Técnicas de terapia de parella para mellorar a comunicación

Técnicas de terapia de parella para mellorar a comunicaciónA comunicación non sempre é algo que pensamos moito. Érguete, dilles bos días á túa parella, vas ao traballo e falas cos compañeiros, volves falar coa túa parella á hora da cea & hellip; pero cantas veces analizas esas comunicacións?

Neste artigo

Unha boa comunicación deixa que ambas as partes se sintan escoitadas e validadas e, como a outra persoa, valora as súas preocupacións. É moi fácil saltar unha boa comunicación porque estás ocupado ou estresado ou simplemente porque non pensaches moito en como te comunicas.

Para moitas parellas, visitar un terapeuta é un bo xeito de traballar algúns problemas de comunicación de relacións co apoio dun profesional que os pode guiar durante o proceso. Quizais iso sexa algo que vostede e o seu compañeiro se beneficiarían. Non obstante, non precisa ter terapia para beneficiarse dalgunhas das técnicas empregadas durante as sesións de parella. Proba algunhas técnicas por si mesmos na casa; pode que só che sorprenda o mellorar a túa comunicación.

Aquí tes algunhas técnicas sinxelas de terapia de parella que podes empregar para mellorar a comunicación das relacións hoxe.

Fai un espazo seguro para falar de sentimentos

Ás veces o máis difícil de falar a través dos sentimentos é facerlle un espazo seguro. Se os dous se senten tensos sobre un tema ou provocaron pelexas no pasado, pode ser difícil saber como abordalo.

Podes comezar preguntándolle á túa parella '¿Sénteste cómodo falando disto?' ou 'como podo facilitarche esta discusión?' Pregúntalles tamén o que necesitas para sentirse máis cómodo.

Cando se parte dunha posición de recoñecerse as necesidades do outro, prepárase para unha discusión máis tranquila e respectuosa.

Practicar a escoita activa

A escoita activa é unha valiosa habilidade para a vida, pero que tantas veces se pasa por alto. Escoitar activamente significa ter realmente en conta o que a outra persoa di, sen distraerse nin atraparse no seu propio tren de pensamentos.

Unha sinxela técnica de escoita activa que podes probar coa túa parella hoxe é aprender a reflectir as palabras do outro. En vez de simplemente asentir ou tentar interceptar cando a túa parella fala, déixalles rematar e despois repite o que dixeron coas túas propias palabras. Esta é unha boa forma de asegurarte de que realmente te entendes.

Practicar a escoita activa

As declaracións 'eu' son unha ferramenta de comunicación marabillosa. Cando inicia unha declaración con 'vostede', o seu compañeiro ponse automaticamente á defensiva. 'Ti' soa acusador e é improbable que a xente que se sente acusada estea aberta a discusións honestas e sinceras. As declaracións 'eu' reducen as pelexas e facilitan conversacións reais.

Por exemplo, se queres máis apoio coas tarefas e empezas por 'nunca fas ningunha tarefa', a túa parella recibirá tiros defensivos e disparos. Por outra banda, se comezas por 'Síntome estresado pola cantidade que teño que facer agora mesmo e agradecería moito axuda cos labores', abres o camiño a unha discusión.

As declaracións 'eu' tamén crean espazo para que realmente poidas concentrarte e expresar os teus sentimentos e ser escoitado pola túa parella. Podes facer o mesmo por eles á súa vez, escoitando os seus sentimentos e preocupacións en lugar de escoitar acusacións e ir á defensiva.

Emprega unha linguaxe positiva

Usar unha linguaxe positiva segue naturalmente de facer afirmacións 'eu'. Usar unha linguaxe positiva non significa escribir sobre como realmente se sente ou intentar suavizar unha situación. Non obstante, significa estar atento ás palabras que escolle para expresar os seus sentimentos e ao xeito no que esas palabras poden afectar ao seu cónxuxe.

Por exemplo, se te molestas moito coa túa parella, pode que queiras comezar a centrarche no positivo. Busca cousas que che gustan deles. Busca cousas que fan que aprecias e cóntalles sobre esas cousas. Fai solicitudes en lugar de dar ordes. Pregúntate sempre a ti mesmo como te sentirías se estiveses na recepción da túa comunicación coa túa parella.

Honrar os cambios dos outros

Todos cambiamos a medida que avanzamos pola vida, pero é sorprendente que moita xente espera que a súa parella non cambie. Algúns de nós ata nos enfadamos e frustramos con eles cando o fan.

Non obstante, o matrimonio consiste en honrarse e respectarse mutuamente a medida que pasan os anos, e iso inclúe os cambios do outro.

En lugar de lamentar quen era a túa parella ou desexar que fose a mesma persoa da que te namoraches por primeira vez, busca formas de honrar e respectar quen son agora mesmo. Mira a coñecer de novo mentres cambias como unha aventura que tomas xuntos. Tómese o tempo para preguntarse uns a outros sobre os seus pensamentos, sentimentos, soños e obxectivos na vida e aprender máis sobre quen é o seu cónxuxe neste momento.

Os problemas de comunicación causan moita tensión nun matrimonio, pero pódense resolver. Non teñas medo de contactar e pedir axuda profesional se o necesitas e, aínda que non necesites terapia neste momento, por que non probas as técnicas anteriores para poder achegarte e comunicarte mellor.

Compartir: