Como soltas a rabia e o resentimento nunha relación?

Como soltas a rabia e o rancor

Neste artigo

A rabia é unha emoción normal e natural. Alértanos dunha situación que percibimos inxusta, inxusta e quizais fóra do noso control. Podemos sentir rabia cando algo nos fai sentir inadecuados, vunerables, en risco ou indefensos.



Sentir rabia é algo que facemos no presente, pero pode estar relacionado cun suceso ocorrido hai moito tempo. Cando levamos a rabia, pode ter efecto corrosivo sobre nós e as nosas relacións interpersoais.

Como soltas a rabia e o resentimento? Examinemos estas emocións e vexamos xeitos que podemos recoñecer por que estamos enfadados e atopemos estratexias para deixalo ir.

O propósito da ira

Pode parecer contraditorio, pero a ira ten un propósito nas nosas vidas.

  1. Funciona como un búfer que mantén a distancia as emocións máis incómodas. Sénteste enfadado para que non teñas que profundar e sentir as emocións máis primarias e ferintes. Exemplo : Alicia aprende no momento da morte da súa nai que foi cortada do testamento. Inmediatamente vólvese enfadada e resentida. Isto desvía a dor de pensar que a súa nai non a quería; deixouno todo ao seu irmán. Alice concéntrase en levar a rabia en vez de tratar o seu sentimento de desamor.
  2. A rabia dálle unha sensación de control. É posible que non poida controlar o evento que está a provocar a rabia, pero pensa que pode controlar a resposta a ela (a rabia en si).
  3. Dirixe o foco cara a situacións externas e identificables (persoas, partidos políticos, institucións gobernamentais). Case sempre é máis doado e cómodo centrarse nas accións dos demais que centrarse nun mesmo.

Que diferenza hai entre rabia e resentimento?

Son emocións relacionadas, pero a rabia é algo que se sente principalmente no presente, mentres que o resentimento se sente por algo que pasou no pasado. O resentimento é a rabia do pasado que se leva cara ao futuro, como unha pesada bagaxe que te pesará constantemente.

Cando reflexionas sobre unha inxustiza de hai tempo e comezas a sentir un diluvio de negatividade, ese é o resentimento. A xente pode agarrarse aos resentimentos durante décadas. Todos sabemos de alguén, quizais unha familia ou unha famosa, que teña un riff interfamiliar que os separou durante anos, non?

O resentimento de longa data é ferido para a persoa que o alberga, de aí que o dito '' Sosterse a un resentimento é como beber veleno e esperar a que a outra persoa morra '.

Como soltar a rabia e o resentimento

Enfadarse e sentir rancor poden ser emocións xustificables. Non te sintas mal por telo. É importante como avanzas con eles. Vexamos como soltar a rabia e o resentimento.

Recoñece que controlas. A rabia e o resentimento son sentimentos fortes. A miúdo podemos sentir que nos controlan. Isto non é saudable porque está regalando a túa axencia. É útil recordar que está no asento do condutor e que pode controlar a súa forma de reaccionar ante forzas externas, sexan persoas ou eventos.

Como soltas a rabia e o resentimento?

Como soltas a rabia e o resentimento?

1. Pon un nome no 'Que'

Identifique e nomee a razón pola que se sente irritado ou resentido. Que é o que che fai ferir ou ter medo? Isto cambia o foco da rabia á fonte da rabia.

2. Estar presente coa rabia e o resentimento

Só tes que sentar con el un momento. Obsérvao. Permitir que exista. Dígate que o ves, respectas o seu dereito a estar alí. Imaxina que existe no seu propio espazo, cunha parede protectora ao seu redor, permitíndolle estar alí pero non invadir o teu benestar.

3. Pregúntate se tes algún papel nesta situación que produce rabia

Isto requirirá unha honestidade brutal, pero é útil examinar se é posible que contribuíse a estas circunstancias. Asumir a responsabilidade.

4. Practica a expresión das cousas con rabia e resentimento

  1. Achégate ao teu grupo de amigos solidarios e dilles que é o que te enfada.
  2. Revista os teus pensamentos.
  3. Sae a dar un rápido paseo ou un adestramento no ximnasio ou na piscina.
  4. Proba a pasear polo bosque; é difícil agarrarse aos rancores cando está rodeado de aire fresco e de fermosa natureza.
  5. Participa no activismo de xustiza social, onde traballas cara a un mundo mellor con outras persoas con ideas afíns.

5. Calma a túa mente para soltar a rabia e o resentimento

Substitúe os pensamentos irritados por mantras positivos. Practica algunhas técnicas de auto-calmado, como a respiración en círculo, a meditación, o ioga, a atención plena e permanecer no presente. Vaia a tomar unha masaxe relaxante, unha cunca de té de herbas. Mantéñase lonxe das bebidas enerxéticas e da cafeína, xa que aumentarán o ritmo cardíaco, o que á súa vez pode facelo nervioso e ansioso.

6. Non te collas na rabia e o resentimento colectivos

Se os seus compañeiros de traballo se queixan constantemente das condicións do lugar de traballo ou do inxusto que o trata o xefe, pode ser tentador unirse a el. Probe a evitalo para que poida centrarse en como producir un cambio positivo en lugar de simplemente atraerse ao drama. Para ti é moito máis saudable ser o líder do cambio que só sentarte a expresar o inxusta que é a vida e como non podes facer nada ao respecto.

Solta a rabia e o resentimento, servirache ben. Pon en práctica os consellos aquí e atoparásche máis lixeiro, máis feliz e máis positivo, mesmo cando te enfrontas a situacións difíciles.