Que fas cando a negatividade se apodera da túa relación

Que fas cando a negatividade se apodera da túa relación

Neste artigo

A negatividade pode facilmente converterse nunha parte xeralizada da túa relación sen que te decates. As críticas e as culpas moitas veces xustificadas en tempos difíciles, son máis que suficientes para provocar unha desconexión entre os socios.

A pesar de pasar por transicións ou estresores inesperados (é dicir, a perda de emprego), a negatividade residual pode perdurar despois de que as cousas sexan resoltas (é dicir, atopar emprego). Tal negatividade pode consumir ata o punto de que esquezas facilmente o que te uniu a ti e á túa parella inicialmente.

Moitas parellas que se enfrontan á negatividade nunha relación a miúdo describen a sensación de que non hai saída. Pódese comparar cun paseo en coche no que un momento estás conducindo sen problemas e ao seguinte, estás ao lado da estrada con fume saíndo polo capó. Pode parecer de súpeto, pero é probable que descoidaches algunhas revisións de mantemento e aceite ao longo da viaxe da túa relación.

Quizais lle pidas á túa parella que recolla algúns elementos que necesitas para a cea e volven sen algún ingrediente. Podes reaccionar con Nunca prestes atención! O teu compañeiro pode entón responder con Ben, NUNCA estás feliz sen importar o que faga! Vostede é imposible de agradar!

Cal é a narración que lle quitas ao momento de descubrir un elemento que falta? É totalmente negativo? Aprecias que a túa parella obtivese o 95% do que necesitabas? Ou é o principal que a túa parella sempre te decepciona?

Se te centras habitualmente no que non tes (o ingrediente que falta), ese tema podería facilmente cobrar vida propia na túa relación a maior escala. Afrontar a negatividade nunha relación non é unha gran cousa, senón un problema de actitude. Para entender como manter a negatividade fóra do teu matrimonio, cómpre entender como funciona a negatividade.

A negatividade xera negatividade

A negatividade xera máis negatividade e unha vez que comeza a espiral, pode causar estragos na conexión, a intimidade e a resolución de conflitos. O culpable pode non estar necesariamente dentro da túa relación, pode derivarse do temperamento no traballo ou cos amigos. Esa enerxía pode seguirte á túa casa sen problemas, infiltrarse na túa relación e nas interaccións cotiás. A negatividade que estás enfrontando nas túas outras esferas da vida pode transformarse rapidamente en afrontar a negatividade nunha relación.

Afrontar a negatividade nunha relación non só é malo en si mesmo, senón que tamén bloquea o fluxo de sentimentos positivos. Se a maior parte do teu espazo mental e da túa enerxía céntrase no que falta e nos momentos decepcionantes, terás moi pouco espazo para ver o que vai xenial.

Isto pode deixalo nun ciclo perpetuo de filtrado negativo.

Que é o filtrado negativo?

Defínese mellor como bloquear todo o positivo e só permitir que a información negativa se achegue a unha experiencia. Por exemplo, o teu compañeiro pode comentar o xenial que resultou a cea, pero o teu pensamento inicial é que sería mellor se tiveses conseguido o perexil.

Por que podemos recordar momentos dolorosos nas nosas relacións con maior memoria, detalles vivos e emoción que os bos momentos? Por que os recordos de enfrontarse á negatividade nunha relación se apoderan dos recordos positivos?

O noso cerebro reacciona a estímulos negativos moito máis fortes que positivos como táctica de supervivencia. Está deseñado para manternos fóra do camiño, polo que todo o que signifique ameaza ou perigo será lembrado con máis intensidade.

Entón, que podes facer se algo disto che soa familiar na túa relación? En primeiro lugar, deberíades preguntarvos: estás intentando resolver problemas fundamentais ou simplemente estás nun carrusel de queixas?

Como evitar que a negatividade mate a túa relación

É importante notar a diferenza entre queixarse ​​(ou criticar) e expresar preocupación por romper o ciclo de negatividade na súa relación. Queixarse ​​soa como: ¡Sempre me decepcionas! Non es fiable!

Por outra banda, expresar unha preocupación destaca os teus sentimentos, necesidades e remata cun paso ou xesto accionable para ter momentos máis preferidos. Unha preocupación pode ser que me sinto desapreciado cando non participas coa limpeza despois da cea. Poderías lavar os pratos pola mañá antes de ir ao traballo se non estás preparado para iso esta noite?

Formas de manter a negatividade fóra das túas relacións

Como terapeuta familiar matrimonial con licenza, adoito reto ás parellas que se enfrontan a negatividade nunha relación, para comezar por comprometerse a unha semana sen queixas. Moitos están fascinados ao ver o difícil que pode ser. Este tipo de exercicio pode axudarche a comprobar o teu filtrado negativo e comprender o que che queixas en lugar de expresar a túa preocupación.

Teña en conta que para cada comentario ou queixa negativa, son necesarias cinco interaccións positivas para manter unha relación estable e saudable, segundo o doutor John Gottman, un psicólogo que realizou unha ampla investigación sobre a saúde das relacións.

Cando comeces a eliminar deliberadamente as queixas, terás máis espazo para notar os puntos fortes da túa relación e apreciar as cousas que máis valoras na túa parella. A sensación irritable de enfrontarse á negatividade nunha relación acabará por desaparecer.

Esencialmente, debe haber suficiente gas de amor no tanque para que poidas pasar cando se produza un tempo malo. Se queres saber máis sobre como podes diminuír a negatividade e repoñer a túa relación con máis harmonía, consulta 3 Consellos para deixar de queixarse ​​antes de que che rompa

Compartir: