Como compartir os teus sentimentos co teu cónxuxe
Neste artigo
- Por que deberías falar de sentimentos?
- Beneficios de compartir os teus sentimentos
- 15 consellos sobre como compartir os teus sentimentos co teu cónxuxe
- Deberías compartir todo co teu cónxuxe?
Non é ningún segredo que a base dunha relación saudable é a comunicación aberta e a vontade de buscar unha solución que funcione para ambos. Se queres conseguilo, ambos necesitas compartir os teus sentimentos e pensamentos.
Ninguén espera que sexas un experto en comunicación, só desexas mellorar, tanto en compartir como en escoitar. Todos podemos desenvolver a habilidade para expresar as emocións dun xeito saudable se nos dedicamos a iso.
Cando compartes os teus sentimentos e animas á túa parella a que faga o mesmo, ten numerosos beneficios para o éxito e a durabilidade da relación.
Antes de compartir consellos sobre como ser máis expresivo nunha relación, imos responder por que deberías tentar aprender a compartir emocións.
Por que deberías falar de sentimentos?
Tanto as mulleres como os homes poden evitar compartir ou pensar que son malos para expresar emocións. Non obstante, s estudos mostran que existe unha lixeira diferenza de xénero, sendo as mulleres máis expresivas emocionalmente, en particular para as emocións positivas.
Independentemente de quen na relación teña dificultades para expresar pensamentos verbalmente, este tema debería ser abordado por ambos. En caso contrario, a falta de intimidade e a sensación de desconexión poden afectar á satisfacción da relación de parella.
A estudar demostrou que nas situacións nas que un cónxuxe coida do outro, o estrés do coidador diminúe e o seu benestar mellora cando o destinatario do coidado está disposto a expresar emocións interpersoais.
Cando compartes os teus sentimentos, pensamentos e emocións permites que a outra persoa che coñeza, o que che importa e o que che importa. Aínda que sendo vulnerable e acoller trae un certo risco emocional, as recompensas valen a pena.
Para responder por que paga a pena correr o risco de mostrar emoción nunha relación, debemos mirar máis de cerca os beneficios de compartir.
Beneficios de compartir os teus sentimentos
Atreverse a arriscarse a ser exposto e compartir os seus sentimentos raramente é doado, pero se sabes como ser honesto cos teus sentimentos beneficia o benestar da relación, podes cambiar de opinión.
Comunicación aberta:
- Axuda a comprender máis profundamente o teu compañeiro
- Mantén conversas máis significativas e impactantes
- Aumento da intimidade e un vínculo máis forte
- Desescalada das loitas
- Mellora a confianza e a empatía
- Evitando o resentimento construír
- Coñecer e respectar os límites máis doado
- Menor angustia , e malestar
- A reducida intensidade das emocións e unha mellor xestión das emocións
- Diminución da agresividade cunha comprensión máis precisa das emocións
- Evitar as conclusións negativas do compañeiro sobre o autovalor (é dicir, non son o suficientemente bo para eles; non debo ser importante para eles)
1. Cambia a túa percepción das emocións
As emocións non son boas nin malas. Experimentámolos porque teñen un propósito. Se non tivesen un propósito evolutivo non existirían.
As emocións non son un tumor, non podes cortalas e deixar de sentirlas por completo. Se queres tratalos mellor necesitas velos como unha resposta natural do teu corpo a diferentes situacións.
2. Aprende sobre ti a través das túas emocións
Para xestionar mellor as emocións, cómpre preguntarse por que me sinto así neste momento? Cal é o detonante e que está en xogo?
As emocións son unha clave para comprenderse mellor a si mesmo, os seus valores e as súas crenzas. Cando estás contento foron validados, e cando estás molesto foron en perigo ou invalidados.
É máis fácil compartir os teus sentimentos co teu cónxuxe cando sabes o que estás compartindo e xa o entendes. O risco parece diminuído porque non verbalizas as emocións por primeira vez diante delas.
3. Usa as túas palabras
Se estás a aprender a comunicar máis o teu mundo interior, debes estarte preguntando como falar dos teus sentimentos. Canto máis articulado se sinta ao falar deles, máis fácil será compartir os seus sentimentos. Séntese máis seguro e controlado. Así, é máis probable que compartas os teus sentimentos.
Comeza describindo o sentimento, verbalmente ou por escrito. O que saia está ben. Estás aprendendo.
Canto máis fagas isto, máis competente serás e levará menos tempo comprender o que estás a sentir. Esta é unha das claves para aprender a explicarlle os sentimentos á túa parella.
Se necesitas máis orientación sobre como compartir os teus sentimentos, podes atopar unha lista de palabras sentimentais para usar como inspiración. Traballando cun orientador é outra forma de mellorar a alfabetización emocional.
4. Acepta os sentimentos como unha experiencia pasajera
Cando aprendes a expresar os teus sentimentos, podes preocuparte de que poidas dicir algo que non podes recuperar. Se esta é unha das túas preocupacións, lembra que os sentimentos cambian.
Sempre podes confiar en usar frases como neste momento, non sempre é así, pero agora sinto que poden levantar o peso de compartir dos teus ombreiros.
Comprender que as emocións van e veñen pode traer alivio. Isto non significa que non debas compartir os teus sentimentos. Pola contra, debería facilitar o compartir porque sabes que se trata do momento presente, e non deixar que coloree toda a relación ou a persoa.
5. Ten en conta a hora e o lugar
Ao aprender a expresar máis as emocións nunha relación, ten en conta o tempo. Se escolles un momento inadecuado podes sentirte invalidado e pensar erróneamente que as emocións son perigosas para a relación.
Cando un quere compartir algo que a súa parella pode ter dificultades para escoitar, é importante preguntarlle cal sería o momento axeitado para falar ou comprobar se pode comprometerse agora cunha conversación.
En caso contrario, quizais non teñan espazo para escoitar e escoitar comentarios, independentemente do construtivo que sexa.
6. Non aprazar demasiado e anúnciao casualmente
Unha vez que teñas algo que compartir, non esperes demasiado para abordalo. Construirase na túa mente. Co paso do tempo parecerá máis asustado e difícil de pronunciar.
Cando saibas o que queres compartir, non deixes de preguntarlle á túa parella cal é o mellor momento. Evite o temor que necesitamos falar. En vez diso, busca algo máis casual pero efectivo que quería discutir/compartir un pensamento/sentimento que tiña.
Só apraza a conversación se estás moi molesto. Nese estado, non poderás articular e controlar o que compartes, e tampouco estarás preparado para escoitar o outro lado.
7. Crea un espazo libre de xuízos
Ninguén se abre se espera xuízo. Se te preguntas como facerte máis articulado ao expresar os propios pensamentos, busca a resposta con mente aberta.
Cando se comparte calquera cousa, intenta evitar poñerse á defensiva ou irritarse. Iso só pode impedir o compartir futuro.
Se é máis fácil, podes dedicar un recuncho da casa como espazo para compartir sen xuízos.
8. Utiliza enunciados I
Para evitar que a outra persoa se poña á defensiva, dirixe claro das túas declaracións . Aínda que podes reflexionar sobre o seu comportamento e os efectos que experimentas, céntrate en como te sentes ao respecto.
En lugar de dicir que me pons furioso cando ti..., di que me enfado cando... Iso cambia o foco da acción ao ámbito das impresións persoais, evitando así friccións innecesarias.
Para facelo máis práctico, divídeo en 3 seccións:
- Nomea a emoción
- Menciona a acción que produciu a emoción
- Explica por que a acción te fixo sentir así.
Por exemplo:
'Fíxome sentir feliz e orgullosa cando me presentaches aos teus amigos como a túa parella porque me di que pensas en nós como importantes'.
'Estaba enfadado e triste cando chegaches tarde hoxe porque non pasamos moito tempo xuntos e deste xeito acurtouse'.
Observa tamén: utiliza as declaracións 'I' cando te comuniques coa túa parella.
9. Mantente lonxe de sempre e nunca
Cando xeneralizas non deixas espazo para a outra perspectiva. Se sempre son insensibles, por que deberían intentar escoitarte agora? Se queres conseguir un resultado en que a túa parella estea máis atenta, evita chamarlle o contrario.
En vez diso, comparte como te sentes cando non se satisface a túa necesidade e como te sentiches cando o foi. Punto de bonificación se fai isto xusto despois de que fixeran exactamente o que necesitabas xa que estás reforzando o seu esforzo louvándoos.
10. Renuncia á expectativa de que lean a túa mente
Moitos de nós pensamos que o verdadeiro amor é cando non necesitamos palabras para saber o que está a pensar o outro. Aínda que é bo ter isto, é menos probable que se logre nunha situación tensa. Por que?
Cando loitamos é máis probable que saquemos conclusións en busca de certeza e seguridade. Acontecementos perturbadores e conflitos cun compañeiro provocar medos profundos e patróns de pensamento. É dicir, é máis probable que cometemos erros ao asumir o que pensa o outro.
Concéntrate en usar as túas palabras e deixa as adiviñas e a lectura mental para comprar agasallos.
11. Sexa aberto coas túas intencións
Se queres expresar máis nunha relación, non sexas enganoso. Se lles preguntas sobre os seus sentimentos porque tes unha axenda ou queres gañar algo, séxao con antelación. Eles verán a través de ti e a próxima vez serán reticentes a compartir.
Se precisas saber como se senten sobre un tema ou ti, pregúntalles, pero non o escondas tras unha preocupación xenuína polo seu benestar. O mesmo ocorre cando compartes os teus sentimentos.
12. Aborda primeiro a presión ou as expectativas
Unha das razóns polas que é máis fácil compartir no consultorio dun terapeuta é porque é un ambiente neutral. Non hai presión para dicir o correcto nin expectativas agochadas detrás de como estás.
Se te sentes presionado a compartir os teus sentimentos coa túa parella, aborda primeiro como che fai sentir. A conversa pasa de non querer compartir ao que fai falta para compartir con máis liberdade. Isto promove a comunicación e a apertura.
13. Confía nas boas intencións da túa parella
Asumindo que a túa parella é unha persoa cariñosa que quere investir na relación, podes beneficiarte de lembralo cando teñas medo de compartir.
Pensa en situacións nas que compartiches e todo saíu ben. Recorda situacións nas que mostraron o moito que lles importa e que tamén pode axudarche a abrir este tempo.
14. Estea preparado para escoitar comentarios
A comunicación é unha vía de dobre sentido. Se decides compartir os teus sentimentos, hai unha gran probabilidade de que a túa parella teña unha reacción que tamén quererá compartir contigo.
Se entendes que todo o que necesitas, neste momento, é que te escoiten e se absteñan de responder, pregúntalles directamente. Asegúrate de configurar un tempo máis tarde para que eles poidan compartir as súas impresións e ti escoitalos esta vez.
15. Faino algo normal
Canto máis practiques mellor serás. Polo tanto, concerta coa túa parella unha hora, cada certo tempo, onde poidas facer o check-in. Ter un tempo preestablecido pode diminuír a presión de ter que organizar o tempo e o lugar.
Ademais, reflexionar e compartir con máis frecuencia axúdache a ser máis consciente de ti mesmo. Iso, á súa vez, axuda a recoñecer os sentimentos subxacentes máis profundos que moitas veces son máis difíciles de abordar.
Por exemplo, cando estás enfadado, non sempre ves que debaixo estás triste, ferido ou avergoñado.
Canto máis reflexas, máis doado resulta identificar os sentimentos profundos que impulsan o noso comportamento e decisións tanto como as de superficie.
Ao longo deste artigo establecemos que compartir sentimentos, emocións e experiencias cun cónxuxe é esencial para o benestar dunha relación e para os compañeiros.
Entón, deberías compartir todo co teu cónxuxe? Ben, aínda que a transparencia e o intercambio xeran confianza e intimidade nunha relación, demasiado pode ter un efecto contrario.
Enuméranse algunhas das formas en que a compartición excesiva pode ter unha mala influencia:
-
Perda da individualidade
Unha das principais preocupacións que vén ao compartir demasiado de ti mesmo é o arrepentimento de non vivir a vida que sempre quixeches porque te consumes en converterte en todo e en todos coa túa parella.
-
Expectativas pouco realistas
Cando compartes en exceso os teus sentimentos coa túa parella, dependes en exceso deles. Convértense no teu paraíso seguro ao que corres cada vez que tes unha nova experiencia.
Tal comportamento pronto pode levarche a esperar que a túa parella estea sempre dispoñible cando sintas a necesidade de compartir e facer que a túa parella se sinta sobrecargada.
-
Perda de espazo persoal
A necesidade constante de compartir e a expectativa pouco realista da túa parella de ser un bo oínte poden asfixiar a túa parella e facerlle sentir que está a perder o seu espazo persoal.
-
Necesidade de validación
Compartir as túas persoas máis íntimas pode ser moi gratificante, especialmente cunha parella romántica, non obstante, un comentario negativo ou un consello desfavorable da túa parella pode impulsar un ciclo de busca de validación por parte deles.
Conclusión: Compartir é coidar
As emocións son normais e saudables. Todos os vivimos e sempre hai un motivo detrás dunha emoción que sentimos. Canto máis reflexionemos e compartimos, mellor identificaremos tanto as emocións como as razóns.
Se tes medo de ser vulnerable e aberto, fala coa túa parella sobre iso. Busca un tempo e un espazo designados onde poidas compartir os teus sentimentos sen xuízos.
A habilidade de comunicación é algo que desenvolvemos falando e escoitando. Non hai outra maneira. Se esperamos a que o outro lea a nosa mente, estamos perdendo a oportunidade de sentirnos mellor agora e mellorar a nosa relación.
Compartir as túas emocións é importante para a saúde da túa relación. As relacións felices a longo prazo descansan sobre os ombreiros de correr riscos de estar abertas e de crecer xuntos a través da apertura.
Compartir:
