A ira está envelenando a túa relación?

A rabia está envelenando a túa relación?

Neste artigo

A ira é unha emoción volátil, ás veces violenta, que pode xurdir nunha variedade de escenarios, pero en ningún outro lugar a ira pode ser tan devastadora como cando xorde nun momento de conflito apaixonado coa persoa que amas. A ira sen control pode converter unha relación amorosa, conectada e amable, nunha auténtica zona de guerra.

Granadas verbais

Ódiote! Non sei por que casei contigo! Miserable chapuza! Estou tan enfadado que non soporto nin mirarte agora mesmo! Pensas que ESTÁS tolo! Aínda non VIN enfadado, idiota!

Se algunha vez fuches o lanzador de tales granadas verbais, entón sabes o fácil que pode ser deixarse ​​arrastrar cando o grito de guerra de rabia soa na túa mente, aínda que teñas as mellores intencións de manter a calma.

As Consecuencias

Probablemente tamén esteas familiarizado coa carnicería emocional que deixou unha vez que a batalla rematou. As palabras de ira, moitas veces desencadeadas por unha sensación de inxustiza ou malentendidos, lanzadas brutalmente polo campo de batalla con abandono imprudente, teñen o potencial de facer máisdanos á súa relaciónnun só alento que meses de estrés acumulado do día a día poderían facer.

Modo de ataque

Nun momento de intensa ira, é case imposible para nós mirar a causa da nosa angustia e aínda ver á persoa incrible, cariñosa e incrible da que nos namoramos. Pola contra, nese momento, o puro instinto de supervivencia indícanos a ver un adversario, unha entidade externa que nos está causando DOR, e queremos facer todo o que poidamos para que a dor pare. Moitas veces, do mesmo xeito que os animais salvaxes tentan agarrar e arrincar o que os está atacando, iso significa que atacamos ao atacante percibido, a fonte da nosa dor.

A ira nunca é igual á resolución de conflitos

En última instancia, con todo, o contraataque de xeonllos que lanzamos aos nosos socios adoita estar cargado de declaracións ferintes que non queremos dicir realmente e que moitas veces non son nin remotamente relevantes para cal é o verdadeiro problema en cuestión. Algunha vez te preguntas por que nada parece resolverse nun momento de ira? A explosión de granadas verbais ao noso redor crea unha pesada cortina de fume, debaixo da cal o verdadeiro problema detrás doconflito, os pensamentos e sentimentos reais que hai que discutir e tratar, están completamente agochados.

Resolución de conflitos

Un ciclo perigoso

A ira tamén tende a xerar máis rabia, xa que socava a sensación de seguridade e seguridade da túa parella na túa relación e, polo tanto, pode provocar que lancen o seu propio contraataque. Este ciclo é fácil de quedar atrapado e pode causar estragos emocionales incribles. Porque, do mesmo xeito que non se pode tocar un timbre, as palabras ferintes non se poden dicir, e as desculpas despois do feito moitas veces non borran o dano causado. Intentar reconstruír unha relación amorosa e conectada a raíz de tal batalla moitas veces require un esforzo importante.

Como romper o ciclo

Para moitas persoas, aprender a comprender e xestionar a súa propia ira pode ser o que marca a diferenza para lograrrelación a longo prazosatisfacción. Hai unha infinidade de técnicas diferentes de xestión da ira, por suposto, fáciles de atopar nunha simple busca en Internet, algunhas que implican contar e outras que implican respirar e moitas outras cousas. As diferentes técnicas funcionan mellor para diferentes persoas, pero un aspecto importante da implementación de calquera técnica de xestión da ira na túa relación é acordar con antelación coa túa parella un acordo aceptable. estratexia de saída da rabia que cada un de vós pode usar cando a calor da súa propia ira se quente demasiado.

Sexa o teu Anger Bomb Squad

Pode ser útil pensar en afrontar a tarefa de xestionar a túa ira coma se estiveses a manexar unha perigosa bomba. Non podes simplemente apartalo ou ignoralo, porque hai que tratalo canto antes, antes de que estoupe. O máis importante é que calquera intento de desactivación de bombas debe realizarse nun espazo seguro onde os civís inocentes non se vexan danados por unha detonación accidental.

Xestiona a túa rabia como unha bomba

Aquí é onde entra a túa estratexia de saída da rabia. Cando sintas ese momento de rabia, pásalle a túa estratexia de saída da rabia. Leva a bomba de rabia a algún lugar seguro, a algún lugar lonxe da túa parella, onde podes desactivar ou soltar esa bomba de ira do xeito que mellor che funcione (quizais facendo unha carreira longa, facendo un bo adestramento no ximnasio, paseando polo parque, tendo un corazón - charla de corazón cun amigo íntimo, saír nun ambiente agradable, facer unha hora de ioga, practicar algúnsrespiración meditativa profunda, ou escoitar música).

Planificando a túa estratexia de saída da rabia

Como é unha estratexia de saída da ira? É esencialmente unha alternativa tranquila e planificada previamente para explotar ou saír sen palabras. Por exemplo, ti e a túa parella podes poñerte de acordo nunha palabra de código sinxela e sinxela que podes dicir un ao outro que se comunique, todo á vez:

Necesito que saibas que estou enfadado agora mesmo, e non digo que sexa culpa túa aínda que teña ganas de culparte agora mesmo, e aínda que quizais non sexa capaz de verbalizar o meuamor e respectopara ti agora mesmo, sabe que aínda te quero e te respecto, e porque Quérote e respecto e quero honrar o teu amor e respecto por min. Necesito tomar un tempo de descanso desta conversa para refrescarme, e grazas de antemán por respectarme respectando a miña necesidade de descanso.

Si, é un bocado de feito, e é un bocado que a maioría de nós simplemente non podemos sacar nun momento de rabia, porque o noso cerebro está a funcionar nun nivel instintivo totalmente diferente, moito máis baseado na supervivencia. Ei, cariño... umm... cascada de palabras en código, vale? por outra banda, adoita saír moito máis doado, mesmo cando estamos a ver vermello.

Sexa un Boy Scout (ou Girl Scout) de relación!

A preparación para emerxencias é tan importante cando se trata de fomentar a súa relación como cando se trata de evitar desastres naturais. Planifica as túas estratexias de saída da rabia e abastecete agora de ferramentas para desactivar a ira. Protexe a santidade do teu covo de amor; non deixes que se converta nun campo de batalla.

Compartir: