Que constitúe Dinámicas Relacionais Saudables

Neste artigo

• Cales son as dinámicas nunha relación saudable?
• 5 dinámicas en relacións saudables
• Pode cambiar a dinámica dunha relación?
• Por que é importante mellorar a súa dinámica de relación?
• 5 formas de cambiar a túa dinámica de relación
• Consellos para xestionar dinámicas de relación desafiantes

A forma en que interactuamos e nos comunicamos cos demais serve como base para crear a nosa dinámica de relación. Como nos paramos ou nos comportamos, as palabras que usamos, as nosas expresións faciais son algúns comportamentos interactivos que forman o dinámica nunha relación .

Está claro que as dinámicas de relación xogan un papel vital en todos os sistemas sociais, políticos e económicos, así que imos afondar en cales son as dinámicas dunha relación sa e como podemos melloralas.

Cales son as dinámicas nunha relación saudable?

A dinámica nunha relación romántica pódese describir como os patróns consistentes de interacción que se producen entre unha parella.

As dinámicas de relación saudables implican escoitar o que a súa parella ten que dicir, expresar gratitude e aprecio pola túa parella, e estar disposto a pedir desculpas e mostrar cariño a través do tacto ou das palabras agradables.

Por outra banda, as dinámicas nunha relación poden ser pouco saudables ou negativas se implican constantemente que un compañeiro desencadea unha reacción de ira do outro.

Para comprender plenamente o que constitúe unha dinámica de parella saudable, é importante ter unha comprensión completa da dinámica dunha relación. Ademais dos patróns de interacción nunha relación, a dinámica de parella implica varias áreas específicas.

Escala de dinámica de relacións

Preparar/Enriquecer , un programa de asesoramento para parellas, ofrece a escala de dinámica de relación para avaliar se as dinámicas de parella son saudables. Esta escala avalía as seguintes catro áreas:

• Asertividade: Esta área de dinámicas de relación avalía se cada parella é capaz de comunicar as súas necesidades e desexos con honestidade, mantendo o respecto.
• Confianza nun mesmo: Esta calidade aborda a medida en que unha persoa se sente positivamente sobre si mesma e mantén unha sensación de control da súa vida.
• Evitación: Un compañeiro que obtén unha puntuación alta nesta faceta da dinámica de relación tenderá a minimizar os desacordos e rexeitará enfrontarse ou abordar directamente o conflito na relación.
• Dominio do socio: Nas dinámicas de parella, o dominio da parella describe se unha parella parece controlar ou non a relación.

O Escala de dinámica de relacións , que avalía os factores anteriores, esixe que os membros da parella valoren unha variedade de afirmacións nunha escala do 1 ao 3, onde 1 significa que un comportamento case nunca ocorre na relación e 3 significa que ocorre con frecuencia.

Por exemplo, a escala pídelle a unha persoa que valore o seguinte: Cando discutimos, un de nós retírase... é dicir, non quere falar máis diso; ou abandona a escena. A puntuación de 3 para este elemento suxire que se evita, o que pode provocar unha dinámica de relación pouco saudable.

Cando unha relación ten unha dinámica de parella pouco saudable, unha parella pode ser pasiva ou ter dificultades para expresar os seus pensamentos ou sentimentos sobre a relación. Unha parella que carece de asertividade nunha relación tamén pode acumular emocións e ignorar o conflito, mostrando tamén evitación.

As dinámicas pouco saudables tamén poden implicar que un membro da relación tome todas as decisións e intente controlar ao outro compañeiro. Ás veces, isto pode ser o resultado de que un dos socios teña pouca autoconfianza.

Independentemente da dinámica específica, non é saudable nin beneficioso para a relación se unha o compañeiro é dominante mentres que o outro evita o conflito e ten dificultades para expresar as súas necesidades e sentimentos.

5 dinámicas en relacións saudables

Aínda que as dinámicas de parella insalubres poden implicar evitar conflitos e/ou unha persoa domina a relación, as dinámicas saudables nunha relación son todo o contrario.

A dinámica das relacións saudables implica un ciclo positivo, que se caracteriza por unha alta autoconfianza e maiores niveis de asertividade. Isto convértese nun ciclo positivo, porque máis asertividade tende a aumentar a autoconfianza.

Cando ambos os compañeiros teñen confianza en si mesmos e se comunican de forma asertiva, cada membro da relación poderá expresar as súas necesidades, desexos e sentimentos, o que crea dinámicas saudables nunha relación.

As dinámicas de parella saudables tamén inclúen niveis baixos de dominio e evitación. Cando o dominio é baixo, a relación será máis saudable, porque os dous socios da relación sentirán que as súas necesidades son importantes e poden ter voz na relación.

Cando a evitación é baixa, os desacordos abórdanse en lugar de deixarse ​​de lado. Isto permite unha comunicación aberta e saudable resolución de conflitos , para que os resentimentos non se constrúan dentro da relación.

Como explica Prepare/Enrich, as catro dinámicas dunha relación están moi relacionadas e poden levar a unha relación máis feliz se as dinámicas son saudables.

Por exemplo, se os socios obteñen unha puntuación alta na dinámica de relación de asertividade, os socios tenden a gustarse máis e a estar máis satisfeitos coa súa comunicación.

Estes son algúns dos cinco principais sinais de dinámica saudable nunha relación:

• Podes expresar abertamente os teus pensamentos, sentimentos e necesidades sen enfadarte.
• Sentes que o teu compañeiro te ve como un igual e tamén recoñeces que o teu compañeiro é o teu igual.
• Sénteste positivamente contigo mesmo.
• Podes abordar os desacordos con eficacia e non evitar conflitos para manter a paz.
• Cres que as túas opinións, necesidades e desexos dentro da relación son tan importantes como as da túa parella.

Observa tamén: sinais de que estás nunha relación pouco saudable.

Pode cambiar a dinámica dunha relación?

Aínda que as dinámicas da túa relación teñan trazos pouco saudables como o dominio da parella ou a evitación, poden cambiar para mellor. Os expertos informan que as dinámicas de parella se aprenden, o que significa que as persoas tamén poden aprender novas formas de interactuar.

Se as parellas estiveron usando dinámicas de relación pouco saudables como a evitación elevada, poden practicar habilidades que axuden a que a súa relación sexa máis saudable.

Por exemplo, practicar a asertividade pode levar a un ciclo de interacción máis positivo, no que ambas as parellas teñan unha gran autoconfianza. Isto reduce entón os ciclos negativos, como o dominio e a evitación da parella.

Podes cambiar a túa dinámica nunha relación para mellor usando o Modelo de asertividade DESC , recomendado por Universidade de Yale .Este modelo implica os seguintes catro pasos:

D: Describe obxectivamente o problema. Por exemplo, podes dicirlle á túa parella: Alzaches a voz e chamáchesme preguiceiro cando non lavaba a louza.

E: Expresa os teus sentimentos sobre o problema. Por exemplo, cando me chamaches un nome, sentíame inútil, insultado e rexeitado.

S: Especifica o que che gustaría que ocorrese de forma diferente a próxima vez. Poderías dicir: A próxima vez, preferiría que evitas alzar a voz e afirmas con calma que sería útil que puidese lavar a louza por ti.

C: Nomea cales son as consecuencias que esperas que se produzan se a túa parella non é capaz de respectar a túa solicitude. Isto pode parecer: Se non podes falar comigo sen berrar e insultar, vai crear unha brecha entre nós.

Practicar a ferramenta anterior pode axudarche a cambiar a túa dinámica nunha relación, polo que te estás comunicando de forma máis eficaz dentro dun ciclo de relación positiva. Isto pode corrixir dinámicas de relación negativas que inclúen altos niveis de evitación e dominio do compañeiro.

Por que é importante mellorar a súa dinámica de relación?

Se estás atrapado nun ciclo negativo con dinámicas pouco saudables nunha relación, é importante tomar medidas para mellorar a túa dinámica de parella. A mellora da dinámica nunha relación é importante por varias razóns:

• Cambiar a súa dinámica de relación pode axudarche a levar mellor.
• Unha dinámica de relación máis saudable pode evitar que vostede e a súa parella se separen ou rompan.
• A mellora da dinámica de parella pode facelo máis feliz e máis satisfeito coa relación.
• Sentirás máis escoitado e comprendido pola túa parella se a dinámica dunha relación é positiva.
• Mellorar a súa dinámica de relación pode aumentar a intimidade.

As cinco razóns para mellorar a dinámica nunha relación enumeradas anteriormente foron demostradas na investigación. Por exemplo, unha articulación estudar por investigadores en Universidade Estatal de Florida e Universidade de Auckland descubriu que os patróns de comunicación poden axudar ás parellas a resolver os conflitos de forma máis eficaz.

Por exemplo, é beneficioso que as parellas empreguen a comunicación cooperativa e se manteñan afectuosas á hora de resolver pequenos problemas. Isto demostra o importante que pode ser a dinámica saudable nunha relación.

Se as dinámicas nunha relación non son saudables, é importante melloralas para que vostede e a súa parella estean satisfeitos coa forma de falar entre si e satisfeitos co nivel de intimidade da súa relación. En definitiva, isto pode facer que a túa relación sexa máis forte e máis satisfactoria.

Outra articulación estudar fala dos beneficios dunha dinámica de relación saudable. Este estudo descubriu que tanto a positividad como a compaixón están relacionadas con taxas máis altas de satisfacción matrimonial. Isto reitera a importancia de ser positivo e respectuoso nas interaccións dentro da súa relación.

Finalmente, un 2016 estudar no Revista de Psicoloxía descubriu que as parellas casadas que en xeral están satisfeitas coas súas relacións son comunicadoras máis eficaces, tendendo a mostrar interaccións máis positivas e menos interaccións negativas. Isto demostra que as dinámicas saudables nunha relación realmente van moito.

5 formas de cambiar a túa dinámica de relación

Se buscas cambiar a túa dinámica de relación para evitar patróns de interacción negativos, comunicacións pouco saudables e a potencial ruptura da relación, hai estratexias que podes usar para mellorar. Aquí están algúns dos cinco primeiros:

• Practicar a asertividade mediante a ferramenta DESC. Aumentar a asertividade é especialmente importante, dado que pode axudarche a ver a túa parella de forma máis positiva.
• Fai un esforzo por escoitar á túa parella. A maioría das parellas felices informe que os seus socios son bos oíntes.
• Deixa de evitar conflitos. A dinámica de relación de evitación é unha das dez principais queixas das parellas casadas, segundo un estudo.
• Evite abatir a súa parella durante os desacordos. Isto pode levar á dinámica non saudable de evitar e está asociado a ser infeliz na relación.
• Estea aberto a compartir os seus sentimentos; a maioría das parellas en relacións comprometidas deséxano das súas parellas. Compartir sentimentos axúdache a ser asertivo e evita a evitación na relación.

Implementar as estratexias anteriores pode axudarche a saír dun ciclo negativo para que a túa dinámica de parella sexa máis saudable e teña menos probabilidades de causar insatisfacción na relación.

Consellos para xestionar dinámicas de relación desafiantes

Se tes dificultades para xestionar dinámicas desafiantes nunha relación, é importante lembrar que as dinámicas sempre poden cambiar. Podes sentir que estás atrapado nun ciclo de interaccións negativas coa túa parella, pero con tempo, práctica e paciencia, podes seguir adiante.

Para abordar dinámicas desafiantes nunha relación:

• Fala coa túa parella sobre o que che gustaría que cambiase a dinámica de parella. Lembra evitar as depresións e comunicarse de forma asertiva. É importante que os dous esteades na mesma páxina e quedes dispostos a facer o esforzo necesario para cambiar.
• Unha vez que decides facer cambios, tamén hai que darlle tempo. É posible que non vexa cambios durante a noite, e iso está ben. Lembra que estás cambiando comportamentos ou hábitos aprendidos, e é posible que teñas que facelo paciente coa túa parella e contigo mesmo a medida que aprenden novas formas de interactuar entre si.

Para levar

Se tentaches mellorar a túa relación e aínda non estás vendo os cambios que che gustaría, pode ser o momento de traballar cun asesor de parella para axudarche a aprender novos tipos de dinámicas de relación.

Ás veces, un terceiro neutral pode axudarche a resolver problemas que son demasiado difíciles de resolver por ti mesmo.

Compartir: