Como xestionar os teus problemas de saúde mental nunha relación

5 leccións para aprender sobre a saúde mental e a recuperación nunha relación

Neste artigo

Vivir cunha enfermidade mental é difícil. Construír unha relación de confianza e saudable é difícil. Xestionar dous á vez? Case imposible.

Polo menos, iso é o que eu crin unha vez.

A verdade é que a túa saúde mental repercutirá na túa relación, e viceversa. Cando está solteiro, hai unha tendencia a dubidar de si mesmo, o que se ve amplificado pola ansiedade e a depresión.

O estado de ánimo baixo e a falta de autoconfianza poden levar a unha espiral descendente.

É tan fácil caer no patrón de illamento debido á percepción da falta de autoestima. Non ves nada en ti que valga a pena saír, así que non intentas saír. Ademais, o encontro implica esforzo. Falar, coñecer a alguén, poñerse aí fóra mental e físicamente pode pasarnos factura emocionalmente.

Todo mentres loita contra algo así como a depresión, ás veces isto é demasiado para soportar.

No instituto, xa concluín que morrería só. Un pouco dramático, pero parecía unha suposición razoable naquel momento. Non vin nada en min que valga a pena, así que supuxen que ninguén máis o faría.

Isto é algo compartido con moitas persoas que padecen condicións similares. Eu, porén, tocoume un golpe de sorte. Coñecín a alguén que entendeu. Non porque el mesmo o pasase, senón porque tiña unha familia próxima que o estaba.

Para min era incomprensible. Alguén que entendeu o que estaba pasando? Alguén con quen podería falar honestamente, que non só entendeu senón que simpatizou activamente? Imposible!

A nosa relación creceu sobre unha base de honestidade e apertura. Botando a vista atrás, había algunhas leccións clave que aprender:

1. Unha relación vai en ambos sentidos

Por suposto, pode axudar que el mesmo non tivese ningún problema de saúde mental dos que falar. Puiden coidar de min mesmo sen poñer en primeiro lugar a outras persoas.

Isto levou a un problema máis tarde: a suposición de que porque non tiña depresión nin ansiedade, debe estar ben. Eu era (como me chamo cariñosamente) o enfermo. Non me decatei ata moi tarde de que a miña saúde tiña un problema con el.

A pesar de estar saudable, coidar de alguén que está loitando pode facer que teñas dificultades.

Nunha relación, é importante recoñecelo na túa parella.

Poden estar poñendo unha cara valente para tentar non cargarte máis, pero isto non é saudable para eles. Verlle dificultades finalmente empuxoume a buscar axuda profesional.

Cando estaba só, revolcábame na autocompasión porque a única persoa á que cría que estaba a ferir era a min mesmo.

Nunha relación, había un estraño deber de coidado.

Foi unha lección importante: os teus hábitos tóxicos poden prexudicar ás persoas que te rodean. Teña coidado de non ferir ás persoas que queres.

2. A honestidade é importante

Sempre fun unha persoa de alto funcionamento, empurrando os meus problemas e intentando ignoralos.

Alerta de spoiler: isto non rematou ben.

Como unha relación require coñecer intimamente a alguén, decateime rapidamente de que podía mentirme a min, pero non a el. Puido captar as pequenas pistas de que non o estaba facendo tan ben.

Todos temos días libres, e decateime de que era mellor, para ser sincero sobre eles, que tentar ocultalo. Gústame comparar enfermidades físicas e mentais.

Podes tentar ignorar a túa perna rota, pero non curará e acabarás peor por iso.

3. Recoñece as túas limitacións

Os fitos da relación poden ser estresantes.

Coñecer a súa familia e amigos é bastante intenso, sen que a ansiedade me mordisquee todo o tempo. Ademais, estaba o FOMO. O medo a perderse. El e os seus amigos terían plans, e eu sería convidado.

As alarmas de ansiedade xeralmente comezarían a soar, normalmente na liña de que se me odian? e se me avergoño? O proceso de recuperación é difícil, e un dos primeiros pasos que aprende a ignorar estas voces e pensamentos.

Representaron algo que vale a pena ter en conta: é demasiado para min?

Se non podo ir coñecer aos seus amigos ou familiares, non só voume perder, senón que é un sinal de debilidade? Por non aparecer, e eu lletus os dous abaixo? Na miña mente, nunca houbo ningunha dúbida. Un enorme 'si' brillou en neón polo meu cerebro. Sería un fracaso como moza.

Sorprendentemente, adoptou a postura contraria.

Está ben ter limitacións. Está ben dicir que non. Non es un fracaso. Estás a moverte ao teu ritmo e tes tempo para ti.

A recuperación e xestión da saúde mental é un maratón, non un sprint.

4. Apoio emocional vs práctico

Algo que a miña parella e eu entendemos foi que non quería que se implicase directamente na miña recuperación.

Ofreceuse para axudarme a marcar obxectivos, a poñerme pequenas tarefas e animarme a conseguilos. Aínda que isto pode ser fantástico e pode funcionar para algunhas persoas, para min este foi un gran non.

Parte da recuperación é aprender a entenderse. Para comprender o ti real, non eses pensamentos e medos escuros.

Podería axudarme a establecer obxectivos, tarefas sinxelas e fitos aos que apuntar. Isto supuña o risco de fracasar: se non cumprise estes obxectivos, tamén o estaría defraudando. Crer que te decepcionaste é bastante malo.

Todo isto redúcese a unha cousa: os dous tipos principais de apoio.

Ás veces necesitamos apoio práctico. Aquí está o meu problema, como podo solucionalo? Outras veces, necesitamos apoio emocional. Síntome mal, dáme unha aperta. É importante descubrir e comunicar o tipo de apoio que necesitas.

A saúde mental é especialmente complicada, xa que moitas veces non hai unha solución sinxela.

Para min, necesitaba apoio emocional. Inicialmente, houbo a resolución de problemas baseada na lóxica. Con quen podes falar para obter axuda? Pero a medida que pasou o tempo e a relación continuou, decateime de que só necesitaba un abrazo e saber que estaba alí.

5. Confianza

Moitas relacións tenden a sufrir pola falta de confianza.

Coñezo a moitos amigos preocupados de que unha parella poida ser infiel, pero descubrín que simplemente non teño a enerxía emocional para iso.

Para min, a confianza vén de diferentes formas. A miña ansiedade e depresión queren que crea que non son digno del, que me odia en segredo e quere marchar. Pido tranquilidade nestes asuntos con máis frecuencia do que me importa admitir.

Pero ao facelo, abro unha importante canle de comunicación. O meu compañeiro é consciente do que sinto e pode tranquilizarme de que estes medos son, francamente, unha carga de lixo.

Aínda que non é saudable, sempre me resultou difícil confiar en min mesmo. Adondo restar importancia ás miñas habilidades e habilidades, convencerme de que non son digno dunha relación e da felicidade.

Pero estou dando pequenos pasos para confiar en min mesmo, e isto é o que é a recuperación.

Mentres tanto, polo menos podo confiar na miña parella.

|_+_|

Unha nota final

As miñas experiencias non son universais.

Aceptar a miña enfermidade mental foi difícil porque cría que estaba só. Despois de poñerme aí fóra, decateime de que hai moita xente que se sente igual.

O máis importante que aprendín é que unha relación non é unha solución. Ningunha cantidade de amor externo pode obrigarte a amarte a ti mesmo. O importante é ter unha rede de apoio, e iso debe ser unha relación.

Compartir: