Medo á intimidade emocional: como superala

Unha das maiores fontes de alegría e felicidade na vida é manter unha relación íntima emocional e físicamente cun compañeiro que sente o mesmo por nós que o facemos con eles. Pero para algunhas persoas é moi íntimo emocionalmente con outra persoa.

Imos explorar algunhas das razóns polas que a xente ten medo á intimidade e algunhas das formas de deixar de lado os problemas de intimidade emocional e construír relacións saudables e ricas en emocións.

Que é a intimidade emocional e o medo á intimidade emocional?

A intimidade emocional é o estado de sentirse extremadamente conectado coa súa parella. Séntese seguro, protexido e comprendido. Sabes que podes permitirche ser totalmente aberto, vulnerable e honesto coa túa parella e nunca criticarán nin menosprezarán o que estás experimentando.

As relacións emocionalmente íntimas son asociacións no sentido máis verdadeiro da palabra e algo ao que aspirar cando se prevé o maior nivel de adulto amor .

Pero hai moita xente que non está equipada coas ferramentas para converterse en socios emocionalmente íntimos sen axuda de expertos, sofre temor á intimidade emocional.

Os homes e mulleres que proceden de orixes que inclúen abuso físico e / ou mental, trauma ou abandono teñen dificultades para relacionarse emocionalmente cos demais. Foron varias estudos que ligan estes dous.

Persoas que creceron en fogares onde as críticas, as loitas, a denigración e as ameazas eran armas que os pais utilizaban entre si e os nenos teñen desafíos que superar para poder abrirse emocionalmente coa súa parella.

Para os matrimonios, o perigo aquí é que as persoas afastadas a longo prazo que se ocupen do medo á intimidade emocional poidan contribuír sen sabelo á infelicidade, á insatisfacción e ao final á relación.

Mira este vídeo que describe os sinais de alerta do medo á intimidade:

Por que ocorre o medo á intimidade emocional?

O medo á intimidade vén dun lugar de ansiedade. É difícil para alguén que non medrou en condicións seguras, amorosas e estables sentirse seguro coa súa parella.

Pódense imaxinar como indignos do amor (porque tiveron un pai crítico) ou poden estar seguros de que a súa parella os deixará algún día (porque creceron cun pai ausente).

É posible que aprendesen a pechar toda emoción porque expresar sentimentos recibiu desprezo e humillación cando eran novos. Este é un dos principais signos de intimidade emocional.

Obstáculos que levan ao medo á intimidade emocional

• Falta de confianza- Un factor clave para relacionarse emocionalmente é confianza , e as persoas que experimentaron nenas nas que non se estableceu a confianza teñen que reprogramar o seu cerebro para confiar nos demais e, á súa vez, intimarse emocionalmente con eles.
• Falta de sensación segura- Os adultos cuxos anos de formación pasaron en situacións en que eran claramente inseguros, debido á violencia doméstica ou comunitaria, a crianza non fiable e esporádica, a pobreza, o consumo de drogas ou alcol, teñen medo á intimidade emocional.
• Trauma- O medo á intimidade emocional é unha consecuencia previsible para aqueles que experimentaron traumatismos como violación, incesto, violencia no fogar e outros eventos que alteran a vida.

Como superar o medo á intimidade emocional

1. Non teña medo de buscar axuda especializada

Para as persoas que proceden de malos tratos, abuso, abandono, é altamente recomendable que soliciten a axuda dun terapeuta cualificado para axudalos a aprender a reestruturar como ven aos demais e adquirir as técnicas necesarias para xerar confianza.

Este non é un proceso rápido, pero paga a pena investir para que as persoas con medo á intimidade emocional poidan experimentar de verdade a intimidade en todas as súas formas.

Se estás namorado dunha parella emocionalmente ausente, terapia tamén pode ser útil para que poidas comprender como se converteu a túa parella como é e que podes facer para apoiar a súa evolución cara a ser unha persoa emocionalmente íntima.

2. Dille ao teu ser querido de onde vés

Se tes dificultades para establecer intimidade emocional, será esencial contarlle á túa parella o que estás vivindo para que non pensen que teñen a culpa.

Este é tamén o primeiro paso para amosar a súa vulnerabilidade e non atoparse co rexeitamento, unha parte importante do seu camiño cara á vinculación coa súa parella.

3. Aprende a expresar as túas emocións, non a apagalas

Outro paso vital na construción da intimidade é expresar os teus sentimentos —negativos e positivos— coa túa parella, usando afirmacións 'eu'. 'Estou superado por todas estas emocións' é unha boa forma de comezar.

A reacción dun compañeiro amoroso e comprensivo, que escoita e valida os teus sentimentos, amosarache que está ben abrir a eles. Non se burlarán de ti nin fuxirán (como experimentaches na infancia).

Fai pequenas estas divulgacións para manter unha sensación de seguridade durante todo este proceso. Non hai necesidade de facerse grande con este paso. Exprese as súas emocións pouco a pouco, a un ritmo no que se sinta cómodo.

A medida que obteñas a validación da túa parella, memoriza esa sensación. Está a reciclar o seu cerebro para recoñecer que a súa parella amorosa é unha persoa segura á que abrirse. Non te rexeitarán por mostrar quen estás dentro.

4. Lévao día a día

Pasar de tratar o medo á intimidade emocional para converterse nunha persoa emocionalmente dispoñible é un longo proceso e require paciencia e comprensión para os dous socios.

A persoa emocionalmente distante tardou moitos anos en aprender este comportamento adaptativo e levará un tempo reformularse como ver o mundo como un lugar seguro.

O proceso non é sinxelo e haberá momentos nos que é posible que vexades regresión no canto de progreso. Pero mantense optimista. En definitiva, o don de converterse nunha persoa capaz de intimarse emocionalmente paga a pena o traballo.

A túa relación será máis rica e estreita a medida que te abras á creación e afondamento do vínculo emocional que te une.

Compartir: