Como facer fronte á frustración nas relacións?

Xestionar a frustración nas relacións

Neste artigo

Todos sabemos que as relacións inevitablemente nos atravesan por unha infinidade de emocións e, por cada alto, hai un baixo que segue. As relacións son unha montaña rusa, nunca permanecen no pico nin no fondo do monte o tempo suficiente para manter ningún tipo de consistencia. Se alguén le esa declaración e non está de acordo, por favor comparta o seu segredo co resto do mundo porque para todos os demais esta é a realidade ineludible de compartir a súa vida con outra persoa.

O caos diario da vida deixa unha influencia negativa nas nosas relacións

O mundo moderno móvese a un ritmo que non evolucionamos o suficientemente rápido como para compensalo. Movémonos constantemente a un ritmo que as nosas mentes non teñen a capacidade de procesar completamente. Afrontar esta velocidade a diario deixa a maioría con incontrolables sentimentos de frustración, rabia, estrés, confusión e ansiedade que inconscientemente teñen o poder de influír directamente nas relacións dunha persoa cos máis próximos. Isto ocorre sen unha verdadeira comprensión da orixe e normalmente leva a conflitos e enfrontamentos. Afortunadamente para nós hai exercicios nos que podemos participar que poden axudar a diminuír o ritmo do mundo no que vivimos ao mesmo tempo que nos dan as habilidades para facer fronte a estes sentimentos negativos que nos quedan como efecto secundario do noso caos diario.

Cando estamos estresados ​​perdemos o poder de captar o que estamos experimentando

O noso cerebro está a traballar as 24 horas do día, os 7 días da semana, os 365 días do ano. O cerebro non deixa de funcionar nin durmindo, polo que está a desempeñar para sempre as súas responsabilidades ante a nosa mente e o noso corpo sen descanso. A función principal do teu cerebro é protexerte e son os nosos instintos primarios, na súa maior parte, os que dirixen as nosas reaccións, percepcións, pensamentos e crenzas. Dado que os nosos instintos primordiais están incrustados en nós desde os albores do home, estes instintos adoitan estar anticuados e non poden seguir un mundo que cambia tan rápido que moitas veces é irrecoñecible do día a día. Cando se introducen en estímulos ou son desencadeados por factores do noso contorno, os pensamentos viaxan primeiro á cortiza frontal e prefrontal. Se o teu cerebro 'humano ou modernizado' non sabe como responder, o teu cerebro 'home das cavernas ou primario' asume o control, tentando compensalo liberando hormonas do estrés (cortisol, adrenalina) no torrente sanguíneo.

Estas hormonas, en vez de axudar como o pretendía o cerebro, teñen a tendencia a manifestarse en síntomas como falta de aire, ira, ansiedade, medo, desorientación, confusión e outras reaccións que normalmente teñen consecuencias negativas. Noutras palabras, unha vez activado, comeza unha espiral descendente que leva lentamente a nosa mente a un abismo inexplorado onde non temos o poder de captar verdadeiramente o que estamos a experimentar. Dada a conexión irrompible entre mente e corpo, unha vez que o cerebro está neste abismo, o corpo reacciona en coordinación, provocando dores, dores, fatiga e moitas outras condicións debilitantes.

Cando estamos estresados ​​perdemos o poder de captar o que estamos experimentando

Auto-meditación de 5 minutos para contrarrestar estes hándicap autoimpostos

Se isto che parece familiar, en realidade es un ser humano. Parabéns! A boa nova é que hai pasos que se poden tomar para contrarrestar estes hándicap autoimpostos e axudar a manter o equilibrio en augas turbulentas. Aquí tes algúns exercicios de 5 minutos relativamente sinxelos que calquera pode facer para sufocar os incendios furiosos que o noso cerebro orixinal acende inevitablemente no seu esforzo por protexernos.

Estes procesos de auto-meditación / auto-hipnose de 5 minutos funcionan porque se dirixen directamente a unha área moi específica do cerebro. Esta área chámase Nucleus Accumbens. É unha área moi pequena no cerebro, pero ten unha poderosa conexión coa saúde física e o benestar dunha persoa. Esta área do cerebro é responsable do almacenamento da produción e libera todas as hormonas 'sentirse ben' (serotonina, dopamina). En esencia, é a razón pola que temos boas sensacións.

Ao practicar estes exercicios de 5 minutos de forma regular, recoñecerá sen dúbida o impacto positivo que teñen na súa saúde física e mental. Son como un súper alimento para o subconsciente, asegurándose de que funciona de xeito que beneficia tanto o corpo como a mente consciente.

Autohipnose de 5 minutos

Este é un sinxelo exercicio de 5 minutos destinado a dar unha sensación de tranquilidade e relaxación transformadora. Este exercicio, cando se fai correctamente, equivale e ten o mesmo impacto sobre o corpo que 5 horas de sono. Nin que dicir ten que é unha técnica poderosa e unha valiosa ferramenta para ter no arsenal.

Nota: Non faga este exercicio mentres conduce ou manexa maquinaria pesada. Este é estrictamente un exercicio de autodesenvolvemento destinado a educar e orientar a súa viaxe cara á superación persoal. Non se trata dun consello médico. Se ten algunha dúbida médica, póñase en contacto co seu médico de inmediato. O obxectivo xeral deste exercicio é poñerse en contacto co seu funcionamento interno e á súa vez ser máis consciente do seu contorno externo.

Este é un sinxelo exercicio de 5 minutos destinado a dar unha sensación de tranquilidade e relaxación transformadora

Siga estas instrucións -

Comezo contando a min usando a parte de atrás da miña mente para iniciar o proceso, dando cada paso o máis lento que sexa necesario para lograr o resultado desexado. Entendo que non hai que precipitarse.

5) Son consciente do meu entorno e do meu contorno. Son consciente e utilizo os 5 sentidos. Eu cheiro o aire, sinto o meu contorno, escoito o meu contorno, vexo o mundo que me rodea e saborea o interior da miña boca.

4) Non sinto a miña posición corporal física (sentado, de pé, deitado), senón que estou relaxando completamente cada músculo unha sección do corpo á vez. Comezo cos pés e camiño sistemáticamente ata a parte superior da cabeza.

3) Sinto o meu patrón respiratorio e dame unha sensación de calma porque é rítmico e sincopado (dentro e fóra, profundo e lento, respirando co estómago).

2) Sinto que as pálpebras se están volvendo pesadas (tamén sinto que os meus sentidos afogan o mundo que me rodea e relaxándome lentamente co resto do meu corpo). Atopei o meu centro e é unha escapada marabillosa de todo o que estou comprometido fóra deste lugar especial.

1) As pálpebras están pechando porque quero relaxarme completamente e afundirme na calma. Quero mergullarme por completo e deixar atrás o mundo exterior.

0) Teño un sono profundo.

Quedo en silencio 5 minutos; Non falo nin escoito nin fago nada. Só 5 minutos de silencio completo e unha mente clara.

Cando estou listo para subir, comezo a contarme. Subir con calma, suavemente e lentamente (aínda nun ciclo de respiración calmante e intencionado: dentro e fóra, profundo e lento, respirando co estómago)

1) Estou subindo lentamente, con calma e suavemente (non teño présa e non me precipito neste paso)

2) Permítome volver ao sono profundo, tan profundo como me gusta, tan profundo como quero

3) Estou aumentando a calma cando empezo a volver, sabendo que usarei esa calma para levarme adiante o día seguinte a este exercicio

4) Respiro fondo e solto

5) Abro os ollos, moi esperto e me sinto moi ben

Toma final

Podes repetir este exercicio cantas veces queiras durante o día. Compártea co mundo, porque cando a compartes demostra que che importa. Sigue sempre incrible e incrible.

Compartir: