A culpa nas relacións: sinais, causas e como tratala

Neste artigo

• Que é a culpa nas relacións?
• Tipos de viaxes de culpa
• 10 signos de culpa nas relacións
• Como a culpa afecta ás relacións
• Causas de tropezo de culpa
• Como facer fronte ao tropezo de culpa nas relacións
• Preguntas frecuentes sobre a culpa nas relacións

O tropezo de culpa nas relacións ocorre cando unha persoa quere facer que a outra se sinta mal. Aínda que facer que alguén se sinta culpable pode ser unha estratexia para conseguir o seu camiño, é improbable que conduza a unha relación feliz.

Aquí, aprende todo sobre a psicoloxía da culpa, incluíndo como se ve a culpa, o que causa este comportamento e como podes responder mellor a el.

Proba tamén: Son feliz no meu cuestionario de relacións

Que é a culpa nas relacións?

Culpa A manipulación de viaxes ocorre normalmente nas nosas relacións máis próximas, como aquelas cun cónxuxe, parella sentimental, pai ou amigo íntimo. En pocas palabras, a culpa prodúcese cando unha persoa usa a culpa como unha ferramenta para facer que a outra se sinta mal para que a outra cambie o seu comportamento.

Por exemplo, se a túa parella ten que traballar ata tarde en lugar de volver a casa e saír contigo, podes sentirte culpable dicindo que sempre tes que volver a casa a tempo para cear, pero nunca o fan.

Se o teu compañeiro se esquece de descargar o lavalouzas, podes facelo culpable enumerando todas as tarefas que fixeches na casa durante o día.

Outros exemplos de viaxes de culpa inclúen unha persoa que lle di ao seu outro que estará deprimido e só se a súa parella sae cos amigos unha noite, ou un pai que lle di ao seu fillo adulto ocupado que nunca vai visitar.

Tipos de viaxes de culpa

Nunha relación poden aparecer varios tipos de culpa, pero todos teñen o mesmo obxectivo: facer que unha persoa sinta vergoña para que ceda ao que quere a outra persoa.

Considere as seguintes formas de usar a culpa para manipular:

Culpa moral

Digamos que a túa parella non está de acordo coa túa decisión de ir a xogar ao casino con amigos durante a fin de semana e prefire que te quedas na casa.

Poden darche unha charla sobre que o xogo non é correcto para intentar facerte sentir culpable e cancelar a saída. A culpa moral prodúcese cando alguén intenta convencerte de que a túa decisión ou forma de facer as cousas é inmoral e que a súa maneira é superior.

Busca de simpatía

Actuar coma se fosen prexudicados é outra forma en que os que se senten culpables poden facer que alguén se sinta culpable. O tripulante da culpa falará extensamente sobre como o doeu o comportamento da outra persoa, coa esperanza de que se sinta avergoñado e cambie o seu comportamento por simpatía polo seu mal.

Manipulación

O tropezón de culpa nas relacións ás veces pode tomar a forma de simple manipulación, na que unha persoa elabora estratexias para que a outra se sinta culpable, polo que esa persoa se sentirá obrigada a facer algo que normalmente non faría. Isto permítelle ao tripulador da culpa asegurarse de conseguir o seu camiño.

Evitando o conflito

Esta forma de tropezar por culpa pode aparecer como o que se está a culpar aparecendo visiblemente molesto, pero insistindo en que nada está mal. A intención aquí é que a outra persoa capte as emocións do tripper culpable, se sinta mal e cambie o seu comportamento.

10 signos de culpa nas relacións

Se pensas que podes ser vítima dun tropezo por culpa ou quizais che preocupa que te convertaste en un provocador de culpa, mira os seguintes signos:

1. Comentarios degradantes

En lugar de pedir amablemente a túa axuda coas contas, un viaxeiro culpable pode tentar que te interveñas enumerando o diñeiro que gastaron e facendo un comentario sarcástico sobre que non pagas nada. Isto fai que te sintas culpable coma se non fixeras a túa parte xusta.

2. Sarcasmo sobre o teu comportamento

A manipulación da viaxe de culpa tamén pode implicar declaracións sarcásticas disfrazadas de broma, pero son unha estratagema para que te sintas culpable.

3. Usando o tratamento silencioso

Quizais ti e a túa parella loitaches. En lugar de ter unha discusión madura para resolver o problema , a túa parella pode darche o trato silencioso durante o resto do día, facéndote sentir culpable polo teu papel no desacordo.

Eles esperan que cedas, descúlpase primeiro e dálles o camiño.

4. Enumera os teus erros

Unha forma clásica de facer que alguén se sinta culpable é dicirlle todo o que fixo mal.

Cando tentas discutir unha preocupación cun amigo ou un ser querido, é posible que che contemplen todos os erros que cometeches no pasado. Isto fai que te sintas culpable e quita o foco do seu erro actual.

5. Facerche sentir culpable polos favores

Se alguén se achega a ti e che pide que fagas un favor, pero non podes facelo lexitimamente, pode que te faga sentir culpable enumerando todos os favors que che fixeron, coa esperanza de que a culpa sexa suficiente para facerte cambiar. as túas prioridades para eles.

6. Controlar o que debes

Normalmente, relacións saudables a longo prazo implica que os socios fagan cousas uns polos outros sen controlar nin tentar nivelar o terreo de xogo. Isto significa que se a túa parella fai un favor por ti, non hai expectativa de que debas darlle algo igual a cambio.

Por outra banda, coa culpa nas relacións, a túa parella pode facer un seguimento de todo o que fixo por ti e suxerir que lle debes algo a cambio.

7. Mostrar comportamentos pasivo-agresivos

A culpabilidade pasivo-agresiva adoita adoptar a forma dunha persoa que aparece visiblemente enfadada ou molesta, pero nega que algo está mal.

8. Inducir a culpa a través da linguaxe corporal

A culpa nas relacións tamén pode parecer unha persoa suspirando forte ou golpeando obxectos, coa esperanza de que recoñecerás que as molestaste e que despois te sentiches culpable.

9. Ignorando

Ás veces, unha persoa que está usando a culpa pode tentar facerte aínda máis culpable ignorando os teus esforzos para resolver un problema que tes.

Quizais houbera un desacordo e estás intentando lexitimamente manter unha conversa para pasar por diante. Un viaxeiro culpable pode rexeitar participar na conversación para facerche sentir aínda peor.

10. Facer comentarios directos

Finalmente, a culpa nas relacións ás veces pode ser moi directa. Por exemplo, un compañeiro culpable pode dicir: Fago cousas por ti todo o tempo ou, durante unha conversa casual, pode preguntar: Lembras cando gastei 1.000 $ no teu aniversario?

Como a culpa afecta ás relacións

As persoas que usan a culpabilidade probablemente o fagan polos efectos da culpa no comportamento dunha persoa. Os viaxeiros da culpa aprenderon que a culpa é un poderoso motivador e que as persoas nas súas vidas cambiarán o seu comportamento se se senten culpables.

1. Resentimento

Aínda que a culpabilidade pode axudar ás persoas a saír coa súa forma, polo menos a curto prazo, a longo prazo, pode causar graves danos nas relacións. Os exemplos de viaxes de culpa anteriores poden provocar que unha persoa sinta resentimento pola súa parella ao longo do tempo.

A vítima dun tropezo por culpa pode sentirse coma se a súa parella non fixera outra cousa que tratar de facelo sentir mal, danando unha relación.

2. Sentirse manipulado

Unha persoa que se sente culpable repetidamente tamén pode comezar a sentir como se a súa parella está a manipulala intencionadamente ou a interpretar a vítima para conseguir o seu camiño. Isto non fai de ningún xeito unha relación saudable.

3. As cousas poden complicarse aínda máis

Nalgúns casos, a culpa excesiva pode danar unha relación tan gravemente que o compañeiro de culpa faga o contrario do que quere a súa parella.

Sentindose desmoralizado polos constantes sentimentos de culpa, o compañeiro intentará recuperar a súa liberdade e autoestima facendo o que queira facer, en lugar do que queira a parella.

A investigación analizou o peaxe que a culpa ten nas relacións. Un estudar realizada na Universidade de Carleton descubriu que as persoas senten que a culpa non é saudable nas súas relacións. As persoas que son vítimas de tropezo de culpa nas relacións tamén denuncian sentirse molesto , incómodo e impotente.

Facer que alguén se sinta culpable pode motivalo a cambiar o seu comportamento para que a culpa desapareza. Aínda así, en última instancia, é probable que se sintan manipulados, o que prexudica a relación e ata pode levar á súa caída se a culpa se converte nun patrón.

Causas de tropezo de culpa

A culpabilidade pode verse como unha forma de manipulación ou unha ferramenta que a xente usa para que outros cedan ou vexan as cousas á súa maneira. Aquí tes algúns causas de tropezo de culpa :

• Sentimentos feridos
• Enfado por alguén que non se sae coa súa maneira
• Dificultade para expresar as emocións
• Problemas de comunicación
• Desexo de controlar o compañeiro
• Sentirse desigual na relación
• Ter medrado nunha familia onde a culpa era común.

Como facer fronte ao tropezo de culpa nas relacións

Cando a culpa dunha parella te tropieza repetidamente, pode levarte a sentir rabia e resentimento, o que finalmente dana a relación. Se a culpa se converteu nun problema continuo, hai algunhas formas de responder.

Proba os seguintes consellos:

• Escoita con empatía

Cando alguén está a culparte, normalmente hai un motivo subxacente. Por exemplo, poden estar feridos pero non están seguros de como comunicalo. Escoita o que están tentando dicir e fai algunhas preguntas adicionais para chegar á raíz do problema.

Por exemplo, podes preguntar: Que che molesta aquí? Se podes chegar á raíz da viaxe de culpa, poderás chegar mellor a unha solución que non implique que a túa parella te manipule ou te avergoñe para que cambies o teu comportamento.

• Comunica como te sentes

Se queres descubrir como impedir que alguén te provoque culpa, terás que comunicar os teus sentimentos. Unha vez que a culpa se converteu nun patrón na túa relación, é hora de expresarlle á túa parella como te fai sentir a culpa.

Quizais teñas que afirmar directamente: Cando intentas facerme sentir culpable enumerando todas as cousas que fixeches por min, faime sentir resentimento.

Gustaríame que probes outro estratexia de comunicación . É posible que a túa parella non se dea conta de que se está a culpar, pero expresar claramente os teus sentimentos pode alertalo sobre o problema.

• Establece límites

É posible que teñas que establecer límites firmes coa túa parella se a culpa segue sendo unha preocupación constante.

Por exemplo, se comunicaches os teus sentimentos á túa parella e intentaches chegar á raíz do tropezón da culpa, pero segue a aparecer na relación, probablemente sexa o momento de dicirlle que non vas participar nunha relación. conversa se só te van a facer sentir culpable.

Isto é especialmente necesario se a culpa se fai como unha forma calculada de manipulación.

Mentres tolere o comportamento, continuará, polo que pode ser necesario que abandone a manipulación dunha viaxe de culpabilidade e lle diga á súa parella que estará encantado de discutir o asunto cando deixen de usar tácticas de culpabilidade.

Se as estratexias anteriores para tratar cos trippers da culpa non resultaron eficaces, pode que teñas que considerar a terapia ou, nalgúns casos, afastarte da relación.

Para saber máis sobre como afrontar a culpa, mira este vídeo.

Preguntas frecuentes sobre a culpa nas relacións

As persoas que estean interesadas en responder ás viaxes de culpabilidade tamén poden beneficiarse dalgunhas das seguintes preguntas e respostas sobre a psicoloxía da culpa.

As viaxes de culpa fanche enfermo mental?

Aínda que sería exagerado dicir que a culpa por si mesma causa enfermidades mentais, é xusto dicir que a culpa pode estar ligada a saúde mental condicións como a depresión e o trastorno obsesivo-compulsivo.

Se es especialmente propenso a sentirse mal cando alguén che provoca a culpa, tamén pode haber un problema de saúde mental subxacente.

Que é unha viaxe de culpa autoinflixida e por que ocorre?

Unha viaxe de culpa autoinflixida pode ocorrer cando alguén se dedica a conversacións negativas e se fai sentir culpable por algo que non fixo ou non fixo correctamente.

Por exemplo, podes dicirte que deberías pasar máis tempo cos teus fillos durante a fin de semana. Este tipo de viaxe de culpa pode ocorrer cando se está a sentir especialmente estresado, e tamén é común entre as persoas que teñen uns estándares incriblemente altos ou que son perfeccionistas por natureza.

Ás veces, pode ir xunto a unha condición de saúde mental como a depresión.

Que debes facer cando alguén quere que te sintas culpable?

Se alguén está a involucrarte nunha viaxe de culpabilidade, é útil escoitalo e facer preguntas sobre por que se sente molesto. Isto pode axudarche a chegar á raíz do problema e, con sorte, chegar a un compromiso que non implique que unha persoa se responsabilice.

Se isto é ineficaz, é posible que teñas que dicirlle á persoa que non aprecias a manipulación da viaxe de culpa.

Deberías deixar a alguén que constantemente intenta facerte sentir culpable?

Se podes permanecer ou non nunha relación que implique un tropezón de culpa dependerá da túa personalidade e do estado da relación. En moitos casos, pode ser útil traballar coa culpabilidade para ver se mellora.

Quizais a túa parella teña dificultades para comunicarse ou medrou nunha familia na que non se lle permitía expresar emocións. Se este fose o caso, poderían necesitar tempo para aprender relación máis saudable tácticas.

Por outra banda, se fixeches un esforzo para resolver a culpa e a túa parella segue sendo abertamente manipuladora, pode ser hora de marchar.

Como pode axudarche un terapeuta coa culpa?

Se estás loitando contra a culpa nas relacións, un terapeuta pode axudarche a ti e á túa parella a aprender estratexias de comunicación máis saudables. A terapia tamén pode ser un espazo seguro para discutir e superar problemas desde a infancia que provocaron un comportamento de culpabilidade.

Se foi vítima dun tropezo de culpa, falar cun terapeuta pode axudarche a superar a culpa e a vergoña. Se loitas coa culpa xunto cunha condición de saúde mental como a depresión, un terapeuta pode axudarche a idear novos métodos de afrontamento.

Conclusión

O tropezón de culpa nas relacións pode permitir que unha persoa obteña o que quere da outra, pero non é unha forma saudable de xestionar o conflito e a comunicación nas relacións. Se foi vítima dun tropezo de culpa, ata podes volverte bastante resentido coa túa parella.

A mellor forma de tratar cos trippers da culpa é escoitalos e defender os teus sentimentos. Pregúntalles o que lles pode molestar, pero ao mesmo tempo, comunícalle que a manipulación da viaxe de culpa fai que te sintas pésimo.

Supoñamos que a culpabilidade se converteu nun problema continuo. Nese caso, un terapeuta pode chegar á raíz do problema e axudar á persoa culpable a desenvolver formas máis saudables de comunicarse e xestionar as relacións.

Compartir: