Como dar e recibir críticas construtivas nas relacións

Neste artigo

• Que é a crítica construtiva
• Importancia da crítica construtiva nas relacións
• Beneficios da crítica construtiva nas relacións
• 10 xeitos de facer críticas construtivas á túa parella
• 5 xeitos de aceptar a crítica construtiva

A crítica é unha parte normal das relacións.

Cando pasas a túa vida con alguén, inevitablemente estarás en desacordo con el ou desaprobarás algo que fixo de cando en vez. Aínda que a crítica adoita pensarse de forma negativa, non ten por que ser así. Ás veces, a crítica é unha parte necesaria da vida.

Pode que teñas que darlle comentarios á túa parella sobre algo que fixo que che fregou de forma incorrecta ou que tivo un impacto negativo na relación, desde a túa perspectiva.

Aprender a facer críticas construtivas nas relacións pode axudarche a dar comentarios dun xeito que probablemente a túa parella sexa receptiva, para que a relación poida crecer. Ser capaz de aceptar as críticas construtivas do teu outro significativo tamén forma parte da ecuación.

Que é a crítica construtiva

A crítica construtiva tamén pode ser etiquetada como crítica positiva, xa que non chega coa connotación negativa que pode ter a crítica en xeral. Dacordo con investigadores, Hai varias características da crítica construtiva:

• Non é ameazante.
• Evita botarlle a culpa á persoa.
• Ofrece información específica.
• A persoa que o dá usa un ton considerado.

A crítica construtiva contrasta coas formas máis hostís de crítica, nas que un compañeiro é desconsiderado ou ameazador ao ofrecer comentarios. A intención da crítica hostil é ferir os sentimentos de alguén, mentres que a crítica construtiva serve como unha forma de retroalimentación que pretende mellorar unha relación .

Por exemplo, algúns exemplos de críticas construtivas poden ser:

• Notei que cando volves a casa do traballo adoitas quedar escaso comigo, e isto faime sentir como un molesto para ti. Creo que sería útil para a nosa relación se cambiases o teu enfoque cara a min cando chegues a casa.
• Agradezo que te tomes o tempo para planificar noites de cita comigo, pero cando nos vemos para cear, moitas veces chegas tarde. Estaría disposto a esforzarse máis por chegar a tempo?
• Molestábame que deixes a roupa sucia tirada no chan do baño á noite. Seríame útil se puideses facer un esforzo para poñelos na cesta da roupa. É isto algo que che parece razoable?

Como podes ver cos exemplos anteriores de crítica positiva, a intención non é insultar á outra persoa, senón dar exemplos específicos de comportamento e solicitar un cambio que redunde no crecemento da relación.

Importancia da crítica construtiva nas relacións

A crítica construtiva nas relacións é importante porque é unha alternativa á crítica hostil ou destrutiva, que pode ser prexudicial para as relacións.

De feito, experto en relacións Dr John Gottman describe a crítica como un dos catro xinetes que poden levar á ruptura de relacións . A diferenza con este tipo de crítica fronte á crítica construtiva é que a crítica negativa representa un ataque ao carácter da parella, que provoca sentimentos feridos.

Por outra banda, a crítica construtiva pode axudar a evitar as consecuencias negativas da crítica destrutiva.

A crítica construtiva é importante porque axuda as relacións a crecer en lugar de danalas. Cando dúas persoas entran nunha relación entre si, traen consigo diferentes puntos de vista e experiencias de vida.

Isto significa que inevitablemente terán diferenzas de opinión e malentendidos de cando en vez. A crítica construtiva axuda ás parellas a desenvolver a comprensión máis profunda uns dos outros e buscar solucións para xestionar as súas diferenzas para que a relación poida medrar.

Beneficios da crítica construtiva nas relacións

Tamén é importante ter en conta que relacións saudables requiren certo grao de vulnerabilidade para lograr intimidade emocional . Cando as persoas evitan todas as críticas, incluídas as críticas construtivas, perden oportunidades para achegarse.

Consulte estes beneficios da crítica construtiva:

• O crecemento dentro da relación é certamente un beneficio da crítica construtiva e axuda aos socios a crear unha mellor relación.
• Investigación demostrou que a crítica construtiva realmente leva a unha maior satisfacción na relación, o que significa que os socios que se critican positivamente son en realidade máis felices nas súas relacións .
• Ademais, ofrecer críticas construtivas pode axudar ás persoas a afrontar tarefas difíciles. Se a túa parella está a experimentar estrés por unha situación no traballo, ofrecerlle algunhas críticas construtivas pode darlle o impulso que necesita para superala.
• Aceptar críticas construtivas dentro dunha relación tamén é saudable. Aínda que os socios certamente queren ter interaccións máis positivas que negativas entre si, é inevitable que haxa desacordos de cando en vez.
• Sería unha desvantaxe para a relación para ambos os socios manter as súas preocupacións dentro e evitar discutir problemas. A crítica construtiva ofrece unha oportunidade para que dúas persoas nunha relación sexan honestas e traballen as súas diferenzas de forma saudable.
• Ser capaz de ofrecer críticas positivas entre eles xera confianza, crea comunicación saudable, e permite aos socios ser honestos e transparentes entre eles.

10 xeitos de facer críticas construtivas á túa parella

Agora que entendes os beneficios da crítica construtiva, é hora de poñer en práctica o que sabes. Considere os seguintes dez métodos de como dar cri construtivo ticismo:

1. Expresa cales son as túas necesidades

Cando facemos críticas hostís, tendemos a afirmar o que está a facer mal o noso compañeiro, o que non ofrece solución. En vez diso, dille ao teu compañeiro o que precisas para que faga de forma diferente.

Escoitar o que están a facer mal, ou cales son os seus defectos, pode desgastar á túa parella, pero se dás comentarios específicos sobre o que necesitas, a túa parella realmente pode facer algo con iso, en lugar de estar sentado e escoitar o que non che gusta deles. .

2. Prepárate para varios escenarios

Antes de achegarte á túa parella sobre as túas críticas, considera como pode reaccionar, pensando en múltiples reaccións potenciais. Prepárate para como responderás en cada caso para evitar ter unha reacción excesivamente emocional na que digas algo ferinte que non queres dicir.

3. Comeza cunha nota positiva

Pode ser útil comezar a súa crítica construtiva cun compañeiro un eloxio ou un recoñecemento de algo positivo que fixo a túa parella, polo que serán máis receptivos á túa solicitude de cambio.

4. Evita os ataques de personaxes

Isto pode parecer obvio, pero é fácil caer no patrón de atacar o carácter da túa parella cando intentas criticar. Evite facer declaracións como: ¡Eres tan descoidado! Este é un ataque flagrante e de ningún xeito construtivo.

5. Admite cando te equivocas

Ninguén é perfecto, e a túa parella estará máis aberta ás túas críticas construtivas se ti admites que hai áreas nas que hai que mellorar tamén.

Se traes un problema de comunicación á súa atención, por exemplo, pode indicar que re infórmese de que tamén cómpre traballar nas súas habilidades comunicativas e explíquelles o que fará para resolver o seu papel no problema.

6. Estar disposto a aceptar a súa parella

Ás veces, cando os socios teñen un desacordo e unha persoa fai críticas á outra, non hai ningunha parte correcta ou incorrecta. Pode que dúas persoas teñan puntos de vista diferentes, polo que debes aceptar que a túa parella pode non estar de acordo cos teus comentarios e que non vexa a necesidade de cambiar.

Se este é o caso, quizais teñas que deixar o problema e escoller a aceptación.

7. Estar disposto a poñer o tema para máis adiante

Podes intentar facer críticas construtivas pero descubrir que a túa parella se pon á defensiva. Se este é o caso, é posible que teñas que rematar a conversa e aceptar revisala máis tarde.

8. Pedir permiso para conversar

En lugar de asumir que a túa parella está aberta á túa crítica, pode ser beneficioso preguntarlle se está disposto a manter unha conversación. Podes comezar dicindo que notei algo que me está a molestar e pregúntome se podes estar aberto a ter unha conversación.

Tamén podes mostrar respecto á túa parella preguntando se é un bo momento para falar, en lugar de enfrontala con críticas construtivas nun momento que quizais non sexa o mellor para el.

9. Ten coidado co que dis

Dado que é importante considerar que non é ameazante e considerado, terás que escoller as túas palabras con coidado ao facer críticas construtivas nas relacións. Pode querer ensaiar o que vai dicir ou considerar varias formas de expresarse antes de decidir o mellor curso de acción.

10. Expresar vulnerabilidade

Ser vulnerable coa túa parella pode suavizar as súas defensas e facelos máis abertos a escoitar o que estás dicindo. En lugar de atacalos por chegar tarde ou por esquecer o teu aniversario, podes expresar que te sentiches temeroso ou descoidado.

Cando te expresas deste xeito, a túa parella entende que vén dun lugar de dor e que estás pedindo a súa axuda, en lugar de satanizalos.

5 xeitos de aceptar a crítica construtiva

Facer críticas construtivas tamén é unha parte importante dunha relación. Considere as seguintes estratexias sobre como manexar as críticas construtivas cando se lle dan:

1. Tómate un tempo para procesar o que di a túa parella

Cando alguén ofrece críticas, aínda que sexan construtivas, a súa reacción inicial pode ser poñerse á defensiva. En lugar de reaccionar, tómase un tempo para procesar o que dixo a túa parella e considera se hai verdade na súa afirmación.

2. Dedique tempo a escoitar

Do mesmo xeito que pode poñerse á defensiva cando se lle critica, tamén é posible reaccionar interrompendo a súa parella ou simplemente esperando a súa quenda de palabra.

En lugar de adoptar este enfoque, esfórzate por escoitar de verdade, para que a túa parella se sinta escoitada. Ás veces, a xente só quere a validación de que se recoñecen os seus sentimentos.

3. Estar aberto ao compromiso

Quizais non esteas de acordo con todo o que di a túa parella, e iso é totalmente aceptable, pero aínda que non esteas na mesma páxina, pode ser útil comprometerte.

Quizais a túa parella estea dor ou frustrada pola cantidade de tempo que pasas cos amigos, e quizais non esteas disposto a renunciar a todo ese tempo, pero quizais considerarías planificar unha cita ao mes en lugar de saír cos amigos. , como unha forma de compromiso.

Mira este vídeo para comprender os beneficios de comprometer nunha relación:

4. Facer preguntas

Cando o teu compañeiro ofreza críticas construtivas, podes ter preguntas, e podes facerllas! Facer preguntas pode axudarche a explorar máis o problema para que comprendas o punto de vista da túa parella.

Se expresan que están ofendidos por un comportamento, que participas ou unha declaración que fas, fai preguntas sobre o que consideraron tan ofensivo. Isto pode axudarche a chegar á raíz do problema.

5. Estar disposto a facer melloras

Se a túa parella ofrece críticas construtivas e te das conta de que hai algo de verdade no que está a dicir, fai un esforzo por cambiar o teu comportamento.

Ás veces pode ser difícil tragar o teu orgullo e admitir as túas propias imperfeccións, pero cando facelo beneficia a relación, ambas as partes gañan.

Lembra que a verdadeira crítica construtiva está destinada a ofrecerche comentarios para que poidas facer cambios positivos, polo que por difícil que sexa admitir as túas faltas, aceptar os comentarios e tomar medidas tamén te beneficia.

Conclusión

A xente pode ter medo das críticas construtivas nas relacións, pero dúas persoas estarán en desacordo de cando en vez. Usar críticas hostís e atacarse uns aos outros non é saudable para a relación, pero tampouco o é manter os sentimentos ata que non causen resentimentos.

Ao ser considerado e non ameazar e expresar comportamentos específicos que crearon unha preocupación para ti, podes ofrecer á túa parella críticas construtivas para que a relación poida crecer. A única advertencia é que ti tamén debes estar disposto a aceptar as críticas positivas da túa parella.

Compartir: