Como controlo os meus arrebatos de rabia e calmo os meus nervios?

Neste artigo

• A ira é unha resposta natural e normal a determinadas situacións
• Identifica o que te enfada
• Escríbeo
• Sacúdeo
• Alternativamente, respira profundamente
• Retírese e pon algo de perspectiva entre ti e a rabia
• Asegúrate de durmir o suficiente
• Ter un plan con antelación
• Practica enunciados asertivos

Es unha desas persoas que ten problemas de control da rabia? Cando estás tolo, a túa rabia sae máis rápido que o vapor que sae dunha ola a presión? A noción de contar ata dez antes de falar paréceche imposible de imaxinar? Se é así, quizais necesites axuda para aprender a controlar os teus arrebatos de rabia. Porque estes arrebatos de rabia non só prexudican aos que te rodean, senón que tamén doen ti .

Examinemos os 'por que' detrás dos teus arrebatos de rabia e, a continuación, vexamos algunhas formas produtivas de controlalos.

A ira é unha resposta natural e normal a determinadas situacións

As persoas enfáranse cando perciben unha inxustiza, inxusticia, incompetencia ou unha situación xusta que parece estar fóra do seu control. Hai persoas que se enfurecen rapidamente. Este tipo de reacción instantánea non é saudable e cómpre xestionar para que o que che faga enfadar poida ser abordado e resolto de forma positiva, sen feridas nin efectos secundarios non saudables para a túa saúde persoal.

Como podes controlar os teus arrebatos de rabia?

1. Identifica o que te enfada

Podes poñer un nome á fonte da túa ira sen que esa fonte te controle. Simplemente dicirche que estás molesto (de forma tranquila) pode axudar a controlar os teus arrebatos de rabia. Se estás enfadado con outra persoa, podes dicirlle Esta situación está a enfadarme. Dame un par de minutos para recoller as miñas emocións e refrescarme. Isto é moito mellor para ti que comezar a berrar e berrarlle a esa persoa, o que só serve para intensificar a emoción de rabia e verter combustible no lume da túa ira.

2. Escríbeo

Estás molesto porque a compañía aérea perdeu a túa equipaxe e ninguén parece estar facendo nada para atopala? Retrocede, colle un bolígrafo e papel e escribe o que che gustaría que acontecese.

Mentres escribes, estás dando un momento para desglosar claramente a situación, o que pode axudarche a dar pasos a seguir para atopar unha solución.

No exemplo que aparece aquí, podes volver ao axente da aerolínea coa túa lista de como che gustaría solucionar isto. Controla os teus arrebatos de rabia escribindoos funciona mellor que gritarlle ao empregado, o que só serve para que se resista a axudarche.

3. Sacúdao

Ou, póñase físico. Para evitar un estoupido de rabia, saca ese sentimento fóra. Pasea, corre, vai ao ximnasio ou á piscina. A rabia fai adrenalina, e esta adrenalina pódese consumir cun deporte físico. É mellor usalo para poñerte en forma. Despois de 30 minutos de movemento, notarás que xa non sentes ese nivel máximo de ira que te estaba habitando antes.

4. Alternativamente, respira profundamente

Outra forma positiva de controlar os teus arrebatos de rabia e eliminar o desexo de berrar e berrar é mirar cara a dentro. Chega a un espazo tranquilo e tranquilo onde podes tomar unha serie de respiracións reparadoras profundas. Circula esas respiracións, inspirando profundamente polo nariz e exhalando completamente pola boca. 10 destes axudarán a reducir o teu nivel de ira e a devolverte a un estado máis civilizado.

5. Retírese e pon algo de perspectiva entre ti e a rabia

Se sentes chegando un arrebato, dá un paso atrás e pregúntase se paga a pena molestarse tanto. A equipaxe perdida atoparase (ou pagarase por... novo garda-roupa para ti!). Alguén cortou diante de ti na fila de Starbucks? Déixao ir, non paga a pena o altercado.

Imaxina na túa cabeza algunhas cousas polas que estás agradecido hoxe. Imaxina o que che vai ben na túa vida. Di a si mesmo a sorte que tes de ter o tempo e os recursos para estar nun Starbucks, pedindo un delicioso café. Isto axudará a difundir a rabia e controlará os seus arrebatos de rabia.

6. Asegúrate de durmir o suficiente

Unha das principais causas dos estallidos de ira é a falta de sono. Cando non durmimos o suficiente, ou a calidade do noso sono non é boa, temos un fusible curto, listo para acender á mínima percepción de inxusto. Presta atención á túa necesidade de durmir. Apague o teléfono, a tableta ou a pantalla un par de horas antes de deitarse. Non te quedes ata tarde vendo as túas series favoritas. Iso axudará a controlar os teus arrebatos de rabia.

Durmir oito horas cada noite axudarache a manter o temperamento equilibrado.

7. Ter un plan con antelación

Podes predecir cando certas situacións poden provocar un arrebato de ira? Anótaos e busca posibles solucións. Se, por exemplo, tendes a explotar ao ter que interactuar co teu banco, mira se podes facer a túa banca en liña. Se sabes que a túa sogra vai premer os teus botóns na próxima comida familiar, ensaia algunhas formas de difundir a situación e controlar os teus arrebatos de rabia antes de explotar contra ela.

Nai, sei que tes boas intenciones, pero este é un tema do que prefiro non falar contigo xa que sabemos que non podemos ver ollo a ollo.

8. Practicar enunciados asertivos

Moitas veces temos problemas para controlar os nosos arrebatos de rabia porque deixamos que a situación vaia demasiado lonxe sen expresar as nosas propias necesidades. Unha boa forma de contrarrestar isto é practicar a voz do que necesitas. Se os teus fillos están correndo pola casa e gritando en voz alta, pídalles que se detengan e saquen o xogo fóra.

Non ignores a raqueta ata que se faga insoportable (e berras aos nenos). Tes un compañeiro de traballo que tararea constantemente para si mesmo? En lugar de apertar os dentes ata que non poidas máis, dille que o seu zumbido dificulta o traballo e podería parar? Estas son formas mellores e máis amigables de abordar situacións irritantes antes de que che fagan explotar.

Compartir: