Depresión despois da ruptura: causas, signos e como superar

Neste artigo

• Por que son difíciles as rupturas?
• Causas das rupturas
• Unha ruptura pode causar depresión?
• Sinais de depresión despois dunha ruptura
• 7 etapas da depresión despois dunha ruptura
• Como superar a depresión despois dunha ruptura
• Cando obter axuda profesional
• 5 xeitos de evitar a depresión despois dunha ruptura

O final dunha relación pode causar emocións incómodas, incluída a depresión de ruptura. É normal sentirse triste cando unha relación termina, especialmente se a relación era seria e non se esperaba a ruptura.

A tristeza de ruptura pode ser leve e pasar co tempo, pero nalgunhas situacións pode progresar a depresión clínica. En calquera caso, hai formas de superar a depresión de ruptura.

Por que son difíciles as rupturas?

Como teñen os expertos explicou , as rupturas son difíciles porque provocan grandes cambios na vida, como un empeoramento das finanzas ou unha nova situación de vida. Tamén é importante lembrar que cunha ruptura, estás lamentando a perda dunha relación importante.

Aínda que houbese problemas na relación, a ruptura segue sendo unha perda.

Despois da perda dunha relación, tamén podes sentirte só. Algunhas outras razóns polas que as rupturas son difíciles son que pode experimentar unha baixa autoestima ou ter un sentido alterado de quen es.

Unha relación é unha parte fundamental da túa identidade, e perder iso pode cambiar a forma en que te ves a ti mesmo. Nalgúns casos, a perda dunha relación pode deixarche a sensación de baleiro, coma se non soubeses quen es.

Nalgúns casos, unha ruptura pode significar que teñas que facelo fillos co-pai coa túa antiga parella. Isto pode significar renunciar ao tempo cos teus fillos para que a túa antiga parella poida pasar un tempo individual con eles.

Tamén pode sufrir unha perda de amizades se os dous tiñan amigos en común que se poñan do lado da súa parella despois da ruptura. En definitiva, as rupturas son un reto porque provocan moitos cambios á vez.

Causas das rupturas

A depresión posterior á relación é un dos efectos secundarios de pasar polos retos de acabar cunha relación, aínda que houbese un bo motivo detrás da ruptura. Algunhas causas das rupturas inclúen diferenzas de personalidade, non pasar o tempo suficiente xuntos ou estar descontento coa conexión sexual na relación.

Algunhas parellas poden romper porque unha ou ambas foron infieis, ou pode haber demasiadas interaccións negativas ou simplemente insatisfacción xeral coa relación.

Unha ruptura pode causar depresión?

Como se explicou anteriormente, as rupturas son difíciles. Poden cambiar completamente a túa vida e facerte sentir só. Aínda que a tristeza despois dunha ruptura é normal e pode pasar co tempo, as rupturas poden causar depresión nalgunhas persoas.

A 2018 estudar descubriu que a separación dunha parella estaba asociada coa depresión. Nas mulleres, a depresión de ruptura relacionouse cos problemas económicos experimentados despois dunha separación. Para os homes, a depresión despois dunha ruptura foi o resultado da perda de apoio social.

En base aos resultados deste estudo, é razoable concluír que o estrés e os cambios na vida que se producen cunha ruptura poden desencadear un episodio de depresión. Neste caso, a tristeza despois dunha ruptura pode converterse en depresión posterior á relación.

Sinais de depresión despois dunha ruptura

A depresión posterior á ruptura pode variar en gravidade desde breves períodos de tristeza ata depresión clínica total.

É normal sentir emocións como tristeza, rabia e ansiedade despois dunha ruptura. Aínda así, se estes sentimentos son persistentes e levan a unha tristeza extrema, podes estar mostrando sinais de depresión despois dunha ruptura.

Segundo os expertos, a investigación demostrou que as emocións despois dunha ruptura son similares aos síntomas da depresión clínica. Nalgúns casos, un terapeuta ou psicólogo pode diagnosticar un trastorno de axuste, ás veces chamado depresión situacional, cando alguén sofre depresión posterior á relación.

Por exemplo, alguén que experimenta depresión despois dunha ruptura pode cumprir os criterios para un trastorno de axuste cun estado de ánimo deprimido. Algúns signos desta condición son os seguintes:

• Experimentar emocións e comportamentos cambiantes dentro dos tres meses seguintes á ruptura
• Padecer emocións despois dunha ruptura que interfire coa vida cotiá
• Sentirse triste
• Lágrimas
• Non poder gozar das cousas que antes te fixeron feliz

Aínda que os signos anteriores de depresión despois dunha ruptura están asociados a un trastorno de axuste, algunhas persoas que se senten deprimidas despois dunha ruptura poden ter depresión clínica. Os signos de depresión clínica inclúen:

• Sentirse desesperado ou desamparado
• Cambios no apetito, así como aumento ou perda de peso
• Durmir máis ou menos do habitual
• Falta de pracer coas actividades habituais
• Sentirse triste ou sen valor
• Ter pouca enerxía
• Pensando no suicidio

Para cumprir os criterios de depresión clínica, debes mostrar polo menos cinco síntomas de depresión despois dunha ruptura. Os síntomas tamén deben ocorrer durante un período de polo menos dúas semanas.

Isto significa que un breve ataque de tristeza que dura uns días despois dunha ruptura non é verdadeiramente depresión clínica. Por outra banda, os síntomas da depresión de ruptura que duran semanas ou mesmo meses poden cumprir os criterios de depresión clínica.

Se acabas de experimentar unha ruptura e estás notando algún dos síntomas mencionados anteriormente, podes ter un trastorno de axuste ou depresión clínica despois dunha ruptura. Estes signos de depresión despois dunha ruptura poden ocorrer por etapas.

7 etapas da depresión despois dunha ruptura

Ademais do feito de que a depresión despois dunha ruptura pode alcanzar o nivel dunha condición clínica de saúde mental, hai varias etapas de depresión despois dunha ruptura. Segundo os expertos en psicoloxía das relacións, estas etapas son as seguintes:

1. Busca de respostas

Esta etapa implica tentar descubrir o que pasou mal na relación. Podes acudir aos teus amigos e familiares e xustificarlles por que a relación non tivo que rematar.

2. Negación

Durante esta etapa de depresión de ruptura, deixas a túa dor de lado e evitas emocións dolorosas en lugar de poñer toda a túa enerxía na crenza de que a relación se pode salvar. Simplemente non podes aceptar que a relación rematou.

3. Negociación

A etapa de negociación ocorre cando determinas que farás o que sexa necesario para salvar a relación e recuperar a túa parella. Entón, prometes ser un mellor compañeiro e solucionar o que pasou mal.

Negociar é unha distracción da dor da depresión de ruptura.

4. Recaída

Debido á depresión de ruptura, podes volver brevemente a unha relación coa túa parella, só para descubrir que a relación segue fallando.

5. Enfado

A ira durante a depresión de ruptura pode estar dirixida a ti mesmo ou á túa antiga parella. Podes estar enfadado contigo mesmo por cousas que fixeches mal na relación, ou podes ter rabia coa túa parella polo seu papel na relación. fracaso da relación .

Segundo os expertos, a rabia pode ser empoderadora porque pode motivarche a comezar a seguir adiante e a buscar mellores relacións no futuro.

6. Aceptación inicial

Nesta fase de depresión despois dunha ruptura, comeza a aceptar o feito de que a relación rematou, pero esta aceptación ocorre só porque é necesario e non porque realmente quere aceptala.

É durante esta etapa de depresión posterior á relación cando deixarás de intentar salvar a relación.

7. Esperanza redirixida

Na etapa final de afrontar unha depresión de ruptura, a túa esperanza pasa de crer que a relación se pode salvar a aceptar que hai futuro sen a túa antiga parella.

Isto pode crear sentimentos de tristeza mentres te mudas a un novo territorio sen esperanza de salvar a relación, pero tamén pode crear esperanza para un novo futuro.

No seguinte vídeo, Alan Robarge, un terapeuta de trauma de Apego, comenta como afecta a separación ao cerebro. El di que a regra máis importante é que debes esforzarte para funcionar e manter a túa rutina normal. Máis información a continuación:

Como superar a depresión despois dunha ruptura

Se te atopas loitando contra a depresión por ruptura, probablemente te esteas a preguntar como xestionar a depresión despois dunha ruptura. Aínda que algunhas emocións negativas despois dunha ruptura son normais, hai consellos sobre como deixar de estar triste despois dunha ruptura.

Os expertos recomendan as seguintes estratexias para afrontar a depresión posterior á relación:

• Mantéñase ocupado

Inicialmente podes sentirte demasiado triste para ser produtivo, pero abordar proxectos na casa ou emprender unha actividade nova pode evitar que te quedes nas túas emocións despois dunha ruptura.

• Comeza un diario

Segundo os expertos, os estudos demostran que escribir sobre o que estás sentindo é unha estratexia de afrontamento eficaz para a depresión de ruptura.

• Alcanzar

Pasar tempo cos amigos ou desenvolver redes de apoio social, como grupos de apoio en liña, pode axudarche a superar a depresión despois dunha ruptura.

Establecer conexións fortes con amigos ou con outras persoas que experimentan situacións similares pode axudarche a manterte socialmente comprometido mentres perdes unha relación clave. Isto pode facer máis doado afrontar un ataque de depresión de ruptura.

• Lembra coidar de ti

Coidar de si mesmo durmindo moito e cunha nutrición adecuada pode facer que sexa máis fácil afrontar a depresión por ruptura. Cando coides a túa saúde, sentiraste mellor, o que eleva o teu estado de ánimo.

• Fai tempo para facer exercicio

Dacordo con investigación , o exercicio aumenta o estado de ánimo igual que algúns medicamentos antidepresivos, e pode aumentar a súa sensación de benestar. Levantarse e moverse pode, polo tanto, ser unha excelente estratexia de afrontamento para recuperarse da depresión de ruptura.

En xeral, coidar a túa saúde e atopar oportunidades para probar novas actividades e conectar con outras persoas son formas importantes de tratar a depresión despois dunha ruptura.

Cando obter axuda profesional

Aínda que hai formas de tratar a depresión despois dunha ruptura por conta propia, nalgúns casos, a depresión pode ser grave e persistente, requirindo axuda profesional.

É típico experimentar certo grao de tristeza despois dunha ruptura, pero os sentimentos de depresión normalmente desaparecerán co paso do tempo, especialmente se practicas o coidado de ti mesmo.

Por outra banda, é hora de conseguir axuda profesional cando a depresión de ruptura está en curso, non mellora co tempo e leva a problemas significativos co funcionamento diario.

Por exemplo, se estás tan angustiado pola ruptura que non podes cumprir coas obrigas no traballo nin manter as facturas ou as tarefas domésticas, a axuda profesional está garantida.

Se a depresión de ruptura é persistente e non mellora co paso do tempo con estratexias de afrontamento saudables, é posible que teña desenvolvido depresión clínica ou un trastorno de axuste. Se este é o caso, a tristeza despois dunha ruptura pode requirir terapia.

Segundo os expertos, se aínda estás igual de triste uns meses despois dunha ruptura, debes consultar a un psicólogo ou terapeuta para que o trate. Dous tipos específicos de terapia chamados terapia cognitivo-conductual e terapia interpersoal son eficaces para tratar a depresión por ruptura.

Por exemplo, a terapia cognitivo-conductual pode axudarche a cambiar pensamentos obsesivos sobre o que pasou mal na relación para que poidas desenvolver formas de pensar máis saudables.

Aínda que a terapia por si só pode ser eficaz, ás veces, é posible que necesites tomar medicamentos para xestionar a depresión de ruptura.

O teu terapeuta ou psicólogo pode remitilo a un médico que pode recetar antidepresivos para mellorar o teu estado de ánimo e facer que síntomas como tristeza, perda de interese polas actividades e sentimentos de impotencia sexan menos graves.

Se non está seguro de se precisa axuda para a depresión de ruptura, pode ser útil tomar a cuestionario para saber se está a sufrir depresión clínica ou simplemente está descontento coa ruptura.

5 xeitos de evitar a depresión despois dunha ruptura

Aínda que o tratamento para a depresión pode ser necesario nalgúns casos, hai estratexias para evitar a depresión de ruptura grave que require tratamento. Aquí tes cinco consellos para previr os síntomas da depresión por ruptura:

1. Mantente conectado socialmente

Podes sentir a tentación de quedarte na casa e enfurruñarte cando estás loitando coa tristeza despois dunha ruptura, pero é importante manterte conectado con outras persoas.

O illamento social só faráche sentir peor. Fai citas de café cos amigos, asiste ás túas actividades e eventos habituais ou ponte en contacto con outras persoas en liña para obter apoio.

Construír e manter conexións sociais pode axudarche a relacionarte con outras persoas e encher algúns dos baleiros que se desenvolven ao final dunha relación sentimental.

2. Coidate

A mente e o corpo están conectados, polo que cando non te coides, é probable que a túa saúde mental tamén sufra. Para evitar caer na depresión despois dunha ruptura, recorda seguir unha dieta nutritiva, durmir moito e practicar hábitos saudables.

Pode parecer atractivo consumir alcohol ou alimentos salgados ou descoidar a súa saúde cando se sente mal despois dunha ruptura, pero os malos hábitos só farán que se sinta peor a longo prazo.

3. Concéntrate nas túas fortalezas

A perda dunha relación supón cambios importantes na vida, como mudarse ou empeorar a súa situación financeira. As rupturas tamén significan un sentimento de perda de identidade xa que gran parte do que somos está ligado á nosa relación cunha persoa significativa.

Isto pode levar a unha perda de autoestima e unha mala imaxe de si mesmo. Para evitar caer na depresión de ruptura, recorda centrarte nos teus puntos fortes. Por exemplo, pon a túa enerxía en novos proxectos ou obxectivos no traballo.

Ou, se tes unha fortaleza na música ou na forma física, podes centrarte en competicións ou eventos nos que poidas ter éxito. Isto permitirache desenvolver unha identidade e un sentido de autoestima fóra da relación anterior.

4. Fai tempo para facer exercicio

Non só o exercicio permítelle coidar de si mesmo, senón que tamén pode aumentar o seu estado de ánimo e previr a depresión despois dunha ruptura.

De feito, un informe de investigación na revista científica Plasticidade cerebral mostra que o exercicio é unha forma eficaz de regular o estado de ánimo. Non só reduce os estados de ánimo negativos, senón que tamén aumenta os estados de ánimo positivos, e o efecto é case inmediato despois dun período de exercicio.

Ir regularmente ao ximnasio ou saír a correr pode mellorar o teu estado de ánimo e evitar que caes na depresión despois dunha ruptura.

5. Recoñece os teus sentimentos pero non te quedes

É importante lembrar que algo de tristeza despois dunha ruptura é normal. Estás atravesando un gran cambio de vida, e aceptar que a tristeza é normal pode ser útil.

Dito isto, é importante non deterse na túa tristeza nin deixar que te consuma. Tómate o tempo para procesar as túas emocións cun amigo próximo ou escribe sobre elas nun diario, pero despois permítete tamén vivir momentos felices.

Para levar: puntos clave sobre a depresión por ruptura

A tristeza despois dunha ruptura é xeralmente normal, pero nalgúns casos, pode converterse en depresión de ruptura. Existen estratexias para afrontar a tristeza despois dunha ruptura, como practicar o coidado de si mesmo, tomar tempo para facer exercicio e buscar apoio aos demais.

Usar estas estratexias, establecer obxectivos e realizar novas actividades pode evitar un ataque grave de depresión por ruptura. Ás veces, mesmo cando usas estes métodos de como tratar a depresión despois dunha ruptura, a túa tristeza pode continuar.

Cando a depresión por ruptura non mellora co tempo, interfire coa túa capacidade de funcionar na vida diaria e aparece con síntomas como cansazo extremo, perda de interese polas actividades e pensamentos de desesperanza ou suicidio, probablemente sexa o momento de buscar o axuda dun profesional.

Un profesional da saúde mental pode proporcionar terapia para axudarche a aprender a superar a depresión despois dunha ruptura. Un médico pode prescribir medicamentos para mellorar o seu estado de ánimo. Se pensas que podes ter depresión clínica despois dunha ruptura, é importante buscar axuda profesional.

Compartir: