Como tratar a ira despois do divorcio ou da separación
Neste artigo
- ¿Está ben estar enfadado cun ex despois dun divorcio ou separación?
- Por que algúns socios teñen rabia por un ex despois do divorcio?
- 15 consellos sobre como lidiar coa ira cara a un ex despois dun divorcio
- Cales son algunhas formas saudables de tratar a ira do divorcio dun ex?
A nosa sociedade dinos que a rabia é unha emoción tabú. Un para manterse baixo envoltura, controlado ou, se é posible, extinguido ao primeiro sinal de temperamento elevado. Pero que pasou coa noción de sentir os nosos sentimentos de forma construtiva, por suposto, para seguir adiante de forma saudable?
A rabia despois do divorcio é tan natural como os outros sentimentos e emocións que atinxen a unha ou a dúas parellas, e aínda así é a única que chega coa expectativa de que a sofocamos.
Na maioría das veces, existe a crenza de que o ex é culpable de traizón, xa sexa infidelidade, abuso, mala xestión das finanzas ou necesidades non satisfeitas. Cada compañeiro enfrontarase coa emoción baseada en acusacións individuais.
¿Está ben estar enfadado cun ex despois dun divorcio ou separación?
Seguindo a divorcio , un dos socios, ti, adoita sentir que o ex te defraudou ou te traizoou ao marchar, especialmente se houbo algún delito.
Na mesma liña, vólvese tolo contigo mesmo porque permitiu o comportamento durante calquera período de tempo. Culparse por non ver os problemas antes crea dor que provoca máis reaccións contra o seu ex.
Calquera emoción experimentada, incluída a rabia, despois dunha perda é unha parte natural da progresión ao avanzar. Normalmente, a rabia despois do divorcio virá antes dor ou tristeza.
É vital permitirte ceder por completo ao que está a pasar o teu corazón e a túa mente cando isto ocorre, e non intentes ser a persoa valente ou forte como tantas persoas poden aconsellar.
Combater as emocións non é o camiño cara a un eu máis forte. Seguindo o etapas de perda xa que ocorren de forma natural, ao final facelo máis forte e máis saudable.
Por que algúns socios teñen rabia por un ex despois do divorcio?
A culpa e a ira do divorcio son os elementos ardentes cos que se enfrontan moitos socios despois dunha separación. Xeralmente, estes dan paso á aceptación e a seguir adiante.
Desafortunadamente, algúns compañeiros seguen enfadados despois do divorcio, permitindo que a emoción lles sirva de obstáculo no seu camiño cara ao futuro. Se te atopas nesta posición, ben podería ser porque non queres dar un paso cara a dentro.
Cando fas iso, terás que ver por que non te fuches ou ver os problemas antes que o fixera a túa parella. Iso non significa que teñas que culpar ao teu 10-most-common-reasonslf.
Aínda así, se estás nun patrón continuo de sinalar co dedo e contar por que a persoa abandonou a relación, independentemente de se houbera un mal feito, é hora de botar unha ollada ao espello. Traballa a través desas sentimentos porque estes son máis que probablemente os que están a crear o obstáculo.
En moitos casos, é demasiado doloroso considerar a idea de que poderías ter resolto o problema antes, ou quizais teñas un papel por que rematou o matrimonio . É moito máis doado e seguro estar enfadado con outra persoa, sinalar os seus defectos e berrar a culpa e a discordia.
15 consellos sobre como lidiar coa ira cara a un ex despois dun divorcio
Todo o mundo manexa as súas emocións de xeito único. A forma en que tratas a rabia e o divorcio será completamente diferente do que un amigo pode escoller.
O crítico é permitirte experimentar a emoción e mirala dun xeito saudable e construtivo, non só vendo ao teu ex senón a ti mesmo. Algunhas suxestións útiles sobre as cousas que podes intentar resolver:
1. Mantéñase concentrado nos feitos
Pode ser doado caer na mentalidade de que finalmente reconciliarás incluso nun estado de ira.
Intelectualmente, é fundamental tratar de manterse na realidade das circunstancias, entendendo que o matrimonio rematou para poder progresar dende o punto de enfado ata as outras etapas da perda.
Non terás a capacidade de ver como será diferente a vida nin de tomar decisións mentres estás atrapado nesta fase.
En vez diso, tentarás atopar motivos para discutir máis sobre o que pasou e por que resolver o problema. Cando estás atrapado aquí, aquí é onde tes que mirarte ao espello e comezar a traballar cara a dentro.
2. Tómate o teu tempo
Os amigos e a familia animaranche a ser forte e seguir adiante cando alguén se desahoga pola rabia, moitas veces cando non está seguro de que máis aconsellar.
Non hai présa cando se traballa con sentimentos. Experimenta cada un ata que non o fagas máis, pero faino de forma construtiva. Igualmente importante é ter apoio mentres sentes estes sentimentos.
Fai que os que te rodean coñezan os límites e o que necesitas durante este tempo. As persoas adecuadas permitiranche falar, procesar e superar a túa ira despois do divorcio.
3. A autosuficiencia é para as aves
Non estás só ou non deberías estar.
Con toda a rabia acumulada que estás a sentir, é esencial ter polo menos un amigo ou familiar co que poidas desahogar a túa frustración e expresar a túa rabia despois do divorcio, especialmente se houbo un mal feito por parte do teu ex.
Quizais non teña visto os sinais de advertencia e teña unha culpa persoal ao non ver estes sinais para que poida reaccionar antes. Ser autosuficiente, manter o queixo en alto e avanzar con graza está sobrevalorado.
Moitas veces leva á amargura, con moitas persoas que desenvolven un corazón duro e repercusións que se trasladan a futuras relacións. É esencial para curar completamente. Para iso, hai que sentir os sentimentos e os amigos son necesarios para axudarnos a facelo.
4. Non te esquezas do autoalimento debido ao estado de ánimo
Tanto se estás peleando co teu ex ou tendo as circunstancias, debes asegurarte de que te coides.
Autocoidado nutre o corpo, a mente e a alma, fomentando o movemento a través de emocións variadas, incluída a rabia. Se te sentes ben contigo mesmo, comezarás a sentirte saudable e, finalmente, volverás a desenvolver a felicidade.
5. Sente a rabia
Si, hai rabia despois do divorcio. É normal. Pero nalgunhas situacións, esta emoción está a cubrir outros sentimentos, quizais haxa ferida ou posiblemente estea a sentir tristeza pola perda da relación.
Para os homes que pasan por un divorcio, existe unha expectativa social preconcibida de que a ira sexa a forma anticipada de emoción predominante e que substitúa calquera outra etapa de perda.
Parece unha suposición inxusta. Aínda así, é vital involucrar a ira para chegar a esas emocións xenuínas que se esconden baixo a superficie da ira. Hai unha extraordinaria sensación de enerxía suscitada desta emoción.
Podes beneficiarte de calquera forma física ou gritar algo desa emoción na comodidade dunha almofada. Sorprenderíache a liberación que recibes destas actividades.
Entón podes atopar un amigo co que poidas liberar as túas verdadeiras emocións, quizais tristeza, dor ou posiblemente dor.
6. Recoñece o que te desencadea
Ao sentir episodios de ira, normalmente, haberá desencadenantes específicos que o provocan. Pode ser cando vexas ao teu ex ou, quizais, cando se achegue o teu aniversario de voda.
Se recoñeces o que te provoca, será moito máis fácil xestionar a situación cando se produza. Despois podes tentar planificar o desencadenante desenvolvendo unha solución para difundir a reacción.
7. Non hai tempo nin límite de tempo conveniente
Non esperes que a túa rabia despois do divorcio estea fixada nun prazo específico. Tampouco debes prever que se produzan reaccións emocionais no silencio do teu espazo persoal.
Podes esperar ter un arrebato abrumador nun momento inoportuno, tanto se estás no traballo como no medio do mercado de comestibles.
Non podes permitirte vivir o episodio de rabia completo neses momentos inconvenientes. En vez diso, cómpre deixar o sentimento en espera ata que esteas no teu espazo privado e despois permitirte un período específico para estar enfadado sen revolcarte demasiado.
Terminar un matrimonio pode enloquecer a todo o mundo, sentirno, pero non exageres esa experiencia.
Mira este vídeo para entender por que algunhas persoas poden manter a ira despois dunha separación ou divorcio.
8. Leva ao teu diario
Non tes que loitar contra a túa rabia despois do divorcio co teu ex ou mesmo despotricar cos amigos ou coa familia se algunha destas cousas non é saudable. En cambio, un diario.
Escribir todo o que estás experimentando aliviarache das emocións dunha das formas máis construtivas. Ao día seguinte le os teus pensamentos do día anterior e valora como se compara coa túa situación actual.
9. Racionaliza a situación por ti mesmo
Dende diario permíteche sacar os teus sentimentos, pode chegar un momento no que poidas racionalizar o rematando o matrimonio sen necesidade de culpar a ninguén.
Ese será un punto de inflexión no que pode comezar o proceso de curación.
Comezarás a sentirte menos enfadado e a aceptar que o divorcio foi probablemente o mellor para os dous e entenderás que había razóns máis profundas das que se presentaron na superficie, e podes levar parte do peso.
10. Permite a curación e recibe a lección
Cada acontecemento que ocorre na vida ofrece unha lección valiosa. Se resulta positivo ou non, aventurarase a verse.
O crucial é que curas e recoñeces o que gañaches a partir dese momento para que poidas converterte na mellor versión de quen se supón que debes ser despois.
11. O perdón é posible
A rabia despois do divorcio ten que dar paso perdón . O obxectivo é certamente o teu ex, pero moitas veces levas algo de rabia contigo. Na maioría das situacións, se unha parella ten rabia cara a unha parella despois dun divorcio, está xustificado.
En xeral hai algún tipo de irregularidade, quizais un asunto. Pero ti botaches parte da culpa porque non o vías e reaccionastes antes ante a situación.
A medida que pasa o tempo, a culpa e a rabia deben deixar paso ao perdón. Iso sería para a túa felicidade e crecemento definitivos e tamén para que ninguén teña ningún nivel de poder sobre ti.
12. Mirar cara ao futuro
Se miras máis aló da rabia despois do divorcio, podes comezar a tomar decisións para o futuro. Pode ser un desafío, pero se podes tentar concentrar parte da túa enerxía na planificación dos teus próximos pasos, pode axudarche a superar parte da perda.
Tiñas a crenza de que atopaches o teu futuro e que o tiñas todo resolto, pero agora tes que contemplar o potencial que che espera alternativamente.
13. Evite saltar a un ciclo de citas
Traballar coa ira despois do divorcio non é a única etapa; hai uns cantos. É vital asegurarse de que se cura por completo e se faga saudable antes de intentar unha vida de cita. Non sería xusto para ti, pero sobre todo para as outras persoas que estás coñecendo.
A persoa que presentas ao mundo debe ser a mellor versión, sa e cómoda como unha persoa recentemente solteira interesada nunha relación pero non desesperada por unha. Podes atopar incluso nese momento; aínda non é o momento axeitado. Dáse o tempo que necesites.
14. A asistencia sempre é unha opción
Se non estás atravesando a rabia despois do divorcio como pensas que deberías, e pasou un período importante desde a finalización, é prudente considerar un apoio adicional fóra dos amigos e familiares.
Non hai vergoña en chegar a un terapeuta ou un conselleiro cando estás loitando mentres traballas nas etapas emocionais, mesmo cun círculo íntimo de apoio.
Para ti é o suficientemente forte como para admitir que é difícil. Realmente está entre os retos máis importantes polos que se enfrontará calquera persoa, xa que moitas persoas necesitan achega terapéutica para guialos de forma saudable.
15. Busca o teu significado e avanza
Mentres estás no arrebatamento da ira despois do divorcio, terás feito un millón de preguntas como o porqué e a culpa de quen creando sentimentos máis intensos de rabia e frustración xa que o descoñecido deixouche sentirse indefenso e sen control.
Cando chegas a un certo punto, atoparás as respostas dentro de ti dende un lugar de ambos compaixón , bondade e autenticidade. Xa non haberá que apuntar co dedo, culpar nin deixarás que ninguén saia do gancho.
Este é o momento para que atopes o significado detrás do que sentes para que poidas curar esa parte e seguir adiante.
Cales son algunhas formas saudables de tratar a ira do divorcio dun ex?
A rabia despois do divorcio é unha experiencia difícil pero común para un ou os dous cónxuxes. Cando unha persoa recibe a peor parte da culpa, pode resultar un desafío xestionar a emoción que se dirixe contra ti, se estea xustificado ou non.
Aínda que todo o mundo sabe que sentir emocións conduce á curación, o ex-cónxuxe no extremo receptor debe atopar unha forma saudable de axudar ao proceso.
Algúns métodos para probar:
1. Está ben seguir adiante coa túa vida
Aínda que pode ser un reto para o teu cónxuxe, non hai nada de malo en que avances se estás nun lugar saudable para facelo.
Rodéate de persoas que te apoien e que te animen e participen nun autocoidado óptimo para axudarche a recuperarte de forma máis saudable.
2. Busca novos lugares para frecuentar
Quizais teñas lugares habituais que che gusten, pero se fosen establecementos aos que acudises en parella, explora novas opcións.
Non queres instigar unha escena topando co teu ex en lugar de evitar a posibilidade.
3. Evita poñerte á defensiva
Unha persoa enfadada ás veces pode inflar a verdade nun conto tumultuoso cheo de culpas e difamacións. Iso é só dor e ferida que aparece como rabia.
Aínda que pode querer defenderse das acusacións, é prudente simplemente permanecer en silencio para evitar que se desenvolva un ida e volta.
4. Loita contra as ganas de participar
Nalgún momento, é probable que te enfades cando a paciencia se adelgaze, e quizais queiras arremeter en represalia. Evita esa tentación.
Este é alguén polo que lle tiñas moito amor e respecto e eles por ti. Facer a batalla é un gran fraco favor para os dous.
5. Mantén confianza cos teus límites
É fundamental manter os límites coa outra persoa dunha forma asertiva e segura para que non haxa confusión co seu ex.
Aparecendo pasivo-agresivo ou presentarse como un pracer pode provocar que a persoa só se enfade xa que parece un xogo.
6. Intenta descifrar o significado
Xa sexa texto, correo electrónico ou correo electrónico, le as mensaxes recibidas do teu ex independentemente de que sexan menos que agradables para tentar derivar o punto subxacente.
Se hai un desexo de reconciliación, debes ser firme na túa postura para evitar malentendidos sobre a túa posición.
7. Non tomes o isco
Se un ex non segue coa súa vida e experimenta rabia despois do divorcio, pode haber intentos de manterse en contacto, polo que aínda se senten conectados dalgún xeito. Poden enviar unha mensaxe cunha pregunta aberta ou algún outro método para espertar a súa curiosidade.
Entón sentes a necesidade de chegar; non tomes o isco. Non debería haber ningún motivo para contactar a menos que teñas fillos xuntos xa, que é unha conversación diferente.
8. Os amigos próximos e a familia son fundamentais
Confía nos teus amigos e familiares o que estás a soportar. Asegúrate de que estes son só amigos que tiñas, non amigos comúns co teu ex. Queres poder falar libremente con persoas que realmente se preocupan por ti.
9. Intenta ser o máis paciente posible
Será difícil, pero debes tentar ser paciente co teu ex. Aínda que algunhas persoas poden pasar moito tempo atravesando as etapas da perda, a compaixón e a comprensión adoitan ser beneficiosas para axudar co proceso.
Se o teu ex atopa empatía a cambio da súa ira, pode axudar a difundir os sentimentos e, finalmente, desfacerse de rabia e rancor .
10. Fala cun conselleiro
Moitas veces, falar cun terapeuta profesional pode axudar cando os amigos e a familia non poden facelo. Os máis próximos non poden simplemente separarse o suficiente para escoitar sen proporcionar consellos apaixonados. Un conselleiro pode orientar practicamente.
Pensamentos finais
O divorcio non é doado para ninguén; a parella pillado posiblemente sen decatarse ou a parella pedindo o matrimonio. Cada persoa experimentará a perda ao seu xeito.
En xeral, unha solicitude de divorcio leva moito tempo. Isto significa que o cónxuxe que se vai xestionou o final do matrimonio mentres aínda estaba unido, e é probable que estea listo para seguir adiante.
Pero é fresco, cru e doloroso para o outro compañeiro. Ver a un ex avanzando facilmente non só os enfada, senón que esa ira permanece con eles durante o proceso e moitas veces máis aló.
A rabia despois do divorcio é unha emoción xenuína e auténtica que a xente necesita experimentar (de forma construtiva) e curar para seguir adiante de forma saudable. E os ex deberían presentar unha cara de empatía pola persoa á que amaron como unha última mostra de respecto.
Compartir:
