Como corrixir e reparar unha relación quebrada
Neste artigo
- 'Quizais son eu'
- Vaia a un retiro de parellas e recoméndase
- Traballa a través das diferenzas para aumentar a aceptación
- Diríxete aos 4 Cabaleiros da túa relación
- Crítica
- Menosprezo
- Defensividade
- Muro de pedra
- Practica a gratitude
Deixar unha relación é moi doado cando te sentes desesperado. Pero divorciarse ou romper coa súa parella pode ser extremo, especialmente se non o intentou todo para tratar de reparar a súa relación.
Neste artigo, vemos algunhas ideas fantásticas sobre como arranxar unha relación. Pero antes de continuar, hai unha pregunta que ambos vos debedes facer:
Os dous seguides dispostos a probalo?
Se o fas, imos resolver isto xuntos e rexuvenecer a túa relación moribunda e, se un de vós non está disposto, pode que sexa o momento de deixar de aprender a reparar unha relación e seguir adiante. Se aínda estás connosco, aquí tes algunhas técnicas para reparar unha relación.
1. 'Quizais son eu'
Gústame a introspección. Ao aproveitar o tempo para a introspección, véxome desde fóra. Podo volver examinarme a min mesmo, as miñas intencións persoais e incluso facer un control de compromiso persoal sobre a miña relación.
Ás veces, xorden problemas cando non vemos a sucidade dos nosos rostros.
Quizais sexan as nosas tendencias narcisistas as que nos fagan ver superados os nosos propios defectos e culpamos a todos os problemas que estamos a experimentar doutras persoas.
Tomar unha mirada cara a dentro de nós obxectiva proporcionaranos unha visión en profundidade dos nosos propios problemas que hai que tratar.
Recoñecendo os seus problemas persoais e comunicándolle este coñecemento á súa parella, pode ser un bo comezo para arranxar a súa relación, especialmente se os dous o fan.
Recomendado: Curso Save My Marriage
2. Vaia a un retiro de parellas e volva a recomendar
Ir a un retiro de parellas que ten un enfoque estruturado sobre a experiencia dirixida a ensinar técnicas sobre como reparar unha relación é golpear dous paxaros cunha soa pedra: primeiro, irás a un taller para axudar ao teu matrimonio e, segundo, estar nun lugar afastado do boísimo da vida cotiá.
En retiros de parella como o realizado polo Dr. John e Julie Gottman na illa Orcas, realizarás obradoiros destinados a mellorar a túa relación coa túa parella.
Ao longo de dous días, vostede e a súa parella aprenderán a mellorar a súa comunicación, a aumentar o seu compromiso e a xestionar os seus conflitos.
Ir a un retiro de parella será un xeito perfecto de volver conectar coa túa parella. Quizais descubra que non é un divorcio que precisa, senón un tempo só.
3. Traballa a través das diferenzas para aumentar a aceptación
Comparte as nosas semellanzas, celebra as nosas diferenzas. - M. Scott Peck
Cando asumiches o compromiso coa túa parella no altar hai todos aqueles anos, era un compromiso de amalos por calquera cousa que pasen, en calquera fase na que estea a túa relación; é importante lembrar e aceptar esta noción.
Comeza recoñecendo, aceptando e respectando as túas diferenzas como dúas persoas. Ao facelo, será máis doado ver quen é a súa parella e os retos aos que pode enfrontarse.
Pasa tempo mirándote a ti mesmo e á túa parella e observa que partes delas non estás aceptando e despois traballa en aceptalos.
Outro método que podes usar é enumerar os trazos ou partes que che gustan e concentrar parte da túa enerxía neles.
Como di a cita, é importante compartir similitudes pero sen esquecer que, como individuos, hai diferenzas que podes celebrar xuntos.
Se podes facelo xuntos, ao fin e ao cabo só podes reparar a túa relación.
4. Diríxete aos 4 Cabaleiros da túa relación
O doutor John Gottman é un coñecido experto en matrimonio. Realizou un estudo lonxitudinal que seguiu a varias parellas ao longo dos seus 20 anos de matrimonio. Un dos descubrimentos desta investigación foron os predictores do matrimonio, aos que chamou: Os catro cabaleiros , que son: a crítica, o desprezo, a defensividade e a muralla.
Nomeados adecuadamente porque non son propicios para un bo matrimonio e por iso:
Crítica
A crítica non é tan mala se se trata de 'críticas construtivas'. Non está mal se se di de tal xeito que o receptor non é condenado. Só empeorará se se usa excesivamente e como táctica para ferir ao noso compañeiro ou para proxectar sobre eles as nosas frustracións.
En vez de criticar á túa parella condenando as declaracións, intenta expresar o que sentes comezando as afirmacións con 'eu'.
Cando comezas unha declaración con 'Eu', tes a túa propia parte na situación e explicas como te sentes cando a túa parella fai o que faga é frustrante.
Permítelle ser capaz de expresar claramente o que sente e como lle afectan os patróns da súa parella sen ter o efecto negativo de criticar á súa parella.
Menosprezo
Cando temos desprezo polos nosos socios, a nosa forma de comunicarnos é prexudicial e está dirixida a facer dano. Pode ser sarcástico, condescendente ou simplemente medio. Os socios tamén mostran desprezo a través da nosa linguaxe corporal: a rotación dos ollos é un exemplo desa linguaxe corporal.
Entón, que fas no seu lugar?
Se podes dedicar un tempo a concentrarte nas calidades positivas da túa parella en lugar de estar atento aos seus defectos, axudarache a desenvolver compaixón, coidado, empatía e bondade cara a eles.
Defensividade
'Non fixen nada!'
Defensivo, moito?
A xente recorre á defensiva cando sente que se atopa nunha situación de ameaza ou está en perigo. É unha táctica que se usa a miúdo para eliminar a si mesmo da responsabilidade de posuír un erro.
Ás veces, a defensividade vén incluso coa iluminación a gasolina, unha técnica empregada por algunhas persoas para facer parecer que a culpa da outra é como se meteron na miserable situación.
Se es culpable, entón debes render contas. Practicar a defensa só prexudica os sentimentos da túa parella.
Ao ser defensivo está a demostrar que non está a prestar atención ao que di o seu compañeiro. Se fixeches algo mal, entón só tes que render contas e asumir a responsabilidade diso.
Ser responsable mostra madurez e empatía cara á túa parella.
Muro de pedra
Stonewalling é, literalmente, poñer unha parede entre vostede e a súa parella. Retirarse ou distanciarse da súa parella en termos de aspecto físico e emocional son manifestacións de muralla.
A investigación do doutor Gottman descubriu que os homes son máis propensos a recorrer a esta táctica para evitar ferir ás súas esposas. Non obstante, o muro pode ser tan doloroso como dicir cousas sen sentido.
En vez de empurrar á túa parella, dille á túa parella que desexas deixar o argumento para respirar; asegúralas de novo que volverás cando esteas listo. Deste xeito, a túa parella estará máis aberta a comprender que lle quitarás este tempo para xestionar correctamente as túas propias emocións.
Estes catro xinetes aumentan o grao que afectan á túa parella e se estes comportamentos infestan a túa relación, é necesario detelos nas súas pistas antes de que sexa demasiado tarde.
Como solución alternativa , os dous podedes aprender a aplicar algo máis positivo para preparar o camiño para corrixir as áreas rotas na súa relación
5. Practicar a gratitude
As estratexias anteriores deseñáronse para tratar os ciclos e as actitudes negativas da súa relación, este último consello axudará a cambiar o seu foco nas cousas que fan que a súa relación sexa boa.
Para que vexamos o bo, podemos practicar a gratitude.
A gratitude é unha habilidade importante que todos debemos practicar nas nosas relacións.
Non só é cortés, senón que, a nivel emocional, expresar gratitude é edificante e ofrécenos un mellor sentido do noso benestar xeral.
Cando practicamos gratitude, vemos o ben nos nosos socios. Recoñecemos a súa axuda e validamos o seu amor. Podemos deter o desprezo nas súas pistas porque podemos ver que, despois de todos os argumentos e conflitos, aínda hai o bo na túa parella.
Se a causa destes conflitos é algo tan pequeno como que o seu marido deixe a roupa de traballo sucia no chan; ou por algo máis grande, como a infidelidade do seu cónxuxe, estas estratexias sobre como reparar unha relación só funcionarán se ambas as parellas están comprometidas a facer os cambios necesarios.
Como dixeron os teus votos: 'Para mellor, para peor & hellip;' É importante lembrar que tamén te comprometiches a amar á túa parella incluso no 'Para peor' parte deste voto.
Compartir: