Consellos de expertos para xestionar o TDAH e transformalo
Neste artigo
- Intervencións comportamentais para o TDAH
- Charla de fortalezas
- A auditoría do tempo valora a motivación dirixida
- Ponlle unha tapa
- Os dous pés no chan
- O contexto é todo
Non se pode subliñar o suficiente a importancia dunha comprensión clara do TDAH e do diagnóstico do TDAH.
Porén, se TDAH se chamases á túa porta (texto, tweet, instagram, snapchat, mensaxe de Facebook, mensaxes de texto, correo electrónico), que pensas que pode dicir? Cres que pode haber unha mensaxe oculta na distracción?
Podería haber algunha lección escondida nese arrebato impulsivo? Quizais a experiencia da dificultade para estar sentado está intentando dicirnos algo. Xestionar o TDAH non é unha tarefa fácil.
O TDAH entrou en escena ao mesmo tempo que a Revolución Industrial, hai máis de cen anos.
Parece estar incrustado na psique moderna, como a electricidade e o motor de combustión. A vida moderna acelerouse a un ritmo exponencial, deixando un asombroso ronsel de información que compite pola nosa atención.
E se os Síntomas do TDAH fosen unha especie de alarma incorporada, emitindo unha advertencia sobre os efectos debilitantes do estilo de vida acelerado e multitarefa que agora se espera de todos nós no mundo posmoderno?
A solución para vivir con TDAH e a xestión do TDAH foi principalmente médica.
Aínda que o uso de medicamentos para xestionar o TDAH como única solución funciona para moitos, algúns poden sentir a necesidade de algo máis ou outra cousa como formas de xestionar o TDAH.
Ademais, mira este vídeo sobre o Trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH/TDA) - causas, síntomas e patoloxía.
Intervencións comportamentais para o TDAH
Intervencións comportamentais pode ser a clave para desbloquear as mensaxes ocultas na prevalencia do TDAH que poden axudar a xestionar o TDAH.
As intervencións comportamentais son cousas que podemos facer para facilitar a nosa vida e xestionar o TDAH unha tarefa menos espantosa.
Xa facemos moitas cousas. Algunhas desas cousas poden deberse a que temos TDAH.
Se sabemos o que temos, podemos descubrir como facer as cousas un pouco diferente, dándonos mellores resultados.
Se nós aprender a escoitar o noso TDAH , quizais esteamos abertos ás leccións ocultas que está a tentar ensinarnos. Aquí tes algunhas ideas que poden converter a confusión con TDAH en mensaxes útiles.
Charla de fortalezas
Desafiando a vergoña xogo de culpa .
Moitos con TDAH senten que se desculpan constantemente por chegar tarde, perder as citas e derrubar cousas.
Púxose moita énfase nos aspectos negativos da condición e na xestión do TDAH.
Cando te sentes mal contigo mesmo, sen saída, é realmente difícil atopar algunha motivación para mellorar.
É importante preguntar, Que funciona? Que fas ben? Como se evidencia iso?
O valor para isto é comezar reformular o autoconcepto .
Isto dá o persoa con TDAH unha oportunidade de saír do ciclo constante de culparse polo que fixeron mal e sentirse avergoñado por iso. Posteriormente, fai que a xestión do TDAH sexa relativamente máis fácil.
A auditoría do tempo valora a motivación dirixida
Como pasas o teu tempo dinos moito sobre quen es. A auditoría do tempo pode ser unha ferramenta de efecto cando se buscan solucións para a xestión do TDAH.
Usa o teu calendario diario para rexistrar o que fas. A continuación, divide as túas actividades en tres (3) categorías:
- Persoal
- Negocios
- Sociais
(Se estás na escola, calquera cousa académica pode considerarse negocio.) Moitas persoas con TDAH quéixanse do tempo perdido. Isto axudarache a atopalo.
Ponlle unha tapa
Regula as emocións explosivas.
As grandes emocións poden ser un problema co TDAH .
A tolerancia á frustración adoita ser prexudicada cando se traballa na xestión do TDAH.
Dar máis conciencia sobre como e o que pensamos que pode axudar. Discutir o que pasa con outras persoas de confianza, xa sexan familiares, amigos ou un profesor conselleiro dáche máis poder sobre as grandes emocións.
Os dous pés no chan
Orientate: estás aquí.
Os exercicios de base axudan a regular os aspectos físicos do TDAH, como perder o foco e ser impulsivo.
O exercicio físico pode facelo máis relaxado.
Unha lata de ducha ou baño quente reducir o estrés . Os exercicios de meditación e atención plena, como a respiración profunda, poden axudarche a sentirte máis fundamentado e controlar as túas emocións.
O contexto é todo
Xestiona o teu entorno .
Xestionar o teu entorno pode ser un reto. Pero incluso pequenos cambios e rituais poden aumentar o foco.
Ao reducir o estrés e a limitación lateral (preparar unha cunca de té) pode ser a clave para pagar esa factura ou para rematar esa tarefa.
Cambiar a iluminación ou usar auriculares coa túa música favorita pode desactivar os sons e as imaxes que distraen o teu entorno.
Agora non nos esquezamos das persoas e dos animais. Eles tamén forman parte da nosa contorna! O TDAH é unha condición relacional.
Eliminando, ou polo menos reducindo as interrupcións e os patróns relacionais de vergoña/culpa tóxicos con profesores, amigos e familiares pode ter un impacto significativo na redución dos síntomas do TDAH.
En resumo, o noso TDAH pode ter cousas importantes que dicir.
Aprendendo a escoitar as mensaxes ocultas, podemos tomar accións produtivas, o que leva a unha maior funcionalidade e satisfacción coa vida.
Vivir con TDAH pode non ser sempre doado, pero con algúns cambios sinxelos no que facemos, podemos mellorar significativamente a perspectiva, o estado de ánimo e facer aquelas cousas que se acumulan na nosa mesa.
Compartir:
