Principais 11 xeitos de tratar a incerteza sobre a pandemia de coronavirus

Muller nova con máscara médica permanece illada na casa para auto corentena

Neste artigo

¿Estás preocupado, tenso, irritable, triste, enfadado, temeroso, impotente, solitario e sen esperanza agora?

Se é así, non está só a tratar coa incerteza do pandemia global .

Emocións intensas coma estas teñen un sentido perfecto durante momentos tan incertos. A nosa vida diaria cambiouse. As escolas están pechadas, moita xente está de súpetotraballando dende casa, amigos e seres queridos están a perder emprego , e as persoas que coñecemos e amamos están infectadas co coronavirus.

É francamente confuso e as interrupcións na vida diaria desestabilízanse no mellor dos casos, deixándonos na estacada ante a incerteza.

1. Aprender a manterse positivo nos momentos difíciles

Aínda que non podemos controlar o rumbo que seguirá o coronavirus, podemos controlar como respondemos a esta situación aprendendo a xestionar mellor os nosos sentimentos.

Afrontar a incerteza é posible usando unha variedade de habilidades para afrontar autocoidado, autocompasión, aceptación da incerteza, distracción, axuda aos demais dentro das regras do distanciamento social.

Xestionar a ansiedade pode ser asustado, pero é alcanzable por creando e mantendo a conexión humana de xeitos novos e innovadores e xuntarnos como comunidade para apoiarnos e animarnos mutuamente mentres atravesamos este momento difícil de medo e incerteza.

Co fin de calmar a voráxine dos sentimentos que experimenta o noso compañeiro membros da comunidade, os meus compañeiros do Lukin Center for Psychotherapy e eu faríao gústame compartir a experiencia e as ferramentas que adquirimos durante os nosos anos experiencia.

2. Lembre, un pouco de ansiedadealértanos de perigo potencial

Muller cansada frustrada e forte dor de cabeza tocando a fronte

A ansiedade é unha reacción normal ante unha situación na que tememos pola seguridade, a saúde e o benestar de nós mesmos e dos demais.

A ansiedade e o medo alértanos sobre o perigo potencial para poder mobilizarnos para buscar solucións aos problemas estamos diante. Practica a meditación como pausa para reducir a tensión para restaurar a súa calma e paz interior.

Unha desafortunada desvantaxe da resposta ao medo é que, cando se desencadea, pode provocar un aumento significativo da actividade do sistema nervioso simpático, liberando estrés hormonas e outros produtos químicos responsables da resposta de loita ou fuga , que prepáranos para manexar situacións que ameazan a vida.

Aínda que a crise actual é aterradora e abrumadora, a resposta de loita ou fuga é contraproducente , e en definitiva déixanos sentimentos intensos de medo e, ás veces, pánico ao tratar a incerteza.

Cando isto ocorre, podemos sentirse 'secuestrados' polos nosos intensos sentimentos , o que pode empañar a nosa capacidade de pensar con claridade e lóxica e prexudicar o noso criterio.

Esencialmente, tal crise e dificultade para tratar a incerteza poden provocar unha desconexión total entre pensamentos e sentimentos, que a miúdo leva a comportamentos inadaptados, como un é foco exclusivo no perigo percibido, vixilancia incesante das novas, pánico na compra de subministracións que deixan poucos recursos para outros, diminución da concentración e foco, trastornos do sono e do apetito , e un maior illamento e sentimentos de soidade por citar algúns.

3. Calmar o sistema nervioso simpático

Aínda que o virus COVID-19 é motivo de gran preocupación, e as precaucións de distancia e contacto social deben tomarse en serio, a ansiedade e o pánico extremos son contraproducentes e dificultan os nosos intentos de facer fronte.

Tomar medidas para calmar o sistema nervioso simpático axudaranos a involucrar a nosa mente racional á hora de pensar e tratar cos estresantes estamos todos enfrontados actualmente.

O primeiro paso para combater o medo e a ansiedade, xunto con tratar a incerteza provocada pola crise do virus COVID-19 é aprender xeitos de xestionar e regular algunhas das intensas emocións que podemos estar sentindo agora mesmo.

Un dos obxectivos principais é empregar o sistema nervioso parasimpático para calmar o corpo e a mente. Cousas como practicar respiración, relaxación e medicación pode xirar o interruptor, desactivando os sinais de perigo e detendo a resposta á loita ou á fuga.

Algunhas estratexias máis xerais para tratar a incerteza inclúen as seguintes:

4. Limitar a exposición á cobertura de novas

A exposición constante a unha variedade de fontes de medios ao longo do día desencadea a resposta de loita ou fuga e aumenta esa sensación xeral de pánico.

Usando a cantidade de tempo que dedicaches aos medios antes da crise do virus da coroa como indicador, intenta volver a este patrón de novo en vez de ver a cobertura durante todo o día.

Nesta mesma liña, limítate a contactar con fontes de información máis credíbeis comoinformación do CDC .

O bombardeo por parte da cobertura mediática, a miúdo imprecisa e moi alarmista, pode provocar intensos sentimentos de medo, que a miúdo son desproporcionados coa situación. Por riba de todo, cando te sintas en pánico pola cobertura mediática, intenta lembrarche que o son os sentimentos non feitos.

5. Crear unha rutina estruturada cada día

As túas cuestións diarias: escritura a man sobre un pano cunha cunca de café

Cando se trata de incerteza, a a estrutura pode proporcionarnos unha sensación de normalidade e permítenos sentir algunha aparencia de control sobre os nosos días.

Con isto dito sobre como tratar a incerteza, lembre que este é un momento de gran transición, a diferenza de calquera cousa que xa experimentamos. Polo tanto, é así importante para Ten pacienciae amable contigo mesmo mentres descubres as mellores formas de xestionar as moitas demandas competitivas coas que te enfrontarás.

6. Suspender o xuízo persoal

Cando sexa posible, suspender o xuízo persoal mentres aprendes a facer cousas como traballar de xeito remoto ao tempo que equilibras as necesidades dos familiares e amigos.

Recoñece e céntrate no que podes controlar agora mesmo, como a túa rutina diaria, o autocoidado e seguindo as pautas dos CDC como o lavado de mans e o distanciamento social.

Por riba de todo, asegúrate de coidar o teu corpo comer comidas nutritivas,durmir o suficientee facer algunha forma de actividade física cada día .

7. Garantir un sono, unha nutrición e unha actividade física axeitados

Estes poden percorrer un longo camiño para configuralo para os mellores días posibles agora mesmo.

Os meus compañeiros e eu tamén elaboramos unha lista de varias actividades que poden proporcionar un distracción, comodidade, consellos para tratar a incerteza e o alivio nestes momentos incertos.

8. Practicar meditación e adestramentos en grupo virtuais

Muller fermosa nova meditando na cama na casa

Usa aplicacións como Insight Timer. Moita xente ofrece grupos de meditación en liña gratuítos.

Por exemplo, Tania Gold, residente en Tenafly, Nova Jersey, e propietaria de Sacred Space Living, ofrece actualmente meditacións 'emerxentes' gratuítas en Facebook.

Practica ioga, individualmente ou coa túa familia. Hai moitas canles de Youtube que ofrecen instrucións de ioga. Un dos meus compañeiros do Lukin Center recomenda encarecidamente 'Ioga con Adrián' en Youtube.

  • Pasea fóra, só ou coa familia ou unha mascota
  • Practicar o distanciamento social
  • Participa en adestramentos na casa

Hai moita xente en Youtube, Instagram e Facebook que ofrece adestramentos gratuítos que son útiles para xestionar a incerteza e o estrés da corentena.

Se pertences a un ximnasio, descobre se o ximnasio ofrece clases virtuais, o que che ofrecería a oportunidade de traballar e interactuar cos teus compañeiros.

9. Ver contido inspirador ou iniciar algunhas actividades virtuais

  • Escoita podcasts inspiradores ou Ted Talks
  • Le un libro novo ou escoita un libro nunha aplicación como Audible
  • Incluso pode que queiras crear un grupo de libros con amigos e / ou familiares e logo falalos virtualmente usando plataformas como Zoom ou Google Hangouts

9. Ver novos espectáculos en plataformas como Netflix

Netflix tamén ofrece Netflix Share, que permite que vostede e outros poidan ver xuntos virtualmente.

Conéctate con amigos e familiares a través de plataformas como facetime, skype e Whatsapp.

Algunhas persoas atopan iso planificación dunha ‘cita’ virtual programada regularmente coa familia e amigos dálles algo que esperar.

10. Retomar vellas afeccións

Reinicia o que deixaches de ter tempo ou toma unha nova afección ou dúas. Hai varias persoas que ofrecen instrución en liña gratuíta en tricô e ganchillo en youtube.

Empeza a limpeza ou un proxecto organizador.

Escribe!

Podes escribir nun diario, escribir poesía ou contos. Comezando un diario club con amigos e familiares onde escribe regularmente sobre un tema específico pode divírtete!

Hai algunhas aplicacións que permiten crear Haikus con xente arredor o mundo.

  • Fai unha busca de palabras, crucigramas ou xoga a Sudoku ou Solitaire
  • Tocar un instrumento musical
  • Canta
  • Danza
  • Mira divertidos vídeos de Youtube
  • Sesta
  • Tome unha ducha quente ou un relaxante baño de burbullas
  • Xogar cunha mascota
  • Limpar
  • Aprende a mallar, facer ganchillo ou coser
  • Escoita música
  • Crea unha lista de reprodución das túas cancións favoritas
  • Ás
  • Pintar, debuxar ou colorear
  • Escribe unha carta ou envía un correo electrónico a alguén que che importe
  • Planifica a túa habitación dos soños
  • Reorganiza os mobles
  • Pasa unha noite de xogo en familia
  • Fai e xoga con algo de masa
  • Construír un forte de almofadas
  • Busca receitas e aprende a cociñar novas comidas se tes os ingredientes
  • Fai un picnic interior
  • Fai unha busca de tesouros en interiores coa túa familia
  • Xoga a xogos divertidos como pato, pato, ganso, agochar e roubar o touciño
  • Mira fotos antigas
  • Traballa nun crebacabezas
  • Xogar a un videoxogo
  • Fai un Vision Board
  • Crea collages para amigos e familiares
  • Orar
  • Escribe unha lista de agradecemento todos os días
  • Escribe unha lista de cousas que conseguiches cada día, por moi sinxelo que sexa
  • Tenda en liña, con ou sen compra
  • Cor coordina o teu armario
  • Dálle un rostro
  • Crea vídeos divertidos
  • Cantar cancións en Smule con outras persoas de todo o mundo
  • Fai un concurso de karaoke familiar
  • Experimenta co teu garda-roupa, creando novos traxes para cando volvas
  • ao traballo ou á escola
  • Busca a túa casa ou coche perfecto en liña
  • Envía por SMS, chama ou envía un correo electrónico a un vello amigo
  • Aprende un novo idioma
  • Fai unha lista de balde
  • Únete a un foro en liña sobre o teu hobby ou interese
  • Fai unha clase en liña
  • Aprende algúns bailes vendo vídeos de youtube
  • Faite voluntario en liña
  • Xoga a un xogo multixogador como palabras cos amigos
  • Fai unha visita virtual ao museo ou ao zoo
  • Cando traballes desde casa, fai descansos durante todo o día e pon un temporizador para marcar o final da xornada laboral

Anota e leva unha lista das persoas e cousas que che fan sentir ben podes revisalo cando te sintas mal e recordar a quen dirixirte e que facer para que te sintas mellor.

11. Probar EFT, técnica de liberdade emocional

Axuda a resolver os nervios, tocando varios puntos de acupressión. Brad Yates, Nick Ortner e Carol Look son tres mestres de EFT con moitos vídeos en Youtube.

Practicar a autocompasión . Escoita Binaural Beats en Youtube.

Podes ver este vídeo que mellora o cerebro aquí:

Os meus compañeiros do Lukin Center e espero que esta información sexa útil como todos navega por este territorio descoñecido.

Lembre que se está loitando e quere ou precisa asistencia adicional, terapia virtual é unha opción moi útil. Se estás nunha crise, chama a unha liña telefónica local para obter axuda inmediata. Sexa seguro e mantense san.

Compartir: