Como apoiar o seu cónxuxe para xestionar o estrés laboral

Neste artigo

• Síntomas que a túa parella está en estrés
• O afrontamento diádico é unha opción?
• Beneficios de afrontar en parella
• 20 xeitos de axudar ao teu cónxuxe a afrontar o estrés laboral
• Para levar

A vida é unha aventura cuxas esixencias provocan estrés, máis ou menos, segundo o obstáculo que teñamos que superar.

Cando intentes apoiar o teu cónxuxe para xestionar o estrés, recorda que non hai solucións únicas. Así, ao axudar a un compañeiro estresado, cómpre ser flexible e creativo.

Unha parella que se apoia un no outro ante as dificultades goza de moitos beneficios. Se queres ser un deles, tes que aprender a axudar a alguén con estrés na súa vida.

Antes de seguir explorando formas de xestionar o estrés e apoiar ao teu cónxuxe, familiarízate máis cos signos de que alguén está a experimentar estrés.

Síntomas que a túa parella está en estrés

A túa parella está estresada polo traballo? Ou, é outra cousa que o está a molestar?

Xa sexa un traballo estresante, unha crise sanitaria ou un asunto familiar, o estrés pode pasar factura se non se trata. As parellas adoitan estar tan acostumadas a experimentar estrés; poden pasar por alto algúns dos sinais:

• Irregularidade do sono (soño excesivo ou insomnio)
• Cambios nos hábitos alimentarios (comer en exceso ou perda de apetito)
• Axitación, inquietude ou comportamento de mal humor
• Capacidade reducida para estar aí para os demais
• Retraimiento ou illamento social
• Pensamentos depresivos e estado de ánimo
• Fácil de activar, rápido ou enfadado con frecuencia
• Automedicarse con drogas ou alcohol
• Falta de concentración e esquecemento
• Diminuír ou ausencia de desexo sexual
• Rumiacións e conversas sobre a orixe do problema (por exemplo, o cónxuxe fala sobre o traballo todo o tempo)
• Impulsividade e toma de decisións precipitadas
• Dores de cabeza frecuentes, dor física, náuseas e dores de estómago

O afrontamento diádico é unha opción?

Cando notas algúns dos sinais anteriores no teu ser querido, pode que non fagas nada, te estreses tamén ou intentes traballar conxuntamente.

A terceira opción implica afrontamento diádico , tamén coñecido como coping together as a dúo.

Afrontamento diádico significa que traballades para axudarvos mutuamente a recoñecer, afrontar o estrés e xestionar o problema raíz que causa estrés.

A clave de todo isto é, non é sorprendente, a comunicación.

Unha vez que coñezas os sinais que mostra o teu compañeiro cando está estresado, podes detectalo cando comeza. Axudarache a apoiar mellor ao teu cónxuxe.

A lista anterior dá algúns consellos sobre o que hai que buscar, pero debes ser consciente de que é o estrés é bastante individual, como é a nosa resposta a el.

Beneficios de afrontar en parella

Aprender a manexar o estrés en parella non é nada fácil, pero paga a pena. Unha vez que dominas o trato cunha parella estresada, obterás moitos beneficios:

• Reducir a angustia para ambos os socios
• As estratexias de afrontamento congruentes dos socios están relacionadas cun aumento adaptación á enfermidade
• A mellora do afrontamento diádico pode afectar o risco de trastornos inmunitarios relacionados co estrés investigación mostra que os socios con baixo nivel de afrontamento diádico mostraron reactividade inmune ao estrés, mentres que os socios con alto nivel de afrontamento diádico non o fixeron.
• Mellor xestión das emocións e menos impulsividade
• Intimidade e conexión emocional máis fortes
• Mellorando en xeral calidade e satisfacción matrimonial
• Aumentar as posibilidades de estabilidade e lonxevidade matrimonial
• Satisfacción xeral da vida mellorada
• Diminución da ansiedade, depresión e disfunción social
• Mellora a intimidade e o desexo sexual.

20 xeitos de axudar ao teu cónxuxe a afrontar o estrés laboral

Se estás a preguntar como ser unha muller solidaria ou como ser un marido solidario, hai algúns trucos que poden axudarche nesa procura.

1. Aprende a recoñecer os sinais a tempo

A resposta ao estrés que se prolonga pode ter consecuencias negativas sobre o corpo, tanto físico como emocional. É por iso que é importante recoñecer os sinais a tempo e reaccionar con prontitude.

Os nosos socios ás veces poden notar os cambios no noso comportamento e estado de ánimo antes que nós.

Polo tanto, para poder apoiar o seu cónxuxe, observe os síntomas. Comproba se a túa parella está retraída, inqueda, desencadeada facilmente, de mal humor, preocupada ou esquecida.

2. Escoita sen xuízo

Cando notas que o teu ser querido está lidando con estrés laboral ou calquera outro tipo de estrés, o máis probable é que comeces a buscar respostas sobre como apoiar o teu cónxuxe.

Cando queiras confort de alguén estresado, recorda non apresurarte cara á solución. En cambio, centrarse en escoita activa .

O estímulo ao traballo non ten que vir en forma de discurso motivacional.

Para apoiar o teu cónxuxe, escóitao, reflexiona e resume o que compartiu. Sentiranse escoitados, e esa pode ser a maior axuda.

3. Axúdaos na forma que precisen

Un dos beneficios da escoita activa é que entenderás como necesitan a túa axuda. O principal que hai que recordar cando se aprende a ser solidario é nunca asumir nada.

A súa muller ou marido estresado pode necesitar algo completamente diferente do que necesita cando se sente angustiado. Se ofreces as túas solucións e mecanismos de enfrontamento, quizais non lles axude.

Entón, antes de 'apoiar' ao teu cónxuxe, sabe que axuda necesita e como a necesita.

4. Non impoñas solucións, teña paciencia

Unha das cousas máis difíciles cando vemos que alguén que nos importa pasa por dificultades, é ter paciencia e darlle tempo.

Aínda que vexas unha saída á situación que a túa parella non e estás convencido de que funcionaría, non impoñas esa solución.

Comparte como unha posible alternativa que consideres que pode axudar e pregunta se a consideraron aínda. Proba a dicir: teño unha suxestión, importa se a comparto?

Se non o pensaron ou se resisten a probalo, debe haber un motivo.

Antes de empuxalos nesa dirección, tenta entender que significaría para eles e que retos perciben por diante.

5. Fai preguntas e axúdaos a identificar o tema central

Cando alguén actúa de mal humor e rompe de súpeto, o máis probable é que haxa un problema máis profundo. Apoia ao teu cónxuxe axudándoo a comprender o que está provocando tal reacción.

Fai preguntas perspicaces e axúdaos a descubrir cales son os problemas máis profundos que hai debaixo da superficie. Axuda ao teu compañeiro a ampliar a súa perspectiva e identificar os seus puntos cegos.

6. Evita atrapar o seu estrés

Como vas asegurarte de que o seu estrés non se desborde e non te engulle tamén? Como evitar o estrés?

Non comeces a abordar os problemas se xa estás canso. Participa só cando sabes que podes escoitar sen interrompelos.

Se intentas apoiar o teu cónxuxe cando estás canso ou tes présa, podes acelerar a conversa. Pregúntase: que necesito primeiro para poder estar alí para eles?

7. Validar as súas emocións e preocupacións

Cando non está seguro de que facer, unha forma segura de apoiar o seu cónxuxe é facelo validar como se senten .

A validación non significa que esteas xustificando as súas accións ou que te quedes na zona de confort. Validar significa comprender de onde veñen e por que ven as cousas como fan.

Tenta dicir: Entendo como pode ser asustado ou abrumador en vez de. No lado positivo, nunca tivo que lidiar cunha enfermidade.

Comparar a súa situación coa peor de alguén non resolverá o que sente nin o achegará máis á solución.

8. Reflexionar xuntos sobre solucións

Cando estean listos, e nin un minuto antes, reflexionen xuntos sobre solucións. Pregúntalles cando queren ter esa conversación e permítelles que acudan a ti.

Enumera as alternativas e posibles formas de resolver a situación. Despois, mira cada un individualmente e pregunta sobre os pros e contras.

Ademais, inclúa unha pregunta sobre os posibles desafíos que perciben que poderían ocorrer se optan por unha opción en particular. Esta conversa traerá claridade e é unha das mellores formas de apoiar o teu cónxuxe.

9. Coñece os teus límites

Ten en conta que só podes axudalos; non o fagas por eles. Polo tanto, estea aí para eles, pero non esperes demasiado de ti mesmo.

Non podes controlar o que lles pasa. Só podes axudalos a superar o problema e non estar só.

Teña en conta este límite cando intente estar alí para eles, para que non acabe esgotado e non se sintan presionados.

10. Elimina algunhas cousas da súa lista de tarefas pendentes

Non podes resolverlles o problema, pero podes facilitarlles outras cousas, para que teñan máis enerxía para xestionalo. Ofrécese a facer algunhas cousas en lugar delas.

Se o teu compañeiro fai a compra, colle os fillos ou coida o coche, ofrécese a facelo por eles.

Nunca subestime o valor da axuda práctica. O seu estrés diminuirá a medida que se vaia reducindo a súa lista de tarefas.

11. Sexa máis activo na alimentación saudable

Unha das primeiras cousas que descoidamos cando estamos estresados ​​son os nosos hábitos alimentarios. Quizais aforramos tempo para dedicarlle a resolver o problema tomando un bocado ou tomando comida rápida.

Podes estar aí para a túa parella asegurándote de que ambos teñas algo saudable para comer ou merenda na casa. Aumentará a túa enerxía e farache sentir ben porque estás facendo algo saudable por ti mesmo.

12. Mostrarlle apoio e crer neles

Mentres estás intentando todas estas formas diferentes de apoiar ao teu cónxuxe, sempre mostra a túa confianza na súa capacidade para superar isto. A túa opinión é importante para eles e pode actuar como unha profecía autocumplida.

Independentemente de como parecen as cousas, un sinxelo que sei que podes facer pode ser un longo camiño.

13. Busca actividades pracenteiras xuntos

Se queren ter a enerxía para seguir loitando contra este ou calquera outro problema, necesitan atopar formas de reactivarse. Sexa cal sexan as actividades que che gusten a ambos, asegúrate de poñelas na lista de tarefas pendentes.

Mentres estás a superar este problema, úsao como unha oportunidade para construír unha lista de rituais que che axuden a combater o estrés regularmente.

Non esperes a sentirte estresado para coidar uns aos outros e a ti mesmo. En vez de evitar o problema, asegurándote de que tes formas de afrontar con antelación.

14. Fai tempo para a relaxación do corpo e da mente

Unha parte da ecuación de redución do estrés debe ser actividades relaxantes. Que podedes facer os dous a diario que vos axude a relaxar, tanto a vosa mente como o corpo?

Darse unha masaxe, bañarse xuntos, meditar ou facer exploración corporal exercicios.

Aínda que ser activo na resolución do problema e mellorar é importante, tamén o é descomprimir.

15. Fomentar máis busca de apoio

Non podes nin debes asumir todo o peso de apoiar ao teu cónxuxe.

Non só te esgotará, senón que tampouco serás tan eficaz como pode facer unha rede de persoas próximas.

Anima a túa parella a contactar cos amigos ou organiza unha noite para eles se a túa parella está demasiado cansa para facelo. Reanimaraos e encherá as súas pilas para que poidan abordar o problema de novo.

16. Mantéñase interesado e rexistra

Tratar o estrés non é unha batalla; é unha guerra.

Polo tanto, a axuda a curto prazo non é suficiente para apoiar o seu cónxuxe nun sentido real. Volve ao tema e comproba como están.

Non esaxeres, pero lembra preguntar como se está a desenvolver a situación.

17. Axúdaos a buscar un terapeuta

Se notas que se está facendo demasiado para calquera dos dous, non postergues buscar axuda externa. Canto máis esperes, máis esgotados estarás os dous.

Se non senten que poden buscar un terapeuta sós, axúdaos. Pregúntalles que tipo de persoa e enfoque prefiren e preséntalles algunhas opcións.

18. Mantén as túas propias necesidades cubertas

Se queres estar alí para a túa parella a longo prazo, debes asegurarte de estar coidando de ti mesmo.

A quen te achegas cando están angustiados e non poden estar aí para ti? Como te proporcionas? Tes a túa propia lista de actividades atractivas e relaxantes para evitar que te sintas esgotado?

As respostas a estas preguntas poden axudarche a apoiar o teu cónxuxe tanto a curto como a longo prazo.

19. Dúchaos de amor

Cando sentes que non hai nada que poidas ou ofrecer a unha muller ou marido estresado, lembra o poder do amor. As palabras de ánimo para alguén que está estresado poden facerche parte do camiño, pero a intimidade física conseguirache o resto.

Nunca estás indefenso porque sempre podes abrazalos e estar alí para eles. Mantéñase presente, e o peso do que están sentindo diminuirá.

20. Mantente aberto a novas formas nas que podes ser de axuda

O estrés é diferente, e tamén o noso enfoque. Co paso do tempo, continúa actualizando a túa lista de estratexias para afrontar o estrés e apoiar ao teu cónxuxe.

Manteña unha mente aberta para coñecer novas formas en que necesitan que os apoie.

Mira tamén: Como axudar ao teu compañeiro co seu estrés

Para levar

O estrés prolongado non é saudable para os socios e as súas relacións.

O estrés non controlado pode levar á insatisfacción da relación e ao afastamento dos socios. Non obstante, hai cousas que podes facer para mitigar o seu impacto.

Ver a alguén que queres atravesar un período estresante é difícil, pero hai formas de consolar a alguén que está estresado.

Bótaos de amor, toma cousas para a súa lista de tarefas, escoita activamente e busca solucións xuntos.

Non esquezas a importancia de coidarse tamén. Non podes axudar a ninguén se non estás no estado para facelo.

Compartir: