Os 5 piares do autocoidado

Quero apuntarme a esa clase de ioga, e quería facelo, pero non teño tempo!; Realmente quero comer saudable e reducir o azucre, pero hoxe tiven un día estresante no traballo... así que, voume consentir e comezar de novo mañá!.

Neste artigo

• Dieta
• Durmir
• Exercicio
• Interaccións sociais
• Mindfulness

Quizais moitos de vós esteades familiarizados con este tipo de conflito interno e negociación mental que ocorre a diario nas nosas vidas. No estilo de vida acelerado de hoxe, moitos dos meus clientes informan que hai unha maior presión para realizar con éxito en todas as áreas da vida, xa sexacrianza dos pais,relación, carreira ou socialización. Non obstante, canto máis nos arrastran en moitas direccións, menos centrados e conectados estamos co noso propio. Esta desconexión de nós mesmos moitas veces nos priva do precioso bucle de retroalimentación que necesitamos para equilibrar as nosas vidas e sentirnos empoderados. A vida convértese entón nun borrón e os nosos pensamentos e accións tenden a volverse desmentes e frenéticos. Isto adoita ter un impacto directo no noso traballo, produtividade e calidade das relacións.

Pero a boa noticia é que podemos aprender a volver centrarnos creando e instituíndo estruturas sinxelas que axuden a ser máis conscientes e intencionados. Chámoo os 5 alicerces do autocoidado, e axuda a crear un equilibrio e harmonía interna nas nosas vidas. Son: dieta, sono, exercicio, interaccións sociais e atención plena. De entrada, estes 5 piares parecen tan sinxelos. Non obstante, cando observas de preto os teus hábitos de vida cotiá, podes darche información sobre a que destas 5 áreas tedes naturalmente a gravitar e outras nas que debes prestarlle máis atención.

1. Dieta

En moitos sentidos, somos o que comemos. Hai unha razón pola que a industria da dieta é unha mina de ouro de mil millóns de dólares que produce novas modas dietéticas cada tempada. Non obstante, a simple regra xeral é ter en conta o que entra no teu corpo. Pregúntate: Estou a comer comidas espaciadas regularmente ao día e a comer alimentos saudables, nutritivos e saudables?.

A comida é medicina e inflúe directamente no noso estado de ánimo e na nosa capacidade de regular as emocións. Podes notar que cando saltas comidas, provoca irritabilidade en xeral; pode quedar curto cos compañeiros e coa familia, perder a paciencia e non ter a calma para avaliar as cousas coa cabeza fría. Tamén diminúe a túa capacidade de concentración nas tarefas e crea un desequilibrio mental e físico. Cando inxestas demasiadas golosinas azucradas, afectan o azucre no sangue, o estado de ánimo e os niveis de enerxía. É igualmente importante manter o seu corpo hidratado regularmente ao longo do día para repoñer os líquidos perdidos e ter un corpo e unha mente sas.

2. Durmir

Cando foi a última vez que gozaches de 6-8 horas de sono ininterrompido? Nesta era da información, moitos dos meus clientes informan que é difícil desactivar o botón 'desactivar' no traballo. As incesantes demandas de xefes e clientes por estar sempre 'acesos' adquiriu unha forma totalmente nova, grazas aos teléfonos intelixentes, iPads, correo electrónico e textos. Mesmo as vacacións non son auténticas escapadas cando tes o teu teléfono intelixente e o teu portátil contigo. Non é raro que as persoas durman co seu teléfono á beira da súa cama ou traballen na cama ata altas horas da madrugada. Como resultado, dormen moi pouco e/ou son de mala calidade.

As investigacións demostraron que mirar para os teus portátiles ou teléfonos intelixentes pola noite reduce significativamente a melatonina producida no cerebro, o que compromete a túa capacidade de durmir. Ter un sono profundo axuda o cerebro a descansar, procesar e clasificar a información do día, e axuda a restaurar e rexuvenecer a máquina corporal para o día seguinte. O sono ten un impacto directo sobre o estado de ánimo, a capacidade de concentración, as facultades mentais, o xuízo e o razoamento. Realizáronse estudos sobre persoas que conducen con privación do sono, que tenden a ter un rendemento deficiente ou case tan malo como os que conducen ebrios.

Hai algunhas accións que podes facer para prepararte para un bo descanso nocturno:

• Apague todos os dispositivos electrónicos polo menos unha hora antes de durmir.
• Non mire programas de televisión violentos ou estimulantes antes de deitarse.
• Reláxate mentalmente facendo algúns exercicios de respiración e meditación guiada
• Le algo inspirador ou calmante antes de ir para a cama.

3. Exercicio

O exercicio é o mellor e natural antidepresivo dispoñible no mercado! A maioría de nós temos traballos que nos manteñen sedentarios e atados ás nosas mesas e cubículos a maior parte do día. Non é de estrañar que a investigación demostre que os estadounidenses que visitan os seus quiroprácticos e masaxe terapeutas foron aumentando constantemente ao longo dos anos. É fundamental que fagamos un bo exercicio cardio durante 30 minutos ao día, polo menos durante 5 días á semana. Isto axuda a liberar endorfinas no corpo que axudan a manternos felices e positivos. O exercicio mellora a circulación, a función muscular, a memoria e o pensamento racional. Camiñar ou trotar estimula tanto o lado esquerdo como o dereito do cerebro, (debido aos movementos esquerdo e dereito), activando así os centros lóxicos e emocionais do cerebro. Tamén nos axuda a tomar boas decisións no traballo e na casa, e a ter unha actitude xeralmente positiva.

Aquí tes algunhas ideas para incorporar o exercicio na túa vida:

• Saca o teu can a pasear a unha hora determinada todos os días. En breve, o teu can recordarache que fagas exercicio!
• Ten un compañeiro de exercicio para correr ou camiñar contigo varias veces á semana
• Use un paseo nocturno co seu cónxuxe para poñerse ao día do día dos outros
• Fai algo de ioga ou estiramentos mentres estás vendo a televisión polas noites
• Fai pausas regulares durante a túa xornada de traballo para pasear pola cuadra

4. Interaccións sociais

Somos por natureza criaturas sociais, e prosperamos cando sentimos un sentimento de pertenza e conexión co noso grupo ou círculos sociais. Non obstante, o nivel de conexión necesario varía dunha persoa a outra. Por exemplo, os introvertidos tenden a sentirse máis recargados e energizados cando teñen tempo só para reflexionar e introspectar, mentres que os extravertidos séntense rexuvenecidos e cobran vida en compañía dos demais. Non importa se estás introvertido ou extravertido, cada ser humano sente unha sensación de seguridade e alegría ao pasar o tempo cos seus amigos, familiares, compañeiros e compañeiros. Se es un introvertido, pode ser útil notar cando tende a retirarse máis no seu mundo e facer un esforzo consciente para pasar máis tempo cos seus amigos. Por outra banda, se es un extravertido, entón podes beneficiarte de pasar un tempo de reflexión tranquila, para non estar desequilibrado. Este tipo de autocomprobacións frecuentes dáche unha mellor conciencia dos teus niveis de enerxía, necesidades e sentimentos. Ser consciente das túas necesidades tamén che dá unha sensación de elección e control na túa vida. Polo tanto, é necesario un bo equilibrio entre ter tempo para min e tempo social para manter a estabilidade, a atención plena e a conexión consigo mesmo.

5. Mindfulness

Iso lévanos ao noso último, pero moi importante piar: a atención plena. Isto converteuse nunha palabra de moda recentemente, con todo o mundo, desde médicos, atletas, magnates corporativos e celebridades que promocionan os seus beneficios. A atención plena na súa esencia é a capacidade de ser consciente e observar o momento presente: ser consciente dos teus pensamentos, sentimentos, sensacións corporais, etc. Cando practicas uns momentos de autoconciencia consciente todos os días, estás adestrando a túa mente para concentrarse. no presente, conéctate contigo mesmo, céntrate nunha cousa á vez, que é menos gravosa para o cerebro (contrariamente á crenza popular sobre a multitarefa). Ser consciente ofrécelle unha canle directa non só para a túa conciencia, senón tamén para estar máis informado sobre o estado de ánimo da túa parella, os niveis de enerxía e prestar atención ao que está dicindo no momento.

Entón, podes facerte a pregunta: como practico a atención plena? Aquí tes algunhas ideas útiles para incorporar a atención plena na túa vida cotiá:

• Practicar ioga ou Tai-chi que se centra na conexión entre o corpo e a mente.
• Seguindo unha meditación diaria ou un exercicio de imaxes guiadas para profundizar a concentración
• Comer con atención ou camiñar con atención: prestando toda a atención ao acto, sen distraccións como usar o teléfono, consultar o correo electrónico ou ler as noticias.

A miña suxestión é que faga un inventario semanal dos seus 5 piares de autocoidado e preste moita atención aos piares que adoitan estar desequilibrados. Pregúntate, estiven a comer, a durmir, a facer exercicio adecuadamente esta semana?; Teño equilibrado as actividades sociais co tempo suficiente para 'eu'?; Deime tempo suficiente para a introspección e a autorreflexión?’. Por exemplo, se te atopas traballando ata tarde e comendo moito fóra, é unha boa idea facer un esforzo consciente para cociñar polo menos 2 ou 3 ceas á semana na casa e gozar de alimentos frescos e nutritivos. Se te atopas vendo programas de televisión violentos xusto antes de durmir, sería mellor apagar a televisión unha hora antes de durmir e, no seu lugar, planea relaxarte mentalmente facendo exercicios de respiración consciente, tomando un baño quente para calmar o sentidos e deixa descansar a fábrica da mente pola noite.

Compartir: