Comunicación saudable para parellas: falando dende o corazón

Comunicarse dun xeito saudable debería estar na parte superior da Lista de Obxectivos de Vida de todas as parellas. As parellas que priman en manter a súa relación forte aprenden a comunicarse de forma saudable entre elas. Os investigadores do Pew Research Center descubriron que as parellas máis felices manteñen conversacións significativas unha media de cinco horas á semana. (Isto está fóra da charla normal.) Cales son algúns dos segredos para unha comunicación saudable para as parellas?

Respectarse mutuamente

Fala sempre coa túa parella coma se fose o teu mellor amigo. Porque adiviña que? Son! As túas palabras, a linguaxe corporal e o ton de voz son indicacións de como ves o teu cónxuxe. As parellas que se respectan mutuamente, mesmo cando discuten, non se reprenden nin se desprezan. En cambio, intercambian puntos de vista diferentes usando palabras que axudan a comunicar as súas opinións e puntos de vista sen denigrar ao seu cónxuxe. Tamén poden difundir a discusión con humor e ata conceder un par de puntos ao seu cónxuxe cando se den conta de que poden ter razón, despois de todo.

Teña en conta a configuración antes de comezar unha conversa

Non queres abrir unha discusión importante cando o teu marido vai para o traballo ou necesitas chegar a unha cita. Os comunicadores saudables programan un momento para este tipo de conversacións para que 1) os dous poidades prepararse para a discusión e 2) poidades dedicar o tempo e a enerxía necesarios para desempaquetar a fondo o problema e garantir que os dous teñades a oportunidade de ser escoitado.

Enviar mensaxes de texto ou correo electrónico para expresar rabia non é a mellor forma de comunicarse

Non obstante, moitas parellas recorren a estes métodos, porque investigar nun tema delicado, que pode levar a un conflito, é máis fácil de facer cando non estás cara a cara. Pero esconderse detrás dunha pantalla pode ser percibido como pasivo-agresivo, e certamente non permite todas as sutilezas emocionais que pode transmitir unha discusión en persoa. Aínda que poida parecer máis doado comunicarse por correo electrónico ou texto, garda eses métodos para os pequenos extras que poden levantar o corazón da túa parella durante o día: pensar en ti ou os textos de Missing you. Para as conversas que precisan atención completa, asegúrate de estar presente físicamente co teu cónxuxe para que poidas fomentar un fluxo natural de sentimentos. Falar cara a cara é moito máis íntimo que enviar mensaxes e, en última instancia, achegaráche máis mentres traballes para resolver o problema.

Utiliza ferramentas de comunicación saudables para todas as interaccións

Non garde ocomunicación saudablehabilidades para grandes temas, como o orzamento, as vacacións, os sogros ou a educación dos nenos. Esforzarse por semprepracticar boas técnicas de comunicacióncon cada intercambio. Deste xeito estarás preparado para acceder a estas ferramentas cando necesites atacar os grandes temas; terás practicado tanto que a comunicación saudable convértese na túa segunda natureza!

Recoñecer a diferenza entre comunicación saudable e saudable

Os comunicadores insalubres usan métodos de berros, berros, golpes de puño ou silenciosos para transmitir o seu punto de vista. As parellas que pelexan deste xeito poden facerse un gran dano físico e mental a si mesmas, con aumento da presión arterial, dor e opresión no peito e hiperventilación. Aqueles que practican o tratamento silencioso de comunicarse interiorizan a súa ira que leva a que o corpo se tense, producíndose dores de costas, mandíbulas e dores de cabeza. Afortunadamente, recoñecer estes métodos de comunicación pouco saudables é un primeiro paso para aprender a comunicarse mellor utilizando ferramentas que che axudarán a ti e ao teu cónxuxe a abrir o diálogo de forma que non prexudiquen o teu corpo e a túa relación. Cando percibas que as cousas se están quentando, tómase un tempo ata que poidas arrefriar e restablecer a túa mente. Afártanse uns dos outros e móvense a un espazo tranquilo e neutral. Unha vez que os dous recuperaron a calma, volven xuntos, tendo en conta a necesidade de permaneceraberto a escoitar o que o outro ten que dicir.

Sexa un bo oínte

Os comunicadores sans saben que a comunicación está feita a partes iguais de falar e escoitar. Amosalle ao teu cónxuxe que estás escoitando activamente o que está a compartir (e non só pensando no que dirás unha vez que rematen) mantendo contacto visual, asentando,tocándolles o brazoou outra parte neutra do seu corpo. Estes sinais mostran que estás comprometido na conversa. Cando chegue a quenda de falar, comeza por reiterar a túa comprensión do que se dixo. Parece que hai certa frustración coa forma en que estamos xestionando o orzamento familiar, é un exemplo de escoita activa. Se precisas máis aclaracións sobre algún punto, podes solicitala indicando que non teño claro o que queres dicir exactamente con iso. Podes ampliar isto para entendelo mellor?. Isto é mellor do que sempre es tan obtuso!

Escoitar é unha arte. Un dos segredos para unha comunicación saudable para as parellas pasa por perfeccionar a arte de escoitar, o que axuda en gran medida a evitar que os asuntos triviais se intensifiquen simplemente escoitando o que ten que dicir a túa parella.

Di o que necesites

Os comunicadores sans non deixan nada ao azar; manifestan as súas necesidades. O teu cónxuxe non é un lector de mentes (por moito que nos gustaría que isto fose verdade.) Cando o teu cónxuxe che pregunta como poden axudarche, non é saudable dicir Oh, estou ben. cando realmente necesitas axuda para, por exemplo, limpar despois da cea. Moitos practicamos esta técnica, e logo fumamos en silencio cando vemos que o noso cónxuxe está sentado diante da televisión mentres nos deixan lavar os pratos, todo porque non dixemos o que necesitabamos. Podería usar unha man coa lavadora; preferirías lavar ou secar a louza? é unha boa forma de indicar as túas necesidades e darlle ao teu cónxuxe unha opción na tarefa. Lembra agradecerlles a súa axuda; axudará a asegurarse de que a próxima vez suban ao prato sen que teñas que preguntar.

Isto vale tamén para necesidades non relacionadas coa tarefa. Os comunicadores sans dirán o que necesitan para o apoio emocional; non agardan a que o seu compañeiro adiviñe. Estou a sentir moi abatido agora mesmo e podería usar un abrazo, é unha forma sinxela de pedir algún contacto de apoio despois de ter un mal día.

Aprender as técnicas de comunicación saudable para parellas é unha forma garantida de fortalecer a súa relación e mantela nun camiño amoroso. Descubrirás que o uso destas técnicas en todos os aspectos da túa vida, xa sexa no traballo ou na casa, obterá grandes recompensas en canto ao teu benestar emocional e físico xeral.

Compartir: