Como deixar ir o pasado: 15 pasos sinxelos

As experiencias do pasado poden afectar significativamentecomo vives a túa vidahoxe. Na maioría das veces, as persoas basean as súas decisións en eventos pasados ​​ou experiencias pasadas con certas persoas.

Entender como deixar ir o pasado nunca é unha tarefa fácil. Aínda que pode ser fácil para algúns, para a maioría, é unha perspectiva desafiante.

Coa orientación adecuada, podes aprender a deixar o pasado de forma saudable e oportuna.

Que significa deixar ir o pasado?

Todosos seres humanos poden sentir dor. Xa sexa emocional ou físico, todos sentiron o que significa estar ferido. O que fai que as persoas sexan únicascomo se enfrontan á dor. Os expertos din que cando a dor interior impide que unha persoa se cure, indica que non está a seguir adiante.

Deixar o pasado significa curación de experiencias dolorosas pasadas , aprendendo deles e usándoos para o crecemento emocional.

Investigación mostra que deixar ir é un proceso continuo na vida de cada persoa que indica o cambio necesariopara o crecemento e desenvolvemento persoal. É unha parte natural da vida que abre posibilidades actuando como un botón de actualización continua.

Por que non é doado deixar o pasado?

As experiencias na vida afectan ás persoas de diferentes xeitos. Algúns poden moverse rapidamente do pasado, mentres que outros se senten atrapados e cústalles aprender a deixar o pasado e ser felices. Estas persoas que non poden liberarse dos acontecementos pasadospode estar experimentando un trauma.

O trauma é unha ferida psicolóxica resultante dunha profunda vergoña, perda, perigo ou experiencia angustiosa. As persoas adoitan asociar o trauma con eventos violentos, por exemplo, ser tomados como reféns ou ser secuestrados.

Non obstante, o trauma pode afectar a calquera persoa por mor dunha experiencia extrema.

A angustia que provoca o trauma pode cambiar a forma de pensar . Pode facerche pensar demasiado en cousas relacionadas co pasado profundamente. A xente pode crer que o pensamento profundo podeaxúdalles a comprender.

Non obstante, a rumiación pode facer que a resolución de problemas sexa aínda máis difícil, impidindoche pasar do pasado. Isopode indicar TEPT(Trastorno por estrés postraumático), TOC (Trastorno obsesivo-compulsivo), ansiedade ou depresión.

As persoas tamén poden aferrarse a experiencias ou relacións pasadas por diferentes motivos, como o apego residual ao seu ex, recordos felices do pasado ou medo ao que depara o futuro.

15 pasos para liberarse das relacións pasadas

Hai formas de abordar o pasado dun xeito saudable e curativo para a mente e a alma. A capacidade de seguir adiante pode axudarche a ter un futuro máis brillante e maduro con posibilidades.

Entón, como deixas ir o pasado? A continuación móstranse algunhas formas eficaces de deixar ir o pasado que podes seguir:

1. Non suprimas os teus sentimentos

Se estásmedo de sentir emocións, como a tristeza, a decepción, a rabia ou a dor, sabe que non es o único. As persoas tenden a pechar estes sentimentos ou evitalos en lugar de enfrontalos, evitando que abandonen o pasado.

As emocións negativas poden deteriorarse e destruír a paz mental do individuo. Se o éa través da autorreflexiónou terapia, as emocións hai que abordalas e non nelas.

Un dos pasos para deixar ir é aceptar completamente a causa da túa dor e permitirte sentir a dor mentres a tratas do xeito correcto.

2. Pensa positivamente

Para loitar contra pensamentos dolorosos, podes deixar todoas súas emocións negativas fóra físicamente. Unha vez que aceptas que estás ferido, deixar ir os sentimentos feridos e dirixilos cara a outra cousa (revistas ou xornais antigas).

Mentres sentes todas esas emocións dolorosas do pasado, esgárgaas en anacos con tristeza e rabia. Despois, bótaos xunto con toda a negatividade. Esta é unha boa forma de aprender a deixar o pasado.

Ademais, lembra que o que ti digas pode determinar se estás atascado ouavanzaron. Moitas veces, loitar contra os pensamentos negativos cos positivos durante a dor emocional pode axudarche a ter unha perspectiva diferente.

3. Identifica o problema

Acepta o pasado e sabe cando é o momento de seguir adiante.

Lembra que levar toda a negatividade non che servirá para nada. Sexa cal sexa a dor pola que teñas pasado, garda-los no pasado e decide deixalo ir. Non obstante, para aprender a deixar ir o teu pasado, debes saber o que se interpón no teu camiño.

É fundamental coñecer a orixe da túa dor. Por exemplo, ver ao teu ex a miúdo porque tes o mesmo círculo de amigos podes entrar noforma de superar o teu pasado. Entón, crea distancia para aprender a deixar ir o pasado.

Como expresou Ramani Durvasula, un psicólogo clínico, Creando distancia física ou psicolóxica da persoa que che causa dor pode axudarche a superar o teu pasado, polo que non tes que lembralo.

Identificar o motivo que che impide deixar ir axudarache a coñecer as medidas que debes tomar para facelo posible. Aínda que non tes poder para cambiar o que pasou, podes evitar a dor futura e combatela.

4. Concéntrate en ti mesmo e pensa no futuro

Concéntrate en ti mesmo e non na persoacausándoche dor ou as túas experiencias pasadas. Aínda que tes que enfrontarte e loitar contra estas cousas, pensa sempre no presente cando aprendas a deixar o pasado. Pensa en algo polo que estás agradecido.

Ademais, contempla o que pode traer o futuro. Aínda que o pasado pode ser paralizante, tamén che ensina o que debes facer para o teu futuro . Pensa en como xestionarías os eventos que te perseguen se volvesen a suceder.

5. Introspecta os teus hábitos emocionais

É doado pasar por certas emocións sen sequera dar conta do impacto que teñen na túa vida diaria. Polo tanto, podes afacerte ás emocións negativas que limitan as túas crenzas e inflúen na túa visión da vida.

Peor aínda, podesxustifica os teus sentimentos negativosao crer que calquera reaccionaría igual se estivese na mesma situación. Por iso, para aprender a abandonar o pasado é moi recomendable identificar os seus hábitos emocionais e facerse cargo deles.

Condiciona a túa mentea emocións máis positivase intente non entreter ningún pensamento e emoción negativa. Co tempo, será fácil superar o teu pasado e estar no estado adecuado para seguir adiante.

6. Non sexas demasiado duro contigo mesmo

Se unha das cousas que che impiden deixar ir o pasado é a autocrítica, amosa compaixón e bondade. Trátate como tratarías a un amigo, ofrecéndote compaixón e evitando comparar a túa viaxe cos demais.

Ademais, aprende a perdoar a ti mesmo e mesmo a quen che causou dor . Non podes pensar adiante se estás atrapado no pasado ou no presente. Non che servirá de nada se te aferras a emocións ou pensamentos negativos.Os pensamentos positivos son fundamentaisen aprender a deixar o pasado.

7. Empregar o autocoidado

Cando estás doendo, parecerá que non tes outra cousa que sentir que ferir. Empregandoo autocoidado implicafacendo cousas que che fan ou che fan feliz. Noutras palabras, escoita o que pensas que necesitas primeiro.

Tamén pode ter que faceloestablecer límites específicose di 'non' cando sexa necesario. Iso é parte de aprender a deixar o pasado. Normalmente, queres participar en cousas que che traen alegría e comodidade e tamén che capaciten.

8. Manteña a súa moral e valores

A dor dunha relación pasada podeferir a súa autoestima, e pode comezar a desenvolver sentimentos de autocompasión. Aínda que non podes cambiar o pasado, podes facer algo co futuro. Unha parte importante de entender como deixar ir o pasado é non cuestionarse innecesariamente.

Unha excelente estratexia para axudarche con isto é manteña os seus valores e moral . Facendo isto desenvolverá unha actitude positiva na vida, e é máis probablepara facelo mellor na vida eventualmente.

9. Estade con aqueles que che fan feliz

Estar con persoas que che axuden en todo o que pasaches. Como di o dito, ningún home é unha illa. Non esperes que poidas deixar o teu pasado sen a axuda deos teus seres queridos.

Aínda que superar o teu pasado non ocorre nun abrir e pechar de ollos, estar con aqueles que te fan feliz axúdache a centrarte no que está por diante. Na túa viaxe para aprender a deixar ir o pasado, pasar o teu tempo cos teus seres queridos farache entender que manter o pasado non paga a pena.

10. Únete a un grupo de apoio

Do mesmo xeito, estar preto de persoas que pasaron pola mesma situación pode marcar moita diferenzao teu esforzo por deixar ir. Este pode ser un grupo de apoio local onde a xente obteña oportunidade de abrir os seus sentimentos sen sentirse xulgados .

Deste xeito, podes aprender do pasado doutras persoas e mesmo escoitar como poderían pasar do pasado. O grupo actuará como o teu sistema de apoio na túa viaxe para deixar ir.

11. Fai meditación ou ioga

O ioga e a meditación poden axudarche a controlar os pensamentos negativos.Practicando ioga ou meditación, podes facerte máis consciente. Estas actividades axudaranche a concentrarse ou concentrarse no presente en lugar do pasado. Esta é unha forma beneficiosa de aprender a deixar o pasado.

A meditación é máis fácil do que pensas. Mira este vídeo para aprender os conceptos básicos da meditación:

12. Fai exercicio todos os días

Facer exercicio non é sóexcelente para a túa saúde físicapero tamén a túa saúde emocional e mental. Segundo a investigación, o exercicio libera endorfinas como a dopamina que se asocian con sentimentos de felicidade.

Ademais, a estudar por Havard demostra que o exercicio pode mellorar drasticamente os sentimentos negativos . Un bo consello é facer exercicio durante polo menos 15 minutos ao comezar e despois levalos ata 30 minutos cada día.

13. Establecer rituais

Desenvolver rituais é unha boa forma de calmar a mente. As actividades de rutina axudan ás persoas a deixar o pasado mellorando o seusaúde mental xeral.

Comer ou durmir a unha hora determinada poden ser algunhas rutinas que axudan a evitar que o trauma pasado moleste ás persoas. Por exemplo, escoitar música pode axudar a calmar unha mente que loita para deixar ir o pasado.

Aprender cousas novas pode levar a cambios masivos, polo que é máis fácil abandonar o pasado para sempre.

14. Cambia o foco

Outra forma segura de deixar ir o pasado é cambiar o foco e comezar a facer o que máis che apaixona. Se non podesarranxar unha relación pouco saudableou evento, seguro que podes aprender del.

Considera cada día unha oportunidade para comezar de novo e crear a vida que mereces en lugar de vivir no pasado.

Participar en algo que che gusta facer fará máis doado cambiar o foco das persoas que te feren e dos eventos desafortunados que están fóra do teu control. Ademais, isto fará que sexa responsable do seu tempo.

15. Busca a axuda dun profesional

Se cres que é unha vergoña profesionalizarseaxuda para a súa saúde mental, quítate dese pensamento. É normal que un ser humano reciba axuda doutro ser humano cando as cousas se fan demasiado complicadas.

Psicoterapia é un recurso eficaz e aínda infrautilizado que poden axudar a abordar problemas de comportamento e mentais. É menos prexudicial que o

Entón,por que non buscar axuda mental? Se loitas por deixar o pasado e seguir adiante, podes beneficiarte de falar cun profesional experimentado.

Conclusión

Liberar o pasado require práctica e tempo. Aínda que pode ser un proceso doloroso, debes decidir telo controlado. Ademais, vai con calma contigo mesmo, fala con alguén ecentrarse no futuro. O máis importante é que non esquezas celebrar pequenas vitorias.

Use as suxestións mencionadas nesta peza para axudarche a avanzar do teu pasado e cara a un futuro máis brillante e saudable.

Compartir: