6 pasos que as parellas deben tomar para resolver os desacordos

Neste artigo

• Suavizar o arranque
• Acepta influencia
• Realiza reparacións efectivas durante un conflito
• Desescalada
• Calmante psicolóxico de si mesmo e da parella
• Compromiso

Aínda que a moitas parellas non lles gusta admitilo sempre, os conflitos e desacordos son comúns na maioría dos matrimonios.

Pero como cada parella se centra en resolver os desacordos pode facer que un matrimonio prospere ou se mergulle. Asumindo que a maioría das parellas casadas queren que os seus matrimonios prosperen, gustaríanos chamarlle a atención ao Dr Gottman. seis habilidades de xestión de conflitos ’ que son perfectos para resolver desacordos.

Segundo o doutor Gottman, se todos podemos desenvolver estas habilidades, en momentos de conflito ou conflito potencial estaremos solucionando os desacordos en pouco tempo.

Incluso poderemos atoparnos eliminando o conflito por completo e só resolvendo os desacordos que xorden naturalmente de dúas persoas que poden ter opinións diferentes sen levantar a voz.

Agora sería xenial, non si?

6 pasos para eliminar o conflito matrimonial e resolver os desacordos

1. Suavizar o inicio

Quen diría que unha pequena estratexia como esta tería beneficios tan fortes!

Pensando como tiiniciar a conversa co seu cónxuxesobre todo o que non estea de acordo, segundo Gottman unha discusión é un factor crucial para resolver os desacordos.

Gottman afirma que os seus estudos demostraron que as conversacións sempre terminan no mesmo ton en que comezaron. Polo tanto, se comezas unha conversa de forma abrupta, tamén podes esperar rematala abruptamente.

O ton da nosa voz, a nosa linguaxe corporal e a forma en que comezamos a plantexar os problemas que necesitamos, cando se fai suavemente, marca a diferenza.

Esta habilidade é fundamental para resolver os desacordos, e tes tres minutos ao comezo da conversa para facelo.

Parte deste 'inicio suave' esixe que expliques por que che parece, pero non culpas.

Entón non digas

faime tolo porque sempre fas XYZ.

En cambio, di algo así como;

Necesito falar contigo sobre algo no que creo que debemos buscar un compromiso. É importante para min poder resolver isto contigo. Estou moi molesto porque aínda teñamos que facer XYZ e sinto que teño que facelo só, o can necesita pasear e, aínda que acordamos que o farías, preocúpame que teña que facelo de novo. , como podemos resolver isto.

O fundamental neste paso para resolver os desacordos é centrarse en como se sente eevita culpar ao teu cónxuxe.

Unha boa regra xeral é usar sempre 'eu' en lugar de 'ti' e se o fas, obterás unha mellor resposta do teu cónxuxe.

2. Aceptar a influencia

Segundo Gottman, cando os dous cónxuxes poden aceptar que o seu cónxuxe inflúa neles, entón suceden cousas boas. Non obstante, cando se trata de resolver os desacordos (ou de non resolvelos), esta habilidade clave falta na maioría das relacións.

En certo sentido, aceptar a influencia é abandonar o egoísmo. Trátase de centrarse en 'nós' en lugar de 'eu'.

Nun desacordo, se podes evitar mirar como algo te está influíndo como persoa e pensar nel como un equipo, axuda a promover a empatía, a compaixón e o apoio en calquera situación.

Cando estás aceptando influencia etraballando en equipo, escoitades as necesidades uns dos outros, comentades e apoiádelas. Estades xuntos, e isto considérase moi importante nos pasos para resolver con éxito os desacordos.

3. Realizar reparacións efectivas durante un conflito

Todos recibimos o amor de xeito diferente, e por iso hai momentos de conflito que requiren un pouco de esforzo para disolver o problema e reparalo, outra habilidade fundamental para resolver os desacordos.

Se estás nunha situación de estancamento co teu cónxuxe por un tema que non deixa de aparecer, pensa por que o teu cónxuxe pode ser tan teimoso ou reacio a comprometer e pensa en que outra forma se podería resolver.

Por exemplo, o teu cónxuxe pode odiar sacar o can a pasear, pero non lle importaría asumir unha responsabilidade diferente e estarías encantado de levar o can a pasear. Ou quizais os dous odiades esa responsabilidade de pasear con cans, así que dividides outra cousa e despois os dous van xuntos a pasear.

Estes son actos de reparación de conflitos e de atopar unha solución alternativa que funcione para ti.

Non sempre temos que ficar os cornos en todo, a arte de resolver os desacordos reside no compromiso e en buscar unha forma de evitar unha situación en beneficio de todos os implicados.

4. Desescalada

Poderíamos dicir que todas as habilidades e pasos enumerados anteriormente son estratexias de desescalada.

Sempre que sexa posible, é importante permanecer concentrado na desescalada dun problema en lugar de alimentar o lume.

Fai isto e resolverás con éxito os desacordos en pouco tempo.

Aquí tes algúns exemplos de frases que podes usar para desescalar que foron tomadas Blog do doutor Gottman ;

Sinto

• Estoume asustando
• Por favor, di iso máis suavemente
• Iso parecía un insulto
• Non sinto que me esteas entendendo agora mesmo

Necesito Calmarme

• Só necesito isto para estar máis tranquilo agora mesmo
• Podo recuperar iso?
• Necesito o teu apoio agora mesmo
• Podemos facer un descanso?

Sentímolo

• Déixame tentar de novo
• Síntoo
• Realmente estropeei, podo ver a miña parte nisto
• Quero dicir isto máis suavemente pero non sei como

Agradezo

• Sei que isto non é culpa túa
• Grazas por
• Entendo
• Quérote

5. Calmación psicolóxica do propio e da parella

As estratexias de auto-acougo sempre son útiles cando se trata de resolver con éxito os desacordos.

Hai momentos nos que podes sentir como se non estás chegando a ningún lado e te estás desbordando emocionalmente nunha situación conflitiva.

É nestes momentos nos que probablemente necesites facer un descanso (unha boa estratexia de autocalmación) e dedicarte un tempo para calmarte e atopar de novo o equilibrio.

Se vas a correr,meditar, tira algunhas herbas daniñas do xardín ou frega un pouco a mesa da cociña: atopar o tipo correcto de estratexias de auto-acougo que che axuden a equilibrarte axudarache a resolver con éxito os desacordos aínda que non o fagas tan rápido como quizais che gustara.

Cando os dous esteas nun lugar mellor, animar ao teu cónxuxe a utilizar tamén este principio e respectar as súas necesidades cando necesiten calmarse creará un ambiente harmónico aínda que aínda estean en curso as negociacións.

6. Compromiso

Esta última habilidade para a resolución de conflitos segundo Gottman non necesita explicación.

Probablemente sexa seguro asumir que todos necesitamos comprometernos ocasionalmente, así que se podefai do compromiso un elemento básico do teu matrimonio, estarás un paso máis preto de establecer desacordos case tan ben como imaxinamos que fai o doutor Gottman!

Compartir: