SOS: sálvate primeiro ao abordar os conflitos de relación
Neste artigo
É posible que o conflito de relacións entre parellas se resolva sen rabia? Pode existir un conflito sen ferida e arrepentimento? Que pasa se o teu ego está machucado ou, peor aínda, se produce violencia física? Ou, cando os nenos están mirando? Cal é o límite que estás disposto a tomar?
A resposta depende de ti e da túa parella. Se hai violencia durante o conflito de relación, todas as apostas están desactivadas. A seguridade física e emocional é o primeiro. Non obstante, se a seguridade non é un problema, utiliza SOS e o método básico de resolución de conflitos como formas de resolver o conflito. Isto axudarache a mellorar a forma en que ti e a túa parella abordas e xestionas a situación.
Establecer SOS.
Que é SOS? SOS é un mnemotécnico rápido para lembrar priorizar o autocoidado , permanecer obxectivo e tratarse a si mesmo e aos demais con respecto cando se enfronta a un conflito.
Autocoidado
Autocoidado require poñerse primeiro a túa propia máscara de osíxeno. Comer ben. Durme o suficiente. Fale con persoas de apoio regularmente. Exercicio. As persoas en situacións estresantes ás veces descoidan o coidado de si mesmos. Sexa amable contigo mesmo, pero lembre, as conversacións estresantes poden volverse combativas cando unha persoa se sente esgotada. Non te atopes respirando aire.
Obxectividade
Indica directamente o que necesitas ou queres doutra persoa. Ten claro o que estás preguntando para, pero tenta non formulalo como unha pregunta. Antes de entrar nunha conversación potencialmente acalorada para salvar unha relación, pensa no que cres posible e realista. Cómprese na súa afirmación e confíe no que determina que é verdade. Comprender por que pensas e sentes como o fas. Permite que a túa mente racional fale pola túa mente emocional para evitar inundacións emocionais.
Auto-respecto
Autorespecto ocorre cando unha persoa se sente tranquila e controlada. É posible que non poidas controlar o resultado dunha situación, aínda que entrar nela con calma axudarache a navegar por unha posible tormenta. Cando unha persoa se sente ameazada, adoita recorrer a unha reacción de loita ou fuxida. Manter a calma axudarache a determinar se hai unha ameaza real ou unha situación na que os socios difiran pero poden escoitarse e responder de forma non agresiva. Se tratas á túa parella con respecto e atopas unha forma de traballar xuntos, ninguén necesita afogarse.
Abordar o conflito de relación: como xestiona o conflito
Hai dous pasos para a resolución básica de conflitos de relación.
A fin de solucionar problemas de relación , primeira, configurar o ambiente para que sexa propicio para o debate.
Reúnete en persoa se é posible. Enviar mensaxes de texto é un mal substituto para a conversación cara a cara como forma de resolución de conflitos para as parellas. Planifica a túa reunión nun momento do día de baixo estrés. Se o único tempo dispoñible é despois do traballo, tómase un descanso, reláxate ou come antes de falar dun tema difícil. Coméntalle á túa parella con antelación o que pensas discutir. Se é a primeira vez que utilizas o modelo de resolución de conflitos nas relacións, explícao antes de comezar.
O segundo paso é participar no proceso de resolución de conflitos.
Entra na relación de resolución do conflito con intención clara e mente aberta. Indica o que necesitas ou queres da outra persoa. Pídalle á outra persoa que repita o que lle dixeches. Unha vez que estea seguro de que a súa parella entende o que necesita ou quere, pode facer preguntas para fortalecer e afondar a súa comprensión.
Despois é a quenda do teu compañeiro de falar e a túa quenda de escoitar , fai preguntas e comprende o punto de vista da túa parella. Cando ambas as partes senten que foron escoitadas e comprendidas, comeza a discusión. O obxectivo é abrir un diálogo e ralentizar o proceso. Podes chegar ou non a un acordo a primeira vez que falas sobre un tema, pero finalmente, o propósito é tomar unha decisión coa que ambos poidades vivir.
Aquí é onde máis importa o O (obxectividade) en SOS. Fai unha declaración clara e directa e sexa coherente sobre o que necesitas ou queres. Manter a calma, a racionalidade e a razón axudarache a manterte no tema.
É aconsellable para non enfadarse senón comunicarse e comprometerse para chegar a unha conclusión mutuamente. Tamén é importante entender que o conflito tamén é unha beleza. E se o conflito de relación non é un problema? No vídeo, Clair Canfield identifica algunhas das formas en que nos quedamos atrapados na trampa da xustificación e tamén ofrece esperanza para unha nova forma de abordar o conflito.
Algúns socios son particularmente desafiantes á hora de resolver conflitos de relación. Poden dicir que están dispostos a utilizar habilidades de xestión de conflitos de relación, pero o seu verdadeiro obxectivo é gañar a calquera prezo. Intentarán facerche sentir que non vales para nada, rogarche e suplicarche, ou ameazar cun resultado negativo se non o aceptas.
Persoas coma esta poden ter experimentado unha relación traumática antes da súa relación contigo. Poden sentir a necesidade de defenderse ou abatirte para evitar ser feridos de novo. Terapia de parella ou a mediación (no caso de divorcio) podería ser a súa mellor opción para a resolución dun conflito de relación neste caso.
Todo o mundo pode esperar caer ocasionalmente do bote salvavidas. Cando o fagas, volve subir. Se o teu compañeiro se nega a nadar, non é culpa túa. Fixeches o mellor posible e, ao final, se todo falla, concéntrate en salvarte.
Compartir:
