10 consellos para ser máis vulnerable na súa relación

Parella de lesbianas americanas e negras que cruzan o camiño camiñando coa man xunta concepto de relación sonriente

Neste artigo

A ciencia atopou moitos beneficios ao experimentar conexións sociais nas nosas vidas.

Investigacións recentes presentou evidencias significativas de que o apoio social e sentirse conectados poden axudar ás persoas a manter un índice de masa corporal saudable, controlar os azucres no sangue, mellorar a supervivencia do cancro, diminuír a mortalidade cardiovascular, diminuír os síntomas depresivos, mitigar síntomas do trastorno de estrés postraumático , e mellorar a saúde mental en xeral.

Ter verdadeira conexión e apoio nas relacións está asociado a vivir hábitos máis longos e saudables, mellorar a saúde física e acadar máis sentido na vida.

Para obter todos eses beneficios da conexión, necesitamos sentirnos íntimos, o que implica ser vulnerables.

Que significa ser vulnerable nunha relación?

Ser vulnerable nas relacións significa invitar á túa parella a coñecer todos os lados da túa personalidade: medos, sentimentos, pensamentos, fallos e desafíos.

Sen revelar quen es, non podes acadar a verdadeira intimidade e sentirte aceptado polo que es.

Ser vulnerable é o camiño para ser coñecida, aceptada e amada, xa que Brene Brown comparte na súa charla de Ted sobre o poder da vulnerabilidade.

Non obstante, a pesar de estar atraídos por conectarse cos demais e ter experimentado vantaxes, moitos de nós seguimos temendo a vulnerabilidade.

Entón, como ser máis vulnerable nas relacións?

1. Comprende por que é difícil abrir

Por que tememos a vulnerabilidade e a intimidade é profundamente persoal e único. Os problemas de vulnerabilidade nas relacións adoitan estar ligados a relacións anteriores, que moitas veces se remontan aos nosos coidadores principais.

De pequenos somos uns grandes observadores e vemos como aprendemos sobre o mundo e sobre nós mesmos. Se un pai foi neglixente, é posible que nos sintamos como unha carga cando necesitamos algo.

Quizais fosen demasiado críticos ou controladores, polo que sentimos que nada é o suficientemente bo.

Sexa cal for o caso, acabamos sentindo que, non importa o que sexa, 'non é bo ser eu'.

Esperando que NON te acepten por quen te leva a ter medo a ser vulnerable nas relacións.

Comprender a túa garda contra a vulnerabilidade nas relacións pode axudarche a traballar con ela e non contra ela.

2. Enriquece o teu vocabulario emocional

Non saber como definir o que estás experimentando pode evitar que compartas. Para evitar ser vulnerable e confuso, elixe evitar compartir nada.

Polo tanto, pode ser útil practicar a expresión verbal da súa emoción. Unha vez que o verbalices, intenta atopar outras dúas descricións.

Ao facelo, as posibilidades de vulnerabilidade no amor aumentan xa que poderás describir o teu mundo interior con máis facilidade e cor.

3. Practica a atención plena e diminúe a velocidade

Parella nova namorada ao solpor

Unha parte de aprender a ser máis abertos nunha relación é aprender a estar presente coas nosas propias emocións e co que o noso compañeiro comparte.

Conexión emocional e a vulnerabilidade nas relacións aumenta cando estamos dispostos a escoitar o que di o noso compañeiro e dedicamos tempo e atención ao momento fugaz.

Retardar e practicaratención plenamantte preto da túa parella e das túas propias experiencias internas e isto fomenta a vulnerabilidade.

4. Busca o que necesitas

Cando estamos angustiados, pode ser doado desbotar os nosos sentimentos e non falar do que necesitamos.

Esta é unha forma de evitar máis dano, aínda que impide acadar unha verdadeira curación mediante a vulnerabilidade e a intimidade.

Estar disposto a facelo fala cando necesites axuda e apoiarse noutros para obter apoio é unha boa forma de estar máis conectado.

5. Toma lentamente e gradualmente

Non é doado ser vulnerable cun home ou muller, aínda que sexan un compañeiro perfecto. Podes confiar neles e aínda así tes ganas de abrirte.

Leva tempo romper anos protexéndose da vulnerabilidade nas relacións. O mellor que podes facer é seguir o teu ritmo ao abrirse a través de pequenos pasos.

6. Elixe a quen abrirte

O amor e a vulnerabilidade poden traer tanta alegría e satisfacción. Isto ten maiores posibilidades de que ocorra cando eliximos adecuadamente a persoa coa que se revelará.

¿É boa a vulnerabilidade nunha relación sa? Si, cando non se obriga e cando se agradece.

Ao comezar a aprender a abrir, é posible que non saibas como filtrar a xente e a información que queres compartir. É por iso que tomalo lentamente e gradualmente é importante.

7. Comparte os teus pensamentos e sentimentos auténticos

A honestidade é unha parte integral da vulnerabilidade nas relacións. Se queres sentirte apreciado polo que es, debes amosar o teu auténtico eu.

Ademais de expresar as súas necesidades e desexos, debe ser honesto sobre a súa perspectiva e asumir as cousas.

A vulnerabilidade florece nun ambiente de intercambio aberto onde podemos dicir o que sentimos e pensamos, dando e recibindo comentarios sen defensiva, respectando aos demais.

8. Sigue practicando e sexa honesto sobre as túas loitas

Parella feliz que mostra cariño na cama contra os corazóns colgados dunha liña

A práctica é o que che axudará a dominar a habilidade de ser vulnerable e ser honesto sobre as túas loitas é o que che axudará a sobrevivir.

Para recibir compaixón e apoio doutras persoas, debemos abrirnos sobre os golpes que estamos a experimentar.

Comunicar o que estás a vivir é un compás útil para que os demais saiban como axudarche.

9. Aprende cos demais

Se buscas entender como ser vulnerable nas relacións, observa con máis detemento.

Se buscas en google 'ser vulnerable en exemplos de relacións' ou vas a tocar ás portas dun amigo preguntándolle a súa historia, escoita como outros fixeron que funcionase.

Todos loitamos coa vulnerabilidade ata certo punto, e esas loitas poden ser leccións que non precisa adquirir por si soas.

10. Busca axuda

Os patróns psicolóxicos e os mecanismos de defensa non son fáciles de entender e buscando axuda profesional fai o paseo máis suave.

Un oído profesional empático pode escoitar máis do que podes pensar ou compartilo cun amigo.

Poden axudarche a abrir ou apoiarte nunha viaxe de aprendizaxe como conseguir que alguén se abra emocionalmente cando descubras o que fas e por que podes buscar alternativas que mellor se axusten a ti.

Combina a vulnerabilidade coa sabedoría

Non hai verdadeira conexión sen vulnerabilidade. O medo a estar abertos pode evitar que o logremos.

As experiencias previas de apertura que non saíron tan ben ou de imaxinar escenarios que poderían ocorrer poderían impedirnos compartir. Comprender o 'por que' do teu medo pode axudarche a resolvelo.

A vulnerabilidade nas relacións require que nos sentemos co que está a suceder aquí e agora en vez de pasar todo o tempo nas nosas cabezas. Ademais, ser vulnerable significa compartir o que pensas, sentes e necesitas.

Sigue o ritmo que máis che conveña e comparte con xente que consideres de confianza para aumentar as posibilidades de éxito cando compartes ben, aumenta a posibilidade de revelarte máis de ti mesmo no futuro.

Ten en conta, pide axuda, comparte gradualmente e obterás os beneficios de ser vulnerable e conectado coas persoas.

Compartir: