A clave para unha comunicación sen xuízo: reflexión, validación e empatía

Claves para unha comunicación sen xuízo


chíos divertidos do matrimonio

O teu compañeiro expón unha queixa. Como o escoitas? Como respondes?



Certo que pode ser difícil deixar de lado as propias necesidades ou punto de vista no medio dun desacordo. Con demasiada frecuencia as defensas toman o relevo e, antes de que o saibas, atopácheste nun concurso de lanzamentos de acusacións. Quizais teñas o suficientemente bo escoitando uns aos outros, para que poidas chegar a algún tipo de resolución antes de que se fixera demasiado dano. Pero aínda así, non sería mellor chegar a ese punto sen ter que pasar pola loita en primeiro lugar? ¿Chegar alí sen avergoñarse, desentenderse ou malinterpretarse?



A próxima vez que apareza un problema, intente usar estas técnicas tomadas da terapia de parellas Imago.

E cando che toque pronunciar unha queixa, quédate con como te fixo sentir o comportamento da outra persoa, non as súas características persoais.




problemas matrimoniais de longa distancia

Espello

Simplemente, só repite o que escoitou dicir á súa parella e pregunta se os escoitou con precisión. Probe a non parafrasear nin colorealo coa súa propia interpretación. O seu compañeiro pode corrixir calquera malentendido. Repita ata que os dous estean satisfeitos de que a mensaxe está clara. Máis alá de recompilar información para responder plenamente ao problema que nos ocupa, este tipo de preguntas en si mesmas demostran que está interesado. Os dous precisan seguir o tema; non permitas que outras cuestións entren na discusión. Gárdaos para outra vez.

Validación

Non precisa estar de acordo co punto de vista da súa parella. Simplemente tes que estar de acordo en que ten sentido, tendo en conta as circunstancias. É posible que teñas unha versión completamente diferente da situación, pero de novo pode esperar. De momento, imaxina como reaccionarías se non tiveses ningunha participación no que che contaban. Dea un paso atrás e intente centrarse na sensación que experimenta a súa parella, en lugar dos detalles específicos.

Empatía

Como te imaxinas que se sente a túa parella? Verbalizalo. Lembre, non precisa renunciar a ningunha das súas propias necesidades, poder ou posición para empatizar. Pode parecer sinxelo, pero este é un paso crítico para modificar e evitar lesións na relación.



Podes decidir de antemán canto tempo dedicas ao problema. Despois cambia de lado e de papel, pero evita a refutación e a necesidade de escoller os detalles. Non precisa chegar a unha resolución: este é só un xeito de que cada un de vós sexa escoitado sen xuízo nin escalada. Co paso do tempo, pode que esteas satisfeito por descubrir en que profundidade se converteu a túa comprensión.