5 pasos para reaccionar racionalmente ante o estrés
Nalgún momento da nosa vida, todos atopamos estrés. O traballo, as familias, as relacións e os fillos son complicados e a vida pode chegar a ser estresante.
A perda dun traballo, unha enfermidade na familia ou un desacordo sobre un problema cun amigo ou cun cónxuxe pode crear estrés.
Sen axuda, podes loitar para descubrir como estar tranquilo nunha situación estresante. Se podes aprender os pasos para controlar as túas emocións en situacións de alto estrés, o impacto na túa vida diaria será significativo.
Comprender como estar tranquilo e seguro ou como controlar as emocións no amor e outros aspectos da túa vida é esencial para manter os teus niveis de estrés baixo control.
Xestión do estrés
A xestión do estrés constitúe unha variedade de fisioterapeutas e técnicas que axudan ás persoas a controlar os seus niveis de estrés, isto á súa vez mellora as súas capacidades de funcionamento diario.
Reducir o estrés mediante a xestión do estrés melloraría a túa memoria e concentración, estarías máis activo durante o día e non terías problemas para durmir pola noite.
EstrésA xestión tamén pode axudarche a ser máis paciente, máis racional, a xestionar a túa rabia, máis intuitivo e mellora a túa saúde mental e física.
Antes de analizar como podes manexar situacións de estrés e estrés nas túas actividades cotiás, tamén debes coñecer o síntomas máis comúns de estrés.
Síntomas máis comúns de estrés
- Esquecemento
- Falta de sono ou insomnio
- Dores de cabeza frecuentes
- Dor corporal
- Fumar e beber en exceso
- Aumento das frustracións
- Fatiga
- Incapacidade para concentrarse no traballo
- Moitas veces sentíndose confuso
- Perda repentina ou aumento de peso
- Sentir rabia e resentimento dos demais
Formas de manexar o estrés
En xeral, hai dúas formas de facelo xestiona as túas emocións en situacións de alto estrés - Capacidade de resposta ou reactividade.
Estas dúas formas de manexar o estrés soan similares pero en realidade son moi diferentes.
A reactividade non implica pensamento, só emocións. Ocorre algo estresante e envíase unha mensaxe ao cerebro, estou en problemas. O córtex prefrontal (a parte pensante do cerebro) apágase e a amígdala (o centro do medo do cerebro) ponse en marcha.
A amígdala non che permite pensar en cousas e, en cambio, reacciona con medo ao sentir unha emerxencia. A amígdala diche que só hai dúas opcións: loitar ou fuxir.
Ou berrarás dunha forma defensiva e enfadada ou fuxirás. Obviamente estes dous formas de manexar unha situación estresante non son ideais. Entón, que fas?
Quere responder ao disparador (a situación estresante) dun xeito reflexivo. Queres permanecer no teu córtex prefrontal.
Unha cousa importante a lembrar é que na maioría dos casos non é necesario responder inmediatamente. Estes son os pasos para responder en lugar de reaccionar:
Paso 1
Imaxina un sinal de stop na túa cabeza. Isto permitirache visualizar o que tes que facer. Un sinal de stop ten un aspecto moi distinguible e sabes o que significa. Incluso podes sacar unha foto a unha no teu teléfono e mirala cando o precises.
Paso 2
Fai 5-10 respiracións da barriga. A respiración abdominal permite que o cerebro libere unha hormona que realmente te calma e mantén o córtex prefrontal funcionando.
Cando inspiras, empurra o estómago para fóra e cando exhala, tira o estómago. A respiración abdominal permítelle respirar moito máis profundamente que as respiracións no peito, polo que o cerebro libera esa hormona calmante.
Paso 3
Diga a si mesmo: Isto pódese xestionar en poucos minutos. Saiba que non tes a vida nin a morte e que uns minutos non importarán.
Paso 4
Se tes tempo, fai unha chuvia de ideas de polo menos 8-10 formas de responder. Consigue un anaco de papel e un lapis e escribe polo menos 8 formas en que poderías responder ao gatillo.
Paso 5
Escolle unha das formas de responder. Non responderá do mesmo xeito que se non fixera estes cinco pasos.
En xestión do estrés , estes pasos requiren práctica para poder utilizalos de forma eficaz. Pero unha vez que practiques e aprendas estas habilidades para responder eficazmente ao estrés, sorprenderás de como podes pasar de loitar pola vida diaria a gozar de verdade todos os días!
Compartir:
