Non deas voltas en círculos que eviten unha recaída de adicción ao sexo

Ás veces dar voltas en círculos pode ter connotacións negativas. Convertemos o negativo en positivo axudándolle a construír un plan de círculo para evitar unha recaída de adicción ao sexo. A maioría da xente vai en círculos porque iso non ten unha estratexia para loitar contra a adicción.

Non circules en círculos para evitar unha recaída de adicción ao sexo

As adiccións ao comportamento, especialmente relacionadas coa comida ou o sexo, requiren un programa agresivo para superalo. As persoas con adicción ao alcol poden afirmar que 'o meu plan é que non vou beber de novo'. Un adicto ás drogas pode facer unha afirmación similar: 'O meu plan é que non volva consumir drogas'.

Aínda que estes programas para a abstinencia de alcol ou drogas son factibles, o sexo e a adicción á comida son moi diferentes. Todo o mundo quere ter unha vida sexual satisfactoria. Para vivir, debemos comer. Polo tanto, o que é certo para certos hábitos non é certo para outros.

Como prevén un plan de tres círculos a recaída da adicción ao sexo? Algunhas preguntas e respostas.

Pregunta: A maioría da xente que busca axuda para unha recaída de adicción ao sexo non sabe inicialmente sobre a existencia dun plan de círculo. Por que é necesario o programa?

Resposta: É importante comprender completamente o que é un plan circular. Pode ser difícil recuperarse con éxito dunha recaída de adicción ao sexo sen ningunha. A definición dun plan é ' unha proposta detallada para facer ou conseguir algo '. Desde esta sinxela premisa, podemos comezar a construír un plan de recuperación para vostede.

Vemos un plano circular como un mapa ou unha guía persoal. Desenvólvese como un plano límite, usando visualmente tres círculos para axudar na recuperación. O método tamén é relevante para unha parella ou cónxuxe.

Pregunta: Que representa o círculo interior vermello?

Resposta: O círculo vermello indica comportamentos fóra dos límites. No círculo, escribirías calquera comportamento que queiras deixar.

Podes ser tan específico como escribir 'pornografía en internet' e, baixo esa lista, escribir sitios específicos que activen a túa resposta nesa categoría.

É importante que poñamos puntos de comportamento específicos no círculo e non só pensamentos. Os pensamentos acontecen porque somos humanos. Isto fai que en moitos casos 'actuemos' e non 'actuemos'. Unha descrición do comportamento e non do pensamento é o que iría no círculo.

Como exemplo, se é pornografía da que queres estar lonxe é 'ver pornografía' que entraría no círculo vermello.

Ás veces, o círculo íntimo ten persoas que enumeran comportamentos desencadeantes non sexuais que pensan que lles están causando problemas ou que provocan recaídas. Como exemplo, mirar un sitio web particular non sexual pode crear un pensamento que resultaría nunha visita a un sitio web pornográfico. Escribir ese sitio ou categoría do sitio web pódese listar no círculo vermello.

Pregunta : Que representa o círculo medio?

Resposta : O círculo amarelo central resérvase para comportamentos de alerta. É o teu comportamento imprevisible. É o comportamento e os factores desencadeantes os que poderían levarte ao círculo vermello interior anteriormente comentado de actuar.

As prácticas do círculo medio son amarelas, como a luz de aviso nun sinal de tráfico. Para manter ese exemplo, se tes un problema cos clubs de tiras, poñerás 'conducir por un club de tiras' no círculo medio.

No comportamento do círculo medio, non cometeu nada malo, pero é un aviso de que se produce un problema potencialmente negativo. Nun momento feble, podería ser doado converter o seu coche no aparcadoiro do club de strip, algo que non sería beneficioso para a recuperación. A conciencia do círculo medio diralle que teña coidado. Indícalle que pode ter que estar fóra de certas rúas e evitar o barrio ou outras cidades cando se poida activar o comportamento no círculo medio.

O círculo medio, como todos os círculos, non están gravados en pedra. No seu camiño cara á recuperación teñen espazo para engadir, definir e facer máis preciso o que escribiu. Canto máis definido poida estar no círculo medio, máis potencial é para mantelo fóra de situacións adictivas.

Pensar fóra da caixa dentro do círculo central tamén é útil. Ademais de detalles como 'conducir por clubs de tiras', quizais queiras enumerar o que pensas que pode estar causando ese disparador. As túas defensas están en risco de que non durmas o suficiente, preocupado polo teu matrimonio ou traballando demasiadas horas creando o gatillo? Cando as persoas non se senten ben ou o comportamento negativo estresado pode servir como mecanismo de afrontamento.

Pregunta: O círculo final é o círculo exterior verde. Que representa este círculo?

Resposta: Isto representa o círculo saudable. Inclúe as cousas que queremos facer que, finalmente, apoiarán un estilo de vida saudable e a recuperación.

A escritura neste círculo pode ser palabras como meditación, oración, terapia e grupos de apoio como 12 step, LifeRing ou SMART Recovery. Tamén pode incluír aspectos positivos adicionais como conectarse no seu matrimonio co seu marido ou muller, ter relacións sexuais e estar presente. Todos estes son obxectivos positivos para manter e construír. Por iso están no círculo verde.

O verde é o obxectivo final, por exemplo, pode axudarche a saír do círculo amarelo amarelo se te atopas alí. Cun plan de círculo, sempre traballarás para descubrir como podes volver rapidamente ao lugar máis seguro onde estar, o círculo exterior verde.

Pregunta: Agora que entendo o concepto do plan de círculo, como o uso?

Resposta: Agora xa está preparado para conseguir un anaco de papel para comezar a debuxar os seus círculos. Podes facelo agora mesmo. Comeza a escribir. Como dixemos, concrétalos. Leva contigo o teu plan de círculo cando visites ao teu terapeuta, vaias á túa rede de asistencia, visites con amigos comprensivos, parellas sexuais ou cónxuxe ou comparte cun patrocinador. Deixa que as persoas de confianza che axuden a refinar os círculos.

Un plan de círculo real e sólido axudarache a saber cal é o teu comportamento. Os círculos axudaranche a comprender cando estás escorregando e axudaranche a volver enfocarte a facelo ben.

O importante é que se tes unha adicción ao sexo, o plan do círculo darache unha poderosa ferramenta para axudarche a comportarte adecuadamente dentro do teu sistema de límites.

Este programa concreta as cousas. En definitiva, é difícil enganarnos de verdade. ¿Está no teu plan? Ou non no teu plan?

E como se mencionou, sempre pode axustar o seu plan. Podes medrar na túa recuperación. Ao cambiar o plan, busca ás mesmas persoas que che axudaron e asesoraron no teu plan de círculo orixinal.

Compartir: