5 Estratexias e técnicas de relación para eliminar o estrés

Neste artigo

• Técnica de auto-deshipnotización (SDT)
• Dez pasos para hipnotizarte e controlar a túa ansiedade
• Técnica de máquina de ventilación (VMT)
• Comprobe o seu ciclo respiratorio
• Autohipnose

Como afecta a pandemia do Corona Virus na nosa intimidade e nas nosas relacións?

Sénteste atrapado na túa casa e a túa relación empeora cada día?

Permíteme presentarche cinco estratexias sinxelas de relación que cambiarán a túa vida para sempre.

Estas estratexias de relación axudaranche a comprender como vivir 24 horas ao día coa túa parella sen sentir tedio. Non importa o duro que traballes para que a túa relación funcione se non aprendeches como afrontar os cambios .

Cando a vida estaba ben e todo ía ben, nunca te decataches de que algo se volvería tan revolto.

Decateime de que esta pandemia foi o momento máis abrumador e difícil ao que nos enfrontamos como humanidade. Levántate unha mañá, descubrindo que o mundo que coñeceches xa non é o mesmo.

O teu cerebro non puido soportar o choque. Tardaches unhas semanas, se non meses, entender o que estamos pasando. Aínda que estamos a medio camiño de entender esta situación, seguimos nun estado de confusión.

Isto débese a que a mente ten a capacidade de reservar os eventos traumáticos ou as situacións dolorosas como un almofada para protexelo.

Polo tanto, atoparáste a ti mesmo e á túa parella cunha tendencia moi alta de sensibilidade e falta de concentración. Sentirse canso ou esgotado é a túa vida cotiá agora.

A pandemia de coronavirus definitivamente foi unha circunstancia abrumadora que leva a mensaxes sobreestimuladas para o noso cerebro, creando o que chamamos estado de ánimo de hipersuxestibilidade debido á hipnose ambiental.

O termo hipnose ambiental significa que a sobrecarga de unidades de mensaxes do mundo exterior nos nosos cerebros leva a unha sensación esmagadora. E iso crea estrés e ansiedade crónicos, e se non o abordas cedo, a túa capacidade para facer fronte atópase moi escasa.

Investigación mostra a eficacia da hipnose médica cuántica para aliviar os síntomas de estrés e ansiedade social:

En resumo, as seguintes 5 estratexias de relación tiveron un impacto instantáneo positivo no aumento da súa variabilidade da frecuencia cardíaca (HRV) no que se correlaciona co seu nivel de estrés.

Estas estratexias de relación están accesibles agora para que calquera poida medir a súa VFC mediante un dispositivo sinxelo que se pode conectar ao dedo, moi semellante a un oxímetro de pulso, e mostrarlle unha lectura completa do seu nivel de estrés.

Na miña práctica, vexo moitos casos de ansiedade e estrés nas relacións por mor da COVID-19 e parellas que buscan estratexias para manter relacións saudables . O impacto mental desta pandemia é tan alto como o impacto físico.

De feito, creo que abordar o aspecto mental do mesmo é tan importante como coidar a parte física.

E agora, imos ir ás cinco estratexias de relación para unha relación exitosa e para axudarche a xestionar o estrés en torno á unión 24*7.

Continúa lendo para obter algúns consellos sobre relacións exitosas:

1. Técnica de auto-deshipnotización (SDT)

Porque a maioría das parellas están suxeitas a hipersuxestibilidade, é dicir, están nun estado no que o corpo reacciona moi rapidamente [hipersensible emocionalmente, é dicir, temperamento quente] debido a alto estrés , COVID19 e ansiedade crónica.

Entón, están nun estado constante de hipnose ambiental ou sobrecarga sensorial porque o cerebro non sabe que facer co estrés. Busca diversións mentais ou físicas para escapar do estrés, como drogas, comer en exceso ou simplemente ser espacial.

Unha das primeiras estratexias de relación de vinculación é o acto de contarse moitas veces ao día para deshipnotizarse para saír dos patróns soñadores e escapistas e entrar no momento.

Entón, dedúcese que durante o QMH, o terapeuta debe levar á persoa con TEPT a un nivel de sono máis profundo que o seu estado actual.

Traballo 1: Deshipnotizarse

Un : 1 corpo que teño

Dúas : 2 ollos que vexo

Tres: o meu 1 corazón está latexando e os meus 2 pulmóns respiran

Catro: as extremidades que sinto, 2 mans e 2 pés están intactas.

Cinco: 5 sentidos cos que teño a bendición e podo ver, escoitar, ulir, saborear e sentir.

O obxectivo do SDT é proporcionar á persoa ferramentas para manter o corpo físico baixo o propio control.

2. Dez pasos para hipnotizarte e controlar a túa ansiedade

Aquí tes formas de controlar a ansiedade que pode actuar como unha das estratexias de relación esenciais durante os desafíos do teu vínculo.

1. Identifique a súa preocupación (………………).
2. Identifica os teus factores desencadenantes (………………, ………………..) e mídeo nunha escala de (0-10).
3. Identifica a túa palabra intelectual (Deep Sleep).
4. Repita a súa palabra intelectual (Soño profundo) 21 veces.
5. Identifica os teus sentimentos FÍSICOS do corpo causados ​​polos teus desencadenantes (…………, …………)? E substitúeo polos teus sentimentos corporais FÍSICOS desexables (……….., ………..)?
6. Repita os seus sentimentos corporais FÍSICOS desexables (……………, ……………) 21 veces.
7. Identifica os teus sentimentos corporais EMOCIONAIS causados ​​polos desencadenantes (…………, …………)? Substitúeo polos teus sentimentos corporais EMOCIONAIS desexables (…………, ………..)?
8. 8. Repita os seus sentimentos corporais EMOCIONAIS desexables (……………, ……………) 21 veces.
9. Repite 21 veces a túa palabra Intelectual (Soño Profundo) + as túas palabras FÍSICAS Sentimentos corporais (…………, …………) + as túas palabras EMOCIONAIS sobre os sentimentos corporales (…., ……)?
10. Ancora as túas palabras desexables de sentimentos corporais FÍSICOS (…………, …………) e as túas desexadas palabras de sentimentos corporais EMOCIONAIS (…………, …………) mantendo xuntos o polgar dereito e o dedo índice e repetindo os teus sentimentos desexables. palabras 21 veces.

3. Técnica da máquina de ventilación (VMT)

Este é outro dos mellores consellos de relación.

Unha das claves importantes para unha relación saudable é estruturar a nosa ventilación soños, que é unha parte importante da túa mente inconsciente.

Entramos nun estado natural de hipnose 30 minutos antes, durmindo. Este é un momento importante no que, se facemos deste un hábito consistente, podemos introducir novos pensamentos no noso subconsciente.

Por que funciona isto?

Porque o que eu chamei a mente crítica que durante o día se sitúa entre a nosa mente consciente e a inconsciente actúa como unha especie de filtro ou xuíz do que queda e do que se bota fóra.

Por exemplo, se che pido que recordes a cor de dez coches diferentes que viches hoxe a menos que sexas unha persoa extraordinariamente extraordinaria, non poderás facelo porque esta mente crítica simplemente desafoga recordos que considera que non son. -esencial.

Se non fose así, axiña quedariamos abrumados cos recordos e imaxes visuais que atopamos todos os días e non poderiamos funcionar. Non obstante, no estado semi-hipnótico, estamos xusto antes de durmir, a mente crítica non está tan vixiante como durante o resto do día.

Polo tanto, se escribimos constantemente unha afirmación como Eu son suficiente, antes de adormecer, accederá á nosa mente subconsciente onde será procesada no noso sono. De novo, a repetición é a clave para ancorar este pensamento.

Entón, antes de durmir todas as noites, escribe esta afirmación sinxela pero poderosa:

son suficiente -

Asina e pon unha data como unha forma de aprender a aceptar e sentir esperanza sobre o teu futuro. Isto anímate a ser responsable e controlar as túas emocións en cada momento do día, mesmo antes de durmir pola noite.

Tempo de práctica

Marca, no teu calendario diario, cando practicaches o exercicio VMT para responsabilizarte. Este é só un exemplo de como podes marcar a túa práctica na casa, pero podes escoller calquera hora do día e tantas veces como queiras.

Isto axudarache a construír unha relación exitosa.

4. Comproba o teu ciclo respiratorio

Unha das estratexias de relación eficaces é que a arte de non facer nada funciona como un dos consellos de relación fortes.

Cala un momento e observa e observa o normal ciclo respiratorio .

Na hipnose, estás reprogramando ou reconfigurando as vías neuronais do teu cerebro mediante o control da respiración. Ao facer isto, conéctate co teu eu superior ou coa túa guía interior máis profunda, que é auténtica e pura.

No seguinte vídeo, Patrick McKeown, o experto en respiración, autor e conferenciante de renome mundial, comparte o poder da respiración consciente. Un dos consellos máis importantes deste vídeo: o lugar de descanso das linguas debe ser o paladar.

Coidado con máis:

5. Autohipnose

A investigación demostrou que practicar a autohipnose, a meditación, exercicios conscientes durante 5-15 minutos todos os días contribúe á túa saúde física, mental, social e espiritual positivamente e pode actuar como unha das estratexias de relación esenciais.

Por iso, creei técnicas de autohipnose de audio que podes descargar aquí .

Aquí tes un sinxelo Exercicio de autohipnose de 5 minutos , que é unha técnica poderosa para desconectar o corpo fisiolóxico do momento actual de ansiedade social e unión 24*7.

Así é como segue: conta atrás de 5 a 0.

5 – Recoñece en voz alta e identifica cinco cousas que te rodean: Sinto a temperatura ambiente. Son consciente do meu entorno. É o día. Son consciente da miña cadeira, etc.

4 – As miñas extremidades (pernas, dedos dos pés, brazos, mans) están relaxadas. Sente cada músculo e articulación relaxarse.

3 – A miña respiración e o meu corazón están máis sincronizados e rítmicos.

2 - Os meus ollos están pechados, suavemente e profundamente relaxados.

1 – Teño un corpo totalmente e completamente relaxado da cabeza aos pés.

0 – Estou nun sono profundo.

Mantéñase en silencio uns 5 minutos. Só escoita os teus pensamentos, recoñézaos e déixaos ir. Non fagas nada.

Despois cóntache de novo:

1- Vou volver agora.

2 – Estou traendo de volta comigo unha sensación de paz e calma.

3 – Respira fondo e déixao ir.

4 – As miñas extremidades e o corpo están relaxados.

5 – Abro ben os ollos, síntome esperto, relaxado e digo en voz alta as 5 cousas que recoñecín ao principio. Ao usar esta técnica, Ronald comezou a darse conta de que controlaba os recordos e situacións dolorosas, e non á inversa.

Autohipnose de cinco minutos

Exención de responsabilidade médica: nada deste artigo/audio pretende diagnosticar, tratar ou curar ningún problema físico ou condición médica. A información contida neste artigo/audio só ten fins educativos. Non está pensado para o tratamento, cura, diagnóstico ou mitigación dunha enfermidade ou condición. Se tes algunha condición médica ou estás tomando algún medicamento receitado ou sen receita, consulta co teu médico antes de modificar ou interromper o uso de medicamentos. As persoas con enfermidades potencialmente graves deben buscar atención profesional. Non se implicaron nin se fixeron reclamacións terapéuticas ou médicas.

Mantente sempre incrible e incrible.

Compartir: