7 trucos para desfacerse da ansiedade

7 trucos para desfacerse da ansiedade

Neste artigo

Podes sentir o ritmo do teu corazón acelerando do xeito máis inusual nunha situación nerviosa? Sentes esa presión extraordinaria en cada pequena tarefa? Probablemente teñas un trastorno de ansiedade. Debe darse conta e aceptalo en primeiro lugar, xa que este é o primeiro paso para a cura.

Sufrir ansiedade non é menos que unha maldición. A persoa atrapada nun trastorno de ansiedade sabe exactamente o terrible que se sente. A ansiedade é un trastorno que fai que un experimente pensamentos de carreira.

Se sentes que algo te está peliscando no fondo da túa mente nunha nota constante, probablemente esteas sufrindo ansiedade. Se nun momento te sentes eufórico e no momento seguinte estás no vertedoiro, tranquilo, es unha persoa ansiosa.

Estes pensamentos de carreiras poden provocar que fagas algo innecesario ou mesmo prexudicial.

Antes de que sexa demasiado tarde, anímate a percorrer o camiño cara á curación. Coñece as formas correctas de desfacerse da ansiedade.

1. Medita todos os días durante un tempo fixo

Moitas veces estás ansioso porque deixas que os pensamentos inquietantes e estresantes ocorren na túa mente. Permíteos inconscientemente, polo que quizais non te decates. De forma excepcional, quizais tentaras loitar contra eles, pero recuperaron aínda máis forte. É porque te fixaches no que non tiñas que fixar.

Iso probablemente sexa debido á súa débil capacidade de concentración.

A meditación axudarache a construír un nivel de concentración. Axudarache a erradicar as distraccións e distraccións. Poderás sentir a calma desde dentro.

2. Respiración profunda

Cando non estás á altura porque eses pequenos demos te perseguen, este truco pode ser un bo escape. Inspirar e exhalar. Tome unha respiración longa e despois solta.

Acabará coas malas escapadas deses pequenos monstros. Diminuirá as túas posibilidades de sentirte dun certo xeito nunha situación. É probable que esquezas o que estabas fixando. A respiración profunda é unha técnica que require un tempo máis breve para desviar a túa atención, temporalmente.

Non obstante, non se recomenda practicalo moito. Pode afectar a forma de respirar normalmente.

3. Minimizar a inxestión de cafeína e azucre ata certo punto

Demasiado a inxestión de cafeína e azucre a través do té, café e outras bebidas é certamente prexudicial para os pacientes con ansiedade.

A cafeína ten a capacidade de espertar o nerviosismo a un nivel crecente e, polo tanto, non é unha inxestión agradable para persoas con trastornos de pánico e trastornos de ansiedade.

A cafeína pódese cambiar con té verde e bebidas a base de plantas. Manterán o teu estado de ánimo alixeirado e permanecerás libre de estrés.

4. Adestramento

Adestramento

Facer exercicio no ximnasio ou na casa pode ser en gran medida proveitoso para calquera que sufra ansiedade. Podes sentir o alivio da ansiedade mesmo despois dun longo período de adestramento. Os exercicios físicos non só melloran os estándares de aptitude física, tamén demostran ser moi beneficiosos para a saúde mental.

Lembra que a túa mente e o teu corpo están interconectados. Cando adestras o teu corpo para que estea saudable, inspiras a túa mente.

5. Familiarizarse coa xente

Agora o maior reto para os pacientes con ansiedade é socializar e familiarizarse coa xente. Sendo un enfermo de ansiedade, sentes un muro invisible entre ti e os demais. Resúltache moi difícil comunicarte.

Non obstante, non podes permitirte o luxo de estar illado. Terás que terapéutete para familiarizarte coa comunidade. Se sentes medo, podes practicar a falar contigo mesmo diante do espello.

Debido a esa súbita carreira en mente, as persoas con ansiedade tartamudean mentres falan. Podes superar os tartamudos e tartamudeos con isto.

6. Deixa de ser contraintuitivo

Un gran desafío que teñen que afrontar os pacientes con ansiedade é a dúbida e a contraintuición. Hai esa falta de decisión nunha persoa así.

Un momento, algo agradable pasa pola túa mente; e no outro momento, comezas a dubidar se é realmente agradable. Unha persoa con ansiedade está sempre de pé en dous barcos.

En tal situación, cómpre revisar os segundos pensamentos que dividen o seu foco. Sempre que sintas que non podes controlar a aparición de pensamentos, só comece a respirar longo e profundo.

7. Consulta un terapeuta

Ningún home é unha illa, todos dependemos uns dos outros. Non importa o bo loitador que sexas, neste caso non podes ser un exército. Necesitarías unha man para vencer a ansiedade.

Despois de todo dito e feito, consultar a un terapeuta pode ser unha opción gañadora.

Sentirás relaxado despois dunha ou dúas sesións de terapia. Un cambio positivo pódese notar nunha fase anterior. Non obstante, levaría tempo e esforzos superalo. A meta non está tan preto.

Compartir: