14 Consellos sobre como controlar as túas emocións nunha relación

Neste artigo

• Cales son as diferentes emocións nunha relación?
• Que é o equilibrio emocional?
• Equilibrar as túas emocións nunha relación - Por que é importante?
• Como afecta a túa intelixencia emocional (EQ) nas túas relacións?
• 14 xeitos sinxelos de controlar as túas emocións nunha relación

Todos sentimos emocións, e é un feito que é un dos factores máis vitais que nos impulsan. Como controlar as túas emocións nunha relación pode facerte ou romper cousas para ti e para a túa parella.

As emocións controlan como pensamos, falamos e actuamos. Esa é a razón pola que saber facerse cargo das túas emocións é necesario para ter unha vida feliz.

Cales son as diferentes emocións nunha relación?

Tan pronto como unha persoa pode dicir a súa primeira palabra, as súas emocións tamén comezaron a mostrarse. Un neno aprende a manexar diferentes emocións.

Aprenden o que afecta o seu estado de ánimo e como poden controlar o que senten.

Non é de estrañar que as emocións e as relacións estean estreitamente relacionadas.

As emocións nas relacións son diferentes cando se trata de intensidade. Permítenche sentir e explorar a gama máis ampla de emocións que non sentiches antes.

Desde o amor ata a túa primeira gran loita, é co compañeiro dunha persoa que experimentarás un remuíño de emocións.

Experimentarás alegría, amor, medo, rabia, molestia, ansiedade, inseguridade, desesperación, resentimento e moito máis.

Se non sabes como controlar as túas emocións nunha relación, pode levar a problemas.

Aquí é onde entra o equilibrio emocional.

Ao aprender como a intelixencia emocional e as relacións funcionan xuntas, podes fortalecer a túa relación, manterte conectado uns cos outros e construír unha base sólida para a túa relación.

Que é o equilibrio emocional?

O termo equilibrio emocional ou autocontrol emocional é controlar as emocións nas relacións. É a túa forma de xestionar e atopar o equilibrio cando te enfrontas a emocións extremas, a maioría das veces en situacións estresantes.

Equilibrar as túas emocións nunha relación - Por que é importante?

É posible xestionar as miñas emocións?

Controlar as emocións nunha relación é posible, e a clave aquí é como podes equilibralas.

Aprender a controlar as túas emocións nunha relación é necesario se queres que a túa relación perdure.

Ter emocións controladas nunha relación requirirá tempo e paciencia.

Algunha vez sentiches tantos celos que perdeches todo o sentido da razón? Berras e ata comezas a tirarlle cousas á túa parella?

Este é un exemplo de que unha persoa perde o control das súas emocións.

Agora, se sabes como fortalecer o teu EQ ou a túa intelixencia emocional, estarás desbloqueando as mellores formas de controlar as emocións.

Se fai isto, pode regular as súas emocións. Non queremos reprimilos porque só explotarán se xa non os podes conter.

Regular as túas emocións e aprender a pensar antes de reaccionar darache ese equilibrio de non sentir ningunha emoción e sentir emocións abafadoras.

Como afecta a túa intelixencia emocional (EQ) nas túas relacións?

Ter unha intelixencia emocional baixa e unhas relacións cheas de emocións extremas poden levar a malentendidos, discusións frecuentes, berros, resentimentos, odio e, en definitiva, ao final da túa relación.

Se un intenta ocultalos ou suprimilos, pode provocar síntomas físicos, resentimentos e, un día, só explotarás e todas esas emocións extremas mostraranse.

Por desgraza, isto é moi común nas relacións.

Entón, se soñas con ter unha relación longa e saudable, debes saber como debes regular as túas emocións.

Manteras o teu auto-respecto, poder, cordura e amor propio mentres te convertes no compañeiro ideal para o teu ser querido.

14 xeitos sinxelos de controlar as túas emocións nun relación

Escoitaches falar da cita: Non deixes que as túas emocións te controlen?

Isto é exactamente o que queremos conseguir con estes 14 consellos sobre como xestionar as túas emocións.

1. Fai unha pausa e pensa antes de actuar

Atopaches algo que te fixo sentir celoso. Actuaches de forma compulsiva e creaches unha escena para que todos puidesen ver.

Os sentimentos extremos nunha relación poden facer que unha persoa actúe de forma compulsiva.

Ao final, isto pode afectar a súa relación.

Adestrate para parar, pensar e analizar a situación antes de decidir facer algo do que poidas arrepentirte máis tarde.

Pregúntase, que pasará se fas isto? Mellorará a nosa relación? Estou facendo o correcto?

A rabia, os celos e ata a frustración son difíciles de controlar, iso é certo, pero non é imposible.

2. Aprende a procesar as túas emocións

Antes de que poidas aprender a controlar as túas emocións nunha relación, primeiro debes saber o que estás sentindo.

Ás veces, non estás seguro de se estás enfadado, triste ou ferido. Iso dificultache entender que emocións estás sentindo.

Obsérvate.

Coñece o que provocou a emoción, o que estás sentindo actualmente e o que queres facer. Un diario pode axudarche se documentas as túas emocións.

Tamén podes observar que opcións intentaches para controlar as túas emocións.

3. Tómate un momento e pregúntase por que

É difícil controlar os teus sentimentos por alguén, especialmente cando non estás seguro de que é o que te provoca a sentir emocións abafadoras.

Atopar o gatillo pode non ser tan sinxelo. Tes que mirar atrás e analizar os acontecementos que che levaron a sentir emocións extremas.

Podes descubrir que tes resentimentos que non sabías como expresar ou podes ter experimentado algún trauma nunha relación anterior.

Se a miúdo sentes celoso , pregúntase por que.

A túa parella enganouche? Algunha vez o pillaches coqueteando con outra persoa?

Sexa honesto contigo mesmo e comezarás a aprender a xestionar as túas emocións.

4. Deixe de pensar en pensamentos negativos

Tamén queres aprender a ser menos emocional nunha relación. Non queremos quedar atrapados nunha gaiola de odio, celos e inseguridade.

Todas estas son emocións negativas que non nos axudarán a conseguir a relación que queremos.

Unha vez que descubras o detonante e o efecto que che provoca, encárgase del. Non permitas que a túa mente se demore horas e días nestas emocións destrutivas.

Deixa atrás o teu pasado ferido e comeza a aprender a ter paz.

5. Teña coidado con como falas

Non lle pidas á túa parella que fale cando estás experimentando emocións extremas.

O máis probable é que só fracasarías e acabarás berrando. Ninguén quere falar con alguén sarcástico, non?

Se queres resolver algo, faino cando esteas tranquilo. Lembra que como falas coa túa parella pode afectar a túa relación. Así que observa o teu ton e mellora as túas habilidades comunicativas.

Denise Ryan, CSP, MBA, fala de diferentes estilos de comunicación. Mira o seu vídeo aquí:

6. Aprende a comunicarte

Se te permites sentir emocións negativas e extremas, cres que podes explicarlle á túa parella o que queres?

Como podes comunicar e resolver calquera cousa se estás cegado pola rabia, a rabia ou outras emocións?

O peor é que tamén podes provocar que a túa parella se sinta do mesmo xeito.

Berrar, intercambiar palabras ferintes non axudará a ti nin á túa relación.

A intelixencia emocional no matrimonio funcionará mellor cando saibas comunicarte entre eles.

7. Fai tantas respiracións profundas como poidas

Isto vimos nas películas. Unha persoa que experimenta emocións extremas comeza a respirar fondo e despois vémolas calmar.

É unha das cousas que funcionan.

Respirar profundamente pode aliviar o estrés do teu corpo. Tamén pode reducir a frecuencia cardíaca e a presión arterial. Axiña, sentiríaste un pouco mellor, e aquí é onde poderás pensar con claridade.

Entón, a próxima vez que esteas nunha situación que desencadee as túas emocións, dá un paso atrás, pecha os ollos e respira profundamente ata que te calmes.

8. Teña en conta a súa linguaxe corporal

Outro consello sobre como controlar as túas emocións nunha relación é ver as túas linguaxe corporal .

Quizais non te decates, pero se a túa parella te ve cos puños pechados, cres que todo sairía ben?

Incluso pode enfadarte ver que o teu compañeiro é groseiro, sen saber que é a súa reacción defensiva ao que lle estás mostrando.

Cando escollas falar coa túa parella aínda que aínda esteas enfadado ou ferido, evita cruzar os brazos, sinalalo ou pechar o puño.

Tenta manter a calma e respira profundamente antes de discutir os teus problemas.

9. Afaste para evitar enfrontamentos

Coñeces o dito: Non fales cando estás enfadado?

Lembra isto; a túa discusión pode esperar. Aprende a controlar as túas emocións antes de pedirlle á túa parella que fale.

Se non, só estás pedindo unha discusión. Peor aínda, podes dicir palabras que non queres dicir.

Unha vez feito o dano, non hai volta atrás.

Se dixeches palabras ferintes ou menosprezantes, xa non podes recuperar esas palabras.

Entón, é mellor marchar e falar cando os dous estean tranquilos.

10. Acepta os feitos e sé racional

Como controlar as miñas emocións cando estou cheo de rabia e odio?

Este é un problema común que debemos abordar. Cando sentes emocións extremas, faise difícil controlar o teu razoamento.

Por moito que a túa parella intente explicar a situación, se as túas emocións están a superarte, non escoitarás.

Aprende a ser razoable. Acepta os feitos, escoita a explicación da túa parella e, sobre todo, sé racional .

11. Que relación queres ter?

O camiño cara ao benestar emocional e ao equilibrio é un reto.

Cando esteas a piques de renunciar, pregúntase.

Esta é a relación que quero?

Isto farache entender que tipo de relación queres. Estás nunha burbulla de emocións negativas e extremas?

Ou queres comezar a vivir nunha relación harmoniosa?

Se a túa relación só che trae bágoas e dor, entón por que te quedas?

Se o teu amor é forte e o sabes, entón que é o que te impide ser mellor e controlar as túas emocións?

12. Fala con alguén de confianza

Se todo se está escapando das mans, fala cun amigo ou familia de confianza.

Escolle falar con alguén que te coñeza, o teu estado de ánimo e o que pasaches.

Ás veces, a entrada doutra persoa pode axudarnos a comprender máis claramente a situación na que nos atopamos.

Esta persoa pode escoitar, dar consellos e incluso dar sentido ao que estás a facer, por se as túas emocións negativas se están escapando das mans.

Ademais, ter unha familia e amigos que nos apoien pode axudar moito. Non teñas medo de obter toda a axuda que necesites.

Os teus amigos e familiares sempre estarán aí para ti, e só queren o que é mellor para ti, o teu benestar e a túa relación.

13. Aprende a perdoar e segue adiante

Se estás a ter dificultades para regular as túas emocións, quizais sexa porque non podes deixar de lado o pasado.

Aprende a perdoar e segue adiante. Só te estás castigando se non o fas.

Se tiveches problemas antes e decides comprometerte de novo, entón é hora de deixar ir. Como podes avanzar se te aferras a estas emocións negativas?

14. Busca axuda se é demasiado insoportable

Pode haber casos nos que está implicado un trauma.

Por exemplo, a infidelidade pasada puido ter un gran impacto nas túas emocións e saúde mental . Pode ser a razón subxacente pola que está a ter dificultades para controlar as súas emocións.

Se pensas que estas emocións extremas e incontrolables comezaron a destruírte, entón tes que buscar axuda.

Na maioría das veces, a xente negábase a buscar axuda porque podería pensar que se lles tacha de inestable mental.

Non obstante, isto é só un equívoco. Os terapeutas profesionais teñen como obxectivo axudarche a ti e ao teu matrimonio, e non hai dano se queres pedir axuda.

Conclusión

Lembra que aprender a controlar as túas emocións nunha relación axudarache a ti e á túa parella a ter unha asociación saudable.

Pode que houbera problemas pasados, pero se aprendes a controlar a túa mente e as túas emocións, conseguirás a relación dos teus soños.

Incluso como te vexas a ti mesmo cambiará para mellor.

Non ignores nin descoides as túas emocións. Sintoniza con eles e aprende a controlalos.

Compartir: