7 xeitos concretos de autocompasión poden mellorar o teu matrimonio

A compaixón pode axudarche a fomentar mellores relacións

Neste artigo

O matrimonio é o programa de vida de doutoramento: é onde nos desafían e estendemos máis alá de calquera outra circunstancia. No mellor dos casos, o matrimonio pode traerlle alegrías que nunca pensou posibles e promover a autoconciencia e o desinterés.

No peor dos casos, o matrimonio pode revelar os nosos máis profundos medos e feridas e probar a nosa confianza e resistencia.

A autocompasión é unha potente ferramenta que te alivia no sufrimento

A autocompasión é unha ferramenta para temperar os desafíos que trae o matrimonio e para calmarse no sufrimento. A autocompasión (SC) é a práctica de virar cara aos teus sufrimentos e insuficiencias con calor e amabilidade, e recoñecer que todos, incluído ti, ten deficiencias e ser consciente das emocións negativas para que nin os reprimes nin os rumies.

A autocompasión consiste en recoñecer que estás experimentando algo duro e tratarte a ti mesmo como tratarías a un amigo. Agora hai moitas investigacións que mostran como unha práctica de autocompasión fai que sexas mellor parella e mellores a calidade do teu matrimonio.

Aquí tes 7 xeitos concretos de que a autocompasión mellore o teu matrimonio

1. A autocompasión faino máis responsable

Debido a que as persoas autocompasivas entenden que todos somos humanos e temos defectos, elimina o vergoña e a crítica cando comete un erro ou fracasa.

É menos asustado admitir a culpa e responsabilizarse das accións cando hai un 'coxín' de compaixón e unha motivación amable e altruísta para ser mellor.

Nos matrimonios, as parellas adoitan recorrer á defensa e á culpa cando as cousas van mal. Esta é, en parte, unha estratexia para desprazar a vergoña e as duras críticas que nos botamos.

Non obstante, cando, no seu lugar, dás consolo, empatía e amabilidade precisamente porque cometiches un erro que causas sufrimento a ti mesmo e aos demais, é máis doado admitir a culpa do teu cónxuxe, responsabilizarte e buscar solucións eficaces aos problemas xuntos. Se un compañeiro mostra SC cando xorde un problema ou conflito de relación, é fantástico. Se o outro compañeiro tamén adopta unha postura semellante de autocompasión, iso é aínda mellor.

Agora, os conflitos son menos propensos a descontrolarse a través dun proceso de culpa mutua e defensa do ego.

2. A autocompasión faino menos necesitado

As parellas románticas adoitan ter moita presión para satisfacer as necesidades do seu ser querido

As parellas románticas adoitan ter moita presión para satisfacer as necesidades do seu ser querido.

Moitas veces entramos en matrimonios coa expectativa (irreal) de que a nosa parella cubrirá todas as nosas necesidades e validará todos os nosos medos. Desafortunadamente, porque os humanos imperfectos compoñen este matrimonio, haberá deficiencias nos dous extremos.

Ás veces aos nosos socios fáltalles a habilidade emocional ou a enerxía para darnos a comodidade ou a validación que queremos. Non obstante, os individuos autocompasivos teñen habilidades que lles permiten satisfacer as súas propias necesidades de confort, amabilidade e pertenza en boa medida. Isto fainos máis realistas no que esperan do seu cónxuxe e exercen menos presión sobre eles.

Tamén son máis capaces de outorgar ás súas parellas máis liberdade nas súas relacións sen control excesivo.

3. A autocompasión faino menos crítico

Lembre que un compoñente clave da compaixón e a autocompasión é aceptar a humanidade, con todas as súas deficiencias, defectos e imperfeccións.

Esta aceptación compasiva da imperfecta experiencia humana suaviza as tendencias críticas, permitindo unha maior aceptación mutua dentro das relacións sentimentais. Debido a que as persoas que se forman en SC son máis compasivas e entenden as súas propias deficiencias, tamén aceptan significativamente as limitacións do seu compañeiro.

Na mesma liña, dado que os individuos autocompasivos aprenderon a ser amables e preocupados cara a eles mesmos, tamén están máis inclinados a dar aos socios beneficio da dúbida nos seus erros.

4. A autocompasión faino máis compasivo cos demais

Isto parece obvio e vén como unha progresión natural da autocompasión.

De feito, a maioría da xente considera que é máis fácil ser compasivo cos demais que consigo mesmos. Non obstante, cando teñen formación en SC, os individuos informan que se senten máis pacientes, amables e compasivos cos demais que antes. Curiosamente, incluso os socios de persoas de SC recoñecen o aumento da compaixón.

As súas parellas describiron ás persoas autocompasivas como significativamente máis cariñosas, cariñosas, cálidas e consideradas.

Tamén se describiu aos individuos autocompasivos como mostrando maiores niveis de relación cos socios, o que suxire que a postura de corazón aberto da SC está ligada á intimidade cos demais.

5. A auto-compaixón fainos menos autoabsorbido

A autocompasión faino menos absorbido por ti mesmo

Ser autocrítico, sentirse illado e rumiar emocións negativas relacionadas con si mesmo pode levar a un tipo de autoabsorción que bloquea a intimidade e a conexión nas relacións.

Do mesmo xeito, aqueles que carecían de SC describíronse como moito máis controladores e dominadores cos socios, o que significa que eran menos propensos a aceptar aos seus socios ou permitirlles facer as cousas ao seu xeito. Isto pode deberse ao feito de que cando as persoas son duras consigo mesmas, tamén tenden a ser máis difíciles cos compañeiros de relación.

6. A autocompasión fai que queiras comprometer

Con toda probabilidade, é máis probable que as persoas altas en SC resolvan os conflitos de relación con parellas románticas empregando solucións de compromiso que equilibren as necesidades dun mesmo e doutro.

Tamén tiñan menos probabilidades de experimentar turbulencias e máis probabilidades de ser auténticos á hora de resolver conflitos, o que suxire que o comportamento construtivo das relacións de individuos autocompasivos pode producir beneficios persoais e interpersoais.

7. A autocompasión faino máis feliz

A autocompasión está ligada a un maior benestar relacional en termos de sentirse digno, ser feliz, sentirse auténtico e ser capaz de expresar opinións nunha relación sentimental.

Quita final

O forte sentido do coidado, conexión e resistencia proporcionado por SC non só está asociado a un maior benestar emocional de xeito máis xeral, senón tamén a un maior benestar no contexto das relacións interpersoais.

Compartir: