8 Técnicas de autocalmación para superar un ataque emocional

Neste artigo

• Que é autocalmante?
• Facer uso dos recursos
• Escoita a túa canción favorita
• Practica a atención plena
• Fai un paseo de 5 minutos
• Fala amablemente contigo mesmo
• Use o poder da aromaterapia
• Come a túa comida reconfortante
• Chorar

Un ataque emocional pode manifestarse nunha onda de emocións depresivas ou en pánico e ansiedade. Ter un ataque emocional pode ser moi complicado de xestionar; pode ser moi abrumador para a persoa que o experimenta e pode ser confuso para as persoas que o rodean.

Se ti ou alguén que coñeces que experimenta estes ataques emocionais, aquí tes algúns exemplos de técnicas de auto-acougo que poden axudar a regular estas emocións abafadoras.

Que é autocalmante?

O autocalmante é o acto de regular as propias emocións. Este é un acto para distraer ou aterrar a un mesmo no inicio de emocións moi perturbadoras.

O auto-calmante é moi importante porque proporciona unha sensación de alivio á persoa que experimenta a onda de emocións esmagadoras.

Aínda que obter apoio emocional dun sistema de apoio amoroso axuda de moitas maneiras, atopar técnicas de auto-acougo que funcionen para ti é tan importante como coñecelo. Incluso se suxire manter unha lista das súas propias técnicas de auto-acougo e mantelo ao alcance do brazo.

Aquí tes varias técnicas de autocalmación que podes practicar en caso de ataque emocional:

1. Facer uso dos recursos

Entre as definicións do dicionario da palabra, o recurso é: unha fonte de subministración, apoio ou axuda, especialmente aquela que se pode utilizar facilmente cando sexa necesario. Este significado móstranos que a subministración está facilmente dispoñible.

A maioría das técnicas de auto-acougo que se poden atopar en internet proveñen dun recurso externo. Non obstante, este fai uso unicamente de procesos internos.

En termos de técnicas de auto-calmación, o recurso refírese a acceder á nosa oferta mental dispoñible para auto-calmar.

A obtención de recursos implica acceder a recordos que traen sentimentos bos, cálidos e positivos.

Pasaches un fermoso día na praia con toda a túa familia cando eras pequeno? Ou tiveches unha cea familiar na que toda a túa familia estaba alí para celebrar a túa graduación do instituto?

Os recordos que se recoñecen como bos poden axudar a traer sentimentos e pensamentos cálidos que activan as mesmas partes do cerebro que cando comes o teu bolo de chocolate favorito.

2. Escoita a túa canción favorita

Chegar ao traballo pode ser un evento moi estresante: o atasco, o estrés de preparar á familia para o día que se aveciña, o luns. Que horror!

Eu, porén, observei que escoitar a miña canción favorita de camiño ao traballo é unha forma perfecta de aliviar o estrés e pensei que debe haber algo de ciencia para iso.

De feito, hai!

Escoitar música si regula as emocións que resultaron útiles para as persoas, incluso para as persoas con TEPT.

Nun estudo realizado no sur de Illinois, os veteranos estadounidenses foron sometidos a musicoterapia. Axudoulles a xestionar os efectos angustiantes do pánico, a ansiedade e a depresión. No mesmo estudo, a música tamén se viu como unha saída ou unha canle que lles permitía transmitir sentimentos que lles resulta difícil expresar cando usan a linguaxe común.

3. Practica a atención plena

Mindfulness é un proceso psicolóxico de unir os teus sentidos ao momento presente.

A atención plena non require que un individuo faga tanto, aprender a prestar atención á túa propia respiración xa se considera unha actividade de atención plena.

Outra actividade de atención plena que se pode despregar no inicio dun ataque emocional é empurrar os talóns ata o chan. Isto axudará a achegar os teus sentidos ao momento presente en lugar de deixarse ​​arrastrar polas intensas emocións.

4. Fai un paseo de 5 minutos

Camiñar é unha actividade que implica os cinco sentidos. Requírese ter presenza de espírito para ter éxito nesta actividade sinxela, o que a converte nunha técnica de auto-calmación perfecta.

Esta actividade curta tamén facilita a liberación de oxitocina, unha hormona coñecida como a hormona da felicidade. A oxitocina facilita as boas sensacións e a relaxación

5. Fala amablemente contigo mesmo

Moitos oradores motivadores fomentan as afirmacións positivas para atraer o éxito. Se isto pode facer tanto para nós mesmos para atraer o éxito, só é aplicable utilizar conversacións positivas para recuperar os nosos sentidos.

Cando estamos baixo estrés, somos máis propensos a recorrer a conversacións violentas contra nós mesmos. O noso crítico interior soa máis forte. Falar auto-prexudicial como: Es un fracasado Es un perdedor Eres feo lánzaos o noso propio cerebro como para autosabotarse.

Como alternativa, podes usar as seguintes conversacións para calmarte:

Quérote.

Estes sentimentos pasarán.

Creo en ti.

Crea unha lista destas frases positivas e gárdaa onde poidas vela. Esta é a autocompaixón que é fácil de practicar.

Despois de todo, todos deberíamos ser amigos de nós mesmos, e podemos facelo silenciando o noso crítico interno e substituíndo a autoconversación negativa por outras positivas.

6. Usa o poder da aromaterapia

A aromaterapia é unha técnica terapéutica que utiliza o olfacto para proporcionar alivio. Se estiveches nun balneario, notarás que están facendo uso desta técnica.

Os aceites de aromaterapia con aromas de eucalipto (abre os seos nasais), lavanda (axuda a relaxar os sentidos; induce a somnolencia), son só un dos aromas máis habituais que empregan estes establecementos e isto é polas súas propiedades relaxantes.

Se te atopas experimentando un ataque emocional xusto antes de durmir, pode ser prudente comprar un aceite esencial de lavanda, rocialo na almofada para relaxar os sentidos e axudarche a durmir.

7. Come a túa comida reconfortante

A comida considérase un 'alimento reconfortante' se provoca sensacións felices e cálidas ata o punto de que incluso te relaxa.

Os teus alimentos favoritos poden facelo xa que poden liberar oxitocina, igual que cando facemos unha actividade alegre, é dicir, bailar ou manter relacións sexuais.

8. Chorar

Nas primeiras partes da película de culto, Fight Club, o personaxe principal e o seu amigo Bob asociáronse xuntos e pedíuselles que chorasen entre eles como unha forma de liberarse na sesión de terapia.

Por contraproducente que poida parecer, o choro é unha das técnicas de autocalmación máis eficaces.

Os científicos descubriron que os nosos corpos recorren ao choro como un proceso regulador e non só como unha mera reacción a un estímulo. Entre as funcións do choro é proporcionar redución do estrés e elevación do estado de ánimo.

Estas técnicas positivas de auto-acougo son suxestións para atopar os métodos que che axudarán en momentos de angustia. Tamén se suxire manter un diario e supervisar que técnica de auto-acougo funciona mellor para vostede en situacións específicas para que poida recorrer a ela automaticamente no caso de que se produza un ataque emocional.

Compartir: