Terapia CBT: Terapia Cognitivo Conductual

Mozo Con Gafas consolando ao seu amigo deprimido durante a reunión co conselleiro

Neste artigo

Moitas persoas cren que están deprimidas porque lles pasou algo terrible.

Foi ese suceso o que os cambiou, facendo que caesen na depresión.

A terapia cognitivo-conductual (TCC) non considera que esta crenza sexa certa.

Di iso o que realmente importa é como respondemos ás cousas que nos pasan.

Por exemplo, cando dúas persoas perden un autobús, unha destas persoas pode enfadarse mentres que a outra pode ver que perde o autobús como unha gran oportunidade para poñerse ao día con algunha lectura.

Estes dous individuos pasaron pola mesma experiencia pero tiveron reaccións drasticamente diferentes.

Tal terapia atribúe isto aos diferentes pensamentos que tiñan estes dous individuos, facendo que experimenten emocións diferentes.

Que é a terapia cognitivo-conductual?

Antes de afondar no que é a terapia cognitiva, comentemos a súa orixe.

Esta terapia foi desenvolvida porDoutor Aaron Beckcando notou que moitos problemas psicolóxicos, como a ansiedade e a depresión, eran moitas veces causados ​​por falsas crenzas e pensamentos irreais ou negativos.

A terapia cognitiva de Beck comprende:

  • individuo que traballa co médico para desenvolver habilidades para probar e alterar as crenzas
  • Recoñecemento de patróns de pensamento distorsionados
  • Relacionarse cos demais de diferentes xeitos
  • Cambiar comportamentos que non son propicios.

Seguindo a definición da terapia cognitivo-conductual, como o nome indica, esta terapia ten compoñentes tanto cognitivos como de comportamento.

A terapia cognitivo-conductual é un tipo de psicoterapia no que as crenzas e pensamentos falsos ou negativos sobre o eu e o mundo son desafiados para rectificar patróns de comportamento non desexados. A terapia cognitiva baseada na atención plena tamén é útil no tratamento de trastornos do estado de ánimo como a depresión.

  • Durante a compoñente cognitiva, aterapeutae un cliente traballará xuntos
  • Empregar unha serie de técnicas de terapia cognitiva tamén chamadas técnicas de terapia cognitiva conductual, para identificar os pensamentos e crenzas problemáticas do cliente.
  • Ensina ao cliente como afectan eses pensamentos e crenzas ao seu estado de ánimo
  • O cliente recibe instrucións para que use probas da súa vida cotiá para avaliar se os seus pensamentos e crenzas son realistas e válidos.
  • Se se demostra que esas crenzas son falsas, o cliente e o terapeuta traballarán xuntos para substituír as crenzas negativas e insalubres por outras máis realistas e positivas.
  • O cliente e o terapeuta pasarán ao compoñente de comportamento, onde o cliente aprenderá sobre como os seus patróns de comportamento están contribuíndo aos seus problemas.
  • O terapeuta ensinará ao cliente habilidades e comportamentos novos e máis produtivos.

Terapia de procesamento cognitivo

A terapia de procesamento cognitivo (CPT) é unha terapia manualizada empregada por médicos capacitados para facilitarrecuperación do trastorno de estrés postraumático(PTSD) e condicións relacionadas.

Esta terapia cognitivo-conductual enfocada ao trauma inclúe elementos dos tratamentos de terapia cognitivo-conductual (TCC).

Tipos de terapia cognitivo-conductual

Ao longo dos anos, desenvolvéronse numerosas variacións desta terapia.

Estes inclúen, por exemplo, a terapia dialéctica conductual (DBT) da doutora Marsha Linehan que engade atención plena e regulación emocional á típica terapia cognitiva conductual.

Outra variante éTerapia Racional Emotivo Conductual(REBD) desenvolvido por Albert Ellis.

REBD difire da terapia cognitivo-conductual tradicional en moitos aspectos.

Por exemplo, céntrase máis na autoaceptación incondicional e ve toda a rabia como destrutiva, mentres que a terapia cognitivo-conductual ve algunha rabia como saudable.

Adestramento de inoculación do estrés por Donald Meichenbaumé unha terceira forma desta terapia destinada principalmente a reducir os efectos do estrés nun cliente.

Aínda que esta terapia é máis eficaz cando se fai cun terapeuta, tamén hai moitasLibros de terapia cognitivo conductualdispoñibles que ensinan a persoas sen experiencia a empregar os principios deste enfoque sen a axuda de profesionais da saúde mental.

Cando busques material sobre terapia cognitivo-conductual en liña, tamén atoparás follas de traballo de terapia cognitivo-conductual.

Estas fichas de traballo son ferramentas baseadas na evidencia para aprender máis sobre a terapia cognitivo-conductual para a ansiedade, a depresión, o estrés e a autoaxuda.

Como funciona a terapia cognitivo-conductual

Esta terapia sostén que os cambios nos pensamentos e crenzas dunha persoa cambiarán o estado de ánimo desta persoa.

Esta forma de terapia está moi implicada no presente e non se preocupa pola infancia do cliente. Como resultado, esta terapia adoita durar só uns meses e adoita estar moi orientada a obxectivos.

Os clientes interesados ​​en tal terapia adoitan querer traballar nun problema específico como sentirse rexeitado en lugar dun problema xeral comoproblemas de relación.

Fóra da terapia, os clientes que reciben esta forma de tratamento adoitan recibir exercicios de terapia cognitivo-conductual para axudar a súa recuperación.

Usos da terapia cognitivo-conductual

A terapia cognitivo-conductual demostrou ser moi eficaz no tratamento de adiccións, estrés, fobias, trastornos da condución e trastornos do estado de ánimo como a depresión e a ansiedade.

Así mesmo, tivo un gran éxito con persoas, parellas, familias e grupos. A terapia cognitivo-conductual para o insomnio é un método de tratamento popular sen o uso de pílulas para durmir.

Exemplos de terapia cognitivo-conductual

Algunhas das formas clínicamente probadas de superar situacións estresantes e desafiantes.

  • Respiración profunda para xestionar o estrés e a ansiedade
  • Afrontar as técnicas de conversación e distracción
  • Identificación de situacións que moitas veces se evitan
  • Progreso cara a abordar situacións temidas

Preocupacións e limitacións da terapia cognitivo-conductual

A principal limitación desta terapia é que require un cliente moi activo e disposto a traballar non só no consultorio, senón tamén na casa.

Isto é bastante diferente en comparación coa terapia de conversa tradicional, onde se espera que o cliente traballe nos seus problemas, principalmente durante a terapia.

Motivar aos clientes para que completen os deberes é un dos maiores desafíos aos que se enfrontan os terapeutas cognitivo-conductuais.

Ademais, dado que a terapia depende en gran medida da participación activa, non é unha forma ideal de tratar os clientes que están conxelados despois de sufrir un trauma ou estrés, polo que non poden comunicarse cun terapeuta.

Para este tipo de individuos, unha terapia baseada no corpo comoterapia sensomotorapode ser unha mellor opción.

Como prepararse para a terapia cognitivo-conductual

En primeiro lugar, escolla un terapeuta que recibiu unha certificación CBT dunha organización como o Instituto Beck para asegurarse de que é un verdadeiro experto nesta área.

En segundo lugar, asegúrate de facer tempo no teu horario tanto para as sesións de terapia como para os deberes que terás que facer.

É probable que o teu terapeuta tamén queira ver a túa tarefa, así que considera mercar un diario ou imprimir as túas tarefas cada semana.

Que esperar da terapia cognitivo-conductual

Cheo deestudosdemostraron que esta terapia é moi eficaz, pero require moito traballo.

Espere ver a un terapeuta unha ou dúas veces por semana durante aproximadamente unha hora á vez e pasar algún tempo completando as tarefas semanais.

Tamén é importante entender que levou unha vida enteira construír certas crenzas e pensamentos.

Como resultado, non é realista esperar que ir a terapia durante unha ou dúas semanas sexa suficiente para cambiar eses pensamentos e crenzas.

En realidade, é probable que teñas que traballar bastante nos teus problemas antes de ver resultados.

Aínda así, se estás comprometido a ver un cambio en ti mesmo, é unha forma de terapia ben investigada e probada que probablemente diminuirá significativamente a frecuencia e intensidade dos teus estados de ánimo negativos.

Compartir: