Como xestionar a miña rabia nunha relación e evitar danos?

Como xestionar a miña rabia nunha relación e evitar danos?

Neste artigo

Como xestionas a túa rabia nunha relación? ¿Es desas persoas que, enfadadas, non poden conterse? Pisas, bates portas, berras, quizais incluso botas cousas? Cando te molestas, ¿pasas de cero a sesenta máis rápido que un Ferrari? A túa falta de xestión da ira significa que dis cousas que despois arrepentirás? Se algo diso soa familiar, a súa incapacidade para controlar a rabia nunha relación pode moi ben poñer en risco esa relación.

Vexamos algunhas formas que pode expresa mellor a túa rabia. Porque se queres manter a túa relación, precisas controla a túa rabia dun xeito produtivo e non destrutivo.

Primeiro de todo, saiba que a rabia é unha emoción humana normal e natural. Ás veces todos se enfadan, dende nenos pequenos ata anciáns. Non é necesariamente unha 'mala emoción' polo que non hai que suprimila. A rabia transmite unha mensaxe. Permite saber que unha situación é molesta, inxusta ou ameazante. Pero hai que aprender a expresar e xestionar a túa rabia nunha relación de xeito controlado, un xeito que non fai dano á túa parella e provoca danos na túa relación.

Xestionar a túa rabia nunha relación e xestionar como podes responder a un compañeiro enfadado é unha das habilidades para a vida máis útiles que podes aprender. Axudará a mellorar a súa intimidade e conexión.

Identificar formas non produtivas de expresar a ira nunha relación.

  1. Saír da habitación para non ter que tratar coa súa parella
  2. Apagando ou o ' tratamento silencioso '
  3. Non dirixíndonos directamente á persoa coa que estamos enfadados, senón dicíndolle a todos os nosos amigos o que estamos tolos con esa persoa.
  4. Subversión ou manter a rabia dentro pero ser negativo ou difícil coa persoa coa que estamos enfadados. Non dicirlles o que realmente nos molesta
  5. Berrar e berrar, fóra de control coas nosas emocións

Que pasa cando saímos fóra de control coa nosa ira?

1. A nosa saúde física está afectada

A presión arterial aumenta, a frecuencia cardíaca aumenta, temos problemas para respirar, incluso o noso sono está perturbado. Algunha vez experimentou insomnio porque está moi enfadado como para durmir?

2. A nosa saúde mental está afectada

Se non podes controlar a túa rabia nunha relación, pode consumir os teus pensamentos, facendo que non te presentes aos que te rodean e non poidas gozar da vida.

3. As nosas relacións están afectadas

Se es un pai con rabia crónica, os teus fillos poden alterar o seu comportamento de xeito pouco saudable para que non te despidan. Volven temerosos e preocupados.

Mellores técnicas para controlar a túa rabia nunha relación

Mellores técnicas para controlar a túa rabia nunha relación

1. Fai un descanso

Se tes a tendencia a saír da habitación unha vez que sintes que a rabia aumenta, en vez de saír á rúa, intenta dicirlle á túa parella que neste momento estás realmente enfadado e pensas que o mellor sería facer un descanso. ti mesmo para calmarte. Dilles que non estás intentando evitar o problema, que é importante falar sobre o que os molesta a ambos, pero pensas que sería útil un 'tempo morto'. A continuación, usa o tempo afastado da túa parella para organizar o que queres dicir para que cando regreses poidas expresar as túas emocións dun xeito claro e menos quente.

Se a túa parella utiliza o tratamento silencioso cando estás enfadado, dilles que respectas a súa elección para non falar do problema, pero estás alí e preparado para tratar o problema cando senten que están preparados. Non intentes 'facelos' falar contigo (iso só servirá para que os pechen aínda máis), pero avísalles que recibirás unha discusión despois de que tivesen tempo para eles mesmos.

2. Conta ata dez

É unha técnica sinxela que ensinamos aos nosos fillos, pero realmente funciona: ' Conta ata dez. ' Toma uns momentos para respirar profundamente, calmar o ritmo cardíaco e centrar as túas emocións. Concéntrate en calmarte. A rabia non é algo que debes 'soltar' dun xeito agresivo. De feito, os estoupidos e as diatribas só alimentan o lume e te enfuran aínda máis.

¿Te queixas cos teus amigos do enfadado que estás, en lugar de tratar coa persoa que te molesta? Poderiamos pensar que é unha mellor forma de sacar a rabia pero, de feito, non nos axuda co noso propio crecemento persoal.

O que debes facer é aprender a xestionar o conflito coa persoa interesada para poder chegar á resolución. Falar cos teus amigos non axuda a curar o dano entre ti e a túa parella.

3. Exercicio

Se sentes que aumenta a túa rabia, fai un descanso e camiña polo bloque. ¿Aínda estás enfadado? Facelo de novo. É sorprendente como unha camiñada rápida ou un adestramento poden axudar a reducir os teus sentimentos de ira e levarte a un lugar onde podes manter unha discusión razoable coa túa parella.

Lembre: a súa relación é a súa prioridade . Antes de pelexar coa túa parella, pregúntate:

  1. Que importancia ten este asunto no gran esquema das cousas?
  2. De verdade paga a pena enfadarse por iso?
  3. Paga a pena arruinar o resto do meu día?
  4. A miña resposta é adecuada á situación?
  5. ¿Podo facer algo ao respecto?
  6. Merece a pena tomar medidas?

Para m controla a túa rabia nunha relación significa autoxestión. Se vostede e a súa parella se atopan en conflitos frecuentes, lembre, é medio responsable dese conflito. Achégate a el con calma e boas técnicas de comunicación, e axudarás a incorporar unha sensación de calma e mellor comunicación á relación no seu conxunto e xestionar a túa rabia nunha relación dun xeito mellor.

Compartir: