Como deter o xogo de culpa na túa relación
Cando te das conta de que ti e a túa parella pasas moito tempo xogando ao xogo da culpa na túa relación, pode ser o momento axeitado para abordar este problema, ver o que está a suceder e paralo por completo.
Pode ser un reto parar o xogo de culpa en practicamente calquera relación, pero é importante facelo para ambas as partes. A maioría da xente non quere ser culpado, fixemos algo ou non.
Cal é o xogo da culpa
O xogo de culpa simplemente significa que unha persoa está a culpar a outra persoa dos problemas ou problemas que están a suceder, e pode estar culpando á outra persoa coa que está nunha relación.
Por exemplo, a túa parella pode culparte de todos os problemas de diñeiro que estás experimentando, aínda que gaste tanto diñeiro como ti. Cando falas do xogo de culpa nas relacións, ás veces a persoa que está a culpar do problema pode ter a culpa, pero noutros casos pode que non o teña.
Noutras palabras, cando unha parella xoga o xogo da culpa entre si, pode levar a problemas porque ás veces unha persoa está a desviar a culpa en lugar de ser honesta. Isto pode levar a discusións ou peor, polo que debes deter o xogo de culpa sempre que sexa posible.
|_+_|10 xeitos de deter o xogo da culpa na túa relación
Antes de comprender as formas de deter o xogo da culpa, é fundamental saber por que se produce este problema. Por que os socios comezan a culparse uns aos outros en lugar de tratar de resolver o problema:
Pensa nestas 10 formas de deter o xogo de culpas para ver se funcionarán ben para a túa relación.
1. Ponte na pel da túa parella
Cando culpas á túa parella por algo, imaxina como se sente ante a situación. Queres ser culpado das cousas, aínda que as fagas?
Hai moitas posibilidades de que non o fagas. Polo tanto, é probable que a túa parella se sinta do mesmo xeito. Quizais haxa outra forma de manexar a situación ademais de culpar a alguén. Tamén debes pensar no que está a pasar na vida do teu compañeiro.
Quizais non sacaron o lixo ou se esqueceron de chamarte porque teñen un gran proxecto no traballo, ou teñen algún familiar enfermo. Considera deixarlle un pouco de soltura á túa parella ás veces, especialmente cando está estresada ou está a ter dificultades noutros aspectos da súa vida.
2. Falar de cousas
Cando intentas aprender a deixar de culpar aos demais, debes facer o posible para falar das cousas coa túa parella. Se podes falar con eles sobre as cousas que che molestan ou que non che gustan, isto pode ser máis produtivo que culpalos.
Se alguén che di que deixes de culparme e ti non paraches, pode sentir que está sendo atacado e decide que non quere falar máis sobre certos temas.
Idealmente, deberías ter discusións antes de que isto suceda, polo que terás máis posibilidades de resolver as cousas coa túa parella, sen importar o que te culpas.
A estudo 2019 indica que a xente espera que alguén lle bote a culpa, polo que pode que ese non sexa o problema subxacente na túa relación. Non obstante, é necesario determinar o que é, para que poidas seguir traballando sobre calquera problema que teñas.
|_+_|3. Escoita ao teu compañeiro
Cando te tomes o tempo para discutir cousas coa túa parella, asegúrate de escoitar o que ten que dicir. Non é xusto se esperas que o teu compañeiro te escoite e ti non fas o mesmo por eles.
Esta é unha boa forma de deter o xogo da culpa e tamén pode axudarche a ver o seu punto de vista. Se che están a dicir como se senten, lembra que os seus sentimentos son tan válidos coma os teus. Podes decidir xuntos como cambiar o teu comportamento uns cos outros, para solucionar o problema, non a culpa.
4. Concéntrate nas cousas que tes control
Outra cousa que podes facer cando intentas deixar de culpar aos demais polos teus problemas é centrarte nas cousas sobre as que tes control. Se cres que é culpa da túa parella que están a suceder algunhas cousas, pensa en formas en que podes cambiar isto sen cambiar o comportamento da túa parella.
Para logralo, pode que teñas que cambiar a túa forma de ser pensando sobre circunstancias. En lugar de pensar algo así como, o meu cónxuxe está gastando todo o noso diñeiro, tenta descubrir como comezar a presupostar, para asegurarse de que non está a contribuír a malas prácticas financeiras.
5. Falar dos seus papeis entre si
Outra cousa que pode querer discutir coa súa parella é cales son as súas expectativas uns dos outros. Se os teus papeis non se concretaron ben ao comezo da relación, deberías facer o posible para determinar o que queres uns dos outros.
Existe a posibilidade de que a túa parella non saiba que esperas que se quede na casa contigo os fins de semana ou que non saibas que á túa parella lle gusta a forma de facer bocadillos, polo que che piden que fagas todos os seus bocadillos.
Cando coñeces o razoamento que hai detrás das cousas que poden levar ao xogo da culpa, pode ser máis fácil traballalas.
|_+_|6. Deixa ir algunhas cousas
Despois de falar sobre o que esperas un do outro, pode ser hora de deixar ir algúns dos sentimentos que estás experimentando.
Se consideras que a túa parella é responsable de certas cousas que sucederon na túa relación e descobres que realmente tiñan unha boa razón para actuar dun xeito específico, considera deixar ir algúns destes sentimentos duros.
Este pode ser un gran paso para axudar a deter o xogo da culpa. Ademais, debes entender que algunhas batallas non pagan a pena. Se o teu compañeiro esquece tirar o inodoro ás veces, non o culpes. Só lembra que fan isto, así podes estar preparado cada vez que entres ao baño.
Hai algunhas cousas que fai a túa parella que quizais nunca cambien, e deberías pensar se estas cousas son serias cando consideras toda a túa relación.
Mira este vídeo para obter detalles sobre por que se produce un xogo de culpa en primeiro lugar:
7. Non o tomes persoalmente
Ás veces podes pensar que o teu compañeiro está facendo cousas a propósito para molestarte e facerte culpar. Hai unha boa probabilidade de que moitas das cousas que están facendo e que poden poñerche nerviosa sexan feitas por accidente ou de forma distraída.
Non podes esperar que a túa parella saiba o que queres del a non ser que llo expreses. Se non o fixeches, non deberías tomar as súas accións persoalmente a menos que se fagan só para molestarte. Se cre que o son, pode ter problemas maiores na súa relación.
8. Obtén axuda
Unha vez que decidas que non podes deter o xogo de culpa, podes considerar aproveitar a axuda profesional para chegar ao fondo das cousas.
Na terapia, ti e a túa parella poderás discutir por que pensan que non me botan a culpa e por que cres que está xustificado culpalos, ou ao revés.
Se a túa parella non está disposta a acudir a un asesor contigo, aínda podes ver os beneficios por ti mesmo. Un terapeuta pode axudarche a aprender a actuar de forma diferente nalgunhas situacións e ensinarche consellos sobre como facelo escoita ou comunicarse de forma máis eficaz.
|_+_|9. Pensa nas túas accións
Sempre debes pensar nas túas accións tamén. Hai cousas das que deberías culpar das que o teu compañeiro deixa pasar?
Quizais culpas á túa parella aínda que algunhas cousas sexan culpa túa. Se algunha destas cousas é certa, pense por que é así. Pode ter medo de ser culpado polas cousas, aínda que sexan culpa túa.
Ter medo de asumir a culpa pode ser algo que debes resolver e é outra forma en que un terapeuta tamén pode ser de axuda. Tómese o tempo que necesites para pensar no teu comportamento para determinar se hai que abordalo e cambialo ou non.
10. Continúa (ou non)
Cando che pareza case imposible parar o xogo da culpa na túa relación, deberías pensar se esta relación funciona ou non. Se queres que funcione, fai todo o posible para solucionar os teus problemas.
Podes comezar lendo máis información sobre o tema da culpa ás persoas e como parar, e tamén obter asesoramento profesional cando sexa necesario.
Por outra banda, se non pensas que a relación debería avanzar, quizais queiras pensar noutras opcións viables. Sexa honesto contigo e coa túa parella sobre a túa decisión e mantén a mente aberta.
Conclusión
Considere outras formas de manexar a situación e, se mesmo, deben ser resoltas en primeiro lugar. Son grandes as cousas que che están a molestar?
Pensa en todas as opcións que tes, se estás facendo algo que debes culpar ou se a túa relación podería beneficiarse do asesoramento. Todas estas cousas poden ser capaces de cambiar como e se segues a culpar uns aos outros, o que pode ser bo.
Compartir:
