Recoñecer e xestionar as inundacións emocionais nas relacións

Recoñecer e xestionar as inundacións emocionais nas relacións

Neste artigo

As inundacións emocionais son un fenómeno que pode ocorrer nas relacións, e non é bo. Non obstante, as inundacións emocionais tamén son unha técnica psicoterapéutica que pode axudar ao ataque de inundacións emocionais pouco saudables. ¡Phew!

Tes unha casa onde os argumentos comezan a xurdir ao longo duns días e as tensións están aumentando, onde unha pequena acción sinxela ou unha palabra fan que vostede, o seu compañeiro (ou os dous) estoupen nun aluvión de emocións?

Como a rabia, o resentimento ou a rabia incontrolables, todos dirixidos á túa parella aínda que os ames, iso é unha inundación emocional do tipo negativo.

Que é a inundación emocional?

A inundación emocional é positiva cando se usa como unha técnica psicoterapéutica onde se anima aos pacientes a liberar todas as súas emocións e medos acumulados. Se se usa correctamente nas relacións, vostede e a súa parella aforraranse de moita frustración e angustia.

Aquí tes algúns dos síntomas que podes notar cando un de vós está a piques de liberar un diluvio de emocións:

  • Dificultade para respirar
  • Aumento da calor corporal
  • Correndo do corazón
  • Enrojecemento da cara

As inundacións emocionais saturan o teu corpo en emocións e pensamentos moi intensos que dificultan a permanencia no momento presente.

Hai dificultades para conectar co que quere dicir e co que sente. De súpeto, estás implicado no teu sistema de loita / fuxida e non podes facer nada ao respecto.

As inundacións emocionais son moi normais.

Todos o experimentamos máis dunha vez. Tamén ocorre con máis frecuencia nos homes, que probablemente se debeu á forma en que os homes tenden a manter as súas emocións ou ocultalas máis do que as mulleres poderían.

A inundación é unha experiencia moi intensa. Non obstante, unha vez recoñecida, poderíase controlar a intensidade das inundacións. Isto é útil cando se está no medio dun difícil desacordo co seu cónxuxe.

Xestionar as inundacións emocionais nas relacións

1. Respira

Notaches como che apetece afogar cando experimentas algo moi intenso? Cando estás moi enfadado, o teu alento parece acurtarse. Cando estás tranquilo, a túa respiración está nun estado moi estable.

O primeiro paso para xestionar emocións intensas é a través da respiración.

Ademais dos beneficios de aprender técnicas de respiración para o noso día a día, aprender a respirar durante un conflito é unha bendición.

Cando comece a sentirse abrumado por intensas emocións, respire máis profundamente. Mentres expiras, notarás que os teus pensamentos comezarán a cambiar e é con estes cambios nos pensamentos que comezarás a calmar e despexar a túa mente.

2. Comunicarse

O teu compañeiro debería ser o teu mellor amigo e aliado

É mellor previr que curar. Antes de atoparte en erupción nunha fervenza de emocións, comunica os teus sentimentos á túa parella.

O teu compañeiro debería ser o teu mellor amigo e aliado. Son o teu confidente. Ás veces, son o teu único consolo no mundo. Comunicar os teus sentimentos coa túa parella debería ser seguro.

Non obstante, a comunicación pode ser difícil durante unha discusión.

Ao comunicarte coa túa parella, posúe as túas emocións. Este é o teu momento para liberalo; este é o teu momento para obter claridade sobre o que estás a sentir. Posúe os teus sentimentos en lugar de culpar á túa parella.

Tómese o seu tempo e consulte con si mesmo antes de dicir algo do que poida lamentar.

Retrocede un pouco para tomar un pouco de aire. Intenta concentrarte nas túas emocións e en como che están facendo sentir físico. Tenta, na medida do posible, ser moi específico sobre o que desexas comunicar e como o expresas.

Lembre, o seu compañeiro non é un lector de mente. Se tes dificultades para falar, escríbeo. Fai un esforzo para ser entendido; será bo para os dous.

3. Sexa amable

Se es ti o que experimentas inundacións emocionais, non esquezas que é a túa parella á que estás liberando emocións e intenta o máximo posible para ser amable ao pasar por iso.

Lembre, a súa parella tamén ten os seus propios sentimentos. E como no punto anterior, é importante recordar aprender a aceptar os seus sentimentos como propios, tomar un momento para respirar e non culpar á súa parella.

O obxectivo desta argumentación é atopar un termo medio onde as dúas partes se entendan e as dúas partes poidan abordarse as necesidades.

Para o compañeiro ao que se ventula, é a túa oportunidade de aprender a empatizar máis.

A empatía é unha habilidade que se pode aprender e é un trazo deste tipo. Cando un compañeiro empatiza, ofrecen espazo para que a súa parella poida desafogarse libremente sen o medo a ser xulgado ou incomprendido.

Isto ocorre porque a empatía permítenos comprender de onde veñen os nosos socios. A empatía tamén nos permitirá amar ás nosas parellas a pesar de estar no medio dunha fila acalorada.

4. Estar presente

Ás veces, unha persoa mantén dentro as súas frustracións, os seus medos, a súa agonía porque senten que non serán escoitados.

Estar nunha relación requirirá que os dous se escoiten.

Ten compaixón pola túa parella e escoita. É durante estes tempos que se agradecerá o silencio.

Anima á túa parella a falar en vez de ser defensiva.

Estea presente con eles durante este intenso tempo e non os afastes nin os distraes nin os interrompes. Cando os interrompes, non lles estás a dar o espazo que lles corresponde.

Amosa o teu amor estando presente coa túa parella.

Compartir: