Como superar a represión emocional na túa relación

Neste artigo

• Represión vs. Supresión
• Por que ocorre a represión emocional?
• Que tipo de emocións son reprimidas?
• 10 sinais de que tes emocións reprimidas
• Como liberar emocións reprimidas

Que son as emocións reprimidas? As emocións reprimidas son emocións desagradables ou negativas que evitamos inconscientemente.

Segundo o Revista Internacional de Práctica e Investigación en Psicoterapia , a represión da emoción é un aspecto da regulación da emoción. É un esforzo para evitar unha situación incómoda. Cando reprimes as emocións, gardas dentro para evitar falar sobre elas ou afrontar retos.

Psicoloxía da represión é un mecanismo de afrontamento usado para afastar as emocións negativas polo momento. Ademais, é un método emocional para ocultar os teus sentimentos ante unha situación actual.

Como humanos, vivimos situacións agradables e preocupantes. Mentres abrazamos os bos acontecementos, o humano que hai en nós sempre considera que os feos acontecementos son problemáticos e incómodos.

Evitar a dor e o sufrimento é típico de todo ser humano para garantir a nosa supervivencia na terra.

Ademais, a represión emocional é unha forma de afrontar diferentes problemas ambientais. Non obstante, cando se fai demasiado, afecta a nosa relación con nós mesmos e cos demais que nos rodean.

En particular, supón unha ameaza importante para o noso saúde mental e benestar total. Por que é malo suprimir as emocións?

Tratar os sentimentos reprimidos pode afectar as túas actividades cotiás. A emoción reprimida leva a liberación emocional súbita, arrebatos ou explosións cando a toleras durante un período prolongado.

Iso déixate frustrado, abrumado e constipado emocionalmente. Ademais, pode incluso romper a relación saudable que tes coa túa parella e coas persoas que te rodean.

A xente adoita usar a represión emocional e a supresión emocional indistintamente, pero estas dúas son diferentes.

Represión vs. Supresión

Represión vs supresión: é vital comprender as diferenzas que existen entre eles. A supresión emocional é un acto único de evitar emocións negativas. Non se fai regularmente nin como mecanismo de afrontamento crónico.

A diferenza entre represión e opresión reside na intención que hai detrás de cada un deles. Segundo o Asociación Americana de Psicoloxía , a represión e a supresión implican eliminar o contido mental da conciencia.

Non obstante, xeralmente dise que a represión é inconsciente, mentres que a supresión dise que é consciente.

Se cres que podes ter unha personalidade reprimida e queres saber como deixar de reprimir as emocións, continúa lendo este artigo.

Por que ocorre a represión emocional?

A represión emocional débese aos antecedentes, á experiencia e á educación. Unha das principais causas da personalidade reprimida e dos sentimentos reprimidos é o ambiente onde se criou.

Se te criasen onde expresar as túas emocións está mal visto, estarías constipado emocionalmente.

Falar ou queixarse ​​é visto como vergoñento e un sinal de debilidade nalgunhas sociedades.

Estas persoas adoitan expresar o seu descontento a través de declaracións como: ¡Atrévete! Sexa agradecido. Non é gran cousa! Deixar de chorar. Neste ambiente dáse pouco ou ningún espazo para ser expresivo sen críticas.

Os nenos con espazo suficiente para aprender adoitan interiorizar estas mensaxes máis rápido que ninguén. Pronto aprenden que deben evitar emocións negativas .

Aínda que é incorrecto deterse moito nas emocións negativas, non recoñecelas supón máis problemas. En consecuencia, os individuos afectados crecen para afastar os seus sentimentos, especialmente os negativos.

Ademais, específico experiencias traumáticas a unha idade moi tenra pode producir represión emocional. Un neno cuxos pais ignoran ou negligencian constantemente pode desenvolver psicoloxía da represión para xestionar os seus problemas.

Ademais, descartar as necesidades dos nenos, criticalos duramente cando cometen erros ou recriminalos cando opinan pode levar á represión emocional. Os nenos que experimentan isto son máis propensos a reprimir os seus sentimentos.

As persoas ao redor dun individuo tamén teñen un papel enorme que desempeñar no crecemento da psicoloxía da represión. Vivir con alguén que reprime constantemente a emoción ou usa os sentimentos reprimidos como estratexia de afrontamento pode contribuír ás propias emocións reprimidas.

Algúns dos emocións reprimidas síntomas físicos inclúen dor, medo, depresión, presión arterial alta, enfermidades cardíacas e problemas dixestivos.

Que tipo de emocións son reprimidas?

Para responder á pregunta que é a represión? É vital expresar algunhas emocións comúns que as persoas reprimen.

Para saber apagar os teus sentimentos, debes recoñecer os sentimentos que evitas inconscientemente. Estas emocións adoitan ser experiencias incómodas. Inclúen:

• Enfado
• Desagrado
• Infelicidade
• Frustración
• Desagrado por algo ou alguén
• Decepción
• A vergoña

Todas as emocións anteriores teñen algo en común: todas son negativas. Polo tanto, non é de estrañar que as persoas con personalidades reprimidas as embotellan en lugar de colocalas en torno á xente.

As causas e consecuencias da supresión emocional son incómodas de afrontar pero non imposibles de resolver. Para saber como tratar as emocións reprimidas, consulta os síntomas físicos das emocións reprimidas a continuación:

10 sinais de que tes emocións reprimidas

Non sempre é fácil identificar emocións reprimidas e síntomas físicos, pero hai signos comúns que notarás. Inclúen:

1. Incapacidade para describir os seus sentimentos

As persoas con emocións reprimidas teñen problemas para etiquetar e entendendo as súas emocións . Cando a xente lles pregunta como se sente, moitas veces é difícil describir os seus sentimentos. Iso tamén che impide coidarte. Como non sabes como te sentes, quizais non saibas como resolver o problema.

2. Séntese en branco e entumecido

Hai momentos en que as persoas experimentan eventos traumáticos, pero sempre se recuperan á realidade.

Para as persoas con emocións reprimidas, non senten nada. Despois de moito tempo de emocións reprimidas, as persoas con psicoloxía da represión están de súpeto adormecido emocionalmente . Poden mirar para o espazo sen necesariamente mirar para algo nin pensar.

3. Séntese estresado todo o tempo

A maior parte do estrés vén de traballar durante un tempo prolongado, pero é diferente para as persoas con personalidades reprimidas.

Cando te sintas canso e estresado, aínda que estiveses todo o día na casa, isto pode significar sentimentos reprimidos. Significa que tes moito que dicir pero non sabes como facer.

4. Séntese nervioso

Unha das causas da represión emocional é un ambiente onde a xente non pode expresar o que pensa. Cando queres falar, pero tes medo, leva ao nerviosismo. Algúns dos signos inclúen o ritmo cardíaco rápido e as bombas de peito frecuentes.

5. Sentes incomodidade cando outros che falan dos seus sentimentos

Outro sinal de psicoloxía reprimida é o medo que lle dá a xente que che fala das súas emocións.

Podes comprender as súas situacións e posibles solucións, pero non queres ser xulgado ou criticado. Desexarías que prefiran calar en vez de falar contigo.

6. Dis que estás ben todo o tempo.

Se a túa resposta a cada Como estás? estou ben. pode estar desenvolvendo unha personalidade reprimida.

A túa resposta constante é unha forma de disuadir á xente de pedir máis información sobre ti. É unha forma de ocultar os sentimentos reais que tes medo de deixar escapar.

7. Esquécese as cousas rapidamente

Aínda que ás veces é encomiable non deterse nos problemas, pode ser un sinal de estreñimiento emocional. Mesmo cando a xente che ofende ou fai dano intencionadamente, esquécese rapidamente e pasa a outra cousa. Iso non é madurez senón reprimir as túas emocións. Significa que non estás afeito a afrontar os problemas de frente.

8. Estás irritado cando a xente che pregunta polos teus sentimentos

Alguén que usa a psicoloxía da represión enfádase cando a xente o molesta sobre como se sente. Para eles, están invadindo a súa privacidade ben disimulada.

Parece que a persoa está a piques de quitarlle a súa dignidade. Como tal, farán calquera cousa para protexelo, incluso disuadir ás persoas que pregunten polos seus sentimentos.

9. Utiliza outras actividades para esquecerse dunha experiencia negativa

Se queres acceder ás redes sociais ou cambiar a Netflix cando tes algún problema, podes estar estreñido emocionalmente. Actividades como beber, ir de discotecas e ver películas son formas de evitar o problema.

10. Vai xunto con calquera situación

Tes represión emocional se aceptas calquera cousa que che lanzan ou acompañas situacións aínda que sexan incómodas. Está ben queixarse ​​ou queixarse. Non obstante, as persoas con sentimentos reprimidos aceptarán calquera cousa por non tratar con iso.

Como liberar emocións reprimidas

Unha cousa sobre as emocións reprimidas ou os sentimentos reprimidos é que quizais non te decates de que evitas tratar con emocións negativas. Se sempre estás incómodo con algunhas situacións pero non falas delas, ese é o sinal de que as evitas inconscientemente.

Tratar os sentimentos reprimidos pode ser un reto se non tes axuda ao teu redor. Non obstante, hai formas sinxelas que podes usar para liberar emocións reprimidas. Estes inclúen:

1. Comprender as emocións negativas

As emocións negativas son incómodas, pero sentiraste frustrado se continúas velos como unha entidade asustada á que non debes enfrontarte. Comprender que as súas emocións ocorren por mor de certos acontecementos.

Sen estes eventos, quizais nunca penses neles. Ver as emocións negativas como unha debilidade ou algo vergonzoso mergullará aínda máis na infelicidade.

2. Aprende os detonantes das túas emocións

Se notas que tes unha personalidade reprimida, debes prestar máis atención a ti mesmo. Observa como desenvolves algunhas emocións negativas. Cales son os acontecementos que preceden á túa infelicidade ou ansiedade? Ao identificar o que esperta os teus sentimentos, podes combatelos rapidamente.

Por exemplo, se notas que a multitude te pon nervioso, podes tomarte un tempo para calmarte cando vexas un.

3. Vive coas túas emocións

Desfacerse desas emocións negativas só empeorará os teus sentimentos reprimidos. En lugar de usar a túa enerxía para evitar sentir rabia ou tristeza, acéptaos tal e como veñen.

Cando afastas as emocións negativas, é como conducir un muro: non vai a ningún lado. Tarde ou cedo, levará a unha liberación emocional repentina, que pode ser peor.

4. Exprésate en voz alta

A verdade ao tratar as emocións reprimidas é que es o único que pode axudarche. Practica a comunicación expresiva contigo mesmo sempre que esteas só. Por exemplo, podes poñerte diante dun espello e falar contigo mesmo.

Imaxina que a persoa que te pisou a outra noite estaba diante de ti. Exprésate con calma sen berrar, aínda que esteas enfadado. Lembra que es só ti, e ninguén te xulga.

Mira este vídeo para aprender a expresarte:

5. Trae a relucir eventos desagradables pasados

Non é saudable vivir no pasado, pero unha forma de deixar escapar as emocións é lembrar como actuaches ante algúns eventos desagradables da historia. Agora, imaxina como terías reaccionado se non tiveras medo.

Cres que terías rexeitado a proposta da túa parella de vivir con el? Se si, como falarías con el? Practica isto con calquera evento que recordes. Aos poucos, poderás representalo en situacións reais.

6. Consulta constantemente contigo mesmo

Mentres vives as túas actividades diarias, o mellor é preguntar como te sentes. É unha das mellores formas de liberar moitos dos problemas que podes estar embotellando e que non coñeces.

Comeza preguntando: como me sinto agora? Intenta etiquetalo como enfadado, feliz, emocionado, melancólico, etc. Ao marcalo, poderás procesar a causa e dar solucións axeitadas.

7. Comeza a túa afirmación con 'eu'

Se se sente incómodo por un evento en particular, non hai que desviarse facendo que pareza que non está ofendido nin afectado. Por exemplo, en lugar de dicirlle á túa parella: 'Deberías facer isto...'. Di, sinto que necesitas facer isto...

Quede evidente que se trata de ti, aínda que tes que ter en conta os sentimentos dos demais e escoller as túas palabras con coidado.

8. Concéntrase no lado positivo

A razón pola que estás reprimindo as emocións é que tes que pensar en que pode saír mal se falas. En lugar de imaxinar a peor situación, por que non pensas tamén no lado positivo? Ningunha regra di que debes ver só o lado equivocado das cousas.

9. Xulgache menos

Sexa libre cos teus pensamentos e deixa de reprimir as túas emocións. Non importa a situación, evita dicirche que te sintas dun xeito determinado. Non controlas os eventos que suceden; por que deberías reprimir as túas emocións?

Liberar emocións negativas pode ser un reto, pero pode reducir o seu efecto dando unha razón para o sentimento particular. Por exemplo, síntome triste porque non saín ben no meu último exame. Que podo facer para solucionalo? Fai mellor!

10. Busca unha solución

Unha vez que entendas a mensaxe que a túa emoción intenta transmitir, agora podes tomar algunhas accións. Pense en medidas que poidan resolver o problema que trae emocións negativas.

Por exemplo, se detestas a forma en que o teu compañeiro che fala, como podes detelo? Deixar a relación? ou falar con el respectuosamente? Busca moitas solucións plausibles e escolle unha.

Conclusión

A emoción reprimida é unha forma de esconderse das emocións negativas. Como humanos, afrontamos problemas nun momento ou noutro.

O normal é evitar estes problemas porque nos incomodan. Non obstante, convertelo nun acto habitual pode afectar á túa saúde mental e á túa relación coas persoas.

O mellor é deixar escapar as súas emocións para comprender como tratar coas emocións reprimidas. Pode ser un reto, pero entenderás que a liberación emocional é un paseo polo parque se segues os pasos anteriores.

Compartir: