Ioga Terapia

Profesora de ioga e principiantes na clase, facendo exercicios de asanas. Postura do loto

Neste artigo

Cando a maioría da xente pensa na terapia, probablemente imaxina a un paciente sentado fronte a un psicólogo nun sofá e falando de problemas emocionais.

A terapia de ioga ofrece unha alternativa a este modelo e utiliza outros enfoques para abordar problemas mentais e emocionais, así como problemas médicos.

Que é a terapia de ioga?

Expertosdescribir a terapia de ioga como un tratamento mente-corpo que promove o benestar ao permitir que o corpo e o cerebro se comuniquen entre si. É visto como unha forma demedicina alternativa e complementaria, o que significa que pode ser un complemento á terapia tradicional, ou pode ser unha opción alternativa á terapia de conversación.

As terapias alternativas de ioga utilizan a meditación para promover a calma e calmar a mente.

Tamén usan posturas de ioga terapia que incorporanpranayama, que é unha forma de control da respiración que se pensa para relaxar a mente e calmar as distraccións. O ioga tamén implica asanas, que son tramos físicos e posturas que aumentan a forza e a flexibilidade.

Asociación Internacional de Terapeutas de Ioga(IAYT) describiu a terapia de ioga como o uso de prácticas de ioga para axudar ás persoas a mellorar a súa saúde e benestar. Nótese que esta forma de terapia úsase non só no tratamento deproblemas de saúde mental, pero tamén para paliar problemas de saúde física.

Como funciona a terapia de ioga?

Como se indicou anteriormente, o ioga contén posturas que se supón que promoven a relaxación e a calma. Unha revisión doinvestigaciónmostra que esta terapia ten estes efectos porque aumenta os niveis de neurotransmisores, ou produtos químicos cerebrais, chamados dopamina, serotonina e GABA.

Estesneurotransmisoresson importantes parasaúde mental, porque teñen un efecto antidepresivo. Ademais, o GABA é un neurotransmisor inhibidor, o que significa que calma a actividade do sistema nervioso. O GABA tamén pode equilibrar o sistema nervioso.

En resumo, a terapia funciona aumentando os niveis de neurotransmisores que teñen un efecto calmante e antidepresivo no corpo. O uso de posturas de ioga, respiracións e meditacións realmente ten un efecto positivo sobre o funcionamento do cerebro e do sistema nervioso.

Usos da terapia de ioga

Terapia de ioga ten múltiples usos no campo da saúde mental e física. Arevisión da investigacióndescubriu que o seguinte é certo para os usos da terapia de ioga:

  • O ioga pode diminuír os niveis de cortisol e, polo tanto, reducirdepresiónniveis.
  • As persoas que se dedican a esta terapia só ou en combinación con medicamentos mostran unha maior caída nos niveis de cortisol que as persoas que só toman medicamentos.
  • As prácticas de ioga como a meditación poden mellorar o funcionamento do cerebro nas áreas encargadas de regular as emocións e levar a cabo funcións executivas, como a planificación e a toma de decisións.
  • A meditación do ioga ten un efecto beneficioso no hipocampo do cerebro e pode facer que o cerebro sexa máis resistente aos efectos do estrés, a depresión e a depresión.trastorno de estrés postraumático.
  • Asanas poden aliviar o estrés e promover a relaxación entre aqueles con grandes cantidades de estrés psicolóxico; os saúdos ao sol, en particular, son unha das poses terapéuticas beneficiosas.
  • Pode aumentar os niveis de produtos químicos que son responsables de reducir a inflamación e promover o funcionamento dos vasos sanguíneos.
  • A práctica da meditación durante o ioga aumenta os niveis de GABA en todo o sistema nervioso, ao igual que os medicamentos antidepresivos e antiansiedade.
  • Pode reducir a dor nas costas e a dor da artrite.
  • Algunhas investigacións suxiren que o ioga pode reducir o risco de enfermidades cardíacas.

En total, os estudos sobre a terapia de ioga suxiren que esta práctica é útil para a depresión,ansiedade, trastorno de estrés postraumático, estrés psicolóxico, regulación emocional e funcionamento global do cerebro . O tratamento ioguico pode, polo tanto, ser eficaz para unha variedade de problemas de saúde mental.

Dado que é útil para reducir a inflamación, tratar a dor e mellorar o funcionamento dos vasos sanguíneos, esta terapia tamén pode ser beneficiosa para a saúde física. Os médicos poden incluír a terapia de ioga médica nos plans de tratamento para varios problemas de saúde física.

Preocupacións e limitacións da terapia de ioga

  • Aínda que os estudos demostran que a terapia é beneficiosa para as condicións de saúde física e mental, pode non funcionar para todos. Ademais,expertosrecomenda que sirva como complemento a outros tratamentos, como asesoramento ou medicación.
  • A terapia de ioga alternativa, ou o uso do ioga como único tratamento en lugar doutras intervencións médicas ou de saúde mental, pode ser eficaz para algunhas persoas, pero é probable que non sexa adecuado para aqueles con enfermidades máis graves.

Por exemplo, non debería substituír os medicamentos entre aqueles que teñen presión arterial perigosamente alta. Tampouco se debe usar en lugar de intervencións psicolóxicas para aqueles que teñen depresión severa e ideación suicida.

  • As posturas da terapia de ioga poden ter un efecto calmante e reducir o estrés e a ansiedade, pero tamén é importante discutir estas preocupacións cun médico para determinar se o tratamento de ioga é apropiado. Un profesional médico ou de saúde mental pode axudarche a determinar o mellor curso de tratamento.

Nalgúns casos, o ioga e a psicoterapia, como o asesoramento cara a cara, poden ir da man como parte dun programa de tratamento para aqueles que precisan máis que ioga só.

Como prepararse para a terapia de ioga

Para prepararse para esta terapia, é importante ter unha conversación co seu médico ou provedor de coidados de saúde para asegurarse de que é fisicamente capaz de realizar posturas e estiramentos terapéuticos. Pode ser útil ver un vídeo de varias posturas de ioga ou asanas para familiarizarse cos movementos.

Tamén debes estar preparado para participar plenamente na terapia.

Isto significa liberarse de distraccións, como o traballo, o teléfono móbil ou as obrigas familiares. Para sacarlle o máximo proveito, debes estar plenamente presente.

Que esperar da terapia de ioga

Como se indicou anteriormente, o ioga implica exercicios de respiración, meditación e posturas que se pensa que teñen un efecto calmante.

  • Prayanama ou exercicios de respiración: estes inclúen energizar para equilibrar as respiracións forman parte da terapia
  • Asanas: durante a sesión, podes esperar realizar unha variedade de posturas e estiramentos, combinados con exercicios de respiración, para axudarche a relaxar o corpo.
    • Un terapeuta de ioga tamén normalmente ensinará aos pacientes a meditar e a estar plenamente presentes no momento actual, que é unha práctica chamada atención plena.Esta práctica permítelle experimentar os seus pensamentos pero permítelles ir e vir, en lugar de fixarse ​​neles ou preocuparse.

Se cres que podes beneficiarte dos efectos relaxantes do ioga e tes unha condición física ou mental que causa angustia ou dor, pode ser o momento de falar co teu médico sobre a terapia de ioga. Poden remitilo a un provedor da súa zona.

Algúns provedores de saúde mental tamén poden ofrecer clases de ioga terapéutico, que poden proporcionar terapia de ioga para o TEPT e outras condicións de saúde mental.

Compartir: