Axudando ao teu fillo coa ansiedade

Imaxina que estás no escenario nunha gran sala chea de xente. Vai facer unha presentación. Sobre un tema do que non sabes nada. Mentres o público te mira para abaixo, sentes que o teu corazón comeza a latexar un pouco máis rápido. O teu estómago comeza a facer un nudo. O teu peito tensa, tanto que parece que alguén está sentado sobre ti. Non podes respirar. As túas palmas suan. Instálase o mareo. E peor, escoitas a túa voz interior dicindo que fas aquí?, por que aceptarías isto?, todo o mundo cre que es un idiota. De súpeto, cada pequeno son amplíase: un bolígrafo que cae ao chan soa como se alguén deixou caer a tapa dunha pota sobre a cerámica, os teus ollos recorren a sala mentres o zumbido das notificacións do teléfono soa como un enxame de abellas enfadadas. A xente está mirando para ti, esperando que fales, e todo o que podes ver son as súas caras de rabia. Quedas alí pensando, onde podo correr?

Agora imaxina se ata a máis pequena das tarefas te fixo sentir así. Pensar en ter que falar co teu xefe, coller un autobús cheo de xente, conducir por unha ruta descoñecida todo fai que sintas un nerviosismo intenso. Mesmo entrar no supermercado para buscar leite e ver a todos mirando para ti, pero non o son. Isto é vivir con ansiedade.

Que é a ansiedade?

A ansiedade é un desafío de saúde mental relativamente común. Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental, o 18% dosos adultos viven cun trastorno de ansiedade. A ansiedade é un estado natural e todos teremos algunha ansiedade nas nosas vidas. Non obstante, para aqueles que teñen un trastorno de ansiedade, a preocupación é o suficientemente persistente como para que a angustia que provoca interfira coa vida cotiá. Poden facer todo o posible para organizar as súas vidas para evitar acontecementos cotiáns comúns que lles causen ansiedade, o que paradoxalmente empeora o estrés e a fatiga.

A ansiedade non só afecta aos adultos, senón tamén aos nenos . Tuitea isto

Se o teu fillo loita coa ansiedade, hai varias cousas que podes notar, incluíndo:

Preocupación crónica e excesiva
Aferrarse, chorar e rabietas cando se separan dos seus pais (e non son nenos nin bebés)
Queixas crónicas sobre dores de estómago ou outras queixas somáticas sen explicación médica obvia
Busca escusas para evitar lugares ou acontecementos que provoquen ansiedade
Retirada social
Dificultades para durmir
Aversión a ambientes ruidosos e ocupados

Ver o seu fillo loitar deste xeito é difícil para os pais. Afortunadamente, hai cousas que podes facer para axudar ao teu fillo a xestionar os seus síntomas de ansiedade.

Ensine ao seu fillo estratexias eficaces para axudarlle a superar a ansiedade Tuitea isto

Normalizar os síntomas de ansiedade: reforza ao teu fillo que todo o mundo se sente ansioso ás veces e que é unha forma normal de sentir. Dílle ao teu fillo que a ansiedade pode sentir asustado (sobre todo cando sentimos reaccionar o noso corpo) pero a ansiedade non pode facerte dano. Ensínalles a dicir para si mesmos Isto dá medo, pero sei que estou a salvo . Lémbralles que é temporal e que ata os peores episodios de ansiedade rematan. O teu fillo podería dicirse a si mesmo A miña ansiedade está tentando manterme a salvo, pero estou ben. Grazas por coidar de min, ansiedade.

Crea rituais relaxantes no día do teu fillo : ensínalle a que o tempo de inactividade sexa parte da súa rutina diaria para axudarlles a liberar a tensión do edificio. Este pode ser o momento de relaxarse despois da escola ou antes de que comece a rutina para durmir. Ensina ao teu fillo a notar o seu corpo antes e despois, notando diferenzas nos seus músculos ou nas súas bolboretas da barriga. Faite parte do ritual. Os nenos aprenden a calmarse por si mesmos facendo que os seus pais os calmen primeiro. Podes ter abrazos despois da escola, tempo de lectura ou darlle ao teu fillo unha suave masaxe. As cousas que implican tocar, quentar e falar cun ton calmante son máis eficaces.

Ensina ao teu fillo a meditación, as técnicas de respiración e a relaxación muscular: está demostrado que estas técnicas axudan ás persoas a autorregularse e vivir no presente. Isto é útil para os nenos ansiosos porque tenden a pensar constantemente no futuro. Ensínalles a respirar coa barriga en lugar dos ombreiros. Mentres inspiran, ensínalles a contar ata 4 na cabeza. Fai que tamén exhale contando ata catro. Fai isto repetidamente durante un minuto e fai que se centren en como se senten despois. Hai moitas prácticas de meditación comprobadas para nenos. A rede de saúde infantil e xuvenil do leste de Ontario ten un programa fabuloso chamado Mind Masters. Ofrecen un CD gratuíto e descargable de meditacións que podes facer co teu fillo aquí: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Ensinar ao teu fillo a fundamentarse: a ansiedade moitas veces pode traer unha fervenza de pensamentos acelerados. Tentar con forza deter eses pensamentos pode empeorar. Redirixir a atención para ancorarse ao presente é máis acertado. Ensine ao seu fillo a facelo facendo que nomee cinco cousas que poden escoitar ao seu redor, cinco cousas que poden ver, cinco cousas que poden sentir e cinco cousas que poden cheirar. Estas sensacións están ao noso redor todo o tempo, pero moitas veces as desactivamos. Traer estes de volta á nosa atención pode ser incriblemente calmante e eficaz.

Ensine ao seu fillo a recoñecer a ansiedade no seu corpo: o teu fillo probablemente saiba cando está no pico de ansiedade. O que el ou ela pode ser menos consciente é como se acumula a ansiedade. Dálles unha imaxe dunha persoa. Pídeos colorear nel para mostrar como senten a súa preocupación. Poden pintar garabatos sobre o corazón ou auga azul nas mans para as palmas suadas. Fala de situacións de baixa e alta ansiedade e repite esta actividade. Ensínalles a recoñecer cando teñen un pouco de ansiedade no seu corpo e axúdalles a utilizar estratexias de afrontamento. antes o seu nivel de ansiedade é demasiado alto.

Ensina ao teu fillo a tensar e soltar: algúns nenos responden ben a apretar todos os músculos que teñen o máis apretados que poden, e despois deixalo ir. Fíxalles que apertan as mans ata os puños máis apretados que poidan e apretar!…..apretar!………apretar!…..e…..Déixao ir! Pregúntalles como se senten as mans. Despois faino cos brazos, ombros, pés, pernas, barriga, cara e despois con todo o corpo. Invítaos a pechar os ollos e a respirar profundamente despois e observar como se senten os seus corpos.

Con tempo e paciencia, o teu fillo pode aprender a xestionar cando os factores estresantes se senten abrumadores. É importante tomar o seu tempo con cada estratexia e non desanimarse se algunhas non funcionan para o seu fillo. Cando atopes a estratexia adecuada para ti, funcionará como un encanto! Non te desanimes se non atopas a túa bala máxica no inicio do proceso.

A parte crítica destas técnicas é que as practiques co teu fillo regularmente. Para que o seu fillo integre a aprendizaxe, a práctica debe ocorrer cando se sinta relativamente tranquilo. Cando o dominan de verdade cando se senten ben, terán máis posibilidades de confiar en ferramentas de afrontamento cando non se sintan ben.

O máis importante, é importante empatizar co teu fillo. Nunca minimice os seus sentimentos ou reaccións. Se estás constantemente dicindo ao teu fillo que se calme, a mensaxe subxacente é que a súa reacción non é válida, aumentando a ansiedade a longo prazo e ensinándolle que non pode confiar en si mesmos para xestionar cando a vida se pon difícil. Dilles que entendo que isto é difícil para ti. Sei que estás traballando duro para facilitar estas cousas. E creo que podes facelo.

A ansiedade é dura, especialmente para os máis pequenos. Pero moitas persoas pasan a vivir vidas exitosas e mesmo traducen a ansiedade nun forte impulso para acadar os adultos. Con tempo e paciencia, a túa familia pode idear estratexias que poden axudar ao teu fillo a superar a ansiedade e fortalecer a túa familia no seu conxunto.