións de contacto pel con pel nos puntos específicos nos que se tocan os corpos da túa parella e da túa parella (notando diferenzas de temperatura, texturas e calquera tensión muscular que poida estar presente) suavizando lentamente o teu tacto e permitindo que o toque en calquera das calidades que os termos 'proximidade' e 'intimidade' encarnan na súa mente. Ao mesmo tempo, comeza a permitir que os teus músculos faciais se suavicen na expresión que che pareza unha expresión amorosa.
6. Observe os latidos do seu corazón, observando o seu ritmo e calquera cambio que poida ocorrer. Manteña unha parte da súa atención inmersa no seu propio ritmo cardíaco cando comeza a estirar unha parte da súa conciencia cara aos latidos do corazón da súa parella, imaxinando que é capaz de mirar ao corazón da parella cos ollos aínda pechados e que son capaces de mirar ao teu e imaxinarche a ti mesmo vendo, sentindo e escoitando os dous corazóns latexando xuntos. Déixate imaxinar que podes sentir o que sente a túa parella neste preciso momento.
7. Continúa xuntos coa exploración do corazón, manténdose coa experiencia dos ritmos cardíacos latexando xuntos, sentindo xuntos os sentimentos e comunicándose sen palabras, ata que o temporizador sinale o final do exercicio. Abre os ollos e fai contacto visual durante polo menos 5 segundos completos antes de romper o contacto físico.
8. Moitas parellas tamén se senten inspiradas a concluír o exercicio cun profundo abrazo e algúns momentos de compartir os seus pensamentos e sentimentos sobre a experiencia, para dar ás cousas unha sensación de peche. Non obstante, ao comezar este exercicio por primeira vez, é posible que unha ou ambas as parellas non se sintan preparadas para falar das súas experiencias de inmediato. Toma as cousas ao teu ritmo.

Ampliando progresivamente a intimidade

A medida que vostede e a súa parella progresan neste exercicio, as repeticións sucesivas deberán aumentar gradualmente o seu nivel de intimidade e conexión física e emocional, quizais movéndose cara a colocar unha man directamente no corazón da súa parella e suxetándoa coa outra, e despois quizais a un posición na que ambas as túas frontes se tocan ou incluso nun abrazo de pé. Nalgún momento, podes facer unha transición cara a unha posición xunta unha á beira da outra, quizais un ao lado do outro, movéndose cara ao final enfrontándose e logo entrelazando os brazos e as pernas nun abrazo de corpo completo. Cando te sintas cómodo con el, comeza a experimentar facendo o exercicio tamén cos ollos abertos e observa como se intensifica o sentido da conexión. E, por suposto, as últimas iteracións máis avanzadas deste exercicio poden e probablemente debería , nalgún momento, implica experimentación opcional de roupa e contacto íntimo de natureza sexual máis explícita.

Abraza o sentido da exploración lúdica

Realmente non hai limitacións en que direccións vostede e a súa parella poden tomar este exercicio, así que divírtete con el. Redescubre a túa sensación de aventura e imaxinación lúdica no ámbito da intimidade, ao mesmo tempo que fortaleces a túa conexión existente coa túa parella ou inicia o proceso de salvar as lagoas de intimidade que puideran aparecer na túa relación no transcorrido ás veces axitado da vida cotiá xuntos.

Aproveita o poder dos teus propios 7 minutos no ceo para comezar a construír as bases dunha vida de satisfacción da intimidade na túa relación. Merécelo.

Compartir: