Terapia ACT: terapia de aceptación e compromiso

Mozo Psicólogo Traballando Con Home Indio En Oficina Moderna

Neste artigo

Aínda que moitos enfoques terapéuticos nos ensinan a cambiar os nosos procesos de pensamento ou como nos sentimos, a Terapia de Aceptación e Compromiso (ACT) adopta un enfoque moi diferente: afirma que tentar suprimir as nosas emocións ou alterar as nosas crenzas pode ser malo para nós, e para nós. O obxectivo debería ser en moitos casos aceptar o noso pensamento, crenzas e emocións. Esta terapia chega incluso a dicir que debemos aceptar as nosas experiencias non desexadas.

Esta terapia denomínase a miúdo como unha forma de terapia de 'terceira onda' que enfatiza o desenvolvemento de habilidades de atención plena en lugar de reducir os síntomas.

Que é a terapia de aceptación e compromiso ou terapia ACT?

Foi desenvolvido en 1982 polo doutor Steven C. Hayes. É unha terapia de base empírica que utiliza os principios da atención plena, a terapia conductual e cognitivo-conductual (TCC) para aumentar a flexibilidade psicolóxica e a aceptación das persoas.

CBT vs ACT

Do mesmo xeito que na TCC, a psicoloxía ACT leva aos clientes a desenvolver unha conciencia das súas crenzas e conversación. Non obstante, aínda que a CBT ensina a unha persoa a cambiar as súas crenzas e pensamentos erróneos, ACT afirma que non todas as nosas emocións e pensamentos poden ou deben cambiarse.

Pola contra, a terapia de aceptación e compromiso pídelle a unha persoa que non etiquete as súas emocións ou pensamentos como bos ou malos, senón que se abra a elas aínda que ao principio se sinta desagradable.

Moitas persoas tamén usan ACT como acrónimo:

    Aaceptando as súas reaccións e estar plenamente presente no momento Cbuscar unha dirección valorada (ou actuar segundo os nosos valores principais) Ta miña acción

Principios fundamentais da terapia de aceptación e compromiso

Esta terapia pódese administrar individual ou en formato grupal , e así foi aplicado a persoas de todas as idades. Unha sesión de terapia típica varía algo dependendo dos problemas sendo tratado, pero os principios xerais seguen sendo os mesmos.

O modelo ACT ten seis principios básicos que se utilizan sempre independentemente do foco da terapia. Estes inclúen:

    Contactando o momento presente:Estar plenamente presente é unha pedra angular da atención plena e refírese a un intento de centrarse plenamente no aquí e agora en lugar do futuro ou do pasado. Defusión: Defusión, ou observando o teu pensamento, refírese ao obxectivo de aprender a separarnos dos nosos pensamentos e lembranzas. Aceptación:A terapia ACT cre que os pensamentos son só palabras que van e veñen e que non hai necesidade de que nos enredemos neles. Na terapia, unha persoa pode aprender a observar os seus pensamentos e dicirse a si mesma, por exemplo, que 'Estou pensando que son preguiceiro'. Non me chamo así. Aceptar significa abrirnos ás nosas emocións e pensamentos aínda que non nos gusten. Auto como contexto:Refírese a un eu observador que é plenamente consciente do que estamos pensando ou sentindo. Valores:Estes son vistos como un compás porque nos dan unha dirección e nos din o que realmente nos importa. Acción comprometida:Isto refírese a guiarnos polos nosos valores.

Como funciona a terapia de aceptación e compromiso

As técnicas, exercicios e metáforas de terapia de aceptación e compromiso son numerosos. Algúns destes inclúen, por exemplo:

Ante a situación actual: O obxectivo deste exercicio é explorar co cliente se o que fixo no pasado funcionou. Este método tamén se denomina 'desesperanza creativa' porque pode deixar ao cliente nunha situación na que só sabe que algo non funcionou pero non sabe que facer a continuación.

Para a terapia ACT, este é un lugar creativo porque permite que un cliente desenvolva novos comportamentos.

Técnicas de aceptación: O obxectivo destes exercicios de terapia ACT é limitar o impulso para evitar determinadas situacións.

Defusión cognitiva: Estas técnicas de terapia de actos ensinan ao cliente a ver que os pensamentos son só palabras, non feitos.

Valoración como opción: Estes exercicios axudan ao cliente a ver cales son os seus principais valores e obxectivos.

Eu como contexto: Estas técnicas ensinan ao cliente que a súa identidade está separada da súa experiencia. 'Non son a miña depresión oudivorcio,' é algo que o cliente pode estar aprendendo.

Usos da terapia de aceptación e compromiso

Mesmoestudossinalaron que o asesoramento ACT demostrou ser un método eficaz para tratar:

  • Diferentes tipos de adiccións
  • Depresión
  • Ansiedade
  • Estrés e burnout
  • Desorde obsesivo compulsivo
  • Trastorno por abuso de substancias
  • Psicose

Ademais dos trastornos psicolóxicos, a terapia de aceptación tamén se utilizou con éxito tratar a dor asociada a varias condicións médicas.

Ultimamente, a terapia baseada na aceptación tamén se utilizou en contextos non clínicos, como mellorar o seu rendemento na escola ou no traballo.

Preocupacións e limitacións da terapia de aceptación e compromiso

Aínda que se demostrou que a terapia ACT é moi eficaz no tratamento de varios trastornos e problemas, tamén ten as súas limitacións. Por exemplo, este enfoque terapéutico foi acusado de usar unha xerga demasiado difícil e profesional que é difícil para unha persoa común comprender os seus obxectivos e principios.

Isto fai que sexa aínda máis importante para unha persoa que está considerando unha terapia de aceptación e compromisobuscar un terapeutaque poden explicar o que están intentando lograr na terapia dun xeito que sexa fácil de seguir.

Como prepararse para a Terapia de Aceptación e Compromiso

Se queres comezar coa terapia, o primeiro paso é, naturalmente, atopar un profesional que estea cualificado para dar tal tratamento. Desafortunadamente, non é posible que os profesionais da saúde mental obteñan unha certificación oficial neste enfoque terapéutico.

Dito isto, a Association for Contextual Behavior Science (ACBS) mantén unha lista de psicólogos e conselleiros de ACT que recibiron formación en terapia de aceptación e compromiso e se identifican como terapeutas de aceptación.

Ademais disto, podes buscar facilmente en liña 'Conselleiro ACT ou Terapeuta ACT preto de min' para obter detalles dos terapeutas da túa zona e despois falar con algúns antes de concentrarte nun segundo as túas necesidades.

Que esperar da terapia de aceptación e compromiso

O obxectivo da terapia de aceptación e compromiso non é reducir os síntomas, aínda que isto pode ocorrer na terapia. En consecuencia, este enfoque non tentará, por exemplo, facerche sentir menos deprimido ou experimentar menos dor.

Pola contra, este enfoque intenta ensinarche a aceptar as túas emocións e experiencias negativas para experimentar unha vida rica e significativa . Ademais, xa que é unha forma curta de terapia, si non é probable que requira un compromiso longo .

A terapia ACT é altamente colaborativa , polo que o terapeuta e o cliente formarán xuntos os obxectivos da terapia. Este enfoque non ve ao terapeuta como un ser todopoderoso, senón como alguén que é imperfecto e tamén está aprendendo.

Durante unha sesión, o cliente pode, por exemplo, aprender a observar os seus pensamentos, utilizar métodos de atención plena como exercicios de meditación ou de respiración e aprender a aceptar emocións ou crenzas.

Compartir: