10 consellos para axudar a deixar de rumiar

Neste artigo

• Que é a rumiación?
• Califícase a rumiación como unha condición mental?
• Que causa rumiar?
• Principais efectos adversos da rumiación
• 10 xeitos de parar a rumia
• É posible parar a rumiación?
• Conclusión

Sufres excesivo pensamentos negativos que moitas veces afectan as túas relacións e o teu benestar mental? Na ciencia médica, coñécese como rumiación.

Moitos tamén buscan axuda sobre como deixar de rumiar. Segundo un estudo da Universidade de Liverpool , case o 0,8% da poboación mundial adoita pasar por pensamentos negativos extremos e ciclos de rumiación repetidos. Unha mente rumiante provoca procrastinación, ansiedade e ata depresión.

A rumiación melancólica pode empeorar o problema. Podes acabar sufrindo cada vez máis. É coma un pozo sen fin!

Pero, afortunadamente, é posible deixar de rumiar. A rumiación require coidados e atención médica adecuadas, e esforzo. Hai diferentes formas de evitar que a negatividade innecesaria afecte a túa vida.

Aquí tes un revelador sobre a rumia e como deixar de rumiar. Sigue lendo para saber máis!

Que é a rumiación?

Afortunadamente, os psicólogos ofrecen unha explicación decente do que está a arruinar.

En termos médicos, a rumiación é unha condición que fai que as persoas repitan pensamentos ou unha serie de pensamentos repetidamente e sen querer. Na maioría dos casos, a xente adoita repetir pensamentos negativos.

O procedemento adoita ser escuro e deprimente. Pero, como tes, meditar é un hábito para moitas persoas. A pesar de saber que estes procesos de pensamento repetidos poden prexudicar a túa saúde mental, faino.

A rumiación fai que te concentres unicamente nos teus pensamentos. Polo tanto, fai que perdas o foco noutras cousas. Algunhas persoas tamén perden a súa capacidade de concentrarse noutras cousas tamén. A maioría da xente tamén tenden a culparse durante todo o procedemento de rumiación. En resumo, o teu proceso de pensamento non ten un botón Desactivado. Continúa e continúa durante ciclos interminables.

Moitas persoas tampouco poden deixar de rumiar e poden necesitar axuda profesional para romper o proceso de pensamento repetitivo.

Califícase a rumiación como unha condición mental?

Recentemente, os psicólogos da Universidade de Liverpool realizaron unha investigación en liña sobre a rumia. Dixeron que é o predictor máis significativo de común problemas de saúde mental .

Segundo eles, a rumiación é un problema silencioso de saúde mental. O impacto da rumiación adoita estar oculto e non presenta ningún síntoma visible.

Ademais, podes subestimar os efectos da rumiación. É máis como unha enfermidade que causa outras enfermidades subxacentes.

Segundo a investigación da Asociación Americana de Psicoloxía, o principal efecto adverso da rumia é a depresión clínica. Os que rumian teñen un 20% de posibilidades de sufrir depresión ou de padecer un trastorno alimentario. Tamén pode afectar a saúde sexual nalgúns individuos.

Por iso, aqueles que sofren de pensamentos repetitivos deben buscar axuda profesional para rumiar.

Que causa rumiar?

Algunhas causas e problemas diferentes levan a unha mente rumiante. Non ocorre de súpeto. En persoas diferentes, as causas tamén son diferentes.

Aquí tes algunhas causas comúns para rumiar:

● Estrés ou eventos traumáticos na vida

Estrés e eventos traumáticos da vida son os que provocan a rumia na maioría dos adultos. Os científicos usan o modelo Rumiación-estrés-reactivo para explicar isto.

Se sufriches algúns eventos traumáticos no pasado ou perdeches algunhas persoas queridas, podes converterte nunha vítima da rumiación. Ademais, as persoas que sufriron recentemente unha ruptura tenden a sufrir pensamentos rumiantes.

● Ansiedade social

A ansiedade social tamén é unha causa común de rumiación. Os que sofren de baixa automotivación e ansiedade social adoitan repetir pensamentos negativos na súa mente.

● Crenza mental

A maioría da xente adoita crer que auto-humillandose pode mellorar. Confunden a autorreflexión coa rumiación.

● Historia de abuso

Os que teñen antecedentes de malos tratos físicos ou psíquicos tamén adoitan sufrir rumiar.

Outros factores inductores de estrés tamén provocan rumiación.

Sexa cal sexa a causa, cómpre buscar formas como evitar a rumiación para unha vida mellor e saudable.

Principais efectos adversos da rumiación

Queres saber como deixar de rumiar? En primeiro lugar, comprobe os efectos adversos da rumia-

1. Depresión

Un dos efectos adversos da rumiación é a depresión. Os que orinan con frecuencia teñen un 20% máis de posibilidades de desenvolver depresión clínica grave.

2. Fobias

Os pensamentos negativos repetitivos provocan fobias. O teu proceso de pensamento repetitivo pode facer que desenvolvas medos estraños a diferentes cousas, incluídas as relacións, a túa condición financeira, a vida futura, etc.

3. Trastorno alimentario

Tanto a alimentación por estrés como a anorexia son efectos adversos de rumiar. A xente pode comer máis para deter os seus procesos de pensamento negativo. Pola contra, algunhas persoas deixan de comer debido a este proceso de pensamento. Polo tanto, se padece un trastorno alimentario, intente comprobar primeiro como deixar de rumiar pensamentos.

4. TOC

Os pensamentos rumiantes aumentan as posibilidades de desenvolver TOC ou desorde obsesivo compulsivo. Aqueles que teñen TOC existente poden acabar empeorando a súa condición.

Para máis claridade, mira este vídeo sobre rumiación e TOC:

Esquizofrenia

En casos extremos, rumiar provoca esquizofrenia ou cousas imaxinativas pouco habituais nalgúns individuos. A estudo 2014 tamén revelou que aqueles con esquizofrenia existente poden desenvolver depresión severa por rumiación.

10 xeitos de parar a rumia

Pero, afortunadamente, hai formas de deixar de rumiar. Podes seguir diferentes estratexias para romper todo o proceso de pensamento repetitivo. Se a autoaxuda non funciona, podes preguntarlle a un terapeuta como deixar de rumiar.

Aquí están as dez mellores ideas que poden ofrecer axuda para a rumia-

1. Distrae a túa mente

Distraer a túa mente desa memoria ou pensamento negativo pode ser útil. Se pensas que estás facendo todo o procedemento de novo, proba algo que desvíe a túa atención. Podes tentar chamar a un amigo, ver unha película, colorear imaxes, ler un libro, facer tarefas ou dar un paseo polo parque.

2. Evita os disparadores

A solución principal para deixar de rumiar é identificar os desencadenantes. Sería de axuda se atopas aquelas cousas ou actividades que che provocan repetidamente que revisas eses pensamentos negativos. Tenta limitar a túa interacción con eses disparadores. Se é posible, elimínaos.

Por exemplo, se tes algúns parentes tóxicos que che fan recordar os teus recordos negativos, fai un descanso. Se estás lonxe dos desencadenantes, terás menos probabilidades de ter pensamentos malvados.

3. Establece un límite de tempo para os pensamentos

A quen rumia moitas veces encántalle pensar e imaxinar. Polo tanto, establecer un límite de tempo para os pensamentos é unha excelente solución para deixar de rumiar. Por exemplo, establece un límite de tempo de dez minutos para pensar en algo unha vez.

Se tes algún pensamento, obrígase a deter o proceso de pensamento despois de que pasen os dez minutos. Isto fai que o teu cerebro perda o interese no proceso e obtén alivio.

4. Escribe o que che molesta

Algo che molesta? Tómate un tempo, colle un papel e un bolígrafo. Escribe o que sentes sen pausa nin problema. Axudarache a liberar a botella de pensamento e estrés en gran medida. Escribir tamén axuda a deixar ir os pensamentos negativos. Continúa facéndoo. Pouco a pouco descubrirás que rumias menos que antes.

5. Aprende a soltar

Aprendendo a soltar das cousas da vida é unha das principais solucións para deixar de rumiar a ansiedade. Debes entender que non todo está baixo o teu control, e tes que aceptar as cousas como son. Pode ser un reto pero aprende a deixar as cousas.

Isto fará que os pensamentos negativos desaparezan tamén!

6. Medita

A rumiación aumenta cando estás ansioso e estresado. A meditación axuda o teu cerebro a relaxarse. Tamén ofrece calma interior. Tentar meditar diariamente durante quince a vinte minutos. Sentirás máis relaxado coas enerxías positivas que deteñen o proceso de rumiar.

7. Obtén un pasatempo

Os pasatempos son unha gran resposta como deixar de rumiar. Aínda que un pasatempo distrae a túa mente, tamén che permite centrarte noutra cousa que os teus pensamentos. Ademais, as afeccións tamén che axudan a relaxarte e a gozar.

Entón, se non tes un hobby, é hora de perseguilo co teu corazón.

8. Exercicio

O exercicio libera endorfinas (a hormona da felicidade) e axuda a equilibrar os niveis de cortisol. Ademais diso, tamén che distrae de pensar en algo repetidamente. Un pouco de traballo físico tamén pode axudarche a relaxarte máis. Os que fan exercicio regularmente tamén se senten máis relaxados e felices. Podes correr, facer ioga, unirte a clases de Zumba ou nadar, todo o que ofreza un bo exercicio!

9. Aprende a amarte

O amor propio é un dos mellores remedios para evitar rumiar. Tenta dedicarte ás cousas que che gustan e dáse tempo. Podes ir a citas por ti mesmo, facer unha xira en solitario ou mesmo pasar algún tempo facendo cousas produtivas.

Todas esas cousas mellorar a súa autoestima e ofrécelle algo de positividade á túa mente.

10. Busca axuda profesional

Se non podes deixar de rumiar por ti mesmo, é hora de buscar axuda profesional. Podes inscribirte sesións de terapia ou visitar a un psicólogo. Axudarán a superar os pensamentos negativos para garantir que non rumiar moito.

É posible parar a rumiación?

Si, é posible parar a rumiación. Se o tomas en serio como deixar de rumiar, é posible.

Podes seguir os consellos mencionados anteriormente para este fin.

Lembra que es forte e que podes facelo. Ten un pouco de fe en ti mesmo para loitar contra os pensamentos rumiantes.

Conclusión

A rumiación é unha condición mental na que as persoas tenden a ter ciclos repetitivos de pensamentos negativos. Correr ocorre debido a traumas pasados, a baixa autoestima ou o abuso. Tamén pode causar depresión, ansiedade e outras condicións mentais.

Pero, se estás disposto a loitar contra a rumia, hai formas de facelo. Polo tanto, dá un pequeno salto de fe para deter o demo do pensamento.

Compartir: