Como comunicar as túas necesidades nunha relación?

Se tes necesidades na túa relación que non están satisfeitas, quizais sexa o momento de falar coa túa parella.

É importante que abordes as túas necesidades non satisfeitas canto antes. En caso contrario, poden converterse en fontes de irritación, resentimento ou ansiedade para ti.

Por que a comunicación é vital na relación?

Pode haber dous escenarios:

Un: Estás satisfeito coa túa relación en xeral

Dous: vostedes dous adoitan estar en conflito entre si

Cando se trata do escenario Un, normalmente adoita eliminar os pequenos desacordos baixo a alfombra, o que non é o ideal. Podería levar a problemas maiores no futuro se non se establece unha comunicación adecuada.

O escenario dous tamén é común onde argumentos constantes suceder porque existe unha brecha de comunicación entre os socios.

En ambos os casos, a necesidade de comunicación xoga un papel vital para manter a relación feliz e satisfactoria.

Algunhas das razóns importantes polas que é vital nunha relación son as seguintes:

• Para evitar o resentimento arrastrándose na relación
• Para establecer unha conexión forte
• Para deixar ir os malentendidos
• Por ter un sentido de autoestima
• Para ter a sensación de empoderamento
• Para que a túa parella se sinta a sensación de seguridade

Non obstante, é esencial comprender como comunicar as súas necesidades nunha relación que axude a prosperar.

4 Consellos para comunicar eficazmente as túas necesidades á túa parella

Como dicir o que queres nunha relación?

Aquí tes algunhas pautas sobre como comunicar as túas necesidades nunha relación para unha relación máis satisfactoria.

1. Identifica as túas necesidades

Pregúntate: que necesito nunha relación?

Pode parecer un primeiro paso obvio para identificar os seus desexos e necesidades nunha relación. Pero ás veces, a xente pode quedar atrapada nun estado de ánimo infeliz sen saber por que.

Por iso é importante identificar as necesidades insatisfeitas que causan a súa insatisfacción. Este primeiro paso é para que o faga por conta propia para ter unha comprensión clara do que lle está molestando.

Aséntate, céntrate e mira as túas necesidades. Escríbeos, se che é útil. Pregúntate: que necesito nesta relación que non se está a cumprir?

Para axudarche a guiar o teu proceso de pensamento sobre como comunicar as túas necesidades nunha relación, aquí tes unha lista dalgunhas necesidades comúns nas relacións:

• Necesidades de conexión
  Esta é a necesidade de conexión en forma de comunicación, confianza, apoiar , ou aprecio .
• Necesidades físicas
  Esta é a necesidade de afecto físico, intimidade física, sexo ou seguridade.
• Necesidades de independencia
  Incluso nunha relación establecida, os socios poden necesitar certa independencia agora e despois. Isto pode parecer facer as súas propias eleccións como individuo. Pode significar perseguir os teus propios intereses ou as túas propias actividades.

2. Busca un momento, lugar e método para falar coa túa parella

Unha vez que identifiques as túas necesidades, busca un momento e un lugar para ti e a túa parella para descubrir como comunicar as túas necesidades nunha relación. Asegúrate de poder manter unha conversa centrada sen distraccións.

Se te achegas á túa parella cando está demasiado cansa ou no medio dunha tarefa, é posible que non lle preste toda a súa atención. Se a túa parella non pode prestarche toda a atención, é probable que a conversa non teña éxito. E as túas necesidades non serán atendidas.

Asegúrate de utilizar o mellor método de comunicación para a túa situación.

Supoña que un ou os dous estás fóra da cidade e non podes reunirte en persoa para ter unha conversación sobre as túas necesidades. Quizais queiras preguntarche: Que urxente é esta conversación?

Se é importante que fales máis cedo que tarde, deberías configurar unha chamada telefónica ou un chat de vídeo. Se é máis importante que teñas a conversa en persoa, quizais sexa mellor esperar ata que poidas estar xuntos de novo.

Para o mellor resultado, busca un tempo acordado e utiliza o método de comunicación ideal.

3. Fala co teu compañeiro usando frases I

Agora que estás preparado para pedir o que necesitas ou falar co teu compañeiro sobre as túas necesidades, asegúrate de facelo use declaracións I cando falas.

Que son as declaracións? Estas son afirmacións de feito sobre ti e só ti . Por exemplo, podes dicir: necesito máis___nesta relación ou sinto___cando esta necesidade non se cubre.

Cando usas declaracións I, estás a falar desde a túa propia experiencia, polo que ninguén pode negar a verdade do que necesitas ou sentes. Cando falas desde a túa propia experiencia, concéntrase en ti mesmo sen facer que a túa parella se equivoca.

Despois de indicar os feitos sobre ti mesmo e o que necesitas, podes abrir a conversa para atopar posibles solucións sobre como satisfacer as túas necesidades. Pode querer facer solicitudes para a súa parella. Ou podes pedirlles as súas ideas de como satisfacer as túas necesidades.

4. Coidado coas queixas, demandas ou culpas

Cando manifestas as túas necesidades e fai solicitudes á túa parella, ás veces pode dar un xiro negativo. Para comunicarse mellor nunha relación, asegúrate de que as túas palabras non se convertan en queixas, demandas ou culpa dirixida á túa parella .

Se atópase queixándose sobre a túa parella, facendo demandas ou culpalos, deixa de inmediato. En caso contrario, pode poñer á súa parella á defensiva, o que leva a unha discusión.

Ao final, isto pode evitar que o teu compañeiro responda eficazmente ás túas necesidades.

No seguinte vídeo, Esther Perel fala de como as disputas matan a relación. Bótalle unha ollada:

Aquí tes algúns indicadores dos que podes estar queixándose, esixindo ou culpando:

• Estás usando as túas declaracións en lugar de I declaracións . Exemplos son: Nunca___ ou Ti sempre___ Estes poden aparecer na túa parella como queixas ou culpas.
• Caeches na trampa que necesito de ti. En superficie, isto pode parecer que estás indicando unha necesidade, necesito que laves os pratos, pero en realidade estás facendo unha demanda da túa parella.
• Cada vez que lle dis á túa parella que o necesitas para facer ou ser algo, esa é unha demanda. Indique a súa necesidade sen involucrar á súa parella e, a continuación, traballen xuntos para atopar unha solución.

Se te queixas, esixe ou culpas, recorda as túas necesidades, usa as túas afirmacións I e retoma a conversa para comunicarse eficazmente nunha relación.

Para levar

Cando pon todas estas pautas sobre como comunicar as súas necesidades nunha relación para usar, pode comezar a ter unha comunicación máis eficaz en torno ás súas necesidades.

Facelo permitirache a ti e á túa parella gozar dunha relación máis satisfactoria.

Compartir: