Cal é o método Gottman de terapia de parella?

Neste artigo

• Cal é o Método Gottman de terapia de parella?
• Sobre o Instituto Gottman
• Obxectivos e principios fundamentais das intervencións de Gottman
• Como funciona a terapia Gottman
• Quen pode beneficiarse da terapia Gottman?
• Problemas de relación apropiados para a terapia Gottman

Terapia de parella é un termo xenérico que fai referenciatécnicas de asesoramentoúsase para axudar ás persoas en relacións comprometidas a resolver conflitos, mellorar a comunicación e mellorar o funcionamento da relación.

Unha forma específica de terapia de parella que é particularmente popular é a método de Gottman, que pode axudar ás persoas a mellorar a saúde do seu matrimonio ou parella romántica.

Continúa lendo para coñecer o enfoque de Gottman, incluídos os seus obxectivos e principios fundamentais, así como o que podes esperar do proceso de avaliación e tratamento cos conselleiros de Gottman.

Cal é o Método Gottman de terapia de parella?

O Método Gottman de terapia de parella foi desenvolvido por Dr John Gottman , que pasou 40 anos investigando os seus métodos coas parellas para determinar as formas máis eficaces de axudar ás parellas a mellorar as súas relacións.

O Método Gottman O asesoramento de parellas comeza cunha avaliación exhaustiva da saúde dunha relación e despois procédese a ofrecer estratexias baseadas na evidencia para axudar ás parellas a abordar os problemas da relación.

Mentres que un terapeuta Gottman e unha parella decidirán xuntos cantas veces se reunirá a parella e canto durarán as sesións, a terapia Gottman segue o mesmo conxunto de principios, incluíndo un proceso básico de avaliación e o uso de intervencións terapéuticas específicas.

Sobre o Instituto Gottman

A terapia de parella do método Gottman está apoiada polo Instituto Gottman, que fundaron xuntos o doutor John Gottman e a súa esposa, a doutora Julie Gottman. A parella realizou unha ampla investigación sobre todos os aspectos das relacións e desenvolveu un enfoque de terapia de parella que non só pode corrixir os problemas de relación senón tamén fortalecer as relacións que xa son felices.

O Instituto Gottman ofrece obradoiros e materiais de formación para as parellas, ademais de ofrecer formación sobre o método Gottman aos asesores de parellas.

Obxectivos e principios fundamentais das intervencións de Gottman

O obxectivo principal do Método Gottman é apoiar a todas as parellas, independentemente da raza, estado socioeconómico, orixe cultural e orientación sexual. En concreto, as técnicas de asesoramento de parella que seguen a psicoloxía de Gottman teñen os seguintes obxectivos:

• Axuda ás parellas a crear unha maior empatía e comprensión entre si
• Aumentar os niveis de intimidade, respecto e afecto na relación
• Enderezo conflito verbal dentro das relacións
• Mellorar os sentimentos de estancamento dentro da relación

Como funciona a terapia Gottman

Gottman Therapy funciona seguindo o proceso esbozado polos creadores desta filosofía de asesoramento.

O tempo dunha parella cun terapeuta de Gottman comeza cunha avaliación exhaustiva do funcionamento da relación e despois continúa coas intervencións de Gottman que están aliñadas coas fortalezas e os retos da parella.

• O proceso de avaliación de Gottman

Unha avaliación de Gottman implica entrevistas conxuntas e individuais entre a parella/cada individuo e o terapeuta Gottman.

A parella tamén completará unha variedade de avaliacións que avalían a saúde da relación, incluíndo áreas de forza, así como áreas desafiantes para a parella. Os resultados do proceso de avaliación utilízanse para crear intervencións que fortalezan a saúde da relación.

Unha ferramenta común que usan os conselleiros de Gottman é a Comprobación da relación de Gottman que é unha ferramenta de avaliación en liña que puntua unha relación de parella en varios ámbitos, incluíndo a amizade, a intimidade, as emocións, o conflito, os valores e a confianza.

Cada socio realiza a avaliación por si mesmo, e xérase un informe, que inclúe recomendacións e un resumo dos puntos fortes e débiles da relación.

Aínda que esta ferramenta de avaliación contén a mesma lista de preguntas para cada parella, ofrece recomendacións de tratamento específicas para as necesidades únicas da parella, polo que o tratamento é individualizado.

• Marco terapéutico de Gottman

A teoría de John Gottman utiliza un marco terapéutico específico, pero considera as necesidades e preferencias únicas de cada parella á hora de determinar o número de sesións de terapia que se deben completar, así como o tempo que durará cada sesión.

O enfoque de Gottman utiliza un marco que inclúe o que se chama Sound Relationship House.

Os seguintes compoñentes compoñen Gottman's Sound Relationship House:

• Construír mapas de amor: Isto require que os socios se familiaricen coa historia de vida, as tensións, as preocupacións, os puntos álxidos e os soños do outro. Esencialmente, construír un mapa amoroso implica que cada membro da relación se familiarice co mundo psicolóxico do outro.

• Compartir cariño e admiración: Para conseguilo, os socios deben expresarse afecto e respecto mutuamente en lugar de achegarse con desprezo.

• Xirándose uns cara a outros: Cando as relacións teñen problemas difíciles, os socios poden evitar comunicarse entre eles ou ignorar os intentos de conectarse. Volver uns cara a outros require un esforzo consciente para compartir sentimentos e responder positivamente aos intentos dos outros de conectar ou compartir afecto.

• Adoptar unha perspectiva positiva: En lugar de verse negativamente, o método Gottman anima aos socios a utilizar intentos de reparación durante os conflitos e a utilizar técnicas positivas de resolución de problemas.

• Xestión de conflitos: Esta sala da casa de relacións sonoras require que as parellas recoñezan que o conflito é inevitable e debe ser xestionado. Tamén é necesario comprender o feito de que algún conflito entre socios é perpetuo, o que significa que non hai solución e que nunca se pode resolver.

• Facendo realidade os soños da vida: Con este compoñente da Sound Relationship House, as parellas traballan para sentirse cómodas expresando abertamente os seus desexos, valores e obxectivos entre si.
• Creando significado compartido: Neste último piso da Sound Relationship House, as parellas céntranse en crear visións compartidas e desenvolver xuntos rituais significativos, como formas únicas de despedirse e reunirse ao final da xornada laboral e actividades divertidas realizadas xuntos.

• Intervencións terapéuticas de Gottman

Usando o marco terapéutico comentado anteriormente, as intervencións de Gottman inclúen ferramentas para axudar aos socios a fortalecer as súas relacións. A aprendizaxe dos métodos de comunicación Gottman exitosos é un compoñente importante destas intervencións. Algúns exemplos son os seguintes:

• Lista de verificación de reparación de Gottman: Esta intervención de comunicación de Gottman axuda ás parellas a identificar formas saudables de reparar os conflitos.
• Actividade dos Catro Cabaleiros : Isto implica aprender sobre o Catro cabaleiros, que inclúen o desprezo, a crítica, a defensa e a represión.

O doutor John Gottman identificou estes como estilos de conflito que destrúen as relacións que deben evitarse. As parellas na terapia Gottman aprenden a identificar estes catro estilos de conflito e substituílos por formas máis saudables de xestionar o conflito.

• Exercicios do plan de conflito: Os conselleiros de Gottman poden usar exercicios de planos de conflitos para axudar ás parellas a utilizar comportamentos saudables de resolución de conflitos, como comprometerse, escoitarse e validarse mutuamente.
• Exercicio Soños con conflito: Esta atópase entre as follas de traballo do método Gottman que poden axudar ás parellas a comprender mellor as crenzas, os soños e os valores do outro sobre temas concretos.
• A arte do compromiso : Esta folla de traballo de Gottman axuda ás parellas a identificar áreas nas que poden ser flexibles, así como áreas que representan necesidades fundamentais que non poden comprometer.

A Lista de verificación de reparación de Gottman é un compoñente fundamental para axudar ás parellas a mellorar a súa comunicación en tempos de conflito. Baséase na idea de que as parellas se benefician do uso de intentos de reparación, que son accións que manteñen a negatividade baixo control durante o conflito. Os intentos de reparación pódense dividir en varias categorías:

• sinto : Son afirmacións que os compañeiros usan durante o conflito, como expresar que teñen medo ou que se senten tristes ou non apreciados.
• Sentímolo : Como pode suxerir o título, isto implica pedir desculpas a un compañeiro durante o conflito expresando directamente a culpa, pedindo perdón ou admitindo que reaccionou de xeito exagerado.
• Chegar a Si : Este tipo de reparación tenta buscar un compromiso e pode implicar expresar o acordo ou o desexo de atopar un punto común.
• Necesito calmarme: Estes intentos de reparación poden implicar pedir un descanso, pedirlle un bico á súa parella ou expresar sentimentos de abrumado.
• Detén a acción!: Úsase cando unha discusión comeza a aumentar. Deter a acción require pedirlle á túa parella que pare a conversa, suxerir que volvas comezar ou aceptar cambiar o tema.
• Agradezo: Cando unha parella utiliza estas estratexias de reparación, pode admitir o seu propio mal, agradecerlle algo que dixo ou fixo ou recoñecer que comprende o punto de vista da súa parella.

Mira este vídeo da doutora Julie Gottman, que explica formas de transmitir as túas queixas na relación sen ferir á túa parella:

Gottman recomenda que os socios dominen a arte de facer intentos de reparación e responder aos intentos de reparación da súa parella para evitar problemas de relación.

As intervencións de Gottman durante as sesións de terapia poden implicar xogos que axuden aos socios a escoller os intentos de reparación que utilizarán cando se atopen en conflito.

Quen pode beneficiarse da terapia Gottman?

Lembra que o doutor John Gottman desenvolveu o Método Gottman para axudar a calquera parella, independentemente da raza, nivel de ingresos, orixe cultural ou orientación sexual, polo que o enfoque Gottman pode ser beneficioso para case calquera parella.

Afortunadamente, realizáronse moitas investigacións sobre o método Gottman, e unha recente estudar no Revista de terapia matrimonial e familiar descubriu que o método é altamente eficaz para parellas gais e lesbianas, que experimentaronmelloras na relaciónsatisfacción despois de once sesións de asesoramento utilizando o enfoque de Gottman.

O que se pode concluír de estudos coma este é que a psicoloxía de Gottman é respectuosa coa diversidade e pode ser eficaz para unha variedade de tipos de relación.

Aínda que o asesoramento de parellas adoita considerarse destinado a aqueles que xa están loitando na súa relación, Gottman non cre que as parellas teñan que estar no medio do caos para beneficiarse deste método de técnicas de terapia de parella.

Dito isto, as parellas que están a piques de casar e que queren comezar co pé bo poden beneficiarse da terapia Gottman para axudarlles a desenvolver as ferramentas para un matrimonio forte e exitoso.

As parellas que teñen un nivel de conflito aparentemente saudable tamén poden beneficiarse da terapia Gottman para mellorar as súas habilidades de xestión de conflitos e preparalas para xestionar futuros problemas que xurdan na relación.

Finalmente, as parellas que se atopan no medio de serios conflitos ou retos de relación poden beneficiarse da terapia Gottman, xa que poden aprender formas máis saudables de xestionar os conflitos e comprenderse mellor entre si para reparar a relación.

De feito, un recente estudar no Revista de Investigación Psicolóxica Aplicada descubriron que cando as parellas se sometían a un programa que utilizaba a psicoloxía de Gottman, gozaron de melloras no amor, a intimidade e o respecto nas súas relacións, o que converteu a terapia de parella Gottman nunha opción eficaz para as parellas que teñen un traballo importante que facer dentro da súa relación.

Problemas de relación apropiados para a terapia Gottman

O Instituto Gottman informa que o método Gottman pode resolver problemas como os seguintes:

• Conflitos e discusións en curso
• Patróns de comunicación pouco saudables
• Distancia emocional entre parellas
• Relacións que se achegan á separación
• Incompatibilidade sexual
• Asuntos
• Problemas de diñeiro
• Problemas de crianza

O doutor Gottman tamén sinala que a maioría dos problemas nas relacións son problemas perpetuos, e separa estes dos problemas resolubles. A maior parte do traballo na terapia Gottman céntrase na xestión de problemas perpetuos, que son problemas irresolubles aos que as parellas parecen volver unha e outra vez.

Estes problemas xorden das diferenzas de valores e personalidades entre as parellas, e o método Gottman céntrase en axudar ás persoas a xestionar estas diferenzas de xeito saudable e a construír un significado compartido xuntos para que os problemas perpetuos non leven a problemas como o desprezo, a crítica, a represión e a actitude defensiva. .

Por outra banda, algúns problemas que se comentan na terapia Gottman poden ser solucionables, é dicir, que rodean acuestión de crianzaou un problema dentro da vida sexual dunha parella, que se pode resolver mediante a resolución de problemas xuntos.

O enfoque de Gottman axuda ás parellas a ser mellores para identificar que problemas se poden resolver e cales son simplemente problemas perpetuos que nunca chegarán a unha solución.

Ao aceptar que hai algunhas diferenzas que simplemente non se poden resolver, os socios poden aprender a amarse e respectarse ao discutir estas diferenzas, o que finalmente fortalece a relación.

Conclusión

O Método Gottman é unha forma específica de asesoramento de parellas que aborda estilos de comunicación e xestión de conflitos pouco saudables e axuda ás parellas a mellorar a súa intimidade, amor e respecto entre si.

Descubriuse que é eficaz na investigación e é útil para moitos problemas cos que se atopan as parellas, como problemas sexuais, distancia emocional e diferenzas de valores e opinións.

Se estás interesado no asesoramento de parellas, podes atopar un lista de provedores que ofrecen asesoramento matrimonial en liña.

Compartir: