Estratexias baseadas na investigación para mellorar a comunicación co teu compañeiro

Crerías que a infidelidade non é a principal causa de divorcio hoxe en día? Tampouco a violencia doméstica!

Doutora Shirley GlassA investigación atemporal descubriu que a principal razón que citan as parellas casadas para divorciarse hoxe en día é: a imposibilidade de comunicarse.

Si, a comunicación nas relacións é un dos factores máis importantes tanto nas relacións saudables como nas non saudables.

As catro décadas de investigación do doutor John Gottman sobre parellas, tamén mencionadas no seu libro titulado Sete principios para facer que o matrimonio funcione , descubriu que as críticas, o desprezo, a actitude defensiva e a represión son grandes predictores de colapso das relacións. Estes factores tamén son predictores significativos de divorcio.

O doutor Gottman refírese a estas catro dinámicas como o Catro cabaleiros do Apocalipse.

Cando un compañeiro usa algún destes catro xinetes mentres intenta comunicarse co seu outro significativo, non hai capacidade para xestionar o conflito de forma construtiva.

Os catro cabaleiros

1. Crítica

Está perfectamente que un compañeiro faga un denuncia á súa parella . Con todo, ser crítico ou despectivo non está ben.

Unha queixa céntrase nun comportamento específico, mentres que as críticas atacan a personalidade ou o carácter da outra persoa, e isto non está ben.

As afirmacións críticas adoitan incluír as palabras sempre ou nunca. As críticas comezan con frecuencia con You are....

Non existe a crítica construtiva porque segue sendo crítica, e a crítica nunca é construtiva. As mulleres son máis frecuentemente culpables deste xinete.

2. O desprezo

O desprezo implica declaracións que proceden dunha posición de superioridade e son condescendentes co compañeiro.

É atacar o sentido de si mesmo da parella con intención de insultar ou abuso psicolóxico o compañeiro. É un asalto ao carácter do compañeiro.

Pense niso como crítica sobre esteroides ou crítica máis belixerancia. Tamén implica sarcasmo, insultos e linguaxe corporal, como facer rodar os ollos.

As mulleres tamén son máis culpables deste cabaleiro, e é o maior predictor de divorcio.

3. A defensa

A defensa xorde da necesidade percibida de autoprotección en forma de indignación xusta ou vítima inocente para evitar un ataque percibido.

Moitas persoas póñense á defensiva cando están a ser criticadas ou senten desprezo da súa parella.

A defensa é unha forma de distanciarse e unha forma de cambiar o tema ou invertir a dirección da culpa. A defensa é un xeito de culpando á túa parella e non posuír un comportamento.

4. Revestimento de pedra

Revestimento de pedra ocorre cando un compañeiro se retira emocional ou físicamente da interacción para evitar conflitos nos esforzos por transmitir desaprobación, distancia e separación.

O compañeiro abandona emocionalmente a conversación (dálle o ombreiro frío) ou abandona fisicamente a habitación, o que deixa ao outro compañeiro a sentirse abandonado e só co problema.

Os homes son máis frecuentemente culpables deste xinete.

Os muros de pedra a miúdo seguen ás inundacións. A inundación é a intensidade fisiolóxica negativa que se sente durante un conflito.

É o corazón que late, as palmas sudorosas, a boca seca, a sensación espantosa, a dor de cabeza, a dor de estómago, os músculos tensos, etc.

É o mesmo que esa excitación fisiolóxica que se sente despois dun accidente de tráfico case accidente ou cando te meteches problemas na escola e te chamaron ao despacho do director.

Cando o corpo percibe que pode estar en perigo, psicolóxica ou fisiolóxicamente, a glándula suprarrenal segrega a hormona do estrés cortisol, no torrente sanguíneo.

Cando se produce a inundación, eficaz e comunicación aberta nunha relación é case imposible xa que o cortisol afecta a capacidade dunha persoa para escoitar de forma eficaz e tomar boas decisións.

Estratexias para mellorar a comunicación

Aquí está a boa noticia, hai estratexias para mellorar a comunicación na súa relación.

Cada un dos catro xinetes ten un antídoto que axudará a cada compañeiro a manterse lonxe de ser crítico, despectivo, defensivo ou comprometerse coa pedra e mellorar a comunicación de relación.

1. Para evitar críticas

Para construír unha comunicación saudable nas relacións e evitar as críticas, use un inicio suave ou suave.

É moito máis produtivo falar dos teus sentimentos utilizando declaracións I para expresar como se sente cando ocorre un evento específico e o que necesita.

Considera usar este modelo para evitar críticas:

sinto (enumere UN sentimento, NON un pensamento)

cando eu (fala do evento, non do comportamento da parella).

Necesito ou quero (nome o que precisa ou quere).

Considera este inicio tan duro: Cariño, es simplemente desconsiderado; sempre deixas o asento do inodoro levantado. Un bo inicio suave que segue o modelo anterior ten o seguinte aspecto:

sinto inédito

cando eu ver o asento do inodoro deixado arriba.

Necesito para que o asento do inodoro estea abaixo.

Aquí tes algúns consellos e estratexias para mellorar a comunicación cando usas startups suaves:

• Evita a palabra ti a toda costa. É culpar e apuntar co dedo.
• Non use as palabras sempre ou nunca xa que son palabras críticas.
• Dicindo, sinto que sempre é un pensamento, non un sentimento.
• As frases máis curtas son máis fáciles para o falante e mellores para o oínte.
• Non use palabras de sentimento de manta como frustrado ou molesto. Por exemplo, a palabra molesto non lle di a ninguén cal é o sentimento, o que o leva a estar molesto. Están molestos pola ira? Están molestos pola tristeza?

Despois tócalle ao outro compañeiro responder. Poden usar este modelo:

Para min ten sentido que sintas (use sinónimo: unha palabra diferente para describir a palabra sentimental que se utilizou) porque me sentín así cando (nome un momento no que te sentiches así FÓRA da relación).

De acordo coa discusión sobre o asento do inodoro, aquí tes un exemplo do respondedor:

Ten sentido que te sintas pouco importante porque eu me sentín así cando o meu xefe non escoitou o que teño que dicir nas reunións.

O respondedor ten que facelo escoita atentamente e despois usa unha palabra diferente (sinónimo) para describir os sentimentos do falante.

O falante non necesita un loro. O compañeiro debe saber que o oínte o entendeu. Isto tamén impide que os oíntes fagan xirar as rodas (non escoiten o que di o falante porque están a elaborar o seu regreso na súa cabeza).

A continuación, o respondedor fala sobre cando se sentiron así fóra da relación para mostrar aínda máis á parella que entende.

Ademais, mira o seguinte vídeo onde o doutor Gottman fala de como unha mentalidade crítica envelena as relacións e mesmo afecta ao sistema inmunitario.

2. O antídoto para o desprezo

Construír unha cultura de aprecio, cariño e admiración. Isto é bastante doado de facer cando tes conta diso, intencionadamente e recordas que é o pequenas cousas que importan .

Non tes que comprar á túa parella unha pulseira de tenis de diamantes; proba a ofrecerlles un frote nos pés. Eles agradecerán.

Pon unha barra de caramelo debaixo da almofada do teu compañeiro ou unha bonita tarxeta caseira no asento do seu coche.

Esencialmente, estas estratexias para mellorar a comunicación permiten que cada compañeiro recorde as calidades positivas da súa parella e o seu agradecemento polas accións positivas.

3. O antídoto para a defensa

Asumir a responsabilidade. Cando un compañeiro chega tarde á cea, simplemente debe ser propietario e non culpar á secretaria, ao tráfico, á construción ou á choiva.

Ofrecer desculpas por calquera incorrección reducirá a actitude defensiva e fará que a conversa sexa máis produtiva.

4. O antídoto para a pedra

Autocalmante fisiolóxico . Isto significa tomar un descanso do conflito e dedicar ese tempo a facer algo calmante e que distrae.

A regra xeral é que un compañeiro pode tomar un minuto por ano de idade. Así, un cliente de 50 anos pode tomarse un tempo de descanso de 50 minutos.

É importante centrarse en facer o que che tranquiliza durante os 50 minutos, como respirar profundamente, ler un capítulo dun libro, saír a correr, etc.

Nunca é recomendable a inxestión de alcohol, o consumo de substancias e/ou a condución cando alguén está inundado.

O aspecto clave destas estratexias para mellorar a comunicación é volver á discusión despois do tempo morto e retomar a xestión ou solución do problema.

Compartir: