Xestiona a depresión do divorcio con estes 5 consellos

Como xestionar a depresión do divorcio

Neste artigo

Se o teu divorcio foi iniciado por ti ou se o teu cónxuxe foi o que quería tirar o enchufe do teu matrimonio, é probable que teñas depresión ao despedir a túa vida de parella.

A depresión do divorcio é experimentada por todas as parellas, incluso aquelas cuxos matrimonios estaban cheos de conflito e amargos. O divorcio sinala o final dun soño, o final da posibilidade de que quizais podamos facer que isto funcione se o intentamos o suficiente.

A boa nova é que a depresión do divorcio é situacional.

É diferente da depresión clínica ou depresión non especificada, xa que está relacionada con un evento específico e, polo tanto, un pouco máis fácil de manexar porque é un estado temporal.

Aquí tes algúns consellos para que o tempo sexa o máis breve posible, todo ao tempo que che dará tempo para lamentar correctamente o final da túa vida como marido e muller.

1. Colle un bolígrafo e un papel e escribe unha carta

Déixeo todo nun papel

Neste exercicio, vas escribir unha carta despedíndote de todo o que formou parte da túa vida matrimonial, o bo e o malo.

Deixao saír todo porque non lle amosarás esta carta a ninguén máis que a ti mesmo.

Aquí está a carta de Kristina a Philippe, o seu pronto marido:

Adeus ao futuro seguro que pensaba que queriamos os dous.

Adeus a máis anos criando aos nosos fillos xuntos, todos baixo un mesmo teito. Adeus a ser 'a miña persoa', coa que contaba e me sentía seguro, o home que tiña as costas grosas e delgadas. Adeus a quererte, recordando os nosos mellores días e os nosos primeiros anos xuntos que foron divertidos e alegres.

E adeus aos últimos anos, onde basicamente me ignorabas, non me falabas, non me vías, onde pasas cada fin de semana xogando aos teus videoxogos ou vendo series de televisión, só interactuando comigo e cos nenos cando chegaches con fame e quería que che arranxásemos un bocadillo.

Adeus a todos os intentos de interesarte pola nosa vida familiar. Adeus ás pelexas, ás bágoas e ás portas batidas. Rompeume o corazón.

Xa fixo iso?

Bo. Agora colle o mesmo bolígrafo e papel e escribe unha carta 'ola', listando todas as cousas marabillosas que agora agardan.

Unha vez máis, aquí está a carta de 'hola' de Kristina para si mesma:

Ola a un novo comezo, o segundo capítulo da miña vida. Ola a facer cousas que me honran. Ola a coidarme, comezando pola miña clase de ioga e a miña dieta. Ola a durmir tranquilo, sen os fortes ronquidos de Philippe que me obrigaron a durmir ao cuarto dos hóspedes. Ola ás fins de semana pasadas non diante da televisión senón fóra, dedicándonos activamente ao mundo.

Ola a saír de novo e esta vez acertalo.

O exercicio de escribir cartas é unha auténtica catarse e un xeito de infundirse coa esperanza do que quedará por diante unha vez superado este período depresivo.

2. Toque non sexual

A investigación demostra que o tacto humano é útil cando se atravesa unha depresión.

É posible que non estea preparado para saír e ese tipo de toque, pero pode ofrecerse de cando en vez unha masaxe nos tecidos profundos, que non só lle fará sentirse feliz, senón que lle dará ese beneficio do contacto humano nun ambiente sexual.

Ademais da masaxe, convértete nun abrazo. Abraza aos teus fillos (¡moitos!) E aos teus amigos. Esta é outra forma de poñerte en contacto coa túa comunidade, axudando a mitigar os efectos da depresión do divorcio.

3. Deixa de contar a historia do divorcio

Pode resultar curiosa esta suxestión, porque é posible que a xente ao seu redor o inste a compartir o seu trauma de divorcio porque 'é bo sacalo do seu sistema'.

Lembre, cada vez que relata a historia do seu divorcio, realmente traumatiza esa parte do seu cerebro e alivia o dano do divorcio.

Por suposto, cómpre compartir as novas unha vez que decidiu divorciarse, pero aforra a súa saúde mental e non repasa os detalles cos amigos e familiares. Se podes evitar nin sequera dicir o nome do teu ex, faino. Simplemente chámalle o teu ex. É mellor para o seu estado mental.

4. Empeza unha actividade que involucre o teu cerebro

Distraiga o cerebro e participe en algo

O divorcio é un trauma e, ao igual que outros sobreviventes de trauma, pode repetir certas conversas na súa cabeza. Ás veces, estes parecen estar nun ciclo perpetuo. Debe romper ese lazo.

Descubre unha actividade que esixe a túa concentración para que, cando te atopes repasando algo que dixeches ou fixeches, poidas distraer o teu cerebro e involucralo en algo produtivo.

Toma punto. Tocar un instrumento musical. Voltas de natación. Estudar unha lingua estranxeira e memorizar os tempos verbais. Todo o que afaste a túa atención destes acontecementos pasados ​​dos que agora non podes facer nada.

5. Fai algúns cambios, grandes e pequenos

O divorcio é un cambio de vida enorme, entón por que non mirar outras áreas da súa vida e facer algúns cambios positivos alí?

¿A túa ex-mudouse da casa? Pinta de novo as habitacións para reflectir a túa personalidade. Cambia as cortinas, refai un baño. Cambia a túa propia rutina; proba un novo deporte.

Recupérate con tacóns altos, cambia a cor ou o estilo do cabelo. ¿Era afeccionado á música country? Pon en Spotify e recibe novas recomendacións musicais.

Ten o teu propio renacemento e saca o novo, cheo de enerxía e listo para coñecer o teu futuro.

Compartir: