Como practicar a audición sen poñerse á defensiva: unha ferramenta para mellorar a relación

Cando vostede e a súa parella están até os xeonllos nunha discusión motivada por conflitos (ou, como nos gusta dicir 'unha loita'), é fácil interrompelos con afirmacións defensivas como 'Iso é completamente falso!' ou 'Estás a entender mal o que quería dicir con iso!' Desafortunadamente, este é un xeito perfecto de transformar a conversa nun acalorado argumento, en lugar de movela cara a unha resolución harmónica.

Unha boa comunicación no matrimonio durante os conflitos é o que mantén unha relación unida. Escoita non defensiva é unha gran habilidade para usar en situacións como estas porque permite que a conversa continúe dun xeito que permita que ambas partes se sintan oídas e comprendidas. E cando isto ocorre, é máis efectivo para conseguir que chegue ao teu obxectivo: abordar o problema dunha forma sa.

Que é a escoita non defensiva?

En palabras simples, a escoita non defensiva é unha forma dobre de escoitar de verdade á túa parella e construír unha mellor canle de comunicación no matrimonio. En primeiro lugar, permítelle á súa parella expresarse sen saltar e cortalos. En segundo lugar, ensínache a responder á túa parella dun xeito que os respecte, con ausencia de emoción negativa ou culpa. Ambos estes enfoques che levarán a onde queres estar: comprender o problema e traballar nel para que os dous estean satisfeitos co resultado.

Descompoñamos os elementos da escoita non defensiva e aprendamos a incorporar esta ferramenta para poder sacala a próxima vez que sexa necesaria.

Para comprender en que consiste a escoita non defensiva, vexamos algunhas das técnicas empregadas defensiva escoitando:

Estás 'escoitando' defensivamente cando:

• Stonewall a túa parella ('Deixa de falar disto. Estou farto de escoitarte !!!')
• Reacciona coa túa parella permanecendo en silencio ou saíndo da sala (Falta de comunicación)
• Negar a forma de ver as cousas da túa parella ('¡Malentendes !!!')

Se algunha vez practicaches a escoita defensiva (que todos temos, así que non te sintas mal con isto), sabes que non che leva a ningures.

Escoita non defensiva Trátase de estar centrado na comunicación do seu compañeiro e obter claridade e comprensión sobre o problema que están poñendo sobre a mesa. Trátase de responder, non reaccionar.

Como escoitar sen defenderse

1. Non interromper

Isto leva algo de práctica a perfeccionarse; todos temos a tendencia a querer saltar cando non estamos de acordo co que estamos escoitando. Aínda que pensemos que o que estamos a escoitar é unha tolemia, é falso ou está fóra de pista: deixe a súa parella rematar. Terás o teu tempo para responder cando rematen.

Cando interrompe a alguén falando, faino sentir frustrado e inaudito. Quedan sentidos invalidados e coma se os seus pensamentos non che importasen.

2. Concéntrate no que di o teu compañeiro

Isto é difícil porque temos a tendencia a cortar e reaccionar especialmente cando non estamos de acordo co que están expresando. Para manterse concentrado, practica técnicas de auto-relaxación. Mentres está escoitando, preste atención á súa respiración, permitindo que se manteña estable e calmante. Tamén podes relaxarte tomando un bloc de notas e anotando os puntos que che gustaría tratar cando che toque falar. Pode querer garabatear un pouco para axudarche a estar nun estado calmante. Dille á túa parella que estás escoitando completamente o que están a dicir, para que non pensen que só estás zoneando mentres garabatea.

Cando che toque responder, usa unha declaración de resposta que mostre á túa parella que entendes o que comunican, en lugar da túa interpretación do que pensas que dixeron.

Se necesitas algún tempo para reflexionar sobre a túa resposta, comunícalle á túa parella que o teu silencio non é unha ferramenta para amosar a túa rabia, senón un xeito de formular os pensamentos que che pasan pola cabeza. Este é un silencio consciente, non un silencio de represalia, así que avíselles que estar tranquilo só está a darche tempo para pensar e non a apagalos.

3. Sexa empático

Escoitar empáticamente significa que entende que a súa parella pode ter unha perspectiva diferente sobre o problema. Comprende que a súa verdade pode non ser a súa verdade, pero é igualmente válida. Escoitar con empatía significa que evita xulgar o que está a escoitar e que recoñece a emoción detrás das súas palabras. É poñerse na pel do seu compañeiro para que poida ver mellor por que ven as cousas dun certo xeito. 'Comprendo por que ves cousas así e ten sentido' é un xeito empático de responder cando che toca falar. Facer respostas empáticas é un bo xeito de evitar que os problemas de relación se molesten.

4. Escoitar coma se fose a primeira vez que coñeces a esta persoa

Isto é difícil, especialmente se tes unha longa historia coa túa parella. A escoita non defensiva require que coñezas esta conversa de novo, sen levar ningunha visión previamente concibida da túa parella. Por exemplo, se a túa parella foi deshonesta antes contigo, pode que teñas a tentación de ter isto no fondo da túa mente cando o escoitas. Podes estar escoitando todo a través dunha pantalla de dúbidas ou buscando a mentira, buscando nas súas frases formas de demostrar que é deshonesto. Para escoitar de verdade sen defensa, debes deixar de lado o teu xuízo e prexuízos e atopalo de novo e sen ningún historial final que enturbie esta conversa actual.

5. Escoita con intención de comprender e non responder

O obxectivo amplo da escoita non defensiva é escoitar á túa parella e entendelo. Terá tempo para construír a súa resposta, pero cando estea falando, permítase tomar todo isto sen axuntar a súa resposta na súa mente mentres se expresa.

Aprender a habilidade para escoitar non á defensiva é unha das mellores ferramentas que podes ter no teu conxunto de ferramentas de relación e que te achegará ao teu compañeiro e aos teus obxectivos de relación.

Compartir: