Mommy Fitness: Como perder peso de forma segura durante o embarazo
Neste artigo
Imos afrontalo. Non todos están en forma de punta.
A lista de razóns é interminable, pero o embarazo a miúdo inspira ás mulleres a coidarse mellor. Se te atopas con sobrepeso e estás embarazada ou só queres perder algunhas quilos para facer máis fácil o rebote despois do bebé, podes comezar a traballar con seguridade cara aos teus obxectivos de perda de peso e perder peso durante o embarazo.
A clave aquí é 'traballar para'.
As mulleres queren saber como perder peso durante o embarazo, pero a perda de peso durante o embarazo non é boa e definitivamente non é o momento de comezar a seguir un programa de perda de peso. Simplemente non é seguro para o bebé.
Aínda que é certo, podes seguir un futuro plan de fitness para controlar o teu peso e aumentar o teu nivel de fitness. Con este enfoque, podes obter máis tonificación e estar máis en forma.
Manter o peso durante o embarazo é difícil, pero os seguintes consellos de fitness para mamás axudarán a perder peso durante o embarazo facilmente.
Como perder peso de forma segura durante o embarazo?
1. Ponse activo
En vez de facer infinitas buscas en Internet por preguntas como 'como perder peso durante o embarazo rápido?' '¿É seguro perder peso durante o embarazo?' e a 'perda de peso no embarazo', céntrate en poñerte en forma durante o embarazo e facer que a forma física forme parte da túa vida.
Canto antes comece, mellor.
- É moi recomendable un cardio de baixo impacto,
- Comprométete a dar un paseo todas as mañás.
Pode estar fóra ou nunha fita. Progresa continuamente ata acadar unha milla, dúas millas e quizais pase a 3. A medida que aumentan os niveis de resistencia, proba a trotar, pero con precaución.
Para aqueles que non correron / correron regularmente antes do embarazo, manteña os trotes lixeiros e escoite o seu corpo. Se di parar, parar. Tamén queres probar a nadar.
A natación é moi relaxante, é moi eficaz e activa case todos os músculos do corpo. Así podes perder peso durante o embarazo sen causar demasiado dano ao teu fillo non nacido.
Ademais do exercicio cardiovascular, recoméndase un adestramento regular de forza debido a que aumenta a estabilidade e a forza. Isto significa menos dores, un bebé máis saudable e, segundo a investigación, un parto máis sinxelo.
Un corpo forte é un corpo estable que é máis capaz.
O adestramento de forza tamén prepara mellor os brazos para levar ese cochecito pesado e o cochecito, fortalece o núcleo para facer que a cintura non volva a ser unha tarefa e traballa os glúteos e as pernas para un corpo post-bebé máis axustado.
Manter un estilo de vida activo e saudable é a mellor forma de adelgazar durante o embarazo.
2. Alimenta ben o teu corpo
A nutrición é todo durante o embarazo e é aínda máis importante para aqueles que realmente queren controlar a súa saúde e perder peso durante o embarazo. Para asegurarte de alimentar ben o corpo e o bebé, come o máis limpo posible.
Comer limpo significa que só consumes alimentos frescos e enteiros e evitas os procesados para satisfacer facilmente as túas necesidades nutricionais.
Isto significa unha dieta composta por carnes magras como polo, pavo e peixe, fabas e legumes para fontes vexetais de proteínas, toneladas de froitas e verduras para fibra e nutrientes esenciais e grans integrais con hidratos de carbono complexos que manteñen os niveis de enerxía.
Ademais, non esquezas o lácteo. O leite baixo contido de graxa, os queixos e o iogur grego son excelentes. Simplemente goce con moderación. Ademais de comer limpo, hai que comer con frecuencia. Un control adecuado do peso require comidas pequenas e frecuentes.
Este enfoque xestiona o tamaño das porcións, sácache cheo e axúdache a perder peso durante o embarazo.
3. Suxestións de exercicios
Neste momento, probablemente desexe algunhas suxestións de exercicios e respostas a un par de preguntas como: '¿É saudable adelgazar mentres está embarazada?', É posible adelgazar mentres está embarazada? Ou 'como adelgazar? mentres estás embarazada rápido?
Ademais, hai moitas preguntas sobre o exercicio durante o embarazo. As mulleres queren saber exactamente o que poden facer. Repasemos algunhas suxestións ademais do cardio que podes facer durante o teu embarazo. Atoparás os de abaixo -
- The Plank - Para realizar a prancha, báixate a catro patas. Aliña os pulsos baixo os ombros usando os antebrazos para estabilizar e endereitar as pernas cos xeonllos do chan. Unha vez que crea unha liña recta co seu corpo, manteña esta posición o maior tempo posible. Isto fortalecerá os músculos do núcleo e do abdome con seguridade e afastará esa temida dor nas costas.
- Rizos bíceps -Elixe un conxunto de pesas coas que te sintas cómodo e comeza a levantar (despois de estirar e quentar eses músculos). Se está sentado ou de pé, manteña as costas rectas, manteña os cóbados e os ombreiros estables, manteña os cóbados fixados nos lados e manteña os pulsos neutros. Non te apresures mentres realizas os ascensores. Tomar a fase concéntrica e excéntrica do ascensor activa lentamente os músculos.
- Agachados -Os agachados manterán a parte inferior do corpo forte. Diríxense a todo o corpo inferior, incluíndo os cuádriceps, glúteos, isquiotibiais e becerros. Non permitas que os xeonllos pasen dos dedos.
- Prensas para o peito -As prensas no peito traballan os pecs, o que axudará a manter as cousas alegres a pesar dos cambios no tamaño da copa. Estes fanse no ximnasio cunha máquina de prensar no peito. Inicia a luz sobre a resistencia e avanza cara arriba. As máquinas son excelentes porque controlan o rango de movemento e fomentan a forma adecuada.
4. Exercicios para evitar
Agora que xa sabes o que podes facer, repasemos os tipos de exercicios que hai que evitar.
As mulleres embarazadas deben evitar calquera exercicio que implique elevacións aéreas.
O movemento implicado pode aumentar a curva da parte inferior das costas. Ademais diso, evite calquera exercicio que implique deitarse de costas despois do primeiro trimestre e non empregue no ximnasio ningunha máquina de exercicios que aperte contra a súa barriga. Ambos causan presión innecesaria que pode restrinxir a circulación a vostede mesmo e ao bebé.
Calquera exercicio discordante ou de salto tamén é un non. Os movementos bruscos implicaron aumentar o risco de lesións abdominais. Podes perfeccionar o salto en cuclillas un mes máis ou menos despois do bebé.
Por último, evite exercicios con maior risco de caída. Mantéñase alonxado da patinaxe e do ciclismo ademais de deportes como o esquí (obviamente).
Cando se trata de perda de peso no embarazo, céntrese máis en manterse en forma e comer ben en lugar de perder peso. Gañar peso durante o embarazo é inevitable, pero podes controlar o que gañas. O seu médico proporcionaralle unha gama sa.
A partir de aí, asegúrese de controlar o seu peso, axustar a súa dieta e planificar exercicios en consecuencia para perder peso durante o embarazo.
Mantéñase en forma, señoras!
Compartir:
