25 exercicios de terapia de parella que podes facer na casa para mellorar a túa relación

Faino ti Terapia de parella que podes facer na casa

Neste artigo

O matrimonio non sempre é doado e pode ser útil contar con orientacións e consellos profesionais no camiño.

Pero non todas as parellas están entusiasmadas co pensamento de transmitir as súas dificultades matrimoniais a un estraño terapia .

Afortunadamente hai moitos exercicios de terapia de parella que podes facer na casa para fortalecer o teu relación e construír confianza e comunicación .

Estas técnicas de terapia de parella poden axudarche a comunicarte nun nivel máis profundo e ensinarche a loitar xusto , e crean obxectivos para o seu futuro xuntos.

Hai moitos beneficios na práctica destes exercicios de terapia de parellas antes e despois do matrimonio.

Fortalece a túa relación e a túa amor uns polos outros engadindo estes 25 exercicios de confianza e creación de comunicación na súa rutina semanal. Estes exercicios poden funcionar ben en vez de asesoramento previo ao matrimonio ou xunto a el.

1. Fai unha caída de confianza

Unha caída de confianza é un exercicio de creación de confianza que pode parecer pequeno pero que fomenta grandes resultados. É posible que o fixeramos como unha actividade divertida cos amigos, pero pode formar parte da terapia de parellas na casa.

Para facer unha caída de confianza, unha parella está detrás do seu cónxuxe cos ollos vendados. O cónxuxe cos ollos vendados caerá deliberadamente cara atrás e a súa parella colleraos.

Parece un xogo sinxelo, pero require confianza e fe cega no cónxuxe cos ollos vendados que a súa parella os collerá. Isto pode provocar que a parella cos ollos vendados se dea a volta, temendo que a súa parella botará de menos.

Este exercicio constrúe traballo en equipo , confía e fomenta un sentimento de seguridade na relación.

Nota: ao facer calquera tipo de exercicio coma este, practique sempre a seguridade escollendo un lugar físicamente seguro para realizar este exercicio.

2. Nunca te vaias á cama enfadado

Un dos exercicios de terapia de parella que pronto se converterá nun 'Código para vivir' é o de non irse á cama nunca enfadado.

Os investigadores da Universidade Normal de Pequín, Wanjun Lin e Yunzhe Liu, realizaron un estudo do sono en 73 estudantes masculinos para ver como as emocións e os recordos negativos afectarían os seus patróns de sono.

Os resultados mostraron que os estudantes eran menos capaces de durmir tranquilo e tiñan unha maior sensación de angustia despois de que se lles mostrasen imaxes negativas xusto antes de durmir.

Se a estes estudantes se lles mostrasen imaxes negativas horas antes de durmir, o cerebro sería capaz de someter a resposta de angustia.

Non obstante, deitarse inmediatamente despois de discutir ou experimentando un trauma fai que o cerebro protexa esa emoción, manténdoa fresca e clara na mente.

Estes achados suxiren que o antigo dito de 'Non te vaias á cama enfadado' definitivamente ten algún mérito. As emocións negativas afectan directamente á capacidade de durmir. Se vostede e o seu cónxuxe están angustiados, debería facelo ben antes de irse á cama.

Considere esta e outras actividades que reducen o conflito como exercicios de comunicación de parellas que só farán que os seus termos de afecto sexan mellores que antes.

Aínda que pode ser difícil resolver todos os problemas antes de durmir, acepta presentar o desacordo e ambos practican pequenos exercicios de gratitude antes de durmir.

Isto permitiralle centrarse nos aspectos positivos uns dos outros deixando unha imaxe positiva na mente antes de deitarse conducindo a unha mellor noite de sono.

Revisa as preocupacións pola mañá cunha mentalidade ben descansada. É posible que os teus sentimentos mudasen e se non puideses solucionar o problema antes de durmir, pode ser máis fácil neste momento.

3. Escribe unha lista de agradecemento

Algúns dos mellores exercicios de terapia de parella teñen que ver reestruturando como pensas e sentes coa túa parella. Unha boa forma de facelo é cunha lista de agradecementos.

Os socios escribirán cinco cousas que o seu compañeiro fai que aprecian, seguidas de cinco cousas que podería ser a súa parella facendo que se sintan máis queridos , seguro ou apreciado na relación.

Anotando e meditando sobre as boas calidades do seu cónxuxe primeiro, as parellas poderán centrarse no bo na relación antes de buscar formas de mellorar o amor e a comunicación dun xeito construtivo, en lugar de acusar.

Tamén podes manter follas de traballo de terapia de parella ou matrimonio asesoramento follas de traballo cunha análise máis detallada que se pode empregar para a autoavaliación.

4. Desenchufe a tecnoloxía

Un dos mellores exercicios de terapia de parella que podes facer é u nplug da tecnoloxía e ten unha sesión de conversa.

Os teléfonos intelixentes e os dispositivos son unha boa forma de conectarse ao mundo, pero teñen un efecto sorprendentemente malo nas túas relacións. Á fin e ao cabo, como podes prestar á túa parella a túa atención cando comprobas o teléfono cada dez minutos?

Para este exercicio, elimina as distraccións como a televisión, os videoxogos e os teléfonos intelixentes durante 10 minutos ao día. Use estes 10 minutos para falar entre si. Vaia e vén contándose as cousas que lles gustan e aprecian.

Non interromperos uns aos outros. Este exercicio para sentirse ben crea un pensamento positivo e aumenta a autoestima. Moitos conselleiros matrimoniais defenden a abstención da tecnoloxía e o foco na súa parella entre as actividades de creación de relacións para parellas.

Tamén podes optar por unha experiencia de meditación compartida.

Mira este vídeo do traballo respiratorio da terapeuta Eileen Fein:

5. Exercicios de creación de equipos

Dende estás a mellorar a túa relación , é hora do exercicio de creación de equipos . Este divertido paso implica que os dous intentedes algo novo que esixe que confiades uns nos outros. Podes facer que estas actividades de terapia de parellas sexan tan divertidas ou desafiantes como queiras.

Algunhas ideas para exercicios de creación de equipos inclúen l gañar un instrumento xuntos, facer sendeirismo, aprender un novo idioma, facer vídeos en liña xuntos e tirolina, facer kaiak ou ir ao ximnasio.

Os dous poden facer unha lista dalgunhas actividades que gustaría probar xuntos.

6. Hora de honestidade ou 'check-in de matrimonio'

Se estás a buscar os mellores exercicios de terapia de parella para a comunicación, fai un check-in de matrimonio.

Este é un 'exercicio de parella' que se debe facer unha vez á semana, cara a cara.

As parellas terán unha hora de honestidade onde falarán francamente, pero amablemente, sobre o estado do seu matrimonio.

Aos socios permitiráselles falar das melloras que lles gustaría ver no matrimonio ou falar de cousas que lles molestan. O compañeiro que escoita acepta non sentirse demasiado ofendido nin reaccionar de máis.

Este arranxo permite aos dous socios a oportunidade de escoitar e de ser escoitado . O ambiente tranquilo deste check-in de matrimonio debería animar ás parellas a falar libremente entre si con vistas a resolver un problema e non atacarse.

Os expertos avalan isto como un dos mellores exercicios de confianza para as parellas, xa que con esta técnica pódense romper moitas paredes emocionais.

7. Noite de data consistente

Noite de cita constante Non importa a idade ou duración da relación sentimental, todas as parellas beneficiaranse dun data programada regularmente pola noite . Estas noites permiten planificar xuntos actividades divertidas de construción de relacións que fomentan emocións positivas.

D comer a noite tamén é unha gran oportunidade para reconectarse emocional e sexualmente nun ambiente fresco. Considérao como un dos divertidos e románticos exercicios de asesoramento en parella.

Canto máis preto estea unha parella, mellor será a súa comunicación e a súa relación física. Faga o que faga na noite de cita, asegúrese de estar concentrados uns nos outros e pasalo moi ben con eses 'exercicios de comunicación de parella'.

8. Elimina os disparadores de estrés

O estrés é prexudicial para o matrimonio. Non só fai que as parellas asocien sentimentos negativos entre si, pero o estrés conxugal prolongado tamén pode provocar depresión clínica e outros trastornos psiquiátricos.

Identifica os desencadeantes do estrés no teu matrimonio . Exemplos de desencadeantes de estrés poden estar provocando conflitos pasados ​​como infidelidade , problemas de saúde e inestabilidade financeira.

En lugar de provocar desencadeantes de estrés para argumentar, identifícaos para resolver o problema para que o resentimento non perdure nestes temas no futuro.

9. Crea unha lista de balde

As parellas felices son máis amables entre si. Un estudo revelou que as persoas felices son máis propensas a ser amables cos demais, teñen maiores impulsos motivacionais e un sentimento de gratitude. As parellas que proban cousas novas xuntos crean habilidades de confianza e cooperación e aumentan os niveis de felicidade.

Unha das mellores actividades de creación de relacións é probar novas experiencias xuntos. Crea unha lista completa de cousas que queres facer xuntos.

Inclúe obxectivos cada vez máis grandes, para que teña algo que esperar a curto e longo prazo. Isto pode ser tan sinxelo como visitar un museo ou unha cidade próxima, ou pode ser tan complexo como ir de vacacións de soño. Non importa a actividade que escollas, o importante é que a actividade sexa algo:

  • Podes facelo xuntos
  • Pódese facer regularmente
  • Séntese agradable para ambos
  • Promove unha comunicación sa

Fai un esforzo por facer polo menos unha das actividades cada mes. Non importa o ocupada que sexa a túa vida, isto ofréceche un xeito seguro de que terás algo inspirador que facer para volver conectarte.

10. Déixeo ata o domingo

Escoller as túas batallas é tan importante como manexalas. Non é só o que dis, senón cando e como.

Adiar algo por uns días dálle perspectiva e permítelle avaliar se realmente quere ter ese argumento. Ademais, axuda a entrar na conversa con calma e argumentos.

Podes usar este exercicio en calquera momento que disputes e non podes aceptalo. Se hai unha disputa importante que non se pode adiar, por suposto, diríxea. Este exercicio non está destinado a axudarche a poñer problemas baixo a alfombra.

Non obstante, todo o que se esquece o domingo probablemente non estivese na lista de prioridades. O que fai deste un dos mellores exercicios de comunicación para parellas é o beneficio de aprender a priorizar os seus argumentos a medida que avanza o tempo.

11. Rompehielos

É posible que algúns de vostedes se asusten á idea do rompehielos, xa que quizais se vise obrigado a facelos no traballo ou de volta á escola. Non obstante, esta vez será con alguén que ames e aprecias. Se asistes ao asesoramento matrimonial, probablemente será un dos exercicios que fas ao principio xa que te poñerá máis a gusto.

O bo disto é que aprenderás cousas novas sobre a túa parella. Pode pensar que sabe todo o que hai que saber, pero equivócase. Tentando facerlles unhas divertidas preguntas sobre rompehielos:

  • Dime algo raro de ti mesmo
  • Cóntame a túa marca de cereais favorita
  • Cóntame unha anécdota infantil
  • Cóntame algo vergoñento desde o instituto

Engade máis preguntas e sorprenderaste co que aprendes. Estes deberán producir polo menos un ou dous datos novos sobre a túa parella que antes non coñecías.

12. Compartir música

A música pode ser profundamente persoal e significativa. Reserva un tempo e comparte a música que che gusta sen ningún xuízo. Cada un pode escoller tres cancións que teñan un gran significado e explicar por que.

Ademais, podes escoller cancións que te recorden. Hai moitos temas nos que podes facer esta selección como: bacharelato, desamor, a nosa relación, etc. Despois de cada selección, usa preguntas para entender por que esas cancións están nesa categoría e que sentimentos suscitan.

Calquera terapeuta do matrimonio diríache que isto pode levar a ideas importantes sobre a túa parella e a propia relación. T o seu tipo de compartir leva a niveis de comprensión máis profundos. Sexa suave xa que pode ser vulnerable e arrisque moito mostrándolle algo tan persoal.

13. Cambiar libros

Un dos mellores exercicios de asesoramento en parella é o intercambio de libros.

Cal é o teu libro favorito? Que tal o da túa parella? Se non os leu ata o momento, saia e compre os uns para os outros. Escribe unha nota pensativa para que cada un teña un fermoso recordo que gardar.

Igual que coa música, o que escolliches ler di moito de ti. Os expertos en asesoramento de parellas recomendan este exercicio e incluso suxiren que pode converterse nunha nova tradición para a parella.

Non importa o ben que coñezas ao teu compañeiro, aprenderás algo novo sobre eles, xa que os libros nos inspiran o lado creativo. Aprenderán algo novo sobre si mesmos, adquirirán novas perspectivas e compartirán unha ventá na súa mente. Mergullarse en algo tan profundo como un libro de infancia favorito é un xeito fantástico de establecer unha conexión máis profunda.

14. Mirar a alma

Pode parecer nada, pero este é un exercicio intenso que pode ter un enorme impacto nos sentimentos de conexión e intimidade.

Pode ser que debido ás neuronas espello dos nosos cerebros este exercicio teña tanto efecto.

Esas neuronas espello son unha parte da razón pola que temos un seguimento rápido de afecto, sociabilidade e compañía. Actívanse mirando a alguén.

As instrucións son sinxelas, enfróntanse e configuran o temporizador durante 3-5 minutos. Póñanse preto uns dos outros, de xeito que case se tocan e se miran aos ollos.

Non te preocupes, podes parpadear, este non é un concurso mirando. Non obstante, absterse de falar. Ao principio, pode sentirse incómodo e rir. Non obstante, co paso do tempo sentirase máis agradable e conectado.

15. Máis tempo de abrazo

Máis tempo para abrazar

Convértete nun abrazo máis a miúdo. Desactiva as distraccións e simplemente abraza. Cando nos abrazamos libérase oxitocina. Este produto químico, tamén coñecido como a hormona do abrazo, está asociado a unha presión arterial máis baixa e a frecuencia cardíaca. A estudo suxire que isto podería explicar por que os socios con apoio emocional teñen menos probabilidades de morrer por enfermidades cardíacas.

Arrastra este exercicio sempre que che convén, pola mañá ou pola noite mentres ves unha película.

A idea é reservar tempo para practicalo diariamente. Amosa tenrura física e mellora a túa intimidade coa parella. Este exercicio recoméndase na terapia sexual porque pode aumentar o potencial erótico.

16. O exercicio de conexión 7 respiración-testa

Este exercicio de respiración estreito pódese practicar en calquera momento no que precise sentirse sincronizado coa parella e concentrarse no momento actual.

Tócense un ao lado do outro e enfróntanse. Debes xuntar a testa sen tocarche o nariz nin o queixo.

A idea é sincroniza a respiración coa da túa parella. Ao principio, tenta facer 7 seguidos. Se se sente ben e estenderao ata 20 ou 30 respiracións. Prológao por canto che pareza bo e repite calquera momento que queiras que esteas presente e conectado coa túa parella.

17. Pregón tarro

Question Jar é un bo iniciador de conversacións de relación.

A idea é bastante sinxela - toma un frasco e engade calquera número de preguntas sobre a creación de relacións. Se tes problemas para chegar a eles, xa hai botes de preguntas dispoñibles para a compra.

O bote legado , por exemplo, ten 108 preguntas incribles, que tamén se poden usar cos teus colegas, amigos e nenos.

Non obstante, se desexa facer as preguntas máis persoais, pode usar calquera frasco e o seu compañeiro e vostede mesmo poden escribir tantas preguntas como desexe.

Non dubide en usar o famoso 36 preguntas que se empregaron nun experimento amosando que responder a estas 36 preguntas pode achegar á xente. Varios deles incluso se namoran.

18. A pregunta milagre

Esta actividade ofrece un xeito reflexivo de axudar ás parellas a mergullarse nunha exploración de que tipo de futuro lles gustaría crear.

Moita xente enfróntase a loitas, simplemente porque non está seguro dos seus obxectivos propios e de colaboración. Unha 'Pregunta milagre' pode orientar e axudar aos socios a aclarar os seus obxectivos e obter claridade sobre o que pretenden acadar como socios e individuos.

Terapeuta Ryan Howes elabora a pregunta Milagre como:

“Supoñamos que esta noite, mentres durmías, ocorreu un milagre. Cando espertas mañá, cales serían algunhas das cousas que notarías que che dirían que a vida mellorara de súpeto? '

Esta pregunta permítelle ir máis alá do espectro da realidade, usando a imaxinación para cavar nas cousas que realmente desexa que sucedan. Ao non estar atado ás restricións cotiás, fará aparecer os seus desexos que impiden verbalizar.

No marco da terapia de parella, aínda que a túa parella poida dar un desexo imposible, podes captar a idea detrás dela.

O terapeuta usaría unha idea irreal para axudarche a investigar que cambiaría a túa vida para mellor. O cambio que atopas alí é o que necesitas. A nivel de asociación, entón podes traballar a escala da idea de cambio e aplicala a un nivel práctico.

19. A reunión semanal do CEO

En vidas axitadas, onde corremos todos os días facendo todo tipo de recados, este exercicio pode ser un bo xeito de conxelar o tempo e volver conectar.

Durante este exercicio, é importante manter unha conversa individual para adultos. Todas as distraccións, incluídos os nenos, non deben estar por aquí.

Comprobe os calendarios dos demais e cimenta unha ventá de 30 minutos para unha reunión do CEO.

Podes iniciar a conversa coas seguintes preguntas:

  • Como te sintes hoxe?
  • Como te sentes na nosa relación?
  • Hai algo da semana anterior que consideres que non está resolto e que hai que debatelo?
  • ¿Séntese querido?
  • Que podo facer para que te sintas máis querido?

Aínda que directas, estas preguntas son significativas e inspirarán á túa parella e a ti mesmo a manter unha discusión produtiva. É moi importante manter estas conversas regularmente e tratalas como un compromiso importante do que non se rescata.

20. Establecer obxectivos xuntos

Establecer obxectivos xuntos

Podes crear tantas categorías como queiras, pero suxerímosche que comece por estas 6 áreas importantes da vida:

  • Saúde
  • Finanzas
  • Carreira
  • Actividades de pasatempo / diversión
  • Interaccións sociais
  • Actividades intelectuais

Despois de acordar en que categorías desexa traballar, estableza obxectivos para cada unha das áreas. Acepta a cronoloxía e pon os obxectivos nalgún lugar visible.

21. Voluntarios xuntos

Cal é unha causa na que os dous cren? Centrarse en axudar alí reunirache a dous. Cando vexas á túa parella axudando aos demais, namorarás deles por todas partes.

Decide que caso queres dedicar algo do teu tempo e ofréceche como voluntario xuntos a través dunha organización benéfica local ou dunha igrexa.

22. O alto e o baixo

Este exercicio utilízase mellor pola noite e permite ao cole facer o check-in entre si. Este exercicio úsase no asesoramento de parellas para aumentar a empatía e a comprensión.

Mentres que un dos socios está compartindo o alto e o baixo do día, o outro usa técnicas de escoita atentas.

23. Envío dunha postal

Neste exercicio, o foco está na comunicación escrita. B outros socios precisan escribir en postais separadas as súas frustracións, sentimentos ou desexos. Unha vez escrito, enviarase por correo e non se discutirá verbalmente.

Calquera resposta adicional só debe escribirse no mesmo formato e enviarse. Isto fomenta a comunicación escrita e a paciencia.

24. Paus e pedras

Ademais dos bonitos apelidos e palabras entrañables, as parellas ás veces chámanse nomes que poden resultar ferintes.

Este exercicio permite aos socios abordar calquera chamada que o puidese agravar no pasado. Deberán facer unha lista de nomes que consideraron irrespetuosos e compartila.

Despois de lelo, ambos teñen a oportunidade de elaborar sobre como afectaron eses termos aos seus sentimentos de confianza e autoestima.

25. Mans útiles

Esta divertida actividade en parella implica o corpo e a mente. Os socios deben traballar xuntos para acadar un obxectivo común. A torsión é: teñen un brazo atado ás costas.

Necesitan comunicar direccións e accións de forma concisa para que, coa man libre, cada un deles estea a traballar para acadar un obxectivo. A súa sincronía é necesaria para conseguir o obxectivo.

As actividades poden variar e pódese usar calquera cousa como abotoar unha camisa, cremallar unha cremalleira, atar un zapato ou coller un colar.

Unha última palabra sobre os exercicios de terapia de parella

Cada relación pode beneficiarse de exercicios de terapia de parella.

Tanto se a túa relación é perfecta como se buscas mellorar o teu matrimonio, as actividades de terapia de parella agora pódense facer dende o confort da túa propia casa.

Moitas parellas xuran por tales parellas exercicios de asesoramento que os reuniron despois de enfrontarse a un momento difícil ou melloraron a súa relación que antes.

Se aínda precisa máis asistencia, busque asesoramento matrimonial en liña para buscar exercicios de asesoramento matrimonial expertos para traballar na súa relación.

Busque asesoramento de parellas preto de min ou terapia de parellas preto de min para atopar expertos dispoñibles na súa área.

Se se pregunta se funciona o asesoramento matrimonial, non hai unha resposta clara. Ben pode beneficiar unha relación na que ambos os socios se esforzan para que funcione.

Compartir: